Слово сукупного прийшло до нас з англійської мови, перекладається воно, як "стрибати, підстрибувати". І цим новомодним словом в наші дні названа улюблена дітьми минулого сторіччя скакалка.

По всій Європі здоровий спосіб життя зайняв уми мільйонів людей, сукупного став неймовірно популярний ще в 80 роках минулого століття, і донині він не здає своїх позицій. Федерації спорту з сукупного існують більш ніж в 30 країнах світу. У Росії сукупного поширився ще в часи Агнії Барто, тобто з початку 50-х років минулого століття.

Але тоді ніхто й подумати не міг, що, стрибаючи на скакалці, він займається ськіпінгом. Діти брали скакалки в руки і йшли стрибати, яких тільки стрибків не придумали в той час, це і повороти, і прискоком, і з розбігу, і двома ногами разом. Стрибали всюди: в саду, на терасі, будинки, в парку, на тротуарах. Стрибаючих дівчаток можна було зустріти де завгодно з ранку і до пізнього вечора.

У наші дні ні одне тренування спортсменів не обходиться без скакалки. Це проста вправа розвиває витривалість, стрибучість, допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, зміцнює серцево-судинну систему, органи дихання, м'язи ніг і робить фігуру неймовірно стрункою і привабливою.

Для чого потрібна скакалка

Скакалка - це найдешевший тренажер для занять спортом, крім того він ще й універсальний. Під час занять зі скакалкою спалюється стільки калорій, скільки б спалювалося при заняттях тенісом, плаванням, поїздках на велосипеді. За годину занять середня людина вагою в 70 кілограм витрачає трохи більше 700 калорій, за умови, що він буде стрибати зі швидкість 120 стрибків на хвилину.

Скакалка дозволяє проводити найпростіші тренування абсолютно в будь-якому місці і в будь-який час. Це один з найкращих способів підвищення рівня фізичної активності, який не має меж і обмежень.

При цьому, займаючись на скакалці, ви згадайте всі свої дитячі захоплення, ігри та забави і всі-всі, що було цікаво вам в той час. Але якщо тоді, в далекому дитинстві ми зовсім не думали про користь скакалки, а просто стрибали в задоволення, то тепер ми беремо скакалку в руки тільки тому, що розуміємо, як необхідні заняття на ній.

Вибираємо скакалку правильно

• Для початку потрібно виміряти необхідну довжину. Для цього візьміть скакалку в руки і витягніть їх на рівні грудей. Якщо скакалка рівно дістає до підлоги, то вона вам підходить. Якщо ж скакалка трохи довше або коротше, то таку скакалку брати не варто.
• Якщо ви хочете просто стрибати, то беріть звичайну скакалку з пластиковими ручками.
  

  
  Якщо ж ви хочете підійти до тренувань більш серйозно, то купіть скакалку з індикатором на ручках, так ви будете знати, з якою швидкістю ви стрибаєте і скільки калорій втрачаєте за тренування.

Тренування потрібно починати з простих стрибків в обидві ноги. Потім переходьте то на одну ногу, то на іншу. На лівій нозі виконайте 10 стрибків, потім на правій нозі теж 10. Повторіть цю вправу кілька разів, після чого необхідно зробити перерву близько хвилини.

Тепер повторіть той же комплекс вправ, але скакалку при цьому крутите тому. Після чого знову зробіть невелику перерву. Далі почніть виконувати всі відомі вам вправи, як колись скакали в дитинстві. Якщо у вас є проблеми з серцем або ви маєте надлишкову вагу, то до занять варто підійти дуже обережно, для початку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Здоровим людям рекомендується виконувати максимальні навантаження, так звані подвійні стрибки, під час яких ви стрибаєте максимально високо, а скакалка двічі проходить коло.

Якщо цей вид стрибків вам здається вже дуже простим, то спробуйте зробити інше вправу з перехрещуванням скакалки. Для цього необхідно виконати простий стрибок, після чого потрібно схрестити руки і стрибнути, згрупувавшись, через петлю скакалки. Цей вид стрибка неймовірно важкий, при ньому ви спалите максимальну кількість калорій, так як він задіє практично всі групи м'язів.

Для схуднення стрибки на скакалці можна порівняти з бігом. Якщо ви не бігаєте вранці, то відмінним способом підняти настрій і збільшити енергію на весь день стануть вправи зі скакалкою.

Десять хвилин занять на скакалці можна порівняти з ефектом від 12 хвилин безперервного плавання, 6 хвилинами їзди на велосипеді , пробіжкою в один кілометр і двома сетами тенісу. У нашій сучасній активного життя, де кожна хвилина дорога, заняття на скакалці є безцінними, тому намагайтеся приділити вільний час саме стрибків на скакалці. Це допоможе вам стати стрункими, здоровими і щасливими.

Але пам'ятайте, що під час занять необхідно правильно розподілити навантаження, починати потрібно з стрибків у спокійному темпі, потім поступово збільшувати швидкість стрибків. Такий ритм вправ сприятиме відмінній стимуляції кровообігу. Обов'язково робіть перерви між заняттями, це допоможе м'язам і диханню відновитися.

Повірте, повернувшись до дитинства і позаймавшись на скакалці всього пару хвилин, ви отримаєте заряд бадьорості та позитиву на цілий день, а це безцінне!

Ще здавна люди прагнули до ідеальних форм, здоровому і гармонійному розвитку. У цьому їм допомагали різні фізичні вправи, які змінювалися і вдосконалювалися з плином часу. Сучасність же пропонує безліч центрів для жінок з поліпшення і коректування свого тіла. Але крім цього, фітнес клуби допомагають прекрасній статі розслабитися після домашніх турбот і суєти.

Під час занять дуже важливим чинником є ??музика для фітнесу. Вона може змінювати свій ритм в різних етапах фітнесу. Спочатку вона може бути спокійною, релаксирующей. У середині тренування вона може бути більш енергійною, а в кінці - знову спокійною. Головне щоб тіло і душа здобули гармонію. А цього досягти можна лише при правильному підборі музики для аеробіки.

Музика для фітнесу використовується не тільки в спеціальних клубах. Для тих, хто вирішив займатися фітнесом самостійно в домашніх умовах, також необхідно підібрати кілька ритмічних композицій. Причому цей вибір має бути правильним, оскільки це допоможе тренуватися протягом тривалого часу і при цьому практично не відчувати втоми.

Що цікаво, за словами вчених з Канади, музика дуже впливає на продуктивність тренувань. Якщо ви вибрали фонову мелодію, то вона збільшить ваші силові показники в кілька разів. Танцювальна музика і та, яка задає ритм - збільшує інтенсивність виконання вправ. Якщо ж це професійна музика для заняття фітнесом, то вона допоможе відволіктися від зайвих думок і налаштуватися всім тілом і душею на тренування, що в кінцевому результаті збільшить продуктивність ваших занять.

Як підібрати правильну музику для фітнесу

• Наявність пауз в музиці заборонено. Ритмічність - головний критерій.
• Темп музики повинен гармоніювати з вашим серцебиттям, інакше, ви не будете потрапляти в ритм, а це значно ускладнить вашу тренування.
• Розмір композиції для фітнесу повинен бути таким ж, як і розмір маршу.
• Музика для фітнесу на професійному рівні повинна бути приємною, мелодійною. Не використовуйте ті мелодії, які звучать різко або агресивно.
• Гучність - ще одна умова хорошої музики. Вона повинна передавати енергію тренирующимся, нести в собі позитив.

Що потрібно враховувати при виборі музики

Варто пам'ятати, що різним вправам підходить різна музика. Тому потрібно враховувати цей момент. Наприклад, якщо ви вирішили зайнятися пілатесом, то вам краще вибрати композицію з таким темпом, як 50-90 ударів в 60 секунд. Якщо це інтенсивні силові вправи - то музика з темпом 100-130 ударів на хвилину підійде відмінно. Якщо ви вибрали кардиотренировки, то краще віддати перевагу музику з темпом 140-180 ударів на 60 сек.

Але щоб отримати велике задоволення від фітнесу, потрібно вибирати приємну музику. Тим більше що сучасність пропонує безліч варіантів таких композицій. Вибір за вами!

Яблучна дієта для схуднення - вельми ефективний і при цьому недорогий спосіб позбутися зайвої ваги. Яблука легкодоступні, але при цьому вони залишаються фруктом дуже цінним, оскільки в них величезна кількість різних вітамінів, кислот, мінеральних речовин, які допомагають нашому організму залишатися молодим, сильним і здоровим. Яблучна дієта для схуднення - в чому ж її суть? Насамперед, вона спрямована на те, щоб позбавити вас від ненависного зайвої ваги.

Приємне побічна дія яблучної дієти для схуднення - це нормалізація збитого обміну речовин. Якщо ви не хочете кардинально міняти зовнішність або відмовлятися від повноцінних обідів, сніданків і вечерь надовго, то ваш варіант - це один розвантажувальний день на тиждень, коли ви будете їсти тільки яблука, і пити воду. Ці розвантажувальні дні дуже показані тим людям, у яких є якісь проблеми з кишечником, можуть хоч щодня їсти яблука, і час від часу проводити кілька розвантажувальних днів на місяць. Це дасть просто чудовий результат.

Якщо ви хочете гарантовано домогтися зниження ваги, то можна проводити по два розвантажувальних яблучних дні на тиждень протягом декількох місяців поспіль. Також яблучна дієта показана тим, у кого є такі захворювання, як гіпертонія або ж атеросклероз.

Взагалі, яблучна дієта відноситься до монодієти, і вважається однією з найбезпечніших і нешкідливих дієт для позбавлення від зайвої ваги. Яблучна дієта допоможе вам не тільки прибрати зайве, а й зробити свій організм міцніше, витривалішими і здоровіше в кілька разів. У яблуках неймовірну кількість вітамінів і мікроелементів, все це допоможе нам уникнути передчасного старіння та зносу організму. Ви можете боротися за допомогою яблук з багатьма недугами. Сьогодні достеменно відомо, наскільки багато в яблуках заліза, калію, а також йоду. Завдяки всьому цьому ви можете позбутися від зайвої рідини в організмі і поправити своє здоров'я. Артеріальний тиск швидко приходить в норму, а рівень холестерину помітно знижується всього після кількох днів, проведених на яблучної дієті. Як кажуть, яблучна дієта за 7 днів мінус 10 кілограм обіцяє прибрати, але так це чи ні, належить перевірити вам. Кров на яблучної дієті дуже швидко очищається від усього зайвого, наприклад, виводячи з організму зайву рідину, яблука ще й токсини зі шлаками і важкими металами виводять. Також в яблуках величезна кількість клітковини, а це говорить про те, що ви будете відчувати ситість. Треба сказати, за допомогою яблук ви зможете непогано підвищити еластичність судин. Зрозуміло, що сидячи на яблучної дієті, ви будете дотримуватися приписаного меню, але навіть одне-два яблука в день зроблять добру справу - адже в яблуках досить кислоти, яка перешкоджатиме розщепленню і засвоєнню жиру. Проблеми з запорами теж будуть вирішені, так як яблука набагато покращують перистальтику кишечника і забезпечують нормальне травлення.

Краща яблучна дієта 10 кг прибере без проблем. А завдяки тому, що в яблуках міститься достатня кількість цукрів - і глюкози, і фруктози, то можна з упевненістю сказати, що яблука допоможуть вам утамувати голод. Якщо у фрукті міститься достатня кількості цукру, то вам не буде тягнути на тістечка і шоколад, ви не будете відчувати поривів до об'їдання. Тому потрібно сказати про те, що яблучна дієта переноситься не так важко, як гречана, наприклад.

Яблучна дієта для схуднення, різні види

Сьогодні яблучна дієта отримала безліч варіацій. І в таких випадках яблучна дієта відгуки отримує не тільки позитивні, а й досить негативних. Але потрібно робити знижку і на те, що будь-яка дієта повинна бути підібрана відповідно до вашим станом, вагою і здоров'ям, а не взята навмання з інтернету. І, поки ви економите на консультації дієтолога, осічки можуть траплятися дуже довго. Звідси і весь негатив, спрямований на дієти. Та й що стосується тривалості, а також строгості будь-якої дієти, то це знову ж таки стосується особливостей вашого організму. Якщо все ж хочете домогтися успіху самостійно, без дорогих консультацій дієтолога, то будьте готові до того, що доведеться довго підбирати те, що вам підходить, саме дослідним шляхом. Тільки дуже уважно стежте за своїм самопочуттям, адже може бути, що вам буде дуже важко переносити подібну дієту. Якщо побічні ефекти на обличчя, то варто підшукати для себе інший варіант. Звичайно, якщо у вас сильне бажання сидіти саме на яблучної дієті, то ви цілком можете спробувати іншу її варіацію. Існує яблучна дієта 7 днів мінус 10 кілограм, але якщо ви не хочете сідати на неї, то можете вибрати інший варіант - яблучна дієта 3 дня. Природно, ви повинні розуміти, що ця дієта вкрай одноманітна, і ви ні в якому разі не повинні на ній сидіти довго, інакше ви порушите, а не відновите роботу організму. У кожному разі, жоден дієтолог не підтримає ваше бажання просидіти весь час на одному типі клітковини. Та й звикання все ж ніхто не відміняв - якщо сидіти на одних яблуках, то скоро дієта просто напросто припинить працювати. Але як яблучна дієта 7 днів вона цілком згодиться, так як яблука містять величезну кількість пектинів. Речовин мінеральних, вітамінів. Таким чином, грамотний підхід до яблучної дієті дозволить вам прибрати зайві кілограми і почистити організм, а також поправити здоров'я.

Яблучна дієта 5 днів

Яблучна дієта 5 днів не занадто складна, так як вам не доведеться дуже довго страждати від одноманітності продуктів. І обіцяє нам цей тип яблучної дієти для схуднення скинути до 5 кілограм ваги. Звучить здорово. І назвати цю дієту дуже вже суворої або зовсім голодною ні у кого язик не повернеться. Адже ви не будете їсти одні лише тільки яблука. Дієта складена за наступним принципом - потрібно вживати самі низькокалорійні продукти разом з яблуками. Зверніть увагу на меню першого, третього і п'ятого дня цієї яблучної дієти. На сніданок ви берете одне яблуко середнього розміру, сир знежирений - 100 грам. А на другий сніданок ви повинні з'їсти маленьке яблуко і сухар житнього. Обід - салат з апельсина і яблука і 100 грам вареної риби. На полуденок - 100 грам натурального йогурту і яблуко. На вечерю - пару скибочок сиру твердого та два яблука.

Якщо говорити про меню на другий і на четвертий день дієти, то його теж занадто вже строгим не назвеш. Тобто, ви будете снідати яблуком і 100 грамами каші на воді. Можна їсти мюслі, розбавлені знежиреним молоком. Після на другий сніданок ви повинні їсти яблуко і 100 грам моркви. На обід можна 100 грам вареного м'яса і яблуко. На полуденок - сир знежирений - знову 100 грам і яблуко. Після на вечерю можна з'їсти парочку яблук.

Поки ви сидите на такій дієті, можна пити зелений чай і трав'яні чаї без цукру, так можна пити яблучний компот або сік, знову-таки не солодкий. Така яблучна дієта не виснажить вас, а навпаки, принесе максимум користі для вашого організму. Не сама голодна дієта, чи не так? До неї цілком можна вдаватися час від часу, щоб позбутися зайвої ваги.

Розвантажувальні яблучні дні

Яблучна дієта для схуднення - відмінний спосіб стати стрункішою. Але ви можете практикувати і розвантажувальні яблучні дні. Отже, є два типи виду розвантажувальних яблучних днів, про них ми зараз і будемо з вами розмовляти. Якщо використовувати таке розвантаження один-два рази на тиждень, то зайва вага повільно, але вірно пропадає з часом. Вибирайте метод, який вам більше подобається, і той і інший варіант розвантажувальної дієти однаково гарний.

Перший тип нашої дієти - розвантажувального дня - буде мати на увазі перед собою зняття отечностей. Він допоможе розслабити гладку мускулатуру вашого кишечника і допоможе його почистити. На цілий день вам дається півтора кілограма будь-яких яблук. Розподіліть всі яблука так, щоб ви не відчували голоду і їжте їх в перебігу дня. Третина цих яблук потрібно приймати в запеченому вигляді, а всі інші - у сирому. Тільки ви повинні розуміти, що всю рідину ви будете отримувати тільки з яблук. Цілий день ви не повинні пити воду. Що ж, це не найлегший спосіб скинути вагу, особливо влітку, в саму спеку. Але зневоднення вам не загрожує, принаймні, поки ви не станете перевищувати ліміт. На цій дієті сидять тільки один день, і не більше! Як кажуть лікарі, такий тип дієти дуже корисний при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, таких, наприклад, як хронічні ентероколіти. Також ця дієта показана при захворюваннях жовчного міхура і при захворюваннях печінки. Тільки звертайте увагу на сорт яблук. Ні в якому разі не можна вживати кислі яблука при виразках. А при гастритах не можна вибирати солодкі яблука.

Якщо говорити про хронічні захворювання нирок, то потрібно сказати, що всю норму яблук, розраховану на день, потрібно запекти в духовці, при цьому можна рівномірно на всі яблука розподілити 150 грам цукру і вживати так протягом дня.

Давайте згадаємо і про пектине, який буде міститися в яблуках запечених, адже він допоможе нам вивести всю зайву рідину з організму. Регулярно влаштовувати такі розвантажувальні дні - і ви зможете позбутися від набряків, і, як наслідок, болю і запалення, пов'язаних з наявністю зайвої води в організмі.

Ще одні вид розвантажувального дня - це кефіру-яблучний день. Не тільки яблучна дієта 7 днів здатна змусити скинути вас зайва вага, цей тип розвантажувального дня теж вельми ефективний. Орієнтування цієї яблучної дієти - це ефект сечогінний і легкий жовчогінний. Саме при цьому типі розвантажувального дня ви можете пити стільки рідини, скільки захочете, і є стільки яблук, скільки зможете. Цілком можливе застосування лікувального трав'яного чаю, якщо він призначений вам лікарем. Але не варто сідати на таку дієту, якщо є камені, це може бути небезпечно для вас.

Краща яблучна дієта 10 кг змусить вас скинути швидко, так як ця методика одна з найбільш ефективних. Зазвичай тривалість яблучної дієти - 7 днів. Говорячи про зниження ваги, то можна очікувати результату в 6 або навіть 7 кілограм. Зрозуміло, чому яблучна дієта відгуки заслуговує часто позитивні. Вона може бути рекомендована тим, кому інші дієти не можна застосовувати за станом здоров'я.

Яблучно-кефірна дієта

Окреме слово можна сказати і про яблучно-кефірної дієті. І яблука, і кефір - два самостійних добре відомих дієтичних продукту. Разом вони складають непереможну команду. На форумах, де жваво обговорюють дієти, одноденну яблучно-дієти кефіру рекомендують як прекрасний засіб від токсикозу.

Також варто звернути свою увагу на яблучну експрес-дієту. Яблучна дієта 3 дня допомагає схуднути на пару-трійку кілограм за короткий термін. А ще вона дуже корисна для тих, хто страждає від гіпертонії або ж кидає палити. Вам потрібно за один день з'їсти півтора кілограма яблук - можна менше, але от більше не можна. Крім того, ви можете випити і півтора літра води мінеральної, але не газованої. Якщо у вас є пластикова терка, то потріть яблука на ній, так вони краще засвояться.

Краща яблучна дієта 10 кілограм з вас зніме, але спробуйте і експрес дієту на яблучному соку, може, вона вам сподобається більше.

Отже, ви повинні сидіти на сокової дієті три дні. У пишу ви можете вживати яблучні соки, не магазинні, а свіжовичавлені, і тільки з солодких яблук. Пийте кожні дві години по дві склянки соків. Починайте з восьмої ранку, і після восьмої вечора вже сік не пийте. Зазвичай проблема такої дієти - це відсутність стільця при жахливо сильному метеоризмі. Тому в цей день ви можете випити трав'яне проносне. Якщо хочете заодно підлікуватися - наприклад, позбутися від каменів, то варто пити два дні сік, а на ранок третього дня потрібно випити півсклянки оливкової олії відразу ж після прийому соку. Про клізмах і мови не йде - користі на яблучної дієті клізма не приносить. Навпаки, це може викликати дисбактеріоз.

Яблучна дієта 7 днів мінус 10 кг

Яблучна дієта відгуки залишає про себе самі різні, але поки ви її не спробуєте . Чи не зрозумієте, чи підійде вона вам.

Треба відзначити, що цей тип дієти неймовірно складний. Вам доведеться харчуватися тільки 675 калоріями в день, а це дуже мало. Зате ви дуже сильно схуднете. При фізичних навантаженнях за один курс можна скинути 10 кілограм. А при звичайному способі життя ви можете позбутися від семи або шести кілограм.

Отже, все, що вам дозволено, це обмежена кількість яблук при необмеженій кількості води або чаю без цукру.

Меню у такої дієти зовсім нескладна. Ви будете в перший і шостий день є тільки кілограм яблук. У другій і п'ятий день можна їсти півтора кілограма яблук. У третій і четвертий день ви їсте два кілограми яблук - в печеному вигляді або ж сиром, як вам більше подобається. Можна кожен день є по два тонких сухарика з хліба житнього, але не більше того.

Якщо ви погано переносите сирі яблука, то спробуйте замінити їх печеними. Печені яблука позбавлять вас від шлаків, від токсинів і від перевантаженості кишечника разом з метеоризмом.

Яблунева дієта показана багатьом. Але перш, ніж її починати, потрібно обов'язково поговорити зі своїм терапевтом або дієтологом. Можливо, з ряду причин вона вам протипоказана.

Отже, коротко про найцікавіші варіантах яблучної дієти:

Перша яблучна дієта для схуднення

Ви повинні їсти тільки яблука і пити багато рідини.

Друга яблучна дієта для схуднення

Тільки півтора кілограма яблук - не більше і не менше. Але пити категорично заборонено. Вся рідина виходить вами з яблук. Термін дієти - один день.

Яблучна дієта для схуднення третя

Їжте одне яблуко і запивайте половинкою склянки кефіру. Так можна їсти шість разів на день.

Четверта яблучна дієта - найважча

Перший день - кіло яблук, другий день - 1, 5 кілограма, третій - 2 кілограми. Далі за спаданням до шостого дня, коли знову можна з'їсти тільки кіло яблук.