Багато з нас пам'ятають з дитинства, як було весело стрибати зі скакалкою у дворі, але не багато хто з нас сприймають цей предмет, як тренажер для скидання зайвої ваги. Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи допомагає скакалка схуднути, то зовсім даремно, адже за витратами енергії стрибки зі скакалкою перевершують навіть заняття бігом. Кардіологи в свою чергу впевнені, що цей простий предмет, по своїй ефективності нітрохи не поступається дорогим кардіотренажерам.

Скакалка для схуднення

Для тих, кого хвилює, чи можна схуднути від скакалки швидко, теж є чудова новина - стрибки можуть спалювати по 200 ккал за 15 хвилин за умови, що їх інтенсивність буде становити порядку 100 подскоков на хвилину. Таким чином, регулярно займаючись навіть при середньому темпі, ви будете бачити, як поступово можна схуднути за допомогою скакалки.

Цей вид тренувань хороший своєю простотою і доступністю. Все, що потрібно, щоб почати займатися - це купити скакалку. Ви самі можете вирішувати, коли і де вам буде зручніше тренуватися: з ранку на повітрі або ввечері вдома. Головне, робити це регулярно і в хорошому настрої. Ще один великий плюс схуднення зі скакалкою в тому, що цей спосіб набагато краще за інших допомагає швидко прибрати зайві сантиметри з ніг і стегон, посилити тонус м'язів і збільшити їх щільність.

Крім схуднення, ці тренування зроблять благотворний вплив на загальний стан вашого здоров'я. Стрибки зі скакалкою допоможуть вивести шлаки з організму, усунуть застійні явища в ногах і сприятимуть стимуляції роботи серцево-судинної і м'язової систем.

Перш ніж починати тренування зі скакалкою потрібно підібрати підходящу вам по росту. Для людей, чий зріст не перевищує 152 см підійде скакалка, довжиною 210 см, при зростанні 152-167 см потрібна скакалка 250 см, при 167-183 см зростання - 280 см, а при зростанні понад 183 см - довжина скакалки повинні бути 310 см.

Як стрибати для схуднення?

Тепер, коли ви вибрали підходящий інструмент, залишилося дізнатися, як схуднути стрибаючи на скакалці. Починати потрібно з простих невисоких стрибків, при яких будуть задіяні тільки ноги, передпліччя і зап'ястя, а тулуб має залишатися нерухомо в певному положенні. Починати стрибки потрібно в спокійному темпі і поступово його збільшувати. Досить 10-15 хвилин на день зі скакалкою, щоб відчути результат, але в ідеалі заняття повинні бути підкріплені правильним харчуванням і тоді ви назавжди забудете про проблему зайвої ваги.

скіппінг - відносне нове і модне напрямок в сучасному фітнесі, яке допомагає схуднути і підтягти фігуру. Хоча по суті своїй скіппінг - це добре забуте старе і звичне нам з дитинства стрибання на скакалці!

Скіппінг: у чому суть і користь?

скіппінг - це, мабуть, один з найпростіших, але при цьому дуже ефективних кардиотренажеров. Стрибати на скакалці вкрай корисно - як для позбавлення від зайвої ваги і схуднення, так і для стимуляції серцевого м'яза і підтримки в тонусі судин. Одним словом: хочете до старості залишатися струнким і здоровим - стрибайте на скакалці, займайтеся скіппінг!

речі, скіппінг - цілком собі визнаний вид спорту, хоч в олімпійську програму він і не входить. Проте, по всьому світу існують всілякі асоціації скіппінг, що об'єднують любителів цього виду спорту. У Великобританії навіть проходить міжнародний щорічний чемпіонат з скіппінг.

Щоб привести в тонус серцевий м'яз, скинути зайві кіло, накачати ікри ніг і зменшити в'ялість в м'язах рук, досить стрибати на скакалці всього 15-20 хвилин на день. Для довідки: підраховано, що людина вагою приблизно 73-76 кг за годину заняття скіппінг спалює в середньому до 1000 калорій. Але це при тому, що техніка стрибків і, власне, сама скакалка підібрані правильно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Струнка фігура за зірками - як схуднути зодіаку

Не всі скакалки для скіппінг однаково корисні

Скакалку для скіппінг варто вибирати ретельно і з розумом. Найчастіше в спортивних магазинах можна зустріти гумовий інвентар - ці скакалки дешеві і цілком підходять як любителям скіппінг, так і професіоналам (наприклад, боксерам, для яких щоденні стрибання на скакалці - саме звичайна справа). Але будьте обережні - удар гумовою скакалкою рівносильний удару шкіряного хлиста, слід може залишитися на все життя.

Якщо ви хочете, займаючись скіппінг, домогтися більшого схуднення і швидше підтягнути м'язи, варто вибирати скакалку зі спеціального пластика - вони набагато легше гумових (вага пластикової скакалки всього близько 120-150 г), і щоб крутити її, потрібно набагато більше зусиль.

Відповідно, і калорій спалюється більше.

А якщо у ваші плани входить підкачати не тільки м'язи ніг, але і рук, вибирати слід скакалку для скіппінг з найбільш важкими ручками. Нерідко як обважнювачів в ручки скакалок монтуються спеціальні лічильники - які завжди підкажуть вам, скільки оборотів і часу ви настрибали, а також скільки при цьому спалили калорій - дуже корисне пристосування!

Щоб правильно вибрати довжину скакалки для скіппінг, скористайтеся простим прийомом: візьміться за ручки, а ногами наступите на шнур, і потягніть ручки вгору - вони повинні діставати приблизно до середини грудей.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

скіппінг: як правильно стрибати?

скіппінг - це не просто довільне стрибання зі скакалкою. Якщо ви хочете действіетльно швидко і ефективно схуднути і підтягти контури фігури, найкраще стрибати, виконуючи спеціальні вправи для скіппінг. Наприклад:

- стрибки з випадом вперед (при кожному обороті скакалки ви поперемінно висуваєте праву або ліву ногу вперед на відстань широкого кроку; при наступному стрибку відбувається зміна ноги);

- стрибки зі схрещуванням ніг (при кожному стрибку ви то схрещуєте ноги хрест-на-хрест, то повертаєте знову у вихідне положення на ширину плечей);

- стрибки "з добавкою" (іншими словами за один оборот скакалки ви повинні робити не один стрибок, а два маленьких - зазвичай саме так стрибають зі скакалкою діти).

скіппінг - це і задоволення, і фітнес, який допомагає швидко скинути зайві кілограми, привести м'язи в тонус і підкачати їх. Крім того, скіппінг дуже корисний для загального здоров'я, оскільки делікатно тренує серце, зміцнює стінки судин, підтримує загальний тонус організму. Причому стрибати можна як вдома, у фітнес-залі, так і на природі - скакалка займає не більше місця, ніж найскромніша косметичка. А ось користі і задоволення від неї - хоч відбавляй!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Сальса, балет, ча-ча-ча: який танець підходить тобі

Цей маленький плід сімейства цитрусових асоціюється з багатьма речами, серед яких зустріч Нового Року, сонячний настрій. А головне - відмінне здоров'я

Опис

Мандарин - це дерево або чагарник, висотою не більше 4 метрів, густо вкрите дрібною зеленим листям і , в період дозрівання, помаранчевими плодами. Батьківщина мандарина - Китай. До нас у Європу він потрапив порівняно недавно - в позаминулому столітті, але дуже швидко прижився і зараз вважається своїм в Іспанії, Португалії, півдні Франції, Греції, Туреччини та Грузії.

Звичайно головне в мандаринах, це плоди. Невеликі, від 3 до 6 см в діаметрі, вони злегка плескаті з двох сторін. Колір залежно від сорту відрізняється від світлих відтінків жовто-оранжевого до темно оранжевого. У стиглих плодів мандарина шкірка частіше тонка і легко відділяється від м'якоті. М'якоть ніжна і солодка, складається з 10 - 12 часточок оранжевого кольору і залежно від сорту може містити кісточки. Відмітна особливість мандарин - при знятті шкірки в повітрі з'являється сильний стійкий аромат. Це поширюються ефірні олії, що містяться в шкірці.

Як і інші цитрусові, мандарини довго зберігаються і практично не втрачають свої корисні властивості.

Мандарини - смачний і надзвичайно корисний фрукт, але окрім вживання у свіжому вигляді з них роблять соки і компоти, використовують при виготовленні варення, цукатів, в складі різних страв і салатів. Окремо відзначимо мандаринову шкірку - вона широко використовується в харчовій та косметологічної промисловості, також з неї виготовляють лікарські препарати і настоянки, що застосовуються в лікувальних і профілактичних цілях.

Склад мандарин: вітаміни, мікро-і макроелементи

Мандарини - чудове джерело корисних речовин. 100 г м'якоті плоду в середньому містять:

• 85-88% води
• 0,8% білків
• 0,3% жирів
• 8-12% вуглеводів
• 1,5-2% баластних речовин (харчових волокон)

Такий склад робить мандарини прекрасним дієтичним продуктом, що і підтверджується їх калорійністю:
38-52 Ккал на 100 г м'якоті. Вітаміни:

• Вітамін А - до 60 мкг
• Вітамін С - до 38 мг
• Вітамін В1 (тіамін) - до 60 мкг
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 30-35 мкг
• Вітамін В3 (ніацин) - 0,35 мг
• Вітамін В5 (пантотенова кислота) - до 200 мкг
• Вітамін В6 (піридоксин) - 80 мкг
• Фолієва кислота (вітамін В9) - 16 мкг
• Вітамін Р - до 30 мг
• Інозітол (вітамін В8) - 190 мг
• Холін ( вітамін В4) - 10 мг

Мінеральні речовини:

• Калій - 150-170 мг
• Кальцій - 35 мг
• Магній - 11-12 мг
• Фосфор - 15-20 мг
• Натрій - 1,5-2 мг
• Залізо - 0,1 -0,15 мг

Корисні властивості мандарин

Вітамінний та елементний склад мандарин робить їх суперкорисним для здоров'я фруктом.

Мандарини і продукти, приготовлені з них, успішно застосовують для профілактики і лікування багатьох захворювань.

Наприклад, при розладах кишечника і профілактики запорів корисно натщесерце вранці або ввечері перед сном випити склянку мандаринового соку. А при нудоті або метеоризмі допоможе свіжа кірка мандарина.

Мандарини з успіхом допомагають при захворюванні діабетом. Спеціальний відвар (потрібно прокип'ятити 10 хв шкірку від 3 середніх за розміром мандаринів в 1 літрі води, потім остудити і не проціджувати) сприяє зниженню рівня глюкози в крові.

Співвідношення між калієм і натрієм (110:1), входять до складу мандарина, роблять його відмінним дегідротіческім (протинабрякову) засобом.

При бронхіті або трахеїті корисний відвар з сухої шкірки на воді.

Свіжовичавлений сік мандарина рекомендує дітям в якості дієтичного та лікувального напою, також він допоможе вгамувати спрагу хворим з підвищеною температурою.

Фітонцидні та антисептичні властивості мандаринів роблять їх відмінним профілактичним і лікувальним засобом при лікуванні багатьох респіраторних захворювань

Мандарини і мандариновий сік:

• корисні при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту
• завдяки вмісту речовини синефрин допомагають при лікуванні бронхіту та астми
• при втиранні сприяють лікуванню шкіри і нігтів, уражених грибком
• є засобом профілактики та лікування від гельмінтів
• при регулярному вживанні знижують кров'яний тиск, відновить сили і поліпшить обмінні процеси
• завдяки вмісту глікозидів володіють антисклеротичними властивостями
• підвищують апетит
• завдяки вмісту ефірних масел піднімають настрій
• відмінне джерело вітамінів і мінералів, що особливо необхідно в зимовий період

Обережно !

Не варто вживати в їжу мандарини страждають виразкою шлунка та дванадцятипалої кишки або при гастриті з підвищеною кислотністю.

Автор: Олександр Кузнєцов