shutterstock Багато хто з нас люблять пізньої ночі. Наприклад, пізно увечері в тиші і спокої працюється в рази швидше, креативніше і плідніше. Або, "зачепившись" за цікавий фільм, ніяк не заснути, поки не дізнаєшся розв'язку. Іноді зав'язується цікава бесіда в якому-небудь месенджері, що теж не сприяють сну. Ну і є ще категорія людей, іменованих "совами", - вони і зовсім за природою своєю засипають пізно.
Цілком логічно, що, повечерявши, наприклад, в покладені 19.00 і залишаючись спати до півночі, а то й пізніше, ми отримуємо цілком конкретні сигнали від шлунка про те, що непогано було б підкріпитися. Тим більше що й лікарі радять не робити перерву між прийомами їжі довше чотирьох годин до ряду. Але тут же до докторів наступне питання: що б такого з'їсти, щоб навіть не схуднути, а банально не поправитися, і попутно не одержати віроломний удар по печінці, підшлунковій, шлунку та іншим життєво важливим органам?

Снеки не вживаємо

Різноманітні снеки, звичайно, найпопулярніша їжа в таких випадках: завжди під рукою і готувати не треба. Але враховуючи ступінь обробки таких продуктів, кількість в них хімічних речовин і загальну калорійність, вони відразу потрапляють в чорний список. Адже наше нічне неспання все ж, як правило, пасивне, якщо тільки ми знаходимося не посеред танцполу.
М'ясо, риба, яйця та інша білкова їжа тваринного походження насичує капітально, швидко і навіть якщо з'їсти "щось маленьке". Найімовірніше, такий перекус не відіб'ється на обсязі стегон, проте все вищеперелічене перетравлюється в шлунку протягом чотирьох годин, і лише потім відправляється в кишечник.

Якщо ви заснете раніше, то ваш шлунок засне разом з вами. А все це буде в ньому, вже вибачте за натуралістичність, розкладатися.

Булки - геть!

Хліб, хлібобулочні і інші борошняні вироби перетравлюються досить швидко і не затримуються в шлунку надовго. Але натомість викликають різкий стрибок цукру в крові, викид інсуліну у відповідь, а оскільки калорії в цей момент витрачаються мінімально, то всі ці самі борошняні вироби автоматом відкладаються в жирових депо у вигляді ненависного.

Солодке трошки

Шматочок шоколадки, смачна цукерка ... Вельми заманливо, звичайно, але, як і продукти з пункту вище, викликають приблизно ту ж реакцію організму.
Горіхи і сухофрукти в малих кількостях дуже корисні. Питання в тому, в який момент ви зможете зупинитися? Адже горіхи дуже калорійні. У 100 грамах міститься половина калоражу денного раціону дівчини. А сухофрукти - концентрований цукор, нехай і фруктовий.

Що ж залишається нам в підсумку? Не так вже й мало. Будь-які зелені овочі в самих необмежених кількостях, салати та інші зелені листи, якось рукола, капуста у всіх її проявах, несолодкі овочі, бобові, соєві продукти, наприклад, тофу, гриби. Ну і нежирний кефір і несолодкий йогурт. Якщо вмочати в них, наприклад, стебло селери, вишукано і смачно. А взагалі напад голоду може вгамувати і чашка зеленого чаю з молоком. Головне, коли напад жора придушити вже вдалося, швидко і прямо відправлятися в ліжко.

Багатьом знайома фраза: "Все на ніч більше не їм!" Але з наближенням ночі нестерпно тягне на кухню. Так хочеться чогось перекусити. Здається, що на голодний шлунок не заснеш. І якщо ви не впоралися з собою і здійснили набіг на холодильник, то замість радісної ситості, відчуваєте докори сумління. Давайте розберемо в цій статті, як відучитися їсти на ніч.

Як не наїдатися ввечері. Поради

• Спробуйте обдурити свій шлунок. Для цього можна випити склянку мінеральної води або зеленого чаю. Заповніть шлунок рідиною. Вона допоможе притупити відчуття голоду.
• Розслабте себе гарячою ванною. Вона допоможе знизити апетит, а завдяки сильному потовиділенню з організму піде зайва рідина.
• Якщо ці поради не допомагають, зробіть зарядку. Відволікаючись за допомогою фізичних вправ, від думок про шматок смаженої курки.
• Так само знизити апетит допоможуть ефірні масла. Добре зарекомендували себе в боротьбі з апетитом масло грейпфрута і різні квіткові аромати.
• Якщо ви помітили за собою тягу до солодкого, то постарайтеся не переїдати. Відкушуйте по маленькому шматочку від торта і ласуйте його смаковими якостями.
• Замініть вечерю трав'яним чаєм. Можна додати м'яту.
• Розглядаючи проблему, як не їсти на ніч, не можна не відзначити роль спецій в нашій їжі. Знайте, вони дуже загострюють почуття голоду.
• Можете з'їсти маленький легкий десерт з нежирним йогуртом.
  

  
  

• Прогулюйтеся перед сном.
• Не лягайте спати надто пізно. Чим раніше ляжете, тим менше з'їсте.
• Дуже важливий правильний психологічний настрій.
• Переконайте себе в тому, що у вас немає часу на те щоб поїсти.
• Намагайтеся не спокушати себе висококалорійними смакотою. Краще покладіть на видне місце яблуко. І смачно і корисно.
• Переконайте себе в тому, яка ви будете красива, струнка і підтягнута, ... якщо не з'їсте он ту смакоту.
• Прикрасьте свій холодильник своєю фотографією, на якій ви не дуже вдало відображені. Вона буде стимулом до схуднення. До речі, стимулювати себе, можна купивши дуже гарне плаття, але на кілька розмірів менше.
• Замініть їжу жувальною гумкою.
• Перед тим, як піти з роботи додому, побалуйте себе мюслі. Це допоможе вам контролювати себе під час вечері.
• З'їжте перед вечерею хліб із сиром і маленький шматочок риби. Запийте все склянкою кефіру. Крохмаль з тваринним білком дадуть вам відчуття ситості.

Пам'ятайте, що їсти на ніч дуже шкідливо. Але це не означає, що їсти не можна взагалі нічого. Можна, але їжа повинна бути легка і не жирна. Можна їсти знежирений сир, фрукти. Можна за годину до сну з'їсти дещо не жирного м'яса в парі з овочами.

Тепер ви знаєте поради з приводу того, як відучитися їсти на ніч. Спробуйте, і перевірте, на собі, наскільки вони дієві і дивуйтеся миттєво тающим кілограмам.

Скільки калорій в банані, калорійність бананів та їх вплив на фігуру ? Банан - це смачний, але досить калорійний фрукт. Тому над тим, скільки калорій в банані думають усі люди, що люблять банани, і при цьому стежать за фігурою. Банан дійсно калорійний, так як до складу входить багато цукру, який врешті-решт перетворюється на енергію, а саме глюкоза, сахароза, фруктоза.

При вживанні тільки лише двох бананів, мозок буде мати можливість функціонувати повноцінно протягом одного з половиною години.

Скільки калорій в 1 банані

Банан містить 91 ккал/100 грам, а значить цілий банан може містити 72-135 ккал залежно від величини . При вживанні одного банана на день, енергії, порівняно з необхідністю в калоріях/добу, не дуже багато. Тому, в день можна не замислюючись з'їсти пару бананів. Пам'ятайте, що банани краще їсти вранці, ніж на вечерю або перед сном.

Крім калорій, поговоримо про користь банана ...

Крім калорій, в хімічний склад банана входить ще багато корисних речовин. Вчені з'ясували, що банан містить велику кількість речовини, яка в медицині називається триптофан. В організмі людини триптофан перетворюється в серотонін, який, у свою чергу, підвищує настрій людини. Серотонін - гормон щастя, з цієї причини, якщо у Вас депресія або ПМС, з'їжте пару бананів і настрій на очах підніметься.

У бананах є багато різних корисних речовин , наприклад, вітаміни групи В, які впливають на стан шкіри, роблять її більш ніжною, гладкою і пружною. Вітамін В, добре впливає на стан волосся, надаючи їм фортеці, знижуючи ламкість, зміцнюючи сухі посічені кінчики в кілька разів.

Вітамін С активно стимулює імунну систему, а також він є антиоксидантом, відповідаючи за збереження шкіри молодий. Вітамін Е, також, покращує стан шкіри, покращуючи її кровообіг, зменшуючи утворення зморшок.

Вітамін А має гарний вплив на зір, запобігаючи появі раку і покращуючи стан судин і серця.

Вітаміни К і РР роблять процеси обміну в організмі швидше, приводячи до стабілізації травлення і покращуючи виведення шлаків з організму.

Крім вітамінів, банани включають до складу безліч мінералів, таких як залізо, селен, фтор, цинк, натрій, магній, калій і фосфор. Саме тому, цей фрукт цілком може замінити звичайну їжу, так як він багатий ще білками, вуглеводами і навіть жирами.

Є деякі дієти, в основі яких лежать саме банани зважаючи на їх нізколаройності.

Бананова дієта призначена для поліпшення процесів обміну в організмі і сприяє схудненню. Харчуючись бананами весь час, можливо не так швидко, але результативно прийти до бажаного вазі і обсягами талії. Існують два золотих правила бананової дієти:

- Перед усіма прийомами їжі потрібно їсти кілька бананів. Разом з цим немає необхідності рахувати кількість калорій в самому вечері і в банані, з причини того, що банан отже буде частиною вечері і, як наслідок, кількість з'їдається їжі автоматично дуже знизиться, так як банан - фрукт висококалорійний. Тобто різниця в тому, що банан спрощує виведення шлаків з організму і покращує травлення, а звичайна вечеря працює навпаки.

- В основі раціону має бути включено все те , чого Вам хочеться. Природно, дієта на цьому не завершується, ніхто не скасовував і активний спосіб життя, це принесе користь судинах, серцю, і іншим органам організму. Якщо раптом банани приїду, їх можна буде на деякий час замінити яблуками.

Інша дієта, призначена для прискореного схуднення, розрахована на триденний термін, так як вона більш сувора . Дотримуючись її, щодня необхідно буде їсти по три банана, чергуючи з молоком в кількості трьох склянок, звичайно ж, знежиреного. Їжу можна поділити на п'ять-шість заходів, але якщо відчуєте голод, то пийте воду в необмеженій кількості. На такій дієті Ви втратите в середньому 3 кг.

Тепер ви знаєте, скільки калорій в банані, а також про його користь і дієті із застосуванням бананів.