Пілатес - нове модне напрямок, спрямоване на схуднення і розтяжку м'язів тіла.

Останнє часом популярністю користуються пілатес і бодіфлекс . Перед дамами стоїть проблема вибору, адже зважаючи необізнаності вони не бачать різницю між двома комплексами вправ. Сьогодні ми розглянемо особливості пілатесу.

Історія пілатесу почалася в далекому 1880-му році з народженням нема кого Йозефа Пілатеса, якому і судилося згодом стати творцем однойменної системи вправ. У дитинстві Йозеф перехворів астмою і рахіт, в результаті чого був змушений з малих років займатися гімнастикою, щоб підтримувати свою дихальну систему. Під час Першої Світової Війни Пілатес потрапив у полон, де не тільки продовжував займатися, але і тренував інших бранців, тим самим вдосконалюючи свою систему вправ і відточуючи свою майстерність.

У 1923 році Джозеф переселився до Америки, де і відкрив свою першу студію. Пілатес розробляв свої програми, які славилися своєю ефективністю. Поступово його школа здобула широку популярність, і в його учні записалася вся еліта Нью-Йорка. Йозеф завжди удосконалював свою програму, вносячи в неї елементи китайської гімнастики, і в результаті добився приголомшливого успіху. Через 3 роки після смерті Джозефа Пілатеса, в 1970 році, Романа Кріцановска стала його послідовницею, відродивши метод Пілатеса, який мало не зрадили забуттю.

Як діє пілатес

Інструктори з пілатесу обіцяють ефектний результат лише тим, хто буде суворо дотримуватися принципів пілатесу:

. Під час тренування необхідно всі проблеми залишити за стінами залу і вдатися забуттю.

. Вас навчать дихати глибоко, але "глибоко" в даному випадку - означає набагато глибше, ніж ви думаєте.

. У пілатес всі вправи виконуються плавно, згладжуючи переходи від одного до іншого.

- означає приведення в гармонію тіла і духу.

. У пілатес тренування хребта і опорної мускулатури - це тренування "каркаса міцності", що в оригіналі звучить як "Powerhouses".

Перед багатьма стоїть вибір - пілатес або бодіфлекс. Для того щоб легше було визначитися з вибором, необхідно зіставити свої цілі з завданнями гімнастики.

Отже, мета пілатесу комплексна.

Під час тренування задіяні всі частини тіла, і встановлюється гармонія між тілом і духом людини. Під час тренувань учні вдосконалюються як фізично, так і духовно. Завдяки пілатесу ви станете гнучкі, граціозні, енергійні і позитивно налаштовані. Плюс до всього - регулярні тренування дозволять скинути зайву вагу. І все ж, інструктори з пілатесу вважають схуднення лише доповненням до комплексу, а не головним завданням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 плюсів пілатесу

Про пілатес для початківців

такі ж, як і у бодіфлекса:

- схуднення і підтягування, гнучкість і граціозність, горда постава,

- самодисципліна і самовдосконалення, позитивне мислення,

- гармонія тіла і розуму, відновлення сил і здоров'я,

- відсутність вікових обмежень, низька ймовірність отримання травми та ін.

Однак усіх більше цікавлять . Вони, звичайно ж, існують. Це:

- збільшення навантажень. На відміну від бодіфлекса, в пілатес рекомендується збільшувати навантаження,

- виявляється навантаження на м'язи, що викликає стискання зв'язок, а це може призвести до нерухомості суглоба, однак цю особливість Йозеф Пілатес врахував і ввів в вправи "пом'якшувальні" елементи.

- небажано переривати заняття, так як це може позначитися на фізичному стані людини.

Існує також, які слід вивчити, перш ніж приступати до занять. Пілатесом небажано займатися людям:

- з розладами психіки,

- страждають гострими формами больового та гарячкового синдромів,

- хворим остеопорозом і остеопенією, так як навантаження на хребет можуть шкідливо подіяти або призвести до травми.

ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

Ми розглянули всі основні аспекти занять пілатесом для того, щоб ви могли, зваживши всі "за" і "проти", плюси і мінуси, вирішити: підходять вам такі вправи чи ні. Ми радимо початківцям займатися з професійним інструктором, тому що деякі негативні відгуки викликані відсутністю обіцяного результату. Однак спробувавши ту ж гімнастику з фахівцем, результати стають очевидні у вигляді підтягування м'язів, спалювання зайвих кілограмів і "здорового духу в здоровому тілі".

ladytoday.ru

Вам знадобиться

• Імбир
• Вода
• Лимон
• Мед
• Почуття міри

Інструкція

• .1

  Як відомо, імбирний чай має термогенним ефектом. Це означає, що він виробляє підвищує температуру всередині тіла, спалюючи жирові відкладення, і тим самим сприяє швидкій та здорової втрати ваги у людей. Він також зменшує ризики серцево-судинних захворювань, ефективно прочищаючи артеріальні судини. Мінерали та амінокислоти, які присутні в имбире, підвищують циркуляцію червоних кров'яних тілець (еритроцитів), які містять гемоглобін - гемопротеинов, який переносить кисень з легень у різні тканини організму. Ефективність, з якою антиоксиданти в імбирним чаї зміцнюють імунну систему людини, можна порівняти з дуже небагатьма іншими засобами.

• .2

  Відомий той факт, що звичайна простуда навіть сьогодні становить велику небезпеку, оскільки послаблює імунний захист організму до такого ступеня, що підчепити інфекцію стає простіше простого. При вживанні імбирного чаю можна звести ризики зниження захисту організму до мінімуму, а також позбутися від хворобливого стану якомога швидше. Цей напій, як відомо - відмінне заспокійливий засіб. Його заспокійливий аромат знімає з тіла емоційне напруження. Ця рослина містить потужний антиоксидант гінгерол, який сприяє очищенню від шкідливих хімічних речовин, які організм виробляє, коли людина стурбована, тому імбир може допомогти і у випадку психологічного стресу.

• .3

  Однак настільки корисний імбир для схуднення протипоказання теж має. Як відомо, даний напій розріджує кров. Хоча це робить його відмінним стимулятором циркуляції крові, його надмірне вживання дійсно може бути небезпечним для хворих на гемофілію (осіб з порушенням згортання крові) і тих, хто вже "сидить" на препаратах для розрідження крові.
  

  
  Крім того, з цієї причини пацієнтам, що збираються лягти на операцію, рекомендують припинити приймати імбирний чай принаймні за 7 днів до процедури, оскільки він може вступати у взаємодію з анестезією, а потім гальмувати загоєння ран за рахунок нездатності організму до коагуляції крові.

• .4

  Крім того, люди, що приймають ліки від безсоння, які є бета-блокаторами і імунннодепрессантамі, також повинні триматися подалі від цього чаю. Діабетикам одно потрібно утриматися від надмірного споживання імбиру. Імбирний чай може знизити рівень цукру в крові, що призведе до гіпоглікемії. Останнє в свою чергу представляє для них велику небезпеку. Крім того, вживання імбирного чаю особами, які страждають від каменів у жовчному міхурі, - теж погана ідея, оскільки це тільки посилить ситуацію, і "жовчнокам'яної" не з чуток дізнаються, в чому полягає шкода імбирного чаю.

• .5

  Відбувається це тому, що цей напій, як відомо, збільшує вироблення і виділення жовчі, а жовчні викиди - болісно болісний процес для таких пацієнтів. В основному проблеми починаються, коли цей чай п'ють не знаючи міри, по кілька чашок на день і на голодний шлунок. Печія, підвищена кислотність, відрижка, диспепсія, безсоння через підвищеної збудливості нервової системи - тільки деякі з можливих побічних ефектів. Тому, піклуючись про власне здоров'я і заварюючи в черговий раз настільки корисний імбир для схуднення, варто згадати про почуття міри.

Низькокалорійна їжа - ось те найголовніше, що допоможе вам схуднути. Калорії - це енергія, і якщо тіло виявляється не в змозі її розтратити, то організм запасає її на майбутнє у вигляді жирових клітин. Низькокалорійний раціон - це основа і схуднення, і підтримки ваги. Розглянемо, що являє собою сама низькокалорійна їжа.

Смачна низькокалорійна їжа

Відразу варто усвідомити, що калорій мало насамперед у рослинній їжі, і особливо в листових овочах. Ви можете з'їсти скільки завгодно листового салату у всіх його проявах, але ви не поправитеся, адже на 100 грам припадає всього 12 калорій. Після салату, пекінської капусти, руколи і аналогічних продуктів слід білокачанна капуста, а також брокколі - їх калорійність 24-27 одиниць. Аналогічно низькі показники є у огірків, кабачків, помідорів і багатьох інших овочів (крім крохмалистих, таких як кукурудза, картопля і бобові).

Якщо говорити про страви з низькою калорійністю, то їх простіше приготувати вдома, ніж де -то знайти. У сучасних каф і ресторанах, крім спеціалізованих, рідко можна знайти низькокалорійну їжу із зазначенням калорій.

Якщо вас цікавить, яка сама низькокалорійна їжа в Макдональдсі, де багато нерідко обідають, то зверніть увагу на салати і чай без цукру . Середній гамбургер таїть у собі майже повну добову норму жирів і близько 600 калорій, що є половиною денної норми для худеющей дівчини. Зрозуміло, нагетси і порція картоплі-фрі нічим не краще, як і морозиво, гарячий шоколад та інший асортимент.

Смачна низькокалорійна їжа: рецепти

Набагато простіше і зручніше готувати низькокалорійну їжу вдома. Так ви точно контролюєте кількість жирів, якість інгредієнтів і всі інші параметри. Пропонуємо вашій увазі прості і низькокалорійні рецепти.

Салат із зелені та овочів

Інгредієнти:

• листовий салат - середній пучок;
• огірок - 1 шт;
• томат - 1 шт;
• олія соняшникова або оливкова - 1 ч.л.
  

  
  ;

• сік однієї дольки лимона.

Приготування

Всі довільно поріжте, змішайте, заправте сумішшю соку лимона і масла, додайте сіль і чорний перець за смаком. Калорійність на 100 гр. - 37 одиниць, а вся порція - 114 ккал.

Легкий суп з томатами і горошком

Інгредієнти:

• вода - 2 л;
• томат - 5 шт;
• капуста - вилка;
• зелений горошок - 100 г;
• картопля - 3 шт.

Приготування

Воду закип'ятіть, покладете нарзанні овочі, варіть до готовності. Сіль і спеції за смаком. Суп краще "потомить", потримавши на низькому вогні близько 30-40 хвилин після закипання. Додайте сіль і перець за смаком. За цим рецептом блюдо має всього 15 калорій на 100 грам, їсти його можна необмежено.

Курячий бігус

Інгредієнти:

• качан капусти;
• куряча грудка - 1 шт;
• масло рослинне - 1 ч.л.

Приготування

Обсмажте в маслі в сотейнику курячу грудку (попередньо її можна замаринувати в спеціях), додайте дрібно посічену капусту, накрийте кришкою, тушкуйте 20-30 хвилин, періодично помішуючи. Калорійність на 100 грам - 49 ккал.

Тушковані кабачки з куркою

Інгредієнти:

• куряча грудка - 180 г;
• морква - 2 шт;
• цибуля - 1 шт;

• кабачки - 1 шт;
• плавлений сир - 100 г;
• курячий бульйон - 1 стакан.

Приготування

В малій кількості масла в сотейнику обсмажте цибулю, моркву і курку, додайте кабачки, перемішайте, через 5-10 хвилин додайте сир і бульйон. Все перемішайте, тушкуйте близько 30 хвилин. Ви будете здивовані, але в цьому ситному блюді всього 46 калорій і не більше 2 грам жиру на 100 грам продукту.

Якщо низькокалорійна їжа - основа вашого раціону, то ви легко будете скидати вагу, не докладаючи до цього надмірних зусиль і не проходячи через голодування. Як видно з наших прикладів, здорова їжа може бути смачною, ситною та різноманітною.