Меню дієти кефіру для схуднення

Кефірна дієта сьогодні отримала велику популярність, багато людей використовую її для схуднення, позбавлення від зайвої ваги, поліпшення фігури. Схуднути за допомогою кефіру дійсно просто, тим більше він є корисним напоєм, організм швидко засвоює його. Дієтологами відмічено, що регулярне вживання кефіру покращує мікрофлору кишечника, очищає його від шкідливих речовин, виводить застояні шлаки, приносить загальну користь всьому організму. Завдяки цим властивостям кефір сьогодні є відмінним способом для схуднення, доступним і простим.
А тепер перейдемо ближче до теми, тобто безпосередньо до дієтичного харчування, заснованого на кефірі. Сьогодні існує кілька десятків різних кефірних дієт, деякі з них результативні, а деякі можуть завдати організму шкоди. Якісь сприяють швидкому схудненню, до якісь мають нульову результативність. Ми не можемо описати всі варіанти, зате надамо Вам на вибір три різних меню дієти кефіру. Перше меню найжорсткіше, друга м'якше, третій ще м'якше. Вибір за Вами, вивчіть меню уважно і вирішуйте, на якому з них варто зупинитися.
Проста дієта кефіру , перший варіант.
Тривалість дієти три дня, після чого незалежно від самопочуття слід її припинити. Меню гранично просте: за день потрібно випити 1,5 літра нежирного кефіру. Дозволяється пити воду, не дозволяється нічого є. Дієта жорстка, якщо у Вас коли-небудь існували проблеми з шлунком, краще її не використовувати, існує ризик загострити стару хворобу. Ідеальний варіант - перед початком дієти отримати консультацію професійного дієтолога.
Проста дієта кефіру, другий варіант.
Режим харчування цієї дієти набагато м'якше, хоча походить при ньому можна на таку ж кількість кілограм. Потрібно випити за день все ті ж 1,5 літра кефіру, однак тепер дозволяється їсти овочі та фрукти. Не багато, 1 кілограм у день максимум. Приймати їжу бажано п'ять-шість разів на день. Дана дієта розрахована на 5 днів, проте за будь-яких захворюваннях її потрібно негайно припиняти. Меню хоч і не жорстке, проте, далеко від ідеального режиму харчування. Затягувати тривалість дієти категорично заборонено, раціон розрахований максимум на 5 днів, після цього організм перейде в інший режим споживання корисних речовин, почне економити калорії і запасатися жиром.

Кефірна дієта, третій варіант меню .
Дієта також досить жорстка, однак несе найменше небезпек організму. Якщо у Вас немає захворювань шлунка, можна сміливо вибирати це меню і дотримуватися його протягом означеного часу. Не варто забувати, що всі люди мають різну вагу, нижче вказано меню для ваги 70 кілограм, якщо ваша вага відрізняється від цього показника, робіть відповідну поправку. Меню розраховане на сім днів, після чого процес схуднення потрібно припинити незалежно від самопочуття.
Перший день дієти. Потрібно випити 0,5 літра нежирного кефіру і з'їсти 400 грам печеної картоплі. Запекти картоплю можна в духовці.
Другий день дієти. Молочний раціон: 400 грам нежирного сиру і 0,5 літра нежирного кефіру. Режиму харчування по годинах немає, як вам зручно, так і складайте графік. Головне, щоб харчування відбувалося щодня в один і той же час. Наприклад, в 8:00; 13:00; 18:00. Тобто тричі - сніданок, обід і вечерю.
Третій день дієти. Звичні 0,5 літа кефіру, 400 г свіжих фруктів (будь-яких, окрім бананів і винограду).
Четвертий день дієти. Тепер потрібно з'їсти 400 грам вареного курячого м'яса, 0,5 літра кефіру. Зрозуміло, для схуднення краще використовувати м'ясо домашньої курки, а не магазинного бройлера.
П'ятий день дієти. Знову 400 грам фруктів (виключаючи виноград, банани), 0,5 літра кефіру.
Шостий день дієти. Цей день найскладніший, дозволено лише пити воду і то не більше 1,5 літра. Якщо Ви зараз відчуєте нездужання, то припиняйте дієту. Багато людей "сходять з дистанції" на шостий день, хтось навіть спеціально зупиняється до нього, адже до цього моменту процес схуднення вже щосили йде, перші результати відображаються на фігурі.
Сьомий день дієти. 0,5 літра кефіру, 400 грам фруктів (крім бананів і винограду).
Тепер додаткові правила для кожного дня. У процесі схуднення за допомогою даного меню дозволено раз на день випивати до 1,5 літра негазованої води. Найкраще обмежитися 1 літром. Плюс вранці чашка зеленого чаю без цукру.
Після закінчення дієти ще тиждень слід обмежувати вживання жирної їжі, інакше кілограми, скинуті в процесі схуднення, швидко повернуться назад. З тих же причин бажано утриматися від кондитерських виробів, солодощів. До речі, якщо в хочете схуднути, від солодощів краще відмовитися в будь-якому випадку, сідати на дієту для цього необов'язково.

Дієта для схуднення леді, яким за 30

У 20 років практично ніхто не замислюється про схуднення. Зайва вага йде сам, без найменших зусиль і дієт, достатньо всього лише виключити з меню найшкідливіші продукти. Але з роками поступово ситуація змінюється, і ось вже ми переступили рубіж в 30 років, а на стегнах і сідницях почали з'являтися зайві кілограми. Що робити? Зрозуміло, худнути, але худнути правильно і без помилок. Якщо вчасно не зігнати жир з боків, надалі позбутися від нього стане практично неможливо, хіба що Ви можете собі дозволити постійні консультації дієтолога і дуже дорогий режим харчування, який він Вам призначить. Наш сайт пропонує не погіршувати ситуацію, не доводити до цього, а випробувати дієту, розраховану на леді, яким трохи більше 30 років .
Незважаючи на велика кількість дієт, систем для схуднення, після тридцяти років ставитися до них потрібно з усією серйозністю і уважністю . Після 30 років вже не можна сідати на дієту, заздалегідь не проаналізувавши її меню. У першу чергу, жіноче тіло після 30 років неодмінно має отримувати повноцінне харчування, щоб шкіра не страждала від браку корисних речовин, вітамінів і мінералів. У другу чергу, худнути швидко і відразу на 10 кілограм після 30 років вже не можна. Ви ж не хочете з втратою ваги отримати безліч зморшок і складочок на шкірі? Навряд чи. Відповідно, Вам слід дотримуватися дієти після 30 років, яка допоможе Вам позбутися непотрібних кілограм, не заподіявши шкоди зовнішньому вигляду .
Дієта після 30 років включає в себе всі продукти, що допомагають продовжити молодість організму. Це і риба, багата жирними кислотами, овочі і фрукти, що містять антиоксиданти, молочні продукти, що забезпечують вас кальцієм. Меню дієти розраховане на десять днів, за цей час можна скинути близько двох кілограм. Не багато, зате без шкоди здоров'ю.
1 день.
Сніданок: вівсянка, приготована на знежиреному молоці, тост з медом, чай без цукру;
Другий сніданок: 100 грам йогурту , одне яблуко;
Обід: порція будь-якого овочевого супу, порція вареного рису, лосось (або судак), запечений в духовці (можна з лимоном);
Вечеря: два варених яйця (круто), порція овочевого салату , заправленого оливковою олією і соком лимона;
Перед сном: стакан кефіру.
2 день.
Сніданок: 150 грам сиру, заправленого нежирною сметаною, будь-які ягоди на Ваш розсуд (чашка ), чай без цукру;
Другий сніданок: будь-які фрукти на ваш розсуд, наприклад, два яблука або пара апельсин;
Обід: борщ (бульйон готуємо без м'яса), овочі, запечені на грилі, шматок вареної яловичини ;
Вечеря: 150 грам макаронів з твердих сортів пшениці, заправлених столовою ложкою оливкової олії (можна додати 50 грам тертого сиру), салат з овочів;
Перед сном: стакан кефіру.
3 день.
Сніданок: омлет з двох яєць, шматочок чорного хліба, намазаний м'яким сиром, великий помідор, огірок, чай без цукру;
Другий сніданок: 100 грам йогурту, яблуко;
Обід : салат з капусти, заправлений рослинним маслом і соком лимона, дві котлети, приготовані на пару або запечені в духовці, 100 грамова порція гречки;
Вечеря: салат з креветок, авокадо і огірка, заправлений нежирної сметаною, шматочок чорного хліба;
Перед сном: стакан кефіру.

4 день.
Сніданок: два тости з медом і горіхами, кава з молоком.
Другий сніданок: гроно винограду або банан.
Обід: тарілка овочевого супу, 100 г відвареного неочищеного рису, відбивна зі свинини, два великих свіжих помідора.
Вечеря: омлет з двох яєць і стручкової квасолі, шматочок цільно зернового хліба, два свіжих огірка.
Перед сном: стакан кефіру.
5 день.
Сніданок: запіканка з сиру з родзинками (200 грам), чашка чаю без цукру, банан;
Другий сніданок: 100 грам йогурту, одне яблуко;
Обід: дві картоплини, запечені в духовці, политі однією чайною ложкою оливкової олії, шматок вареної яловичини, салат з овочів, заправлений оливковою олією та лимонним соком.
Вечеря: 200 гр вареної або запеченої в духовці риби, овочі, приготовані на грилі.
Перед сном: стакан кефіру.
6 день.
Сніданок: вівсянка на знежиреному молоці, чашка ягід, тост з медом , чашка чаю без цукру;
Другий сніданок: 100 грам сиру, банан;
Обід: порція тушкованої капусти, одна котлета, приготовлена ??на пару, два помідори, шматочок цільно зернового хліба;
Вечеря: салат з морепродуктів, заправлений нежирної сметаною або натуральним йогуртом.
Перед сном: стакан кефіру.
7 день.
Сніданок: омлет з трьох білків, скибочка цільно зернового хліба, намазаний м'яким сиром, помідор, огірок, чай або кава без цукру.
Другий сніданок: 100 грам йогурту, банан.
Обід: порція спагетті (заправити оливковою олією і тертим сиром), салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою маслом і соком лимона.
Вечеря: порція печеної риби (сьомга), 100 грам вареного неочищеного рису, листя шпинату.
Перед сном: стакан кефіру.
8 день.
Сніданок: 150 грам сиру, заправленого натуральним йогуртом, чашка ягід, чай без цукру.
Другий сніданок: скибочка цільно зернового хліба, 30 грам сиру.
Обід: тарілка овочевого супу, шматок варений яловичини, 100 грам гречаної каші, два помідори.
Вечеря: грецький салат, скибочку цільно зернового хліба.
Перед сном: стакан кефіру.
9 день.
Сніданок: два тости з медом і горіхами, кава з молоком;
Другий сніданок: 100 грам сиру, банан;
Обід: порція овочевого рагу (200 грам), скибочка цільно зернового хліба, 100 грам вареної яловичини;
Вечеря: салат з вареної курки, авокадо і огірка, заправлений нежирної сметаною, скибочку цільно зернового хліба.
Перед сном: стакан кефіру.
10 день.
Сніданок: омлет з двох яєць, скибочку цільно зернового хліба, намазаний м'яким сиром, помідор, огірок, чай без цукру;
Другий сніданок: 100 грам йогурту, одне яблуко;
Обід: салат з капусти, заправлений рослинним маслом і соком лимона, дві котлети, приготовані на пару або запечені в духовці, 100 грам гречаної каші.
Вечеря: салат з креветок, авокадо і огірка, заправлений нежирної сметаною, скибочку цільно зернового хліба.
Перед сном: стакан кефіру.