Якщо ти погано спала вночі або просто відчуваєш себе втомленою, замість того, щоб пити каву літрами, візьми на замітку, які продукти допоможуть тобі швидко підбадьоритися.  Щоб випромінювати енергію, включай до свого меню правильні продукти/depositphotos
Вода Дві третини твого тіла складаються з води. Це проста речовина необхідно, щоб безперебійно працювали багато основні функції твого організму. Нагадаємо, що втома може бути наслідком зневоднення. Щоб не допустити цього, починай свій день зі склянки води і також не забувай споживати достатню кількість цілющої вологи протягом дня. Щоб урізноманітнити напій, додавай у воду м'яту і лимон або потягувати кокосове молоко. Читай також: Як схуднути цієї осені: ТОП-7 порад експертів Продукти, багаті магнієм
Магній має важливе значення для виробництва енергії. Продукти, багаті магнієм, можуть дати тобі необхідний імпульс. Частіше став на стіл зелень, мангольд, шпинат, горіхи, насіння і тофу. Продукти, багаті інуліном
Інулін добре бореться з втомою, допомагає засвоювати залізо, запобігаючи анемію, і підтримувати почуття ситості. Міститься він у вівсянці, енергетичних батончиках, пшениці, часнику, цибулі, спаржі, корені цикорію і топінамбурі.
Цілісні зерна
Якщо ти будеш споживати складні вуглеводи, ти забезпечиш організм джерелом сталої енергії, який, до того ж, буде підтримувати рівень цукру в крові і твою працездатність. Вмикай в своє меню каші, батат, коричневий рис. Читай також: ТОП-5 груп продуктів, які запобігають розвитку раку Пісний білок Білки є будівельним матеріалом м'язів. Вони складаються з амінокислот, які допомагає підтримувати нашу уважність. Віддавай перевагу пісним джерелам білка, які також містять хороші жири, що допомагають боротися з депресією. Вона ж теж може виснажити твої запаси енергії. Темний шоколад
Маленький шматочок шоколаду може бути тим стимулом, який тобі потрібен. Згідно з результатами недавнього дослідження, споживання невеликої кількості темного шоколаду допомагає боротися з втомою. Проте врахуй, що шоколад повинен бути дійсно якісним, а шматочок - невеликим. Читай також: Як побороти голод: ТОП-5 хитрощів Цитрусові У той час, як вітамін С творить чудеса, навіть запах цитрусових може допомогти вилікувати хронічну втому. Тонкий аромат апельсинів, лимонів, лайма стимулює активність, обов'язково візьми це на озброєння. Дивись, як обробляти цитрусові:
Хочеш швидко підбадьоритися з ранку за допомогою корисного і смачного напою, тоді приготуй свіжовичавлений сік за таким рецептом.  Свіжоприготований сік за особливим рецептом допоможе тобі підбадьоритися зранку/shutterstock.com
Своїм улюбленим рецептом здорового напою, який якісно заряджає енергією, ділиться фітнес-блогер Тіна Хуперт. Читай також: Як відновити сили після бігу: Рецепт чудо-смузі Для приготування соку тобі знадобиться: - 4-6 листків свіжої капусти (їх слід порвати руками)
- 2 яблука сорту Granny Smith
- 100 г кокосової води
- корінь імбиру за смаком
Змішай всі інгредієнти в соковижималці.
Вилий сік?? В стакан. Можеш додати трохи льоду.
 Кокосово-капустяний сік з імбиром/health.com
Дивись, як приготувати чорничний смузі:
 Як підбадьориться? Зазвичай, відповідь одна: потрібно випити чашечку кави. Але вживання велика кількість кофеїну може стати багатьох захворювань. Пропонуємо тобі вибрати нешкідливу альтернативу кофеїну. 1. Їж горіхи Вони багаті протеїном, який підвищує витривалість організму і надає йому енергії. Тому замість кави перекуси батончиком з горішками. 2. Продукти, багаті вітаміном групи B Якраз дефіцит цього вітаміну в організмі і призводить до занепаду сил. Тому частіше вживай червону рибу, печінку, картопля, молоко, яйця. 3. Їжте менше, але частіше За словами американських дієтологів, зміна звичок харчування може значно збільшити рівень енергії. Справа в тому, що невеликі прийоми порції змушують нас поповнювати запас калорій поступово, в той час як переїдання призводить до сонливості.
Читай також: депресія та харчування: 5 продуктів, що викликають смуток 4. Прийми холодний душ Гаряча вода є кращим способом розслабитися перед сном, а холодний душ стимулює кровообіг, внаслідок чого сили організму відновлюються. 5. Роби невелику зарядку Звичайно, коли ти втомилася, найменше тобі хочеться стрибати через скакалку. Але, як стверджують дослідження, невелика фізична активність піднімає рівень енергії в організмі. Тому включай улюблену музику - і вперед виконувати латиноамериканські руху. 6. Лягай спати на 20 хвилин раніше звичайного Сон до опівночі вважається найміцнішим і плідним, тому лягаючи спати раніше, ти зможеш запастися додатковою енергією і відчувати себе вранці набагато краще.
Попереду багато роботи, а вам вже з ранку нічого не хочеться робити?
Як же підняти тонус.
1) Вставайте під душ - пружні струмені води швидко "змиють залишки сну і зарядять енергією на майбутній день.
Для більшого ефекту використовуйте гель з додаванням олії цитрусових.
2) Солодкі потягуші - вранці можете дозволити собі полежати в ліжку довше звичайного?
Зробіть кілька потягувань. Спочатку лежачи на спині, потім встаньте на карачки і вигніть спину, як це роблять кішки .
3) Зарядка в ліжку - для тих, кому потрібно швидко підняти тонус.
Комплекс простою: спочатку витягніться в ліжку, розправте плечі, потім, лежачи на спині, підніміть ноги і "покрутіть педалі", після - виконайте вправу "ножиці".
На завершення одночасно підніміть ноги і потягніться до них руками (так ви підкачаєте прес).
4) Свіжовичавлений яблучний сік - багатий клітковиною. Дієтологи рекомендують пити його на сніданок, тому що він активізує роботу органів травлення і дарує відчуття легкості.
5) Швидше з дому - вчора був дуже складний день, тому сьогодні ви виглядаєте і відчуваєте себе втомленою?
Вийдіть з будинку на півгодини раніше і пройдіться, але не прогулянковим, а спортивним кроком.
 Хронічна втома стає практично епідемією нашого століття. З появою величезного розмаїття жирної, гострої, смаженої їжі в раціоні багато помічають, що постійно стали хотіти спати, що відчувають себе втомленими і розбитими, хоча лікарі переконують, що проблем зі здоров'ям не має бути. Франка Алфін, керівник Центру дієти і фітнеса Дьюкского університету в Північній Кароліні, США, впевнена, що їжа, насичена жирами, викликає відчуття втоми і сонливість, тому що організм витрачає занадто багато енергії на її переварювання. Одночасно нервова система і мозок недоотримують необхідних для нормальної роботи елементів. Щоб підбадьоритися і забути про постійної втоми, включи в свій сніданок такі продукти: - вівсяні пластівці з висівками, родзинками, інжиром і курагою,
- скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю джему або меду,
- свіжий фрукт на вибір - яблуко, апельсин, грушу,
- склянка нежирного молока або йогурту,
- білковий омлет з овочами, бажано приготований на пару.
Ці продукти наситять твій організм білками і складними вуглеводами, але не перевантажать жирами і швидкими вуглеводами. Бадьорість протягом дня Щоб зберегти бадьорість протягом дня, також дотримуйся збалансованого харчування. Їж зелені овочі - свіжі салати, броколі, болгарський перець. М'ясо вибери пісне і відварне. Це може бути курка чи індичка (без шкірки), кролик, перепілка. Підійде також запечена риба - форель, лосось, лаврак, дорадо. Як гарнір вибирай овочі на грилі, парові або запечені. Соуси вибирай не жирні і містять мінімальну кількість консервантів і барвників.
Безумовно, саме знамениті жінки ставлять основну моду на фігуру і атлетичне тіло. Ними захоплюються чоловіки, до їхніх ніг падають кращі. Але підтримання ідеальних форм не тільки входить в список їхніх посадових обов'язків. Фітнес багатьом приносить задоволення, як зізнаються самі знамениті жінки. Однак можна не тільки милуватися і заздрити прекрасним тілам мешканок Голлівуду! Тепер є приголомшлива можливість дізнатися їхні секрети збереження ідеального тіла, і скоріше відправитися на заняття фітнесом . Дженніфер Лопес Дженніфер Лопес - це щось більше, ніж просто гарне обличчя - у неї чудова фігура і дуже красиві ноги. І це незважаючи на вік і народження дітей! Ось вже протягом більше десяти років актриса, співачка і просто жінка довіряє долю свого тіла тільки одному тренеру, який і проводить з нею заняття фітнесом . А він, у свою чергу, видає їх спільні з Джей Ло секрети. Щоб поліпшити форму сідниць, необхідно віддати перевагу випадів і присідань. Важливі і силові тренування. Їм слід приділяти якомога більше уваги. А на додаток до цього - вправи на повороти і кручення. Ріанна Молода співачка буквально народилася в купальнику: адже вона все життя провела на узбережжі Карибського басейну! Дівчина настільки впевнена у власному тілі і так любить його, що визнається: чим менше на ній одягу, тим комфортніше вона себе почуває. Справжнє дитя природи! Проте, і Ріанна згодна з тим, що у неї є недоліки. Вона їх вивчила, а тому приділяє на заняттях фітнесом якомога більше уваги саме проблемних зонах. Допомагають їй в цьому кардиотренировки. Ріанна пропонує встати оголеною перед дзеркалом, уважно розглянути себе, відзначити ті частини тіла, які слід підтягнути, скласти план, а потім приступати до занять! Майлі Сайрус Ніколи не рано починати вести здоровий спосіб життя. Так вирішила 19-річна співачка Майлі Сайрус і записалася на заняття фітнесом . Воліла дівчина пілатес. Вона стверджує, що час, проведений в спортзалі - це улюблена частина її дня. Пілатес підходить жінкам будь-якого віку. Він покращує поставу, гнучкість м'язів, зміцнює все тіло. Воно стає більш жіночним і прекрасно тренованим. А лікувальний ефект відчувається після кожного тренування.
Кейт Хадсон Кейт - давня шанувальниця кардиотренировок, йоги і пілатесу. Дівчина не так давно народила другу дитину, і буквально за кілька місяців знову увійшла в форму. Але тепер Кейт змінила улюбленим видів фітнесу. А замість цього обладнала у себе вдома студію танців. Кожен день вона присвячує танцям 1:00. Адже танці - це не тільки спосіб зберегти і підтримати форму, але й прекрасний заряд бадьорості на весь день. Крім того, з'являється чудова можливість блиснути пізнаннями сальси чи ча-ча-ча на дружній вечірці! Мадонна Мадонна перебуває в шоу-бізнесі понад 30 років, а значить, спостерігала світанок і захід тих чи інших фітнес-напрямків . Однак це не заважає їй дотримуватися все тих же способів залишатися у формі: танці! Саме вони є її основною кардиотренировках. Фітнес тренер поп-діви розповів, що спеціально для неї розробив годинну програму танців, якій вона і слід. Цей новий фітнес задіє всі групи м'язів. Під час такого фітнесу витрачається дуже багато енергії, а значить, калорій. Також особистий тренер Мадонни рекомендує всім спробувати танець Зумба або хіп-хоп. Вікторія Бекхем Здавалося б, вже кому-кому, але Вікторії не доводиться витрачати ніяких зусиль для підтримки форми. Вона завжди спокійна, стильна, волосок до волоска. Проте мати-героїня зізнається, що після народження дочки їй довелося-таки попотіти. Крім наполегливих тренувань, Вікторія ще і влаштовувала собі пробіжки шість разів на тиждень. Таким чином, дівчатам, що мріють носити високі підбори та спідниці-олівець вже через кілька місяців після пологів, тільки й залишається, що пітніти в спортзалі, викидаючи вгору ноги, як у боксі, а також устоювати собі щоденні півгодинні пробіжки. Ферджі Факт залишається фактом: деколи тренування стають занадто нудними. Всі ці підходи, повтори і цикли ... Але Ферджі так не вважає. Вона займається по чотири рази на тиждень. І коли їй стає нудно, вона попросту гуляє підлягає, бажано вгору на круту гору, при цьому стискаючи сідниці. З собою вона незмінно бере плеєр і скакалку. Це допомагає урізноманітнити рутину. Також Ферджі рекомендує приділяти особливу увагу одягу для фітнесу. А особливо - бюстгальтеру для фітнесу.
| 