|
 Правильно складені жіночі ноги завжди вважалися еталоном краси в багатьох країнах світу. Поліпшити форму власних ніг не так-то складно, причому, займатися своїм тілом можна, не вдаючись до послуг спортклубів і фітнессцентров. Ефективні вправи для ніг можна виконувати і вдома, задіявши тільки килимок і стілець.
Не лінуйтеся щодня 15-20 хвилин приділити своїм ногам і результат зможете спостерігати вже після 1-2 тижнів тренувань. Ефективні вправи для ніг допоможуть додати їм пропорційні округлості, зміцнять ікри та посилять витривалість. Ефективні вправи для ніг - комплекс № 1 Вправа 1 Станьте прямо, ноги на відстані 30 см один від одного. Руки при цьому або на талії, або в "замку" за головою. Повільно згинайте одну ногу в коліні і відводите її в сторону, максимально напружуючи внутрішню частину стегон. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-18 разів для кожної ноги. Вправа 2 "Біг" на місці. Відмінне вправу в якості розминки для комплексу складніших вправ. Вправа 3 Початкове положення - стоячи, рівна спина, ноги разом, руки на талії. Піднімайте паралельно підлозі кожну ногу не менше 10 разів. Важливо при виконанні цієї вправи зберігати спину прямою. Ефективні вправи для ніг - комплекс № 2 Вправа 1 Взятися руками за опору (стілець, спинка дивана та ін), виконувати спочатку повільні , а потім більш швидкі присідання.
Підніматися потрібно на шкарпетки. З кожним присіданням виконувати вправу все швидше і швидше. Така вправа відмінно розігріває весь організм, зміцнює м'язи ніг, а також покращує кровообіг в них. Про те, яка кількість присідань потрібно робити для схуднення, читайте на нашому сайті.
Вправа 2 Стоячи рачки, виконуйте махи кожною ногою по 10-20 разів. При виконанні вправи важливо тягнути ногу якомога вище. Вправа 3 Ляжте на спину, руки покладіть під куприк. Виконуйте одночасні махи ногами в різні сторони, так звані "ножиці". Повторити таку вправу потрібно 10-20 разів. Вправа 4 Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах притискайте їх до верхньої частини тіла. Повторіть 10-15 разів. Вправа 5 Тримаючись за спинку стільця, виконуйте пружні руху стопами. Піднімайте спочатку одну ногу на носок, опускайте її на плоску стопу, потім виконайте те ж другою ногою. Вправу можна виконувати під ритмічну музику, щоб рухи виходили ритмічними, і Ви отримували від них справжнє задоволення. Вправа 6 Лежачи на спині, підніміть зімкнуті ноги на 10 см над рівнем підлоги, затримайте тіло в такій позиції на кілька секунд після чого повільно опустіть ноги. Як бачите, вправи для стегон і ніг зовсім нескладні, але ефект від них просто дивовижний, тому не лінуйтеся і незабаром ваші ніжки будуть виглядати просто приголомшливо !
 Вам знадобиться - Трохи часу
- Трохи зусиль
- Трохи завзяття
- Трохи сили волі
Інструкція - .1
Не обов'язково худнути, прикладаючи всі зусилля. Можна зовсім трошки постаратися і домогтися гарних результатів. Кажуть, що найкращою подругою ожиріння є лінь. Дійсно, ви можете полінуватися піти в спортзал, пробігти коло біля будинку або покачати 5 хвилин прес. Дієта для лінивих допомагає позбутися від негарних складок і зайвого жиру, приклавши мінімум зусиль. - .2
Тривалість дієти - один тиждень, очікуваний результат - втрата 5 або 6кг. Суть дієти в тому, що вам доведеться їсти все 7 днів овочі і фрукти, оскільки саме вони містять саме незначне кількість калорій, якщо ми, звичайно, говоримо не про банани. - .3
Цікаво, що вибирати овочі та фрукти потрібно, виходячи з типу своєї шкіри, щоб, як кажуть у народі, "вбити 2-х зайців" відразу.
Якщо ваша шкіра суха, купуй тільки зрілі, червоні і солодкі плоди. Якщо ж вона жирна, тоді віддавайте перевагу незрілим плодам, кислим і терпким. Для щасливих володарок нормального комбінованого типу шкіри дозволяється різноманітність у виборі.
- .4
Приблизний сніданок виглядає так: мюслі з молоком (150г), мед (30г), яблучний сік (200г) . Обід дієти для ледачих: житній хліб (150г), зелений салат з огірками та помідорами (150 г), курка на грилі (150г), натуральний сік (200г). Вечеря: макарони з оливками (150г), лосось на грилі (150г), овочевий салат (120г), зелений чай (200г). Постарайтеся не робити перекушування. Пийте більше рідини. Не вживайте продукти, які не зазначені в меню. Лише тоді ваше ліниве схуднення дасть плоди.
 Вам знадобиться - Деякий зусилля над собою
- Мета
Інструкція - .1
Принцип найпростішою і легкої дієти полягає у відомому всім правилі - не їсти після 18.00. Чому ж багато хто не домагаються бажаного результату? Відбувається це, тому що до 18.00 ми у всю намагаємося наїстися і в основному тими продуктами, які в результаті дають зайву вагу. - .2
Щоб досягти необхідного результату, дієта проста припускає відмову від вживання шкідливих продуктів. Прийом їжі краще робити в три, чотири прийоми і не переїдати. Їжте тільки тоді, коли дійсно випробуєте відчуття голоду. Не бійтеся відмовитися від залишився на тарілці, якщо випробували відчуття ситості раніше, чим закінчилася порція. Не варто себе гвалтувати.
- .3
Єдина складність такої дієти - відмова від їжі у вечірній час. Якщо зовсім не під силу, випийте склянку нежирного кефіру або води з соком лимона. Після досягнення потрібного результату поступово можна почати вживати нежирні і некалорійні продукти. Страви зі сметаною і майонезом найкраще залишити на основний прийом їжі - обід або сніданок. - .4
Дієта проста дійсно, адже вам не потрібно ні від чого відмовлятися. Досить перенести вживання улюблених продуктів в першу половину дня, і ви дуже швидко помітите результат. Вже через кілька днів такого режиму ви ваш організм налаштуватися на зовсім інший лад. До вас повернеться нормальний ранковий апетит, а їжа буде заряджати силою і бадьорістю.
Жінки, що мають зайву вагу дуже хочуть його скинути не тільки, щоб стати знову стрункою, але і щоб врятувати свій організм від захворювань, до яких призводить ожиріння. Пропоную вам Даволі цікаву дієту за допомогою яєць. Ось тільки жінкам з хворим серцем даною дієтою не слід зловживати, їм бажано періодично на три дні повертатися до свого звичайного режиму харчування, а потім знову застосовувати яєчну дієту. Візьміть п'ять курячих яєць, залийте окропом і варіть п'ятнадцять хвилин на великому вогні. З'їжте на сніданок два яйця і в обід три. І більше ніякої їжі. Обмежте прийом рідини, тому що чим менше ви будете пити, тим краще для вас. Але якщо сильно вже замучить спрага, випийте один стакан кефіру, попередньо додавши в нього одну чайну ложку цукру - це сприяє перепалювання жиру.
За курс дієти необхідно з'їсти 35 зварених яєць. Спробуйте так само схуднути за допомогою води. Випивайте по вісім склянок холодної води в день, тим самим ви позбудетеся відразу від 200 калорій. Так як наш організм прагне підтримувати нормальну температуру тіла, змушений витрачати зайву енергію, що в результаті допомагає у втраті калорій. І обливання водою допомагає тим же. А цей спосіб дієти допоможе діткам, які страждають надмірною вагою. Візьміть в рівних частинах траву трилисника і звіробою. Залийте дві столові ложки цієї суміші 250 грамами окропу і дайте настоятися три години. Давайте дитині пити тричі на день по одній склянці (без цукру). І нехай дитина більше рухається.
 Водна дієта - це дієта, заснована на вживанні питної або мінеральної води. Вода в харчуванні людини займає важливе місце, оскільки людина на 2/3 складається з води. Потрапляючи в організм, вода сприяє регуляції температури тіла, розчинення мінеральних солей, вона також бере участь у транспортуванні поживних речовин і виведення продуктів обміну. ?? За рекомендаціями дієтологів, свій день краще почати зі склянки простої або мінеральної негазованої води. Для кращого ефекту можна видавити трохи лимонного соку в стакан з водою. Якщо ви бажаєте схуднути і придбати здорове і красиве тіло, випивайте за 20 хвилин до їжі півсклянки води кімнатної температури. Вода частково заповнить шлунок і посприяє зниженню апетиту. Між прийомами їжі, або просто протягом дня можна пити холодну воду, оскільки, чим менше температура води, тим більше організму необхідно затратити енергії, щоб зігріти її до необхідного стану. За допомогою цієї невеликої хитрості можна змусити організм спалити кілька зайвих калорій, але пити занадто холодну воду все ж таки не рекомендується. Також необхідно знати, що у спекотні дні, щоб уникнути перегріву організм витрачає більшу кількість жирів ніж зазвичай. Тому в спекотні дні можна збільшити обсяг випивається води. Водна дієта для схуднення Так як вода відіграє значну роль в харчуванні, триденна дієта на воді буде відмінним рішенням для схуднення! Під час такої водної дієти необхідно, щоб кількість випитої рідини на добу становило близько 3 літрів. У загальну кількість рідини може входити чиста вода, кава, чай і вода міститься в продуктах харчування. Чай і кава повинні бути без цукру, а їжа повинна бути приготована без використання солі, тому що сіль затримує рідину в організмі, а це може призвести до виникнення набряків. Сіль можна замінити соєвим соусом, а цукор медом. Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1300 ккал. Використовувати воду під час водної дієти необхідно в кількості, переважаючій над іншими джерелами рідини.
Дієта може бути як на мінеральній воді, так і на звичайній.
Дієта на мінеральній воді Дієта на мінеральній воді допоможе скинути зайву вагу і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тривалість дієти становить два тижні. Після цього комплексу рекомендується зробити перерву на місяць. Застосовувати дієту потрібно в теплу пору року, навесні або влітку, тоді частина рідини буде виходити з потом, а це дозволить не перевантажувати нирки і сечовий міхур. Дотримання водної дієти в холодну пору року загрожує порушенням термобаланс в організмі, через що можна сильно мерзнути. Розрахувати кількість води, яка потрібно випивати під час дієти можна з розрахунку вага в кілограмах розділений на 20. Наприклад, ваша вага становить 70 кілограмів, ділимо 70 на 20, отримуємо 35. Ваша норма води на добу становить 3,5 літрів. Але починати потрібно з 1,5 літра, поступово збільшуючи до необхідної норми. В іншому раціон дієти на мінеральній воді схожий з раціоном попередньої дієти Дієта на воді та хлібі Дієта на воді і хлібі теж ставитися до водних дієт. Але якщо у водному дієті можна їсти практичний всі продукти зі свого звичного раціону, то в дієті на воді та хлібі, з продуктів харчування повинен переважати висівковий хліб.  Необхідно знати:
|
|
|
|
|
