Дана дієта вельми популярна і застосовується багатьма також часто, як і відома Кремлівська і дієта Аткінса. Сама дієта Протасова триває п'ять тижнів, під час якої рекомендується їсти овочі в будь-яких кількостях і в будь-який час, а також не обмежений прийом молочних продуктів, чия жирність не перевищує п'ять відсотків. Заборона не лежить на вживання кави і чаю, але тільки лише без цукру. Обов'язкова умова - випивати не менше двох літрів рідини. Бездумне проходження даної дієти може спричинити за собою серйозні проблеми зі здоров'ям.

Дієта Протасова обмежує надходження в організм важливих елементів для підтримки функцій організму, зокрема мова йде про білки. Безумовно, дієта включає вживання молочних продуктів, але кількість тваринного білка в них не покриває потреби організму.
Крім цього в нашій країні є багато людей, які відчувають лактозного недостатність. Тому тим, хто має якісь проблеми зі шлунком або кишечником дана дієта не рекомендується.

Багато людей з працею переживають відмову від солодкого. Звичайно, практично всі дієти увазі це. Але от по дієті Протасова відмова від солодощів залишається в силі і після дотримання дієти. Для деяких така умова може обернутися погіршенням стану, перепадами настрою і зниженням працездатності.

Дієта має на увазі під собою і відмова від жирів. Для деяких дана умова може здатися вирішальним у боротьбі із зайвою вагою. Але от відмова навіть від рослинного масла призводить до дефіциту важливих жирів Омега-6 і Омега-3, які в свою чергу беруть участь в обміні жирів в організмі. А по дієті Протасова навіть овочеві салати рекомендується заправляти кисломолочними продуктами.

За дієті м'ясо і рибу додають у раціон лише з третього тижня, а це серйозний стрес для організму, який може спровокувати збій у роботі шлунка і кишечника. Вводити м'ясо в раціон слід акуратно, невеликими порціями, щоб не перевантажувати роботу шлунка.

за великої кількості уживаних овочів і молочних продуктів дієта Протасова також має ряд обмежень і протипоказань. Дані продукти тож роблять сильний вплив на органи травлення. Наприклад, овочі змінюють середовище шлункового тракту в лужну сторону. Крім цього овочі механічно впливають на кишечник і шлунок, тому при проблемах даних органів дієта протипоказана.

І врешті хочеться відзначити, що дана дієта триває досить довго, тому дуже важливо вміти правильно з неї виходити і переходити на нормальний режим харчування.

Якщо у вас з'явився "животик", не засмучуйтеся, у ваших силах повернути собі плоский, як у вісімнадцять років, живіт. Для цього відомий дієтолог Мішель Монтіньяк рекомендує дотримуватися певних правил. Плоский живіт/shutterstock

Їжте фрукти тільки натщесерце;

уникайте шипучих напоїв, якщо ви відчуваєте, що від них здуває живіт;

робіть спеціальну гімнастику для живота, зміцнюючу його мускулатуру;

уникайте закрепів, для цього їжте хліб з борошна грубого помелу, а також з висівками і побільше інших харчових волокон;

вчіться глибоко розслаблятися і робити вправи йоги.

Здуття живота часто буває на нервовому грунті. У цьому випадку може допомогти розслаблення, проте воно ні в якій мірі не може замінити перерахованих вище правил їжі, без яких вам все одно не повернути плоский живіт.

Починається весна, сезон, коли можна зняти пальто, теплі светри, штани і надіти красиві блузочки, спіднички і платтячка, показавши принади своєї фігури. І практично кожна жінка, розглядаючи себе в зрадницьке, непохитне перед умовляннями дзеркало, розуміє, що дещо подекуди варто було б прибрати, підтягнути, і взагалі, можна було б трохи схуднути.

Почати процес перетворення варто з животика, який з'явився за період зими і успішно прикривався светрами і кофточками. Отже, щоб зробити плоский живіт без шкоди для свого здоров'я і не звертаючись до новомодних препаратів і тренажерів, що не записуючись в дорогі spa-салони та масажні кабінети, треба тільки трохи терпіння і зусиль.

Обмеження в їжі і дієти допомагають схуднути, але самі по собі зовсім не забезпечують гарний плоский животик. Для цього потрібен комплекс помірних фізичних навантажень, які потрібно регулярно виконувати. Якщо просто підкачувати прес, навіть роблячи це регулярно і поступово збільшуючи навантаження, це не особливо посприяє площині живота, так як підтягнуті м'язи будуть приховані хорошою прошарком жиру і просто непомітні. Жир, який накопичується в області живота, досить погано забезпечується кров'ю, яка містить необхідний для спалювання жирових клітин кисень.

Для того щоб отримати гарний підтягнутий плоский животик, необхідно працювати в двох напрямках:

1. підкачати і тримати в тонусі м'язи черевної порожнини;
2. по максимуму позбутися від жирового прошарку в області живота.

Вправи для зміцнення м'язів преса

Не існує універсального комплексу вправ для преса. Кожній людині, залежно від індивідуальних особливостей конституції тіла, потрібні різні навантаження на окремі ділянки м'язів. Основну схему можна підкоригувати виходячи з особистих потреб, для того щоб домогтися максимального ефекту.

Всі вправи, спрямовані на коригування м'язів черевної порожнини діляться на 3 типи: для верхньої частини преса, для нижньої частини преса і бічних (або косих) м'язів живота. Вправи найкраще робити вранці натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Кожна вправа треба робити по 20-25 разів, у кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Як робити вправи Вправа для верхніх м'язів преса

Лягаємо на підлогу і згинаємо в колінах ноги. Для того, щоб мінімізувати навантаження на передні м'язи ніг (м'язи зони "галіфе" і литок) відриваємо від підлоги носочки. Руки треба покласти за голову. На видиху піднімаємо корпус, так щоб лопатки зовсім небагато відірвалися від підлоги, на вдиху повертаємося у вихідну позицію. При цьому треба стежити за тим, щоб корпус піднімався за допомогою черевних м'язів, а не силою рук.

Вправа для нижніх м'язів преса

Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і тримаємо їх паралельно підлозі, при цьому руки за головою.

На видиху треба розігнути ноги, відводячи від себе, контролюючи їх паралельне підлозі положення, на вдиху повернутися у вихідну позицію.

Вправа для бічних м'язів преса

Вихідна позиція така ж, як і у вправі для нижніх м'язів преса. На видиху треба потягнутися правим ліктем до лівого коліна, на вдиху повернутися у вихідну позицію. Потім повторити вправу з лівим ліктем і правим коліном. У такій вправі задіюються всі м'язи черевної порожнини, але максимальне навантаження припадає на бічні м'язи преса. При виконанні даної вправи треба стежити за тим, щоб працювали тільки м'язи живота.

Під час тренування для закріплення ефекту кожну вправу можна закінчувати фіксацією, тобто на видиху, коли м'язи скорочуються, на кілька секунд зафіксувати тіло і затримати дихання і тільки потім повернутися у вихідну позицію. Варто відзначити, що правильне дихання під час занять - це дуже важливо, так як на видиху м'язи скорочуються по максимуму і саме в цей момент спалюються жирові клітини. При цьому вдих треба робити поверхневий (тобто через ніс), а видих глибокий (тобто ротом).

Крім цього, протягом дня можна робити непомітні для оточуючих вправи для підтягування живота. Для цього треба всього лише на видиху стиснути м'язи черевної порожнини, а на вдиху розтиснути їх, і так повторити кілька разів.

Спину намагайтеся завжди тримати прямо, це корисно не тільки для гарної постави, а й для підтягування м'язів преса.

Допоміжні процедури для досягнення плоского животика

Для того щоб шар жиру не приховував підкачані підтягнуті м'язи, його потрібно спалювати всіма можливими способами. У цьому може добре допомогти і біг, і їзда на велосипеді, і танці, і аеробіка, і багато іншого. Головне, щоб клітини жирової тканини отримували хороший приплив крові, тобто забезпечувалися киснем, який необхідний для їх спалювання.

Також фахівці рекомендують різноманітні водні процедури. Наприклад, контрастний душ, зміна високих і низьких температур стимулює багато процесів в організмі, у тому числі забезпечує хороший приплив крові до кожної клітинки. Можна трохи спростити цю процедуру, зосередивши всю увагу в області живота. Наприклад, робити протирання грубої масажною губкою, змочуючи її по черзі гарячою і холодною водою. Для максимально ефекту можна пройти курс водних масажних процедур з душем Шарко. Всім відомий душ Шарко має масу переваг, він не тільки активізує кровообіг, але і сприяє виведенню шлаків з організму, значно покращує шкіру, приводить її в тонус. Після тренування і водних процедур дуже добре закріпити результат антицелюлітною кремом, який треба втирати масажними рухами.

Під час тренування думайте про те, якого чудового результату ви досягнете, який гарний, підтягнутий, плоский животик у вас буде, і яка ви молодець.

Колись ми вже говорили про селерової дієті і багатьох інших. Не знаю чому, але тема дієт дуже цікава нашим користувачам і саме тому я настільки часто про них пишу. Сьогодні в приціл мого поста потрапила дієта Кіма Протасова . Поговоримо про її переваги.

Перевага № 1

Головний плюс в тому, що можна їсти салати з будь-яких овочів , але конечно не заправлених майонезом. Для заправки підійде звичайний сир. За дієті Протасова дуже рекомендують додати до вживання такі овочі, як капуста, селера, морква, так як вони добре допомагають спалювати жири.

Перевага № 2

Головним плюсом в дієта Протасова є те, що з 3 тижні до раціону можна додати відварене м'ясо з курки. Після 21 дня вживання одного салату, така кількість буде здаватися просто величезним.

Перевага № 3

Третьому гідністю, які непогано допомагає спалювати жир є те, що можна пити багато рідини . Не заборонено пити навіть кава, але рекомендують зелений чай без цукру. Звичайно, спочатку буде не дуже смачно, але з часом Вам сподобається.

Ось такі переваги у дієти Протасова. Рекомендую її всім.