У спробах позбутися зайвих кілограмів, як і підтримати фігуру в потрібній формі, деякі пані починають відвідувати фітнес-центри, і це дуже навіть непогано. Проте, дієти, без фізичних навантажень, як і навпаки, не приносять бажаного результату. Тому необхідно правильно поєднувати і те, і інше. До речі, зовсім необов'язково ходити в спортзали, так як можна придбати тренажери, які встановлюються будинку. Наприклад, якщо вас цікавить бігова доріжка ціна на яку цілком доступна для людей з різним рівнем достатку, то радимо вибрати таку на спеціалізованому сайті, розташованому за адресою http://www.sport-track.ru/.

І все ж, якщо ви мрієте знайти ідеальні форми, то одних занять фітнесом вам явно буде недостатньо, необхідно звернути увагу і на свій харчовий раціон. Про нього ми і поговоримо.

В першу чергу потрібно дотримуватися режиму харчування, а це означає, що навіть тим, хто категорично відмовляється від ранкового прийому їжі, доведеться привчити себе снідати в обов'язковому порядку. Адже, найчастіше, саме цим людям властиво щільно вечеряти, що в корені неправильно, тим більше, коли рясний вечірній прийом їжі відбудеться практично відразу після закінчення тренування. І такий режим харчування призводить до порушення обмінних процесів і до порушень на гормональному рівні. Так що, вечірня трапеза повинна бути легкою.

З якими ж ще помилками доводиться стикатися худне? Не можна зовсім відмовлятися від їжі, тим більше, при заняттях фітнесом. Справа в тому, що під час голодування в крові знижується рівень цукру, що стає причиною занепаду сил і ослаблення м'язового тонусу. З цієї причини рекомендується їсти кожні три години, але порції повинні бути невеликими, але, крім цього, потрібно зазначити, що весь добовий раціон необхідно розподілити таким чином, щоб на першу половину дня припадала його третя частина.

Так як наша м'язова система має потребу в білку, тому не можна їм обділяти організм, але при цьому його вживання має бути правильним, зокрема, робити це слід у певні години. У випадку, якщо ваш раціон буде обділений білком, то організм буде змушений позбавляти його внутрішні органи для того, щоб забезпечити їм м'язову тканину, адже саме вона задіяна при фітнес-тренуваннях.

Більш того, в результаті постраждають і волосся, і нігті, і шкірні покриви.

Виходячи з усього вищесказаного, хотілося б сказати про те, що для тих, хто займається фітнесом , білкова норма в добу повинна розраховуватися залежно від маси тіла, так як на один її кілограм кількість білка не повинно бути менше півтора грамів. Також, потрібно пам'ятати і про те, що якщо ваші заняття припадають на ранкові години, то половину цієї норми слід вжити в другій половині дня, якщо ж тренувань ви приділяєте денний час, то це кількості білка має припадати на ранковий прийом їжі. Ну, а коли заняття фітнесом у вашому режимі дня запланований на вечір, то в цьому випадку добову норму найправильніше поділити на дві частини, але не рівних, оскільки одна з них (більша) повинна бути вжита під час обіду, тобто ще до початку тренування, а друга - вже після неї.

І, звичайно ж, знову хотілося б нагадати про важливість для нашого організму питного режиму, пийте більше, адже ми потребуємо певному об'ємі рідини. А при заняттях фітнесом її денна норма не повинна бути менше трьох літрів води, яку важливо зберегти в організмі в потрібній кількості. А тому, фахівці радять скористатися нехитрої рекомендацією, що полягає в тому, щоб перед початком тренування варто встати на ваги, то ж саме діяння повторіть після її закінчення. Якщо буде зазначено, що ви втратили у вазі, то просто необхідно заповнити втрати все тієї ж рідиною.

Звичайно, для організму важливі не тільки білки і вода, потребує він і у вуглеводах, які повинні надходити в достатніх кількостях . Тим більше, не можна забувати про них у тому випадку, коли тривалість тренувань становить більше однієї години. А поповнити вуглеводні запаси можна за допомогою фруктів, наприклад, з'їжте яблуко або банан.

Красива фігура - це відмінно, але ж краса, досягнута на шкоду здоров'ю, цінності не має.

Правильне харчування і схуднення по групі крові

Стаття для тих, хто хоче скинути зайву вагу і стати стрункою, харчуючись по групі крові. Рекомендації по правильному харчуванню по групі крові дуже прості, і кожна людина зможе скласти самостійно раціон харчування.

Всі продукти розділені на дві групи - дуже корисні та шкідливі. Рекомендується включати в раціон якомога більше корисних продуктів і зовсім виключити шкідливі. Якщо ви мрієте скинути вагу - харчуйтеся правильно і ні в якому разі не переїдайте. Шкідливі продукти можуть порушити обмін речовин в організмі і це погано позначиться на вашій фігурі.

Правильне харчування по 1 групі крові

• Одна третина всіх людей має першу групу -0 (1). Їм рекомендується включити в раціон м'ясо (крім свинини), яловичу печінку, морепродукти, морську капусту, ананаси, брокколі, гречку, зелень, салат, шпинат, редис, імбир, червоне вино, трав'яні чаї.

Виключити шкідливі продукти: пшеницю, кукурудзу, капусту, гострі, кислі, копчені, мариновані продукти, соуси, кава, спиртні напої, звіробій, сенну, ехінацею, бобові, картоплю, цитрусові, морозиво, шоколад.

2 група крові

• Людям з другою групою А (М) показані каші, крупи, бобові (особливо соя), ананаси, риба (крім оселедців, камбали і палтуса), кава, вино ( особливо червоне), рослинне масло (крім кукурудзяного і арахісового), овочі, лимонний, морквяний, грейпфрутовий і вишневий соки, фрукти, цибулю, моркву, часник.

Забороняються шкідливі продукти: чаї (крім зеленого), молочні продукти, перець, краби, креветки, морська капуста, морозиво, апельсини, банани, кокоси, ікра, спеції, соуси, огірки, шоколад.

3 група крові

• Людям з третьою групою В (1М) корисно м'ясо (крім качиного, курячого і свинини) і кисломолочні продукти, курячі яйця, риба, каші, бобові (соя!), овочі, фрукти, зелений чай, настої трав (женьшень , шавлія, солодка), соки (ананасовий, виноградний, журавлинний), зелень.

Виключити шкідливі продукти: гречку, пшеницю, помідори, арахіс, кукурудзу, сочевицю, томатний сік, лужне пиття.

4 група крові

• Людям з самої рідкісної четвертою групою AB (IV) корисні баранина, м'ясо кроля та індички, риба, кисломолочні продукти, соєвий сир, печінка тріски, арахіс, волоські горіхи, фрукти, овочі, імбир, чай з м'яти, глоду, валеріани.

Виключити шкідливі продукти: кукурудзу, спеції (особливо перець), соняшникова олія, морську капусту, краби, кальмари, свинину, гречку.

Схуднення і правильне харчування

Зрозуміло, це дуже короткий виклад теорії харчування по групі крові. Харчування по групі крові для схуднення має право на існування і допомагає багатьом людям. Але потрібно пам'ятати, що вона рекомендована тільки повністю здоровим людям.

Деякі вчені-дієтологи скептично посміхаються, коли чують про дієту по групі крові. Адже часто буває, що у людей спостерігається непереносимість саме тих продуктів, які їм рекомендуються.

Так що, якщо ви все-таки хочете харчуватися, враховуючи групу крові, зверніться до компетентного лікаря. Він або дозволить вам дотримуватися таку дієту, або заборонить робити це, вирішивши питання індивідуально.

Залежно від того, які цілі ви ставите перед собою, фітнес-харчування може дещо відрізнятися. Якщо ви хочете швидше схуднути, то для вас підійде одна дієта, а якщо хочете набрати м'язову масу - то інша. Зазвичай жінки звертаються фітнесу, коли фігура вже зіпсована зайвими жировими відкладеннями. У цьому випадку, навіть якщо ваша кінцева мета - набрати м'язову масу, вам слід спочатку зайнятися схудненням, і лише тоді, коли жировий прошарок значно зменшиться, можна приступати до набору м'язової маси. Поєднувати ці два процеси вкрай складно, і краще виконувати їх послідовно.

Фітнес-меню для схуднення

Для того щоб схуднути, необхідно створити різницю між кількістю калорій, що надходять з їжею, і кількістю калорій, які ви спалюєте. Багато хто вважає, що підрахунок калорій - це занадто довго і складно. Однак для зразкового розрахунку дієти найкраще все ж підрахувати своє звичне кількість калорій. Це легко зробити прямо в інтернеті, скориставшись будь-яким безкоштовним калькулятором калорій.

Якщо ви зазвичай їсте, наприклад, на 2000 калорій в день, досить прибрати з раціону 300-500 калорій і додати фізичні навантаження, як ви помітите, що стрімко почали худнути.

Розглянемо декілька відповідних варіантів меню, якими можна скористатися при схудненні з урахуванням занять фітнесом. Кожне з цих меню містить близько 1000-1200 калорій, що дозволяє створити відчутну різницю калорій і прискорити отримання результатів.

Варіант перший:

1. Сніданок : яєчня з двох яєць, легкий овочевий салат.
2. Обід : порція будь-якого супу, невеликий шматочок хліба, яблуко.
3. Полудень : половинка пачки сиру не більше 5% жирності.
4. Вечеря : тушкована куряча грудка з овочами.

Варіант другий:

1. Сніданок : вівсяна каша, сік.
2. Обід : рагу з яловичиною і овочами.
3. Полудень : стакан кефіру 1% жирності.
4. Вечеря : порція знежиреного сиру з фруктами .
   

   
   

Варіант третій:

1. Сніданок : чай, шматочок сиру, будь-який фрукт.
2. Обід : запечена риба з рисом.
3. Полудень : відварене яйце.
4. Вечеря : тушкована капуста з грибами.

Такі прості й легкі фітнес-рецепти дозволяють виключити з харчування прості вуглеводи і надлишок жирів, що дозволить набагато простіше позбавлятися від зайвої ваги. Перед сном, якщо ви захочете перекусити, випивайте склянку знежиреного кефіру. Можна додати в нього клітковину або висівки - все це ви знайдете в будь-якій аптеці або в магазині здорового харчування.

Фітнес-режим

Якщо ви всерйоз прагнете скорегувати свою фігуру, важливо дотримуватися і певний режим. Наприклад, якщо ви будете їсти в один і той же час, однаково лягати в ліжко і прокидатися, а також займатися 3 рази на тиждень за суворим розкладом, результати від фітнесу у вас будуть набагато краще, ніж у тих, хто не дотримується таких простих правил . Розглянемо їх більш докладно:

1. Складіть собі розклад дня. Приблизно в 8-9 (або у скільки вам зручно) - сніданок, в 12-13 - обід, в 16 - полуденок, в 19.00 - вечеря.
2. Важливо вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо ви не встигаєте, вечерю краще пропустити, випивши замість нього пару стаканів кефіру (в ідеалі - знежиреного або 1% жирності).
3. Привчіть себе знаходити на сон не менше 7-8 годин на добу. Доведено, що люди, які сплять менше цього часу, просто не встигають відновитися, більше з'їдають і частіше відчувають проблеми із зайвою вагою, ніж ті, які добре висипаються.
4. На вихідних не давайте собі валятися в ліжку - краще вставайте також, як у будні. Тоді понеділок буде набагато більш приємним днем, адже організму не потрібно буде перебудовуватися знову.

Організм людини працює як годинник, і важливо його правильно налаштувати. Режим дня, спорт і правильне харчування - все, що потрібно для краси та здоров'я!