Як схуднути на 10 кг за місяць
Якщо перед вами стоїть питання про те, як схуднути на 10 кг за місяць , то ця стаття для вас. У ній ми розкриємо кілька дієвих методів, які допоможуть вирішити вашу проблему. Звичайно, це завдання не з легких, але вона цілком вирішувана. Результати будуть залежати від деяких факторів.
Одним з найважливіших з них - це стан здоров'я пацієнта. Важливо сходити на консультацію лікаря, щоб виключити будь-які протипоказання до обмежень у харчуванні і до занять спортом. Якщо ви маєте проблеми з шлунково-кишковим трактом або деякі захворювання травлення, то більшість дієт будуть вам просто протипоказані. Також, заняття спортом припускають кардіологічні навантаження, тому вам варто з обережністю ставиться до таких захворювань і бути гранично обережними.
Додавання вашого тіла, конституція і початковий вага є також одним з основних факторів успішного схуднення. Якщо ви маєте високі показники маси тіла, то вам вдасться досить швидко схуднути, а якщо вихідний вага буде лише злегка перевищувати норму, то вам буде набагато важче схуднути, при цьому жирові відкладення почнуть зникати далеко не відразу. Схуднення спочатку відбуватиметься за рахунок виходу зайвої рідини з вашого тіла і з тканин організму.
Важливим чинником є ??вибір способу схуднення. При схудненні вам буде набагато важче досягати утримання ваги на одному рівні і при цьому повністю обмежувати себе в солодкому, борошняному і копченому. Процедура схуднення повинна поєднувати спортивні заняття, дієту, а також прийом вітамінів в чистому вигляді і в комплексі, щоб організму було легше пережити стресові ситуації.
Навіть якщо ви маєте велику вагу, то вам цілком можливо схуднути на 10 кг за місяць. При цьому схуднення буде йти ривками, а не поступово. Багато поєднують спортивні заняття і дієти, але цифри на вагах від цього не змінюються, також як і об'єм стегон і талії. Не потрібно впадати у відчай в цьому випадку, не опускати руки і продовжувати займатися і сидіти на дієті. У цьому випадку схуднення починається з розщеплення жирового прошарку, яка покриває багато ваші внутрішні органи - підшлункову залозу, селезінку, печінку та інші.
Жир для здоров'я всередині тіла набагато шкідливий, ніж його прояви на стегнах або талії. На внутрішніх органах його скупчення можуть відмінно впливати на гормональний фон, наскільки знижувати чутливість до інсуліну і навіть викликати діабет, захворювання печінки. Зазвичай спалювання жиру відбувається за два тижні активного схуднення, а після починає знижується загальна маса тіла. Не потрібно здаватися і тоді у вас вийде схуднути.
Якщо ви повністю здорові і у вас багато сил на боротьбу із зайвими кілограмами, то розгляньте варіанти схуднення на 10 кг за один місяць. Це цілком здійсненно, головне правильно вибрати дієту.
Дієти для схуднення на 10 кг за місяць
Поговоримо для початку про одну з найбільш популярних і поширених ефективних дієт для схуднення жінок, яка не зажадає значних обмежень у харчуванні і досить смачна . Ця дієта називається дієта "1 +4" або як схуднути на 10 кг за місяць. Раціон такої дієти увазі приготування смачних і корисних салатиків з сирих овочів, а також дотримання формули один плюс чотири. Для дієти беруть як правило овочі по сезону. Це різна зелень, болгарський перець, огірки і помідори, редис. У зимовий час беріть закручені салати з редьки, буряка, капусти, моркви. Капуста взагалі рекомендується до вживання у всіх салатах, тому що її вживання не дає вуглеводам перетвориться в жир. Корисні й смачні низькокалорійні салати із сирої моркви й буряка. Заправку для салатів можна робити з лимонного соку, лляної олії або оливкової олії.
Формула 1 +4 полягає в наступному: ви повинні класти одну ложку їжі на тарілку і додайте до неї 4 ложки корисного і смачного салату. Тобто наприклад, якщо ви кладете на тарілку сосиску середнього розміру, тіо вам потрібно буде додати до неї 6 ложок салату. Якщо ви зазвичай їсте все з хлібом, то при дотриманні дієти вам буде потрібно замінити його одним капустяним листком або половиною огірка. До такої заміни не так просто звикнути, але результат буде того вартий.
Тепер розглянемо менш популярну дієту, яка також дозволяє схуднути на 10 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Дієта триває приблизно 5 тижнів, найбільша втрата ваги припадати на останні 2-3 тижні. З такої тривалої дієти варто виходити поступово, щоб результат міг закріпитися. Під час дієти можна не обмежувати споживання їжі - їжте стільки, скільки хочеться вашому організму. Суть дієти полягає в тому, що ви знижуєте прийом їжі, що містить вуглеводи, особливо з високим рівнем глікемії. Через це присікається тяга до солодкого і підшлункова залоза приходить в свою норму.
Під час дієти ми отримуємо білка в достатній кількості, а також кальцію і лактози, що зберігає незмінною нашу м'язову масу. У такій дієті жир перший час суворо обмежений.
У перші дні тижня кожен день коштує поїдати тільки сирі овочі, сир, сир 5% жирності, йогурти з біобактерій. За один день допускається 3 кислих яблука і 1 куряче яйце, зварене круто.
На другому тижні ваш раціон суттєво зміниться. На третьому тижні до такого ж раціону варто додати 300 г нежирного м'яса, можна при бажанні замінити рибою. А ось сир і йогурти варто обмежити.
На четвертому тижні можна їсти яйце, овочі, м'ясо і нежирний сир. За день потрібно випивати не менше двох літрів води, зеленого чаю або мінеральної води.
На п'ятому тижні раціон залишиться колишнім.
Як виходити з дієти
З дієти слід виходити поступово, ми вже про це говорили вище. Знайте, що в перші дні дієти можна вживати рослинну олію, але його загальна кількість не повинна перевищувати 3-х столових ложок за день. Потім поступово до раціону додаються неважкі фрукти. Всі кисломолочні та молочні продукти повинні бути знежиреними, і м'ясо теж. Пізніше, після двох тижнів, можна варити кашки. Але в цей час ви повинні підраховувати загальна кількість жирів - не більше 40 г на день. Як все таки схуднути на 10 кг за один місяць, дотримуйтеся порад, даними для дієти Протасова.
Яку б ви не обрали дієту, її потрібно поєднувати з прийомом вітамінів - у вигляді фруктів або комплексних, а також займатися спортивними навантаженнями.
Як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах.
Тема схуднення хвилює багатьох жінок, особливо при наближенні весняного та літнього сезону, коли доведеться зняти зимову важкий одяг і показати всім свою фігуру. Напередодні теплого сезону настає справжня паніка: як позбутися зайвого жиру. Ви судорожно приміряєте спідницю, джинси або сарафан і розумієте, що вони стали вам малі. А так хочеться виглядати стрункою в дзеркалі і ловити на собі захоплені чоловічі погляди! Схуднути на 10 кг за місяць можливо, головне не відхилятися від обраного курсу схуднення.
Методів швидкого схуднення існує безліч, але на деяких з них можна серйозно підірвати своє здоров'я. Щоб зберегти красу свого тіла, нігтів і волосся, потрібно слідувати нескладним правилам дієти.
Правила дієти для схуднення на 10 кг за місяць:
-всього за день у вас має виходити не більше 2000 калорій;
-все поглинаються продукти повинні бути без консервантів, натуральними, без додавання штучних барвників або ароматизаторів, стабілізаторів. На кожному продукти ви повинні будете читати уважно етикетку, вивчати склад. Якщо в доповненні до дієти з вашого організму будуть вільно виводитися шкідливі речовини - радикали, то схуднути вийти навіть за коротший термін.
-уважно стежте за вказаним терміном придатності на упаковці. Ви ж не хочете отримати ще й проблеми з травленням?
-починайте свій день з простою каші, підбирайте ті крупи, які вам сподобаються найбільше. Для цієї мети найкраще підійдуть пшоняна і вівсяна каші, вони допоможуть вам схуднути протягом одного місяця, так як ці крупи більш ситні.
-всю їжу швидкого приготування, копчені ковбасу, смажене м'ясо, картоплю фрі потрібно виключити зі свого харчування.
-кожен день має бути присутня вода в кількості двох літрів. Можна пити свіжовичавлені соки, їсти зелень, вичавлювати сік з овочів. Кефір варто брати низькій калорійності, сир беріть також зниженої жирності.
-спеції, цукор і сіль не кладіть у що готуються страви.
-один раз на тиждень ви повинні будете влаштовувати розвантажувальний день на продуктах з найнижчим вмістом жиру, але не залежно від того, що ви візьмете, вам буде потрібно з'їдати цей продукт в кількості півтора кілограм. Розвантажувальний день потрібно обов'язково пережити, адже ви збирали жир з самої зими, а вага доведеться скинути за короткий час, щоб знати як схуднути на 10 кг за місяць.
-їду їжте маленькими порціями, не кладіть на тарілку багато , харчуйтеся так до 6-ти разів за день.
-щодня ви повинні з'їдати і фрукти і овочі, можна навіть готувати з них салати.
-в якості заправки для всіх страв беріть соуси без вмісту жирів або з пониженим вмістом, а також рослинні масла.
-варто відмовитися повністю від вживання алкогольних напоїв в період дієти. Ви ж хочете схуднути на 10 кг за один місяць? Тому доведеться вам потерпіти, відмовитися від свят. Приймайте всі рекомендації та умови як є.
-щоб досягати стрункої фігури в комплексі і надати всьому тілу заряд бадьорості виконуйте нескладні вправи ранкової зарядки, відвідайте тренажерний зал, здійснюйте тривалі прогулянки лісом, пройдіться по магазинах.
-масаж проблем місць допоможе вам у досягненні мети, деякі обгортання можна цілком виконувати в домашніх умовах.
Слідуючи таким рекомендаціям, ви зможете схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму. Схуднення завжди має бути повільним, адже ви ж накопичували довгі роки кілограми. Їх потрібно прибирати без поспіху, щоб була користь для здоров'я. Вид через місяць у дзеркалі напевно вас порадує.
Схуднути завжди можливо, якщо в тілі є зайва вага. "Зайвим" його називають не просто так, якщо ви будете правильно харчуватися, то все зайве піде само. А якщо вам тільки здається, що ви повна, то організм буде досить неохоче віддавати зайві кілограми. Підрахуйте перед початком схуднення індекс маси свого тіла, подивіться, чи відповідає він нормі. Протягом тижня реально втратити один або два кілограми, а от за місяць можна і 8 і 10. Не варто бачити злочин у своєму бажанні сісти на дієти. Але тут головне керуватися розумом, багато хто починає не дотримуватися правила, садити себе на занадто жорстку дієту і тим самим шкодять своєму здоров'ю.
Схуднути на 10 кг за місяць: плюси і мінуси
У випадках, коли необхідно терміново схуднути, наприклад, до фотосесії, відпочинку або торжеству, буде ефективні наступні дієти: на кефірі, на грейпфрутах, яблуках, гречана дієта. Дієти, які мають на увазі схуднення за 10 днів дають результат, але він досить-таки швидко пропадає. Дієта на місяць корисна для нашого тіла, але у випадку, якщо ми заздалегідь до неї підготувалися. Потрібно приблизно за тиждень до початку місяця починати їсти меншими порціями, відмовлятися від шкідливих продуктів, м'ясних і борошняних виробів. З швидких дієти потрібно виходити поступово. Як тільки ви повернетеся свого звичайного харчування, зайва вага може повернутися.
Схуднути на 10 кг правильно
Здорова дієта, при якій можливо схуднути на 10 кг повинна тривати не місяць, а приблизно пів року. Братися за справу потрібно з розумом, розраховуйте калорії і дотримуйтесь правил дієт, звертайте увагу на склад продуктів - це не складні правила.
1. Якщо ви не можете відмовитися від мучного, від хліба, наприклад, то їжте тільки зерновий і чорний хліб. Замість солодких булочок вживайте чорний шоколад і фрукти.
2. Цукор доведеться також виключити. Якщо вам важко це зробити, то для кави беріть замінник цукру, а для чаю замість цукру кладіть мед.
3. Обмежте себе в жирної, гострої і смаженої їжі. Готуйте рибу і м'ясо тільки на пару, адже це аж ніяк не складно.
4. Снідайте щільно і на вечір з'їдайте легка вечеря. Вечеряти слід за 3 години до сну. Всі вуглеводи - спагетті, горіхи, хлібці і вівсянку з'їдайте дні м і в ранкові години, на вечір хай у вас залишаються риба, курка, сир, яйця. Вуглеводні та білкові продукти не варто змішувати між собою.
5. Відмовтеся від соків з вмістом цукру і від газованої води.
Тільки така дієта допоможе вам схуднути на 10 кг за місяць і позитивно позначиться на стані волосся, шкіри та вашому загальному самопочутті. За допомогою поступового схуднення організм буде легше звикати до вашого нового вазі, і колишні кілограми до вас не повернуться, особливо якщо зробити меню різноманітним.
