У процесі тренувань жир трансформується в м'язи
Це неможливо в принципі. "М'язи важче жиру, і якщо твоя вага починає рости, не варто засмучуватися. Збільшується їх обсяг, а значить, вони стають важче. Але ні про яку" трансформації "мова йти не може", - говорить Михайло Шагалов, персональний тренер клубу World Class Олімпійський.

Будь-які вправи потрібно обов'язково починати з розтяжки
"Не згоден, - говорить Михайло Шагалов. - Все залежить від того, яка тренування вам належить. Перед напруженими силовими навантаженнями - так, потрібно починати з розтяжки, щоб підготувати зв'язки і м'язи. Але якщо ви готуєтеся до звичайної рутинної тренуванні середньої інтенсивності, тоді досить перед нею походити 5-7 хвилин на біговій доріжці зі швидкістю не більше п'яти-шести кілометрів на годину ".
Тільки щадні тренування не впливають на суглоби
" Немає ніякого зв'язку між інтенсивними тренуваннями, такими, як біг або аеробіка, і небезпекою собі щось зламати, - вважає доктор Гері О "Донован, співробітник Школи спорту і освіти англійського університету Brunel. - Скажу більше - ми навіть рекомендуємо інтенсивні тренування для зміцнення кісток скелета ".

Тренуватися потрібно мінімум три рази на тиждень
" В ідеалі рухатися потрібно кожен день ", - радить Андрій Шишков, персональний тренер клубу Orange Fitness. Він рекомендує максимально урізноманітнити тренування, тому що" тільки чергування аеробних і силових навантажень принесе видимий і стабільний результат ".
Перед тренуванням потрібно обов'язково випити жиросжигающий напій
Все залежить від цілей, які ти перед собою ставиш, - не всі з нас прагнуть схуднути. Якщо таке завдання є, то через місяць після початку регулярних відвідувань спортзалу можна підключати напої типу "Гуарани" або "Л-Карнітину". Їх слід приймати за півгодини до тренування, тоді процес спалювання жиру піде швидше.

Жири краще спалюються під час бігу
Все не так однозначно. "Максимальний внесок жирів в енергозабезпечення працюючих м'язів відбувається під час тренувань низької інтенсивності, зокрема ходьби: так в м'язи надходить більше кисню, і окисні процеси йдуть швидше", - стверджує Андрій Шишков. Висновок - більше ходіть!

Це простий спосіб економити калорії, не змінюючи своїм смаком.
1. Перехід на знежирені і маложирні молочні продукти
Це простий спосіб економити калорії, не змінюючи своїм смаком. Сири, наприклад, потрібно вибирати не з 40-50-ма відсотками жирності, а 30-відсоткові; молоко 0,5-відсоткове. Сир тільки знежирений, а не "домашній". Йогурти дієтичні, знежирені, із замінниками цукру (наприклад, аспартамом, який не має жодних калорій і не перевантажує підшлункову залозу).

2. Ніяких булочок!
Тому що білий хліб і булочки дуже легко засвоюються організмом - глюкоза відразу надходить у кров, та ще й дає велике навантаження на підшлункову залозу і дуже короткочасне відчуття ситості. Тому краще перейти на житній "полнозерний" хліб з великим вмістом клітковини. Він добре насичує, містить багато вітамінів групи В, необхідних для хорошої роботи м'язів і периферичної нервової системи. Ще клітковина, рухаючись по кишечнику, очищає наш організм від токсинів і шлаків і тим самим захищає від раку молочної залози і кишечника, захворювань печінки. Також багато клітковини і вітамінів В у вівсянці, гречаній каші, мюслі (але тільки "зернові" суміші - без добавок сухофруктів, горіхів і тим більше шоколаду).

3. Соки теж ні до чого

Фруктові соки дуже калорійні. У склянці апельсинового соку міститься близько 100 кКал і всього 0,2 г клітковини. У апельсині - 70 кКал і майже 4 г клітковини. Апельсин вас наситить, а сік проскочить повз, залишивши тільки калорії.
Неперероблені овочі та фрукти низькокалорійні, і 35 відсотків своєї енергії вони витрачають на власне ж перетравлення. Також вони містять масу вітамінів, антиоксидантів і мікроелементів, що перешкоджають розвитку пухлин і серцево-судинних захворювань. При переробці в соки майже всі ці корисні речовини руйнуються.
Тому є сенс пити тільки свіжий сік, не відходячи від соковижималки і нічим не закушуючи.

4. Чим ближче до природи, тим корисніше
Повністю відмовтеся від ковбас та шинки. Натуральне м'ясо корисніше, не містить нітратів, консервантів, надлишку жирів і крохмалю.
У пачці картопляних чіпсів вагою в 175 г міститься 975 кКал. Щоб набрати стільки ж відвареною картоплею, його треба з'їсти близько кілограма. Робіть висновки!
5. Грибний рай
Хай живуть гриби - малокалорийная їжа! Правда, вони вважаються важкими для травлення, але зате швидко і надовго насичують.

Гриби можна смажити в невеликій кількості рослинного масла або тушкувати, але не використовувати у вигляді соусів, багатих жиром, борошном і порожніми калоріями.
12 дуже корисних порад
1. Купуйте кишеньковий довідник калорійності продуктів. Чесно записуйте кожну з'їдену вами крихту, включаючи і цукор в чаї або каву. Перед сном підрахуйте калорії.
2. Щоб схуднути на 1 кг, треба позбутися 2000 кКал. Для цього потрібно скоротити калорійність щоденного раціону на третину. Цього зазвичай вдається досягти, замінивши продукти на знежирені і відмовившись від солодощів, ковбас і майонезів. Дотримуючись всіх обмежень, за місяць ви втратите близько 3 кг.
3. Якщо не можете жити без солодкого - їжте зефір і пастилу. Вони містять мінімум жирів, смачні, швидко насичують. У 100 г зефіру - 300 кКал, в 100 г шоколадних цукерок - 450-650 кКал.
4. Купувати слід не ті продукти, які продаються в найближчому магазині, а ті, які корисні, навіть якщо за ними треба далеко ходити. Прогулянка, що має певну мету, - сама краща фізична активність.
5. Придбайте мірний стакан. На "один прийом" каші відмірюють рівно 50 г будь-якої крупи і 200 г знежиреного молока. Кашу варимо на воді, і в останню хвилину вливаємо молоко. Так вона виходить більш об'ємною і ситної.
6. Дотримуйтесь правило "одного бутерброда": чого б не захотілося з'їсти, обмежуйтеся однією штукою, будь то бутерброд, цукерка або йогурт.
7. Хліб краще купувати нарізаний, щоб не було спокуси замість "скибочки" відхопити "ломтіще". Будь хліб для бутербродів, навіть довгу "французьку" булку нарізати поперек, а не уздовж. Тоді кількість з'їденого справить набагато більше враження.
8. Ніколи не тримайте їжу на видному місці!
9. Нічого не відкушуйте, не облизувати і не пробуйте в процесі приготування! Виняток - чаклунство над новим рецептом. Але чи часто ви експериментуєте?
10. Дотримуйтесь правило "в кафе - тільки кава". Або чай. Або "капучіно". Але не тістечка!
11. Скарги "у мене немає грошей на здорове харчування" геть відкидаються. Найздоровіші продукти - морква, капуста, молоко, житній хліб, знежирений сир, рослинне масло, вівсянка і гречка - дорого не коштують.
12. Шлунку все одно, чим він наповнений: висококалорійним шоколадним кексом або бутербродом з житнього хліба і нежирного сиру. Вибір за вами!

Властивості яблучного оцту
Яблучний оцет відомий своїми цілющими властивостями давно, і про нього з повагою відгукувалися народи різних країн і різних епох. Напевно всі чули, що цьому оцту свого часу віддавали належне і стародавні римляни, і єгиптяни, і англійці.
Це не дивно - адже яблучний оцет зберігає в собі майже всі корисні властивості яблук, практично в незміненому вигляді. Тому англійці завжди вважали, що всього одне яблуко в день здатне змусити людину забути дорогу до лікарів.
Яблучний оцет містить безліч цінних мінеральних речовин, флавоноїдів, вітамінів і органічних кислот. Жінкам добре відомо, що яблучний оцет є прекрасним домашнім засобом для підтримки здоров'я і краси.
Їм можна обполіскувати волосся, знімати високу температуру, нейтралізувати укуси комах і робити багато інших корисних речей. У колишні часи яблучний оцет завжди був частиною домашньої аптечки, і люди користувалися ним практично постійно.
Оцтом лікували застуду і ангіну, кашель, анемію, артрити, астму і захворювання нирок; використовували для профілактики ожиріння, серцево-судинних захворювань, остеопорозу; позбавлялися від натоптишів і наслідків сонячних опіків. Яблучний оцет також застосовували в косметичних цілях, причому для будь-якого типу шкіри.

Яблучний оцет для схуднення
Проте з усіх властивостей яблучного оцту жінкам найбільш цікава його здатність знижувати апетит, активізувати обмін речовин, допомагати розщепленню жирів і вуглеводів. Адже це означає, що за допомогою яблучного оцту можна зменшити кількість жирових відкладень в організмі і знизити вагу, а ця проблема завжди була актуальною для жінок - в усі епохи і часи.
Проте, наукові дослідження не пояснюють властивостей яблучного оцту в цьому відношенні. Деякі люди за допомогою яблучного оцту швидко скидають вагу, хтось покращує стан шкіри, а хтось - загальне самопочуття і апетит.
Відомий американський учений, натуропат Джарвіс, писав про яблучному оцті, що жінці, яка бажає схуднути, слід пити яблучний оцет після кожного прийому їжі - по 2 чайних ложки. Тоді через 2 місяці їй вдасться зменшити талію на 3 см. Що стосується чоловіків, то їх пивний животик може зникнути тільки через 2 роки.
Результати застосування яблучного оцту завжди бувають сприятливими для нашого організму - при правильному підході. Однак іноді вони бувають досить несподіваними, і навіть якоюсь мірою протилежними очікуванням.
За відгуками деяких жінок, з перших же днів прийому яблучного оцту у них покращувалося самопочуття, стан волосся і шкіри, чудово працював шлунок і поліпшувався апетит. В результаті вага не зменшувався, а навіть злегка збільшувався, так як шлункові проблеми зникали, і жінки могли дозволити собі їсти ті страви, які раніше були для них важкими: м'ясо, солодощі, картоплю і хлібобулочні вироби.
Як схуднути за допомогою яблучного оцту. Як пити яблучний оцет
Як же можна схуднути за допомогою яблучного оцту? Способи можуть бути різними. Наприклад, можна пити яблучний оцет, розбавляючи 2 чайні ложки склянкою води: під час сніданку, обіду і на ніч. При цьому, однак, слід дотримуватися всіх правил здорового харчування і активний спосіб життя, інакше толку від яблучного оцту не буде.

Ще один спосіб втратити вагу і поліпшити травлення - випити вранці, натщесерце, стакан теплої води зі столовою ложкою яблучного оцту. Таке питво дає нам енергію на цілий день.
Яблучний оцет можна використовувати і для приготування різних соусів: до м'яса, риби, картоплі і овочів. У літній час можна уникнути кишкових інфекцій, якщо після миття овочів і фруктів обполоснути їх яблучним оцтом. Вимочивши м'ясо в яблучному оцті, можна зробити його більш корисним, смачним і безпечним. Головна умова - якість яблучного оцту. Тому найкраще готувати його самостійно, в домашніх умовах.
Рецепт яблучного оцту
Рецептів приготування яблучного оцту багато, але ми наведемо тут один. Наріжте крупно неочищені яблука і залиште їх на деякий час, щоб вони потемніли, а потім вичавіть з них сік. Сік злийте в керамічний або скляний посуд, а горлечко закрийте гумовим балоном (можна взяти гумову рукавичку). Поставте ємність в тепле місце - до 26 ° C, і залиште на кілька тижнів.
Коли період ферментації закінчується, вилийте вийшов напій в широкий посуд, наприклад, миску для салату, накрийте щільною тканиною і залиште для вторинного бродіння. У оцті утворюється так звана оцтова матка - білувата плівка з особливих бактерій. Якщо додати цієї плівки в напій, процес піде швидше. Коли бродіння закінчиться, оцет треба процідити, розлити в чисті пляшки і закрити прокип'яченими пробками.
Шкода яблучного оцту для здоров'я
Натуральний яблучний оцет не принесе ускладнень і неприємностей зі здоров'ям, якщо його правильно застосовувати. Магазинний яблучний оцет готують або з шкірки яблук, або просто розбавляють оцтову есенцію і додають яблучний ароматизатор. Такий напій може викликати не тільки печію і загострення гастриту, а й довести до виразки шлунка, так що не варто експериментувати зі своїм здоров'ям.
Однак навіть натуральний яблучний оцет варто приймати тільки в тому випадку, якщо ви не страждаєте підвищеною кислотністю шлунка. Хоча, звичайно, є і така інформація, що в деяких лікувальних установах Америки за допомогою яблучного оцту полегшують гастрити. Однак там це робиться за певною програмою і під суворим наглядом.
При хронічному і гострому гепатиті яблучний оцет також використовувати не варто. Звичайно, це засіб хочуть спробувати багато, насамперед тому, що воно недороге і просте в застосуванні. І все ж у нас 4/5 населення мають проблеми з травленням і захворювання шлунково-кишкового тракту, тому перед вживанням яблучного оцту потрібно обов'язково порадитися з лікарем.
Користь яблучного оцту
Хоча більшість дієтологів вважає, що яблучний оцет не володіє якими-небудь специфічними властивостями, що сприяють схудненню, це засіб залишається дуже популярним у жінок, і буде використовуватися для підтримки краси та здоров'я ще довгий час.
Яблучний оцет покращує колір обличчя, допомагає боротися з целюлітом і схуднути, якщо при цьому намагатися уникати висококалорійної їжі і вести активний спосіб життя. Скинути ж вагу швидко з допомогою одного тільки яблучного оцту, за словами дієтологів, теж можна, якщо харчуватися тільки їм.