Вам знадобиться

• Бажання схуднути
• Ваги
• Знання

Інструкція

• .1

  Усвідомлений підхід до харчування є запорукою хорошої фігури, і найголовніше, справної роботи всіх систем організму. Усвідомленість - це розуміння значення поживних речовин, грамотний розподіл їх в щоденному раціоні і споживання відповідно до прийнятих норм. Цукор - користь чи вред.Углеводи - незамінне джерело енергії, структурна складова більшості ферментів і секретів в організмі. Помилковою є думка про те, що цукор та інші солодощі є, так званої, "білою смертю", неухильно приводить до старіння і розвитку захворювань.

• .2

  Перш ніж задаватися питанням, як розрахувати вуглеводи, необхідно зрозуміти їх функцію і особливості перетравлення. У даний час стали особливо популярними системи живлення, що виключають глюкозу в будь-якому її прояві, будь то цукерки або злаки, проте потрібно пам'ятати, що вуглеводи потрібні людині не менше, ніж білки і жири.

• . 3

  Складні і прості. Прості цукру - джерела швидкої енергії. Прилив сил після них буде миттєвий, але також швидко енергія і випарується. Містяться прості цукру в продуктах з цукром і медом, сиропах, кондитерських виробах, варення.
  

  
  Складні вуглеводи розщеплюються повільно, підтримуючи працездатність протягом трьох годин. Якщо ці речовини представлені продуктами рослинного походження, такими як злаки, висівки, капуста, то вуглеводи надають додатковий вплив, внаслідок якого прискорюється робота кишечника та очищення організму.

• .4

  Як розрахувати білки , жири і вуглеводи в щоденному меню? Існує маса вірних способів зробити ето.Іспользовать спеціальні ваги перед приготуванням їжі. Досить вказати тип і вид продукту і покласти його на прилад, і на екрані відобразиться точне вміст поживних речовин. Перевагою цієї методики є точність і простота.Прімененіе програм, що дозволяють визначити склад цілого страви. У них потрібно вписати вага всіх складових інгредієнтів, і отримати результат.Воспользоваться харчової таблицею. Перед тим як порахувати вуглеводи в денному меню, необхідно дізнатися зміст їх у кожному взятому продукті окремо. Результати підсумовуються. Цей метод більш трудомісткий, ніж попередні, але має своє незаперечне достоїнство. У вагах та програмі може не міститися категорій потрібних продуктів, а таблиці можна складати і самостійно, додаючи в них зазначені цифри на упаковках новинок гастрономії.

Дієти, схуднення, ідеальна вага, ідеальна фігура. Ці поняття, здається, стали основоположними, особливо серед жіночого населення. Але що це означає? Хто скаже, яку вагу ідеальний? Чому дівчата і жінки постійно прагнуть схуднути? Досвідчені дієтологи в голос твердять, що перш ніж слідувати тій чи іншій дієті з бажанням схуднути, необхідно дізнатися, що є ідеальний вагу для дівчини. Розрахувати вагу сьогодні можна за допомогою різних калькуляторів і формул. Причому можна обчислити найбільш підходящий вагу як для жінок, так і для чоловіків. Дочитайте нашу статтю, обчисліть свою ідеальну масу тіла і подумайте, можливо, Вам і не потрібна ніяка дієта, варто лише підтримувати свою вагу.

Як розрахувати ідеальну вагу: формули

Для початку давайте розберемося, що значить ідеальний вагу. Всі розроблені калькулятори і формули роблять розрахунок ваги, вказуючи, до якої планки (нижня межа) можна худнути без загрози для здоров'я і до якої верхньої межі можна підвищувати вагу без тієї ж загрози (ожиріння). Таким чином, ідеально те, що не шкідливо для здоров'я.

Мабуть, найбільш популярною сьогодні є формула розрахунку ідеальної ваги по Брока (Поль Брока, французький антрополог). Вона проста і досить близька до реальності. Підходить для розрахунку ідеальної ваги тільки дорослих людей.

• Якщо Ваш зріст до 165 см: від зростання (у см) відбираєте 100. Результат = Ваша вага.
• Якщо Ваш зріст від 166 до 175 см: від зростання відбираєте 105.
• Зростання від 176 до 185 і вище: відбираєте 110.
• Зростання від 186 см і вище: відбираєте 115.

Приклад: при зрості 168 см: 168-105 = 63 (кг) ідеальний вагу по Брока.

Але варто зробити поправку. Всім відомо, що існують різні типи статури. Їх слід враховувати при розрахунку ідеальної ваги. Метод розрахунку ідеальної ваги Брока не враховує цього. Ці поправки необхідно внести в результат, отриманий за допомогою формули Брока.

Визначити до якого типу Ви належите, можна, вимірявши обхват зап'ястя. Умовно виділяють три типи статури.

Показники для жінок:

• худорлявий тип статури (астенічний): обхват зап'ястя менше 16 см;
• нормальний: 16 , 5 - 18 см;
• ширококостий (гіперстенічний): більше 18 см.

Показники для чоловіків:

• худорлявий тип: обхват зап'ястя менше 17 см;
• нормальний: 17,5 - 20 см;
• ширококостий: більше 20 см.

Так, якщо у Вас худорлявий (астенічний) тип статури, відніміть від результату, розрахованого через формулу Брока ще 10%. Якщо гиперстенический - додайте 10% до отриманого результату. Нормальний тип в корекції не потребує.

Є відомий дієтолог - Дюкан. Його метод позбавлення від зайвої ваги досить популярний на Заході. Як розрахувати ідеальну вагу по Дюканов, можна подивитися тут: www.dukandiet.co.uk.

Заповніть всю анкету, а наприкінці тисніть "Calculate GO". Безкоштовно розрахувати ідеальний вагу і отримати рекомендації легко!

ІМТ: відповідність ідеальної ваги

ІМТ - індекс маси тіла. Це скоріше спосіб визначити, наскільки Ваша вага тіла відповідає ідеальному (а скоріше навіть оптимальному) або наскільки відхиляється від цього ідеалу і в яку сторону. За даним методом безкоштовно розрахувати ідеальну вагу онлайн можна тут.

Щоб розрахувати індекс маси тіла самому треба скористатися наступною формулою:

• Зведіть ваш зріст (у метрах) в квадрат. Наприклад: Ваш зріст 168 см або 1,68 м, тоді: 1,68 * 1,68 = 2,82.
• Потім Ваша вага (у кг) розділіть на зростання в квадраті. Наприклад: Ваша вага 55 кг, тоді: 55:2,82 = 19,5.

ІМТ = 19,5 (од). Індекс маси тіла вимірюється в одиницях.

Що робити далі? Визначити в яку кордон входить Ваш ІМТ.

Норма від 19 до 25 одиниць. Все, що нижче 19 - недостатня вага; що вище 25 - надмірна вага. Спочатку ми вже говорили про верхніх і нижніх межах. Ми бачимо, що між 19 і 25 досить відчутний проміжок норми. Так от пам'ятаєте, що 25 - це верхня межа, тобто треба стежити за своєю вагою, щоб не перейти в розряд людей із зайвою вагою. 19 - нижня межа, тобто дієти для схуднення Вам не потрібні, підтримуйте вага, невеликий набір ваги не позначиться сильно на Ваше здоров'я.

Багато жінок переконані, що поліпшити форму грудей можна лише за допомогою пластичної операції. Насправді це зовсім не так. Домогтися ідеальної форми грудей можна за допомогою фізичних вправ.

В результаті регулярних занять м'язи грудей зміцнюються, поліпшується кровообіг, а тканини насичуються киснем. Груди набуває прекрасну форму, і вже не потрібно замислюватися про пластичної хірургії.

Вправи для грудей: трохи теорії

У більшості випадків жінкам не так легко, як чоловікам, вдається підтримувати тонус грудних м'язів. Жіноча грудна клітка менше розвинена. Існує велика кількість різних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів грудей. Це і вправи з гантелями, і вправи на похилій лаві, і вправи на фітбол ...

В будь-якому тренуванні дуже важливий розігрів і розтягнення тих м'язів, які отримуватимуть навантаження під час тренування. Завжди пам'ятайте це правило і ніколи його не порушуйте. Під час вправ для грудей працюють м'язи верхньої частини грудей, глибокі м'язи верхньої частини грудей, грудна клітка і м'язи, що підтримують груди, ключичні м'язи. Такі прості вправи для схуднення грудей допоможуть не тільки скинути зайвий жир в цій області, але і підтягнути шкіру.

Вправи для грудей. Ефективний комплекс

1. Віджимання - це одне з найкращих вправ для грудей, яке можна робити вдома. В ідеалі необхідно віджиматися по двадцять разів, однак, відразу у вас це навряд чи вийде, тому віджимайтеся скільки зможете.

Якщо не можете віджиматися від підлоги, то почніть з віджимань від стіни. Під час вправи основне навантаження повинна припадати саме на грудні м'язи, якщо ви цього не відчуваєте, то змініть відстань до стіни.

2. Станьте біля стіни, притисніть до неї спину. У цій вправі працюють виключно грудні м'язи. Долоні зведіть разом перед грудьми, немов у молитві. Надавите долонями один на одного з достатнім зусиллям і відчуєте напругу в грудних м'язах. Порахуйте до десяти, розслабтеся. Повторюйте вправу до появи відчуття втоми.

3. Ляжте на підлогу і розведіть руки в сторони. На вдиху за допомогою напруги м'язів рук постарайтеся підвести грудну клітку. Розслабтеся і видихніть. Зробіть вправу п'ятнадцять разів.

4. Для цієї вправи вам потрібні гантелі, якщо їх немає, то використовуйте пластикові пляшки з водою. Візьміть у руки гантелі, ляжте на підлогу, а руки розташуйте біля грудей. Підніміть гантелі строго вгору, опустіть і знову відразу ж підійміть. Груди при цьому напружена. Гантелі потрібно піднімати вісім разів, причому сьомий і восьмий раз повинні виконуватися з помітним працею. Якщо ви легко піднімаєте гантелі більшу кількість разів, то вагу слід збільшити, якщо ви не можете зробити вісім жимів, то зменшите вагу гантелей.