Бувають такі ситуації, коли терміново потрібно схуднути. Всі дієтологи до єдиного кажуть, що якщо Ви схуднете занадто швидко, то, коли перестанете дотримуватися дієти, кілограми повернуться знову, та ще й захоплять з собою парочку своїх "друзів". Але життєва ситуація змушує нас закривати очі на цей факт, і ми все більше хочемо схуднути. Існує багато дієт, які здатні вирішити цю проблему, але що ж робити потім, коли дієта буде закінчена? Головне - стежити за правильним харчуванням і ні в якому разі не забувати про спорт. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то вибирайте таку дієту, яка вам не зашкодить.

Як можна швидко схуднути - поради

• Виключіть зі свого раціону солодке. Тістечка, торти, цукерки, морозиво - всі ці продукти належать до складних вуглеводів, які погано засвоюються організмом. Ці продукти виробляють особливий гормон інсулін, завдяки якому і з'являється жир на наших боках. Зменшіть споживання молока, тому що до його складу входить лактоза, яка також сприяє утворенню жиру.
• Обмежте себе в споживанні будь-яких вуглеводів. Але не захоплюйтеся! Не варто обмежувати себе повністю і на тривалий термін, інакше ви будете почувати запаморочення, головні болі і слабкість. Вашому організму буде недостатньо енергії. Як тільки ви зменшите споживання вуглеводів, ваша вага знизиться на пару кілограмів, за рахунок того, що піде зайва вода з організму.
• Їжте продукти з великим вмістом білка.
  

  
  Він допомагає в розвитку м'язової маси. Вживайте в день не менше 1,6 г білка на 1 кг маси тіла. Білок знаходиться в м'ясі і в рибі, але краще вживати рибу, а м'ясо - замінити на протеїнові добавки. Це потрібно для того, щоб жир, який міститься в м'ясі, не перевищував вміст в цьому м'ясі білків.

• Зменшіть кількість споживання калорій в день. Щоб це зробити, вам слід зменшити споживання жирної їжі, скоротити порції, або вибирати продукти з низькою калорійністю. Щоб стежити за тим, скільки калорій ви з'їдаєте, існує таблиця калорійності продуктів. Або можна слідувати за методом зигзага, який розрахований на 4 дні: протягом 3-х днів ви поділяєте 1500 ккал на 4 прийоми їжі, а в 4-й день ви можете з'їсти 1900 ккал за 4 прийому їжі. Завдяки цьому, ви будете споживати приблизно 300-500 ккал за один прийом їжі.
• Збільште споживання води. Обов'язково чистої води - кава і чай не вважаються. На день потрібно випивати не менше 1.5 літра води. Чим більше води ви п'єте, тим швидше худнете. Вода допомагає організму виробляти особливий гормон надниркових залоз, який активно бореться з жировими відкладеннями.
• Не забувайте про спорт. Спорт - незамінна річ в схудненні. Постарайтеся включити в своє життя будь-яку активну діяльність - спорт, танці, прогулянки. Чим більше рухаєтеся, тим швидше худнете. Приділіть півгодини в день тренуванні, і результати не змусять себе довго чекати!

Давай розглянемо три поширених помилки худнуть, які не тільки заважають боротися із зайвою вагою, але й можуть стати причиною набору додаткових кілограмів. Відмова від сніданку і різке скорочення калорій - поширені помилки худнуть/shutterstock.com

Отже, які ж похибки в дієті можуть не тільки звести нанівець твої зусилля позбутися зайвої ваги, додавши 5 додаткових кілограмів, але і стати причиною розвитку депресії.

Відмова від сніданку Тобі здається, що якщо ти відмовишся від сніданку, це допоможе скоротити калорії, але результат може непередбачуваний: ти будеш мучитися вовчим голодом весь день. Це може стати причиною незапланованих ланчів в офісі і збільшеною порції на обід - кількість калорій таким чином буде зростати. А ось сніданки з високим вмістом білка і клітковини здатні знизити голод протягом дня. Насправді, дослідження показують, люди, які їдять сніданок щоранку, легше можуть підтримувати здоровий вагу. Читай також: Як правильно підготувати організм до Нового року Різке скорочення калорій Наприклад, ти налаштувалася втратити до Нового року не менше 4-х кілограм - і їж тільки одні грейпфрути або капустяний суп кожен день.

Знай: коли ти вживаєш так мало калорій, ти відчуваєш свій метаболізм - він сповільнюється. Твоя дієта закінчується, але твій організм вже звик спалювати калорії повільніше - і тому набирає вагу швидше, ніж будь-коли раніше. Продукти з низьким вмістом жирів Знежирені продукти можуть відігравати важливу роль твоїй дієті. Просто пам'ятай, що з низький вміст жиру це не те ж саме, що і низькокалорійне. І знежирений йогурт на обід - це ліцензія на другу і третю порції вечері. Якщо у тебе в тарілці лежить полторта з низьким вмістом жиру, зрештою ти з'їси більше калорій, ніж якби ти з'їла менший шматок нормального пирога. Читай також: Новий рік 2013: 5 небезпечних продуктів на святковому столі Дивись, як приготувати яблучні оладки на сніданок:

Останнім часом всіх хвилює лише одне просте запитання: "Як швидко схуднути?" У мережі Інтернет ви зможете знайти величезну кількість різноманітних статей на цю тему, але чи всі вони правдоподібні і допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги? Сьогодні я поділюся з вами кількома простими правилами, які допоможуть вам дуже ефективно і швидко схуднути. І так, почнемо:
Правила - дотримуючи які можна швидко схуднути.
Для зручності і більш кращого сприйняття, рекомендації поділені на групи. Для зміцнення організму, поліпшення самопочуття, а головне планомірного зниження ваги дуже важливо до них прислухатися, але тільки без фанатизму! Адже як відомо - дієти це свого роду розвантажувальні періоди, які категорично заборонено затягувати понад рекомендованих термінів. До того ж - ідеально збалансований курс дієт Вам зможе розрахувати тільки дієтолог, а ці правила допоможуть досягти максимальної ефективності під час цього нелегкого періоду.
Вода - джерело життя і гарного самопочуття.
Ви повинні багато пити, адже організм має потребу у величезній кількості води. Вода це не тільки один із способів позбавлення від токсинів, а й прекрасна можливість відчувати себе набагато бадьоріше і здоровіше. Кращий вибір - мінеральна вода без газу.
Починайте ваш день зі склянки води. Зробіть собі правило - склянка ранкової води. Це гарантія того, що на сніданок ви з'їсте менше. Стакан простої води, запустить вашу травну систему і швидко підготує її до майбутнього сніданку.

Випивайте склянку води перед тим як сісти за стіл. Вода повністю заповнить простір в шлунку, ви відчуєте ситість набагато раніше, а з'їдена порція буде значно менше.
Забудьте про солодких газованих напоях. Вони багаті цукром і калоріями які зовсім не сприяють схудненню.
Фрукти і овочі - смачні і корисні, а також низько-калорійні.
Обов'язково включіть в ваш раціон продукти, які містять багато рідини, наприклад кавуни та помідори. Вони містять до 95% води, так що вони абсолютно нешкідливі для вашої фігури.
По можливості готуйте самостійно фруктові соки, відмовившись від тих, які містять штучні барвники та ароматизатори.
Улюблені овочі. Овочі - це найкращий вибір, коли виникає питання - як можна швидко схуднути. На прилавках ринків і в магазинах є величезний вибір овочів, з яких найкраще зупинитися на зелених листових овочах. Низькокалорійні салати повинні бути присутніми у вашому меню щодня.
Контроль раціону - правильний шлях, щоб швидко схуднути
Просте правило: контролюйте кількість з'їденого, а не набивайте свій рот всім, що знаходиться на тарілці.

Перекуси. Якість перекусу - це основна проблема, тому як в закусках і нездорової їжі, у основному, міститься багато калорій і жиру, що несе за собою швидкий набір ваги. А ось горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти швидко вгамують голод без шкоди для фігури.
Не захоплюйтеся кави. Коли в кави ви додаєте цукор і вершки, він перетворюється на калорійний і шкідливий напій.
Намагайтеся підраховувати добову кількість калорій.
"Ні!" смаженої їжі. Смажені продукти - це для Вас табу. Менше будете їсти - менше будете важити. Шкідливість їх у тому, що вони смажаться в олії.
Чи не пропускайте прийоми їжі.

У день у вас повинно бути як мінімум чотирьох-разове харчування. Інакше це дасть не той результат, на який ви розраховуєте.
Добре б їсти не більше одного яйця за цілий день. Ще краще знизити споживання яєць до трьох штук на тиждень.

Цукерки повинні бути для вас розкішшю , а не продуктом щоденного вживання.
Необхідно повністю відмовитися від алкогольних напоїв, цей вчинок може допомогти не тільки швидко схуднути, але і допоможе вашому здоров'ю загалом.
Пізнайте вегетаріанський спосіб життя, він має багато плюсів перед іншими відомими системами харчування. Для проби влаштуйте собі "вегетаріанські вихідні" і їжте в ці дні сирі фрукти, овочі, ягоди, горіхи.
Їжте тільки біле м'ясо, забудьте про червоний. Біле м'ясо - морепродукти, риба і птиця. Воно більш дієтичне і менш калорійне, на відміну від червоного м'яса (яловичини і свинини). Хочете переконатися в тому що можна швидко схуднути? Їжте тільки біле м'ясо.
Їжте чорний хліб з висівками, який має великий вміст клітковини.
Обмежуйте споживання цукру, а краще і зовсім відмовтеся від нього. Але все-таки якщо не зможете відмовитися - вживайте замість цукру мед.

Їжте кілька разів на день, але маленькими порціями. Так харчуючись, ви будете ситі, і в той же час не будете переїдати.
Не захоплюйтеся сіллю, так як пересолена їжа - одна з причин ожиріння . Постарайтеся зменшити споживання солі до половини звичної норми.
Вершкове масло потрібно замінити на оливкову чи рослинну. Саме це буде першим кроком до зниження вашої ваги.
Сковороду замініть на духовку або пароварку. Їжа приготовлена ??на пару, набагато корисніше ніж смажена. При запіканні в духовці використовується менше масла.
Петрушка - це відмінний продукт, який можна їсти між прийомами їжі.
Рух - забезпечуємо свій організм енергією і життєрадісністю
Як можна більше перебуваєте на свіжому повітрі. Використовуйте всі можливості для того щоб просто пройтися, або покататися на велосипеді.

Є можливість рухатися? Вперед! Не лежіть і не сидите занадто довго в одному і тому ж положенні. Просто робіть що-небудь.
Не варто лінуватися. Це саме неважка заняття в світі. Ви створені не для того, щоб лежати на дивані перед телевізором і просто жувати. Зробіть так, щоб це залишилося в минулому.
Ходіть пішки, забудьте про існування ліфта . Вправи, коли ви спускаєтеся або піднімаєтеся по сходах дуже результативні, якщо використовувати спільно з дієтами - можна швидко схуднути. Є час чи ні, просто забудьте про ліфт, і ходіть пішки.
Куріння жахливо впливає на зниження вашої ваги. Про шкоду куріння написано дуже багато, з чого я хочу виділити - зниження апетиту і залежність.
Пульт дистанційного бажано заховати назовсім, а в загальному замість перегляду телевізора - краще прогуляйтеся на свіжому повітрі.
У вас є собака? Відмінно! Влаштовуйте спільну пробіжку під час вигулу.
На вихідних займіться спортом: катайтеся на велосипеді, поплавати в басейні, сходіть у фітнес-клуб або просто побігайте.
Щодня дивіться на себе в дзеркало в оголеному вигляді. Якщо ви часто будете бачити свою проблему, яка вас не влаштовує, у вас буде все більше причин для того щоб знайти можливість схуднути.