Красиве тіло викликає захоплення і заздрість оточуючих. Формування своєї зовнішності - хороший спосіб підвищити власну самооцінку. Рельєфні треновані м'язи свідчать про уважне ставлення людини до свого тіла і здоров'ю.
Не варто думати, що зростання м'язів є прямим наслідком посилених силових вправ і підняття важких предметів.

Багато хто задається питанням, як правильно набрати м'язову масу не піддаючи організм надмірним навантаженням. Природно, що збільшення обсягу м'язів може відбутися лише при тривалій і регулярної силовий роботі. Однак фахівці знають, що максимальні навантаження при піднятті важких ведуть до збільшення м'язової сили, але незначно збільшують обсяг м'язів. Щоб правильно набрати м'язову масу потрібно виробити силову витривалість організму шляхом регулярних тренувань з використанням важких речей середньої ваги.

Поступове збільшення навантажень і ваги снаряда дозволяє наростити м'язову масу без шкоди здоров'ю і з максимальною ефективністю. Необхідно розумно поєднувати вправи, спрямовані на тренування різних груп м'язів.
Важливою умовою правильного нарощування м'язів є повноцінний відпочинок між тренуваннями і відновлення процесів, що відбуваються в м'язовій тканині і порушуваних при збільшенні навантажень.
Істотну роль в досягненні позитивних результатів відіграє правильне харчування. Чи можна набрати м'язову масу без зміни звичного режиму харчування і способу життя? Однозначна відповідь - не можна! Часто можна почути, що, мовляв, хочу набрати м'язову масу, але боюся шкідливого впливу спортивного харчування. Слід розуміти, що спортивне харчування містить в основному натуральні компоненти, необхідні організму для відновлення після посилених силових тренувань.
Основним будівельним матеріалом м'язової тканини є білок, а вуглеводи забезпечують організм енергією.

Білок міститься в таких продуктах, як м'ясо, риба, сир, яйця. Але крім білка, ці продукти містять і вуглеводи. Людині, що займається бодібілдінгом, потрібно більше калорій. Збільшення кількості споживаної за день їжі призведе до накопичення організмом зайвого жиру. Розумне поєднання правильного харчування та спортивних харчових добавок допоможе уникнути цих проблем.
Споживання великої кількості калорій неминуче веде до зростання жирового прошарку. У людей з різним рівнем метаболізму це відбувається з різним ступенем інтенсивності. Тому виникає питання, як набрати суху м'язову масу і не допустити надлишку жиру. У цьому випадку необхідно строго слідувати спеціально розробленої дієті і програмі тренувань. Тут необхідна допомога фахівця, так як самостійно розрахувати графік харчування і вправ досить складно.
На думку професіоналів не варто сподіватися, що зменшивши кількість споживаної їжі і збільшивши навантаження, можна набрати суху м'язову масу. Такий підхід може призвести до порушення правильної роботи організму. Спочатку процес наростання м'язів і процес накопичення жиру повинні йти паралельно, потім можна приступати до "сушці", збільшуючи навантаження і зменшуючи споживання калорій. the best essay writing service

Багатьох цікавить, чи обов'язково відвідувати тренажерний зал, або можна набрати м'язову масу на турніку. Запорукою збільшення м'язів є застосування сили для подолання будь-якого опору. Опором можуть служити як тяжкості для підйому, такі як штанга, гантелі або гиря, так і власну вагу. При заняттях на турніку задіяні практично всі групи м'язів верхньої частини тіла. Поступово слід збільшувати вагу за допомогою додаткового вантажу. Набрати м'язову масу на турніку цілком реально, якщо дотримуватися звичайні правила нарощування м'язів - правильне харчування і регулярні тренування. zp8497586rq

Про те, що потужний розкотистий хропіння говорить про проблеми в організмі, давно відомо. Однак про ступінь важливості цього питання фахівці заговорили не так давно. Велика газета Великобританії опублікувала результати дослідження, які впевнено кажуть: причиною практично 12% розлучень є хропіння будь-кого з подружжя, і його небажання зайнятися вирішенням даної проблеми за допомогою лікаря.

А між іншим п Річіна хропіння може бути серйозне захворювання.

Доктора чітко позначають характер "трубних" нічних звуків. Самий потужний хропіння говорить про наявність проблем з серцем і судинами, а це серйозно підвищує ризик появи ішемії та інсульту. Більш спокійні трелі говорять про розростанні аденоїдів або носових поліпів, про проблеми в щитовидній залозі. Через недостатню кількість гормонів можуть з'являтися набряки в області гортані, це і створює труднощі при проході через дихальні шляхи повітря.

Щоб дихання проходило нормально, потрібно, щоб м'язи гортані постійно були в достатній тонусі. Якщо ж тонус знижується, то дихальні шляхи починають звужуватися, а тканини носоглотки вібрують при вдиху. У результаті відбувається гучний звук. Зниження тонусу, зазвичай, приходить з віком. Після 65 років ночами хропе кожен другий. Ще впливають на хропіння алкогольні напої, спожиті перед сном, а також сильна втома. Будь-який вид застуди також може призводити до звукового супроводу сну.

Найгірше, що хропіння може стати початком обструктивного апное, яке трапляється у сні. У даному варіанті дихальні шляхи настільки змикаються, що не пропускають в легені повітря. Організм починає відчувати кисневе голодування. У тому випадку, якщо затримка дихання триває довше, ніж допустимо, то сумного наслідки уникнути важко. У таких випадках доктора часто рекомендують хірургічне втручання.

Ускладнення такого кисневого голодування - зниження потенції, а також погіршення пам'яті. Такі симптоми також є симптомами більш важких захворювань, тому не варто недооцінювати їх тяжкість.

Якщо хропіння має епізодичний характер, то не треба бити на сполох. Однак якщо ви бачите у себе або ж у своїх рідних описані симптоми - неодмінно зверніться до фахівця.

Однак і самому можна вжити заходів, які зможуть вплинути на поліпшення самопочуття. У всьому світі постійно винаходяться безліч пристроїв, які покликані полегшити або взагалі усунути хропіння. Наприклад, японці придумали унікальний пристрій, який представляє з себе подушку - ведмежати, зроблено воно з розрахунком, щоб при найперших появах хропіння робот - подушка м'яко повертав голову в такому напрямку, щоб хропіння не з'являвся. Можна почати застосовувати найпростіше пристрій. Пришити до піжамі на спині невеликий кишенька, в який можна буде перед сном покласти маленький тенісний м'ячик. З часом у вас виробляється рефлекс, що на спині спати незручно.
Фармацевти також не залишилися від проблеми осторонь. В аптеках з'являються полоскання для горла і спеціальні краплі для носа. Використовуючи їх перед тим, як лягти спати, можна значно зменшити потужність хропіння за рахунок зниження набряклості даних органів. Вони ще допомагають впоратися з першением в носоглотці і сухістю в горлі.

Всі ці способи мають один серйозний недолік: вони добре допомагають тільки тим людям, які не володіють зайвою вагою. Гладким перемогти хропіння набагато важче. Тому людям з сильним хропінням і зайвою вагою, перш за все слід зробити все, щоб неодмінно схуднути. Якщо зменшити вагу, то зникне значна частина проблем, які пов'язані з диханням . хропунів краще всього відмовитися від куріння. Курці практично завжди страждають від нестачі кисню. У них завжди запалюється гортань, що, звичайно, теж сприяє звуженню і підвищує можливість появи хропіння.

Уважно прислухавшись до цих і багатьох інших корисних порад, Храпун можуть зробити висновок, що і з цієї істотною проблемою можна впоратися, дотримуючись здорового режиму життя.

Для багатьох відвідування фітнес-центру є незручним з ряду причин: велика віддаленість від будинку, надмірна дорожнеча абонементів, не підходящий графік або умови занять. Але бажання займатися спортом від цього нікуди не зникає. І залишається єдиний вихід - займатися вдома.

Фітнес в домашніх умовах - досить зручна річ. Якщо запастися всім найнеобхіднішим, то ефект від домашніх тренувань буде не меншим, ніж від клубних.

Ефективні тренажери для домашнього фітнеса

Масажний обруч

Напевно, у кожної дівчинки в дитинстві був звичайний обруч . Тоді дівчата його крутили, не замислюючись особливо про користь даної вправи. А користь очевидна: завдяки навіть звичайного кола спалюються калорії, і тренується витривалість. Але не забудьте, що займатися спортом потрібно у винятково в спортивному одязі у уникнення травм і дискомфорту. Купити якісний і модний одяг можна в інтернет магазині виробника жіночого одягу за привабливими цінами.

Однак, дорослий організм вимагає навантажень посильніше. І тому буде краще обзавестися спеціальним масажним обручем, який в два рази важче, ніж звичайний. Завдяки йому і навантаження збільшується вдвічі.

Відмінність масажного обруча від звичайного полягає в розташуванні спеціальних кульок на внутрішній стороні обруча. Займаючись за допомогою такого обруча можна отримати масу переваг: - завдяки кулькам, забезпечується відмінний масаж спини, живота, що викликає швидке спалювання жиру в цих зонах;

- відбувається більш інтенсивне спалювання калорій, у порівнянні з використанням звичайного обруча;

- масажний обруч значно покращує шкірне стан в зонах стегон і талії.

Відбувається розгладження проблемних зон і значне зменшення целюліту.

ізотонічний кільце

Дане кільце використовується для отримання кращих результатів, наприклад, при вправах на м'ячі. Изотоническое кільце має низку переваг:

- достатнім буде 15-ти хвилин на день, для значного впливу на жіночі проблемні зони: груди, ноги, сідниці, талію, шляхом надання їм правильної форми і пружності;

- за допомогою кільця можна розвинути силу і гнучкість;

- м'язи швидко приходять в тонус;

- можна придумати власні індивідуальні вправи.

Гімнастичні кільце

Зовні - нічого особливого - звичайна колесо і дві ручки. Але що їх з допомогою гімнастичного колеса вправи досить трудомісткі й ефективні. За допомогою такого спорядження можна:

- створити форму і рельєф живота;

- ефективно підняти м'язовий тонус рук, стегон, ніг і плечей;

- швидко скоригувати фігуру;

- поліпшити поставу.

Як видно, всі ці спорядження для домашнього фітнеса легкі у використанні, але, при цьому, вельми ефективні. Тому, обов'язково повинні стати невід'ємною частиною домашнього фітнес спорядження.