Стретчинг - один з приємних способів бути у формі або іншими словами - це гімнастика на розтягування, яка включає в себе комплекс вправ, призначених для того, щоб м'язи стали більш еластичними, а суглоби придбали гнучкість і рухливість. Підготувати організм до таких тренувань вам допоможуть, наприклад, психологічні настрої на схуднення.

Іноді стретчинг неправильно називають стрейчінг або стречинг. Фахівці стверджують, що у стретчингу є безліч переваг. Наприклад, після вправ для м'язів на розтягування, до них починає надходити більше крові, від чого вони розслабляються і робляться більш еластичними. Суглоби стають рухливими, від чого збільшується загальна гнучкість тіла.

Основні правила занять стретчингом

є найкращим профілактичним засобом від відкладення солей. Глибоке зосереджене дихання благотворно впливає на роботу головного мозку, особливо це актуально після робочого дня. Можна займатися стретчингом вдома, самостійно в зручний для себе час, а комплекс вправ краще підбирати з фахівцем і розтягуватися правильно з урахуванням таких правил, як:

- тягнутися краще менше, ніж робити це занадто сильно;

- час для кожної пози розтягування має бути близько 20 секунд, тобто так довго, щоб не залишилося навіть легкого напруги. А якщо напруга не проходить, значить, розтягнення занадто сильне і його потрібно трохи послабити, щоб отримати приємне відчуття;

- дихання повинно бути повільним, глибоким і рівним без затримок;

- на початку вправи робимо вдих, при нахилах - видих;

- при виконанні вправ обов'язково зберігайте стійке положення.

Займаючись стретчингом, концентруйте увагу на виконанні вправи, саме на тій частині тіла, для якої воно призначене. Це допоможе вам відчувати себе ще краще.

Стретчинг для схуднення

Стретчинг є відмінним видом навантажень, які допомагають не тільки худнути, але й зміцнювати тіло і робити його більш гнучким і привабливим. Завдяки неквапливим розтяжок і рівному диханню ваше тіло отримує більше кисню, який активно бореться в жировими відкладеннями. Крім того, завдяки регулярним растяжкам ви стаєте більш витривалими і можете додатково займатися кардионагрузками. Схуднення за допомогою стретчингу буде досить повільним, проте результати залишаться з вами надовго, особливо якщо після досягнення бажаної цифри на вагах ви не припините робити розтяжки.

Стретчинг: відгуки займаються

У мережі досить багато позитивних відгуків про стретчинге, як про корисний і дуже приємному вигляді фізичних навантажень. За словами багатьох людей, що випробували цей вид спорту, стретчинг допомагає відчути кожен м'яз свого тіла, зробити його гнучким і пластичним. Вже після декількох місяців регулярних занять ваші м'язи стануть більш слухняними і податливими, тіло - більш витривалим. Швидко схуднути за допомогою стретчингу не вийде, проте поліпшити тонус тіла і підтягнути його можна з легкістю. Потрібно не забувати, що результати залежать тільки від наполегливості та регулярності занять.

Приділяючи багато уваги своїй фізичній формі, люди прагнуть домогтися гарних результатів за досить короткий термін. Це можливо за умови систематичних занять спортом хоча б кілька разів на тиждень. Багато борються із зайвою вагою, який особливо помітний на таких зонах, як область сідниць. Саме там найчастіше відкладається жир, шкіра обвисає, втрачає пружність. Особливо часто ця проблема зустрічається у жінок середнього віку, вік і сидячий спосіб життя яких, а також неправильне харчування, призводять до плачевних наслідків. Замість того, щоб заздрити людям, які виконують вправи для збільшення сідниць, потрібно взяти себе в руки і активно зайнятися власною фігурою.

Щоб зменшити обсяг сідниць і прибрати зайві кілограми, використовуйте для тренувань спеціальні вправи для зменшення сідниць . Комплекс таких вправ зовсім не складний, але дуже ефективний. Кожна вправа виконуйте від 8 до 15 разів без перерви.

Перша вправа для зменшення сідниць робіть лежачи на підлозі на правому боці. Сперся на праву руку, зігнуту в лікті, ліву тримайте на поясі. Піднімайте тіло якомога вище від підлоги, ноги при цьому тримайте прямими і не відривайте шкарпетки від підлоги. Потім поверніться на інший бік і повторіть вправу.

Друга вправа для зменшення сідниць виконується в положенні лежачи на підлозі на правому боці, в тій же позі, що й перша. Праву руку зігніть у лікті, ліву поставте на пояс.

Зігніть в коліні праву ногу, іншу випрямити і підніміть вгору під кутом 90 градусів. Робіть нею рухи по колу, поступово збільшуючи частоту обертань. Повторіть вправу, лежачи на іншому боці.

Третя вправа для зменшення сідниць робіть лежачи на спині. При цьому руки розведіть в сторони, ноги підніміть вгору, носки обов'язково витягніть вгору. Не відривайте рук від підлоги, опустіть в сторону на підлогу праву ногу, потім ліву покладіть на неї зверху. Повторіть те ж саме, почавши з лівої ноги.

Четверта вправа для зменшення сідниць виконується теж лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Руки розставлені в сторони. Спирайтеся на плечі і відірвіть сідниці від підлоги, напружуючи їх. Спина при цьому повинна бути прямою.

На нашому сайті ви також можете дізнатися, які існують вправи для схуднення особи.

Ще одне ефективна вправа для зменшення сідниць можна зробити, використовуючи блоковий тренажер. Встаньте до нього обличчям. Одягніть лямку з кільцем на кісточку, прикріпіть її до карабіна самого нижнього троса, який знаходиться на блоці. Тримайтеся за вертикальну стійку тренажера для того, щоб зберегти рівновагу. Відведіть ногу назад і одночасно вгору, натягніть трос блоку. Нога повинна бути випрямлена весь час виконання вправи. Опустіть ногу вниз. Попрацюйте однією ногою 12-15 разів, потім пристебніть карабін блоку до іншої ноги і повторіть те ж саме.

Кожна жінка, яка дбає про власну фігуру, знайома з таким словом, як "жир". Це те, через що тіло позбавляється своїх обрисів, і саме тому від нього намагаються відразу позбуватися. Але яким чином можна з'ясувати, скільки жирових тканин знаходиться в тілі? Яка норма ваги, а також як не перестаратися під час дієти?
Багато жінок, що худнуть або підтримують форму, визначають всі відхилення від ідеального статури, керуючись ІМТ. Але в більшості випадків вони забувають про те, що ІМТ - це в першу чергу непрямий показник. Його розраховують співвідношенням ваги і росту, зовсім не враховуючи інших показників.
Однак людське тіло складається з води, мінералів, білка і жирових тканин, що в сумі складають масу тіла. Так, наприклад, ІМТ у бодібілдера показує у нього наявність сильного ожиріння, але при цьому в його організмі не буде ні грама жиру. А відбувається це з тієї причини, що такий спортсмен має розвинені м'язи, які, як усім відомо, важать набагато більше жиру, ось чому і вага буде великим. Відповідно, при співвідношенні його маси і зростання вийде великий результат ІМТ.
Якщо ви і справді дбаєте про власне здоров'я і вазі свого тіла, то необхідно використовувати новий метод оцінювання складу тіла людини - біоімпедансометрію.

Для роботи за цією методикою використовуються спеціальні інструменти. І мова тут йде не про тих інструментів, без яких мийка blanco metra 9e не займе належне їй місце у вас вдома. Тут застосовуються електронні прилади
Робота цього методу полягає в тому, що всі тканини людського організму мають різне електричне опір. На цих особливостях дане пристосування і визначає кількісний склад людського тіла. Біоімпедансометр підключається до комп'ютера, який обробляє дані і видає результат сканування.
Під час такої процедури пацієнт повинен стояти на спеціальному майданчику, і триматися при цьому руками за два електроди-поручня. Дане обстеження займе не більше 5-ти хвилин, разом з обробкою інформації. Вимог до людини, яка проходить обстеження, практично немає, потрібно просто простояти пару хвилин. Для більш точного результату біоімпедансометрію рекомендується проходити вранці на голодний шлунок.
Але все ж варто запам'ятати, що все це коштує грошей, і поки немає даних, як воно зможе вам допомогти в боротьбі з жиром. Можливо для перших кроків вистачить і стандартної методики.

Тай-чи представляє собою один з видів східних мистецтв. Це витончена система управління потоками енергії, що включає в себе вправи для тіла і розуму. "Тай" в перекладі на російську мову означає "величезний, великий", а "чи" перекладається як "життєва енергія, первинна сила життя".

Гімнастика тай-чи прекрасно підійде як для оздоровлення організму, так і для розвитку навичок самооборони, а також для духовного розвитку та активізації розумових здібностей.

Руху тай-чи дуже плавні, граціозні і повільні. Створюється таке відчуття, що для їх виконання не потрібно докладати ніяких зусиль.

Тай-чи бере свій початок приблизно в 1000 р. н. е., а можливо і раніше і є унікальною китайською системою м'якого бойового мистецтва, куди входить медитація, правильне дихання, а також вправи, які виконуються як набір безперервно змінюють один одного паливних округлих рухів, і задіють абсолютно всі частини тіла.

Вправи тай-чи покращують координацію розуму і тіла, а також підсилюють приплив енергії, що підтримує гармонію розуму і здоров'я людини.

Сьогодні гімнастикою тай-чи займаються і в центрах східної культури , і у фітнес-клубах, і в інших місцях. Популярність цього виду фітнесу все збільшується, завдяки простоті і загальнодоступності у тай-чи з'являється все більше прихильників.

Тай-чи практично не має протипоказань, навпаки, вона навіть рекомендована багатьом групам людей.