Шкідливі звички.

Ми не раз собі говорили: "Все, це остання сигарета", "Завтра точно висплюся", "З понеділка ніякого солодкого". Без, просто стало неможливо уявити сьогоднішнє життя.

важко позбутися шкідливої ??прівичкі_trudno izbavitsya ot vrednoy privychki

Що таке? Це дія, що в якийсь момент Ви зробили свідомо, контролюючи кожний рух до дрібниць. Після чого повторювали це, кілька разів протягом певного відрізка часу. Раз за разом це дія приймало все більший автоматизм, тим самим переходячи в звичне, яке, не замислюючись зараз, Ви робите автоматично.

У кожної звички є причини її прояви і виникнення в цілому. Поспостерігайте за собою, беріть до уваги навіть найдрібніші, але постійні автоматичні дії. Зверніть увагу, як тільки Ви почали щось робити, озирніться, що сталося навколо Вас. Зверніть увагу, коли відбудеться подібна ситуація, Ваші автоматизовані дії будуть подібні справжнім? Саме так Ви зможете встановити причину конкретної звички. Наприклад, коли Вас викликають до начальника, Ви несподівано починаєте кашляти, без всякої на те причини. А при виході з кабінету начальника, все негайно припиняється.

Оцініть Вашу звичку, проаналізуйте її. Що позитивного Ви отримуєте від неї? Розглянемо на прикладі куріння. Коли Ви

треба діяти решітельно_nado dejstvovat reshitelno

курите, Вам добре, якщо стався стрес, людина заспокоюється таким чином.

Але це з одного боку, а з іншого Ви наносите колосальної шкоди своєму здоров'ю. Висновок один, від такої звички необхідно позбавлятися. Другий приклад, приймаючи душ вранці, Ви любите наспівувати Ваші улюблені пісні, при цьому у Вас піднімається настрій. Така звичка не приносить шкоди ні Вам, ні оточуючим.

Для позбавлення від шкідливих звичок, необхідна сильна мотивація або страх. Наприклад, якщо людина знову в день зарплати сильно вип'є з друзями, знову прийде додому без грошей, не буде коштів, щоб утримувати сім'ю. І після багаторазових попереджень все ж піде дружина і забере дітей. Це привід зупинитися. Або поспорьте на велику суму грошей,

позбавляємося від вреда_izbavlyaemsya ot vreda

що Ви перестанете щоранку спізнюватися на роботу.

Звичку, від якої ви повинні позбавиться, ви повинні замінити на нову. Якщо вирішили виспатися, виробіть в собі звичку лягати спати в 10:00 вечора.

Намагайтеся уникати тих ситуацій, де можуть проявитися Ваші старі звички. Якщо Ви вирішили схуднути і не їсти солодкого, не заходьте у кондитерський магазин, тільки тому, що Ви хотіли купити там чай. Зайдіть в магазин чаїв.

Якщо Ви навчитеся керувати своїми звичками, Ви зможете управляти своїм життям.

Друзі, якщо стаття сподобалася, натискайте кнопочку + 1, ставте ретвіти, будемо вдячні.
Завжди ваші, автори сайту Кращі поради

У цій статті зібрані 10 звичок у їжі, яких краще уникати. Привчивши організм утримуватися від цих шкідливих звичок, Ви значно поліпшите своє здоров'я і будете в прекрасній формі.

1. Є дуже швидко

Жадібне заковтування їжі може стати причиною для проблем з шлунком. Ви захоплюєте зайве повітря, який може привести до здуття живота. У цьому випадку ви також, можливо, не прожовуєте їжу добре. Слина починає розщеплювати їжу, і, якщо їжа проводить у роті дуже мало часу, то останньому травному тракту дістається більше роботи, що може призвести до нетравлення шлунка.

І, нарешті, при дуже поспішному вживанні їжі, мозок не встигає отримати сигнал зі шлунка. Для того щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок повний, необхідно, щонайменше, 20 хвилин. Ви можете додати у вазі.

Рішення: не поспішайте.

2. Пропускати сніданок

У вас, ймовірно, буде важкий ранок, а також велика ймовірність переїдання протягом дня пізніше, якщо ви пропустите сніданок. Після півночі рівень цукру в крові знижується, таким чином, ваш мозок працює на "порожній шлунок" до тих пір, поки ви не поїсте вранці. Вчені говорять про те, що когнітивні здібності і пам'ять покращаться, якщо ви підгодуєте вранці свій затьмарений мозок.

Недавні дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто цього не роблять. Снідання насправді може допомогти знизити вагу і зберегти його стабільним.

Рішення: їжте помірний сніданок для того, щоб бути впевненими, що ви будете забезпечені калоріями протягом напруженого робочого дня.

3. Переїдати на ніч

Вночі сповільнюється метаболізм. Якщо ви їсте увечері дуже багато, вашому тілу буде набагато важче ввібрати поживні речовини, що в підсумку призведе до утворення жиру. Крім того, при перетравлюванні їжі організм знаходиться в спати.

Тому навіть, якщо ви спите, частина вашого тіла не "спить", тому ви не отримаєте достатню кількість сну. На наступний ранок ви не будете відчувати себе повністю відпочили. Оскільки вам буде потрібно більше сну, буде важче встати в потрібний час.

Рішення: Тобто перед тим, як лягати спати ніяк не може бути хорошою річчю. Якщо ви не можете уникнути прийому їжі перед сном, тоді краще просто перекусіть свіжими фруктами і овочами.

4. Пристрасно поглинати каву

Вчені з медичної школи Джона Хопкінса нещодавно повідомили, що людина, яка випиває в день п'ять і більше чашок кави, має в три рази вищу схильність до розвитку серцевих захворювань, ніж ті , хто не п'ють кави зовсім. Згідно з іншим дослідженням, проведеним голландськими вченими, у жінок, які п'ють дуже багато кави, можуть виникнути проблеми із зачаттям.

За даними інших досліджень, кава стимулює вироблення гастрину, який в свою чергу сприяє гіперплазії і новоутворенням підшлункової залози .

Три чашки кави в день збільшують ризик раку підшлункової залози.

Рішення: пийте менше кави.

5. Бути ласункою

Діабет - найбільш серйозний і небезпечний побічний ефект надмірного споживання цукру. Серед затятих любителів солодощів часто зустрічається ожиріння. Люди товстішають переважно від здатності цукру впливати на гормональний баланс, а не від його калорійності. Ваш апетит зростає, а разом з ним - зростання жирової тканини целюліту.

Рішення: ніхто не говорить, що потрібно повністю відмовитися від солодощів - всього лише періодично знаходите їм хорошу (і натуральну) заміну, пише Гігамір.

6. Куріння після їжі

Куріння шкідливе для здоров'я в будь-який час, але особливо після їжі. Експерименти довели, що одна сигарета, випалена після їжі, рівнозначна десяти сигаретами, що збільшує ризик раку.

Рішення: не паліть взагалі, а тим більше після їжі.

7 . Забувати про свою добре збалансовану дієту на вихідних

Вам з успіхом вдається підтримувати дієту протягом тижня, але на вихідних у людей є тенденція дозволяти собі дуже багато. В результаті, на вихідних ви додаєте велику кількість калорій до вашої дієті. Це не дуже хороша ідея.

Рішення: якщо ви хочете зберігати хороше здоров'я і фігуру, контролюйте себе під час вікенду.

8. Споживати дуже багато сирої їжі

У наш час дуже популярні дієти з сирих продуктів. Проте зайве вживання сирих продуктів може збільшити ризик дії бактерій. Відповідне приготування їжі знищує бактерії.

Рішення: їжте менше сирих продуктів.

9. Є більше, коли перебуваєте в поганому настрої

Багато людей мають схильність їсти більше, коли у них поганий настрій. Намагаючись впоратися з важкими обставинами або депресією, вони споживають більше додаткових калорій і вуглеводів.

Рішення: якщо ви знаходитеся в подібній ситуації, то збереження здорових звичок в їжі насправді можуть допомогти впоратися зі стресом і депресією. Для подолання стресу зверніться до корисних звичок, а не шукайте допомоги від неповноцінної їжі.

10. Пити недостатньо багато води

знаєте ви про те, що в той момент, коли відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені? Потреба у воді поступається лише потреби в кисні. Тим не менш, багато з нас не приділяють достатньої уваги вживанню рідини і проводить день в стані помірного зневоднення. Це призводить до відчуття втоми, голоду, в результаті чого ми тягнемося до їжі, замість того, щоб випити склянку води.

Рішення: носіть з собою пляшку з водою і стежте за тим, щоб досить багато пити. Відповідне споживання рідини допоможуть контролювати апетит і зменшувати у вазі.

Часто ми точно знаємо, що наші звички відносяться до розряду шкідливих, а от сил і часу (а може бути, бажання?) На боротьбу з ними у нас немає. Чи можна перетворити шкідливі звички на корисні і як це зробити? Фото: Fotobank Якщо ви хочете позбутися від шкідливих звичок, насамперед виявите причину. Припустимо, ви багато палите. Чому? Ви курите, коли відчуваєте стрес на роботі, коли чекаєте когось або коли хочете їсти? Подальші дії повинні слідувати після виявлення джерела ще однієї сигарети. Кращий рада, яку можна дати, - це завести нову звичку замість старої. Наприклад, ви нервово гризете нігті. Протягом трьох тижнів, як тільки вам захочеться знівечити свій ніготь, вчіть іноземні слова. Через пару тижнів гризти нігті вам вже не захочеться. Починаючи боротьбу проти шкідливих звичок, укладіть з собою договір. Якщо не зможете втриматися, яку міру покарання ви застосуєте до себе? Не живіть ілюзій, що вже завтра ви заживете новим життям, в якій є місце тільки правильним звичкам. Забування старих і набуття нових звичок - це процес не одного дня. Звичка: ви недозволено багато дивіться телевізор Знову ж, проаналізуйте, коли ви дивитеся телевізор. Включаєте його фоном або щоб розслабитися після важкого робочого дня? Подивіться програму передач і твердо вирішите, що з неї ви будете дивитися. Вибравши фільм, з чистою совістю проведіть час біля телевізора. І ні хвилиною більше! Думаєте, що пропустіть цікаву передачу? На допомогу вам прийде функція запису або перегляд передачі в інтернеті (щоб не проводити багато часу в Інтернеті, переходимо до наступного пункту). Звичка: ви багато часу проводите в соціальних мережах Займіться організацією свого часу - на допомогу прийде тайм-менеджмент. Складіть чіткий розклад свого дня, пропишіть, чим саме ви будете займатися у вільний час. Розпливчасте формулювання "посиджу в Інтернеті" не підходить. Чим менше у вас буде вікон у вашому щоденнику, тим краще для вас.

Складіть детальний список справ, тоді вам залишиться лише чітко слідувати йому, не відволікаючись на "викрадача часу". Якщо ви боїтеся, що все найцікавіше у вашій френд-стрічці відбудеться у вашу відсутність, все набагато серйозніше. Засічіть час, який ви проводите в Інтернеті і напишіть, що саме ви могли б зробити за цей час. Вражає? Звичка: ви наїдаєтеся на ніч Подумайте, яка у вас мотивація. Якщо ви думаєте: "Мені не завадило б схуднути", то, на жаль, на такий мотивації не схуднеш. Якщо ви поставили перед собою мету вести здоровий спосіб життя і, скажімо, схуднути за найближчий місяць на три кілограми, то, кожен похід до холодильника після 18.00 віддаляє вашу мету. Поставте перед собою реальні завдання, якщо після роботи ви приходите голодної і засиджуєтеся до півночі, вам буде дуже складно дотримуватися правила "не їсти після 18.00". Ставте час, після якого ви дійсно зможете не підходити до холодильника, але при цьому не будете помирати з голоду. Звичка: ви постійно спізнюєтеся Задайте собі питання: "Чи хочу я зустрітися з цією людиною?" - І чесно дайте відповідь на нього. Може бути, ви спізнюєтеся, тому що підсвідомо не хочете зустрічатися з конкретною людиною? Якщо ви спізнюєтеся завжди і скрізь, домовтеся з подругою, що будете рвати купюру номіналом 50 рублів за кожні 15 хвилин запізнення. Не допомогло? Переставте стрілки годинника на півгодини. Призначайте зустрічі таким чином, щоб заздалегідь прорахувати час. Якщо ви зустрічаєтеся в метро і добиратися будете на метро, ??час на дорогу можна розрахувати мало не до хвилини. Як тільки розумієте, що спізнюєтеся, поінформуйте іншої людини, щоб у нього була можливість провести хвилини очікування з користю. І остання порада: збирайтеся заздалегідь, і тоді ви ризикуєте виробити нову звичку - приходити першою. Що стосується звичок фатального значення: куріння і любові до алкоголю, - це тема для окремої розмови і статті. Далі буде ... Жанна Спиридонова