Немає часу регулярно ходити в басейн? Не вмієте плавати або боїтеся води? Цей комплекс вправ легко замінить тренування з плавання - головне, виконувати їх не менше трьох разів на тиждень. Зміцнюйте спину і покращуйте поставу не виходячи з дому!

вправи для зміцнення м'язів спини Вправа № 1

Початкове положення: ляжте на підлогу на живіт, руки, повернені долонями вниз, витягніть вперед.

Підніміть руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги, потім одночасно підніміть ще вище тільки ліву руку і праву ногу (як показано на фото А). Слідкуйте за диханням! Голову і груди тримайте піднятими. Поміняйте положення - тепер підніміть праву руку і ліву ногу (фото В). Повторіть вправу 15 разів.

Вправа № 2

Ставши на карачки, випряміть одночасно руки і ноги - так, щоб ваше тіло утворило кут (як показано на фото А). Опустіть голову вниз, ви повинні бачити ступні ніг.

Перебуваючи в цій позиції, швидко опустіть стегна на підлогу, одночасно піднімаючи верхню частину тіла - так, щоб ваші груди разом з шиєю і головою утворила пряму і бажано вертикальну лінію (як показано на фото В). Повторіть вправу 10 разів.

У рубриці "ФІТНЕС" читайте також:

• Як отримати нові сідниці за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць слабкої статі не пошкодували б нічого. Однак просить лише чотири тижні і трохи терпіння!
• Ці вправи розроблені тренерами нью-йоркського фітнес-клубу. Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
• Літо позаду, але це не означає, що тепер можна розслабитися і забути про фігуру! приготував осінній комплекс, який допоможе знайти відмінну форму, тренуючись лише кілька хвилин на день.

Для того щоб постава була красивою, а біль у спині не отруювала життя, фітнес-тренер Гері Ейнбіндер рекомендує, за допомогою вправ, зміцнити м'язи вздовж хребта.

Щоб спина не боліла, слід зміцнити м'язи/shutterstock

Вправа 1

fitnessmagazine.com

Ляж обличчям вниз, розсунь руки і ноги в сторони, формуючи X. Напружуючи м'язи кора і сідниць, підніми праву руку і ліву ногу на відстань 10 см від підлоги.
Утримуй це положення протягом 3 секунд, після чого опусти кінцівки. Тепер повтори вправу для протилежної сторони, піднявши ліву руку і праву ногу. Виконай 8-10 повторів для кожної сторони. Читай також: Як уникнути болю в спині: ТОП-3 вправи Вправа 2
fitnessmagazine.com
Встань, ноги на ширині плечей, руками утримуємо гімнастичну палицю, яка лежить на плечах. Злегка зігнувши ноги в колінах, починаємо нахилятися вперед, спина при цьому повинна бути пряма. Нахиляємося доти, поки верхня частина тіла не виявиться паралельної підлозі.

Затримуємося в такому положенні протягом 3-5 секунд і повертаємося у вихідне. Читай також: Як підкачати сідниці: Ефективні вправи Вправа 3 fitnessmagazine.com
Встань, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла , в руках гантелі. Нахилися вперед, щоб спина виявилася паралельної підлозі, одночасно з цим підніми праву ногу (вона також повинна виявитися паралельної підлозі). Залишаючись в цьому положенні, згинай ліву руку в лікті під кутом 90 градусів, піднімаючи лікоть на один рівень з тілом. Опускай руку вниз. Виконай 8-10 повторів. Вернись в початкове положення. Знову нахилися вперед, одночасно з цим піднімаючи ліву ногу. Тепер підтягуй на один рівень з тілом праву руку. Виконай 8-10 повторів.

Кожне із запропонованих фітнес-тренером вправ слід виконувати 8-10 разів в три підходи.

Дивись, як виконувати вправи на розтяжку:

Ваш малюк відмовляється від їжі, посилаючись на нудоту? Чи, може, у нього останнім часом часто болить живіт? Можливо, що причиною всьому є лямблії. Що це таке, багато батьків знають не з чуток. Найбільш схильні лямбліозу малюки дошкільного віку. У цій статті ви знайдете інформацію по цікавить.

Лямблії - що це таке? Симптоми захворювання і його діагностика

Гостра або ниючий біль в області печінки та кишечника, здуття, блювота, нудота - все це дуже неприємні симптоми. А ще це ознаки того, що в дитячому організмі живуть лямблії. Що це? Такий стан більше схоже, наприклад, на отруєння якимись неякісними продуктами харчування. При попередньому огляді багато лікарів часто ставлять саме такий загальний і більш поширений діагноз. Але потім виявляється, що головна причина нездужання - лямблії. Що це таке, хворий може дізнатися тільки після необхідного медичного обстеження. Головним способом визначення наявності "непроханих гостей" є лабораторні дослідження калу на наявність виділяються разом з ним цист. Тільки багаторазові проби найбільш точно визначать наявність паразитів. Часто бувають ситуації, що вони виявляються тільки в другій або третій пробі. Також зазвичай лікар призначає додаткове обстеження - УЗД черевної порожнини, а конкретно - печінки і жовчних проток. Лямбліоз небезпечний ще й тим, що може вплинути на правильне функціонування всієї травної системи. Часто виникають супутні захворювання: дискінезії, дисбактеріоз і ферментопатия кишечника.

Яке потрібно застосовувати ліки від лямблій?

Як правило, у дітей найчастіше зустрічається хронічна форма захворювання. Весь курс потрібно проводити в три етапи.

Перший - ліквідація ендотоксикозу, що означає видалення лямблій механічним шляхом. Комплексна терапія обов'язково повинна включати в себе тюбажі з мінеральною водою на область печінки для нормалізації викиду жовчі і прийом трав для очищення організму.

Особлива увага приділяється суворому режиму дня і дієтичному харчуванню. Необхідно повністю виключити з раціону солодкі, жирні та гострі страви. З молочних дозволяються тільки кефір і сир. Також призначаються просбіцідние препарати.

Другий - противопаразитарное лікування. До перелічених попереднім процедурам при продовженні дотримання дієти необхідно додати застосування спеціальних медичних препаратів.

Третій - продовження комплексної терапії з метою підвищення імунітету.

Дуже важливо провести повний курс лікування, щоб уникнути рецидиву лямбліозу, який зустрічається у хворих в п'яти-семи випадках зі ста.

Профілактика захворювання

Розкажіть дітям, наскільки небезпечні і чому з'являються в організмі глисти. Лямблії, гострики, аскариди - це далеко не повний перелік можливих паразитів. Важливо, щоб вся серйозність проблеми з небезпекою зараження і можливими наслідками змусила малюків дотримуватися правил гігієни.

• Часто мити руки, особливо після туалету, прогулянки і відвідування громадських місць.
• Обмежити спілкування з тваринами і виключити тісний тілесний контакт (не можна цілуватися з собаками і кішками, пригощати їх своєю їжею).
• Обов'язково ретельно мити свіжі фрукти та овочі.
• Відмовитися від шкідливих звичок (облизування пальців і сторонніх предметів, обгризання нігтів).
• Пити тільки чисту, бажано кип'ячену воду.

Привитие навичок гігієни та правильної поведінки дозволить захистити дітей від того, щоб у них з'явилися лямблії. Що це таке, можливо, вони не дізнаються ніколи. Подбайте про збереження здоров'я дітей!

Поява маленького члена сім'ї в будинку - величезне щастя для батьків. Маму переповнює радість, тата - гордість. Життя кардинально змінюється. Але разом з новими радощами з'являються нові турботи, однією з яких може стати прояв алергії у малюка на грудне молоко. Яку маму не розбудовували посипані червоними плямами щічки крихти? Але в чому причина алергії у немовлят? Давайте спробуємо розібратися.

Грудне вигодовування врятувало світ

Краще харчування для немовляти - материнське молоко. Грудне молоко містить всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. У грудному молоці містяться гормони, фактори росту, спеціальні білки-переносники вітамінів і мікроелементів і цілий комплекс захисних факторів. Тому діти, які отримують грудне вигодовування, менше хворіють інфекційними захворюваннями. У наш час з появою генетично змінених, неякісних продуктів, використання канцерогенів, барвників і бог знає чого ще, ризик дістати алергію собі в союзники підвищився в рази. І це у дорослої людини. Що говорити про малюків?

Алергія на молочний білок. Що їсть мама?

Наталія: "Дитині 6 місяців. Знаходимося на ГВ (грудне вигодовування) і прикорме, з'явилися шелушащиеся і мокнучі червоні плями на щічках біля вух, на вилицях, на ніжках. Сверблячка такий, що дитина чухається до крові. Виключили з харчування на тиждень весь прикорм. Лікар виписав адвантан, тридерм, кетотифен, кларитин, беллатамінал, кальцію пантотенат. Через три дні все пройшло, а потім з'явилося знову на тлі тільки ГВ. Не хочеться вірити, що така алергія саме на грудне молоко! Нам дуже не вистачає ГВ з малятком! Може виключити з харчування мами всі білки і продовжити ГВ? "

Почнемо з того, що алергії на грудне молоко в принципі бути не може! Мамине молочко є, навпаки, кращою профілактикою проти алергії. Воно не містить антигенних, тобто алергенних властивостей. Тому дуже важливо, чим харчується годує жінка. Так як алергія виникає не на молоко, як таке, а на те, що в ньому міститься. Часто годуючим мамам радять пити теплий чай з молоком для поліпшення лактації. І недосвідчені матусі випивають літри чаю, не підозрюючи про те, що найпоширенішим алергеном для маленької дитини є білок коров'ячого молока. Будь-яке тепле пиття просто збільшує приплив молока, але ніяк не позначається на його якості. При такій "дієті" мами у малюка часто з'являється розлад і так не зрілої травної системи. Крихти мучаться коліками, здуттям животика, стілець стає пінистим і зеленим. Якщо мама нічого не вживає, то незабаром у малюка з'являється атопічний дерматит. А це підступне прояв хвороби лікується довго і важко. Деякі лікарі радять відмовитися від грудного вигодовування і перевести дитину на суміш.

Але! Загальна кількість білка в грудному молоці значно менше, ніж у коров'ячому. Навіть сучасні молочні суміші містять майже в 1,5 рази більше білка, ніж грудне молоко. Тому досвідчені педіатри радять годуючим мамам просто переглянути свій раціон. А саме, виключити з меню всю молочну продукцію на кілька тижнів. Як правило, цього буває достатньо для того, щоб дитині стало легше.

Так, є ризик, що малюк недоотримає кальцію, але мама завжди може почати приймати вітамінний комплекс. Або ж збільшити споживання таких продуктів, як печінка, шпинат, брокколі, які містять багато кальцію.

Лактазна недостатність: годуємо крихітку правильно

Ще одна хвороба, яку плутають з алергією на грудне молоко - лактазная недостатність. Вона буває первинна, вроджена (зустрічається досить рідко), і вторинна, набута. Це означає, що малюк не здатний засвоювати молочний цукор - лактозу, тому що його організм відчуває дефіцит ферменту, відповідального за його розщеплення - лактази. Причиною руйнування і, відповідно, нестачі лактази найчастіше бувають: кишкові інфекції, недоношеність, ліки, харчова алергія до білка коров'ячого молока. Часто мама просто не правильно годує дитину - дає в одне годування обидві груди. Робити цього не рекомендується, так як малюк з'їдає "верхнє" молоко, яке якраз насичене лактозою і не добирається до більш поживного "нижнього" молока. Іноді, щоб впоратися з проблемою, досить налагодити грудне вигодовування. У одне годування давати дитині тільки одну грудь. І тільки якщо він не наївся пропонувати другу. У дитини з лактазной недостатністю часто рідкий, пінистий стілець зеленого кольору з кислим запахом, кольки, здуття живота .. У більш важких випадках дітки з таким діагнозом не можуть самостійно спорожнити кишечник, покриваються висипом. Останнє і призводить до помилкового діагнозу - алергії на грудне молоко.

Тетяна: "До того, як нам поставили діагноз" лактазная недостатність "ми намучилися жахливо. Дитина плакала день і ніч, не міг покакать, випустити газики. Доводилося постійно вдаватися до допомоги газовідвідної трубочки. Стілець був з кислим запахом і піною, виходив аж з тріском. Зрештою, нас обсипало з голови до ніг червоними плямами ".

Діагноз" лактазная недостатність "можна поставити тільки після здачі аналізів, а саме, аналізу калу на вуглеводи, молочну кислоту, дисбактеріоз. У важких випадках лікарі рекомендують відмовитися на час від грудного вигодовування і перевести дитину на безлактозні суміші. Якщо такий варіант категорично не прийнятний для мами, можливо використовувати змішане вигодовування: частина безлактозної суміші, частина молока. У такому випадку в зціджене молоко (20-40 грам) додається фермент - лактаза. А потім жінка догодовує малюка грудьми. Якщо зберігається грудне вигодовування, мамі необхідно відмовитися від молочних продуктів, за винятком твердих сирів і від солодощів.

Деякі педіатри скептично ставляться до хвороб здорових немовлят, мотивуючи свій скепсис тим, що проблеми з животиками є у кожної дитини. Поплаче, помучиться, до року все пройде. Але, по-перше, ступінь тяжкості хвороби у кожного малюка різна, а по-друге, в екстремальних випадках нелечение дитини може спровокувати більш серйозні проблеми. Такі, як затримку розвитку або зневоднення організму. У будь-якому випадку буде правильно звернутися до декількох фахівців за консультацією і обов'язково прислухатися до свого материнського серця.

Саша Мирна