Біг - це найпростіший спосіб схуднути. Але, щоб схуднути, ви повинні знати як бігати. Якщо ви хочете швидко схуднути, почніть бігати регулярно і в потрібному темпі. Зараз "Корисні поради" розкажуть вам основні принципи як бігати, щоб схуднути!

Регулярні тренування в постійному режимі

Найпоширеніша помилка початківців бігунів є переконання в тому , що чим швидше вони бігають, тим швидше у них вийде спалити жирові відкладення. На жаль, вони швидко переконуються, що окрім втоми і хворих м'язів, такий біг більше нічого не приносить, а очікуваних результатів тим більше. Так що секрет ефективного бігу не полягає у швидкості бігу, а в довжині і регулярності тренувань.

Початківці бігуни повинні почати з коротких, 30-хвилинних тренувань і поступово збільшити їх час. Тренування повинні проводитися регулярно, якщо не щодня, то, принаймні, чотири рази протягом тижня. Найкращі результати приносить більше 30-хвилинний біг, тому що організм починає спалювати жир тільки після 20 хвилин інтенсивних зусиль. Таким чином, чим довше ми бігли в постійному режимі, тим більше ми спалимо жиру.

Чим довше ми будемо бігти, тим більше наша витривалість буде рости, а, отже, і ми будемо в змозі довше підтримувати задану інтенсивність і швидше худнути. Ми повинні намагатися якомога швидше дійти до такого стану, щоб одна наша тренування тривало від 30 хвилин до години.

Розминка перед бігом

Якщо наш стан не дозволяє ще бігти без перерви протягом 30 хвилин, то ми повинні почати з розминки, щоб підготувати організм до більш інтенсивним зусиллям. Для початку ми повинні зробити 10-хвилинну розминку. Потім маршируємо протягом 5 хвилин, після чого ми починаємо марширувати швидше, поступово збільшуючи швидкість для швидкого бігу. Ми робимо так звані пробіжки, тобто спринт, тривалістю 20 секунд. Після цього часу, зменшуємо швидкість назад в марш, а потім знову біг. Темп бігу і маршу повинен бути адаптований до нашої працездатності. Початківці бігуни можуть почати з відстані п'ятихвилинної прогулянки і 20-секундного швидкого бігу, а разом із зростанням працездатності, переходимо в режим п'ять хвилин швидкого ходу і однієї хвилини пробіжки. У ході 30-хвилинної тренуванні ми виконуємо 10 серії маршу і пробіжки, після чого виконуємо вправи на розтяжку.

Іншим важливим питанням є темп бігу. Щоб спалити жирову тканину, потрібно бігти повільно і весь час підтримувати постійний темп. Темп бігу не повинен бути занадто швидким. Якщо в процесі тренування ви "задихаєтеся", це означає що ваш темп занадто швидкий.

Ідеальний темп бігу, в процесі якого ви можете вільно говорити.

Підтримуйте правильний пульс!

Звідки знати, що ваш темп бігу достатній, щоб відбувалося оптимальне спалювання жиру? Щоб це з'ясувати, ми повинні знати свій індивідуальний максимальний серцевий ритм. Підтримання серцевого ритму в межах 60-70% від максимального значення, забезпечує найбільш ефективне спалювання жирової тканини, так як в цьому діапазоні організм черпає енергію в основному з жиру.

Ми підготували для вас формулу, яка дозволяє обчислити максимальний темп роботи нашого серця, вона дуже проста: максимальний пульс = 220 - ваш вік! Слід, однак, відзначити, що пульс розрахований на основі цієї формули є середнім значенням для вашого віку, і у різних людей може відрізнятися. Все залежить від різних факторів, включаючи стан здоров'я, загальну витривалість, масу тіла, статі. Наприклад, для людини у віці 30 років, максимальний пульс становить 190 ударів на хвилину. З цього слід розрахувати 70%, щоб дізнатися, яке значення частоти пульсу сприяє спалюванню жиру. Так, 70% * 190 = 133. Значення частоти пульсу 133 удари на хвилину - це темп, оптимальний для спалювання жирової тканини для чоловіка або жінки у віці 30 років!

Але якщо ви грунтовно вирішили зайнятися бігом, замість того, щоб проводити в голові складні розрахунки, краще просто купити "Пульсометр". Пристрій автоматично вказує точну частоту пульсу і повідомляє коли бігти швидше або повільніше, щоб тримати себе в певній зоні пульсу. Подальше збільшення частоти пульсу під час фізичного навантаження призводить до зниження ефективності спалювання жиру і головним джерелом енергії ставати білок.

Так що бігати теж треба правильно, і ваша працездатність покращиться з кожним тренуванням, як і ваш загальний стан!

Якщо ця стаття корисна для вас, пишіть відгуки і діліться результатами вашого схуднення.

Вчора до нас на пошту прийшов дуже цікаве питання, зміст приблизно таке: "Я хотіла б змінити свої звички в їжі. Після кожного обіду я повинна з'їсти що-небудь солодке. Я боюся, що розтовстію, а я цього зовсім не хочу. Хочу щоб у мене був постійний нормальну вагу. Як перестати їсти солодке? "

Питання досить наболіле, адже в наш час, коли на прилавках супермаркетів такий достаток цукерок, шоколадних батончиків, солодкої випічки, розвелося дуже багато любителів солоденького.

Всім кому цікаво відповідь дієтолога:

Давайте разом замислимося, поживу чогось солодкого може спричинити за собою приріст ваги? Якщо солодощі які ви їсте не надто калорійні, і калорії одержувані від цих солодощів знаходяться в рамках денної потреби організму в енергії, тоді ваша їжа не повинна представляти загрози вашому вазі.

Ваша звичка поїдати солодощі не є чимось поганим, головне щоб все було в розумних кількостях. З іншого боку, якщо ти їси багато солодкої і не дуже здорової їжі, і не надто активна фізично, то такий десерт може бути загрозою для фігури.

Якщо ти дійсно хочеш змінити свій раціон, то подумай, що тобі заважає не їсти багато солодкого? Ти сама відповідальна за свій вибір, і ти вирішуєш, що ти з'їси. Отже потрібно поставити собі мету - я їм десерти і солодке тільки на вихідних, а в інші дні я йду на коротку прогулянку. Прогулянка може бути відволіканням уваги від бажання з'їсти солоденького.

Можлива корисна альтернатива: замість солодощів типу батончиків, вафелек, шоколаду, з'їж декілька сушених абрикос або ложку родзинок, підійдуть також мигдаль або горіхи. Це також досить калорійні продукти, але більш здорові. Успіхів!

Сьогодні важко говорити про користь овочів і фруктів, які лежать на прилавку. Вони, як правило, не мають ніякої цінності для організму.

Кладезь корисних речовин, що дає силу нашому імунітету, містить пророщений овес.

У чому користь пророщеного вівса? Справа в тому, що харчова цінність вівса зростає в десятки разів, коли овес дає паросток. Він містить вітаміни групи A, B, E, велика кількість кремнію (найважливіший елемент після кисню), кальцій, мідь, фосфор, цинк, калій, магній, хром, нікель, фтор, марганець, йод, рослинні білки і ферменти.

Цей натуральний продукт містить мало жирів, але багато клітковини, яка вичищає шлунково-кишковий тракт. Пророщений овес покращує роботу печінки, нирок, жовчного міхура, судин головного мозку, відновлює серцеву діяльність, виступає в ролі антисептика і сприяє виведенню з організму зайвого холестерину.

Пророщений овес рекомендується вживати при фізичних і нервових виснаженнях. Також паростки вівса є невід'ємною частиною здорової дієти.

Де можна купити овес для пророщування? У їжу можна вживати зерна, призначені для посадки - вони оброблені отрутохімікатами. Щоб бути впевненими у своїй безпеці, купуйте овес для пророщування в аптеках. Важливо, щоб зерна були цілими, очищеними, без чорних плям.

Як пророщувати овес? Пророщувати овес можна кількома способами. Замочіть зерна вівса на 8 - 12 годин у холодній воді, потім добре промийте і залиште в ситі ще на 12 годин. За 36 годин прокльовується паростки довжиною 1 - 1,5 сантиметра, які готові до вживання.

Також можна розкласти промитий овес на скляне блюдо, пестливі на нього бавовняну тканину, яку слід періодично зволожувати, не допускаючи висихання.

Накривати блюдо не слід.

Більше 36 годин пророщувати овес не рекомендується, так як зерна починають пліснявіти і набувають неприємного смаку. Найоптимальніша температура для цього 20 ° С.

Чи не пророщують зерна вівса про запас - в холодильнику паростки можна зберігати не більше двох діб. Якщо зерна потемніли, вживати їх у їжу не слід.

Якщо ви додаєте пророщені зерна вівса в якусь страву, приправте його соком лимона або медом, тоді паростки краще збережуть свої корисні якості.

Як приготувати пророщений овес? З 4 - 5 столових ложок (приблизно 70 грамів) сухого зерна виходить 100 грамів пророщеного вівса. Це середня добова порція. Можна вживати щодня 3 рази в день в чистому вигляді, а також додавати в салати.

Особливо корисний кисіль з вівса (його рекомендується вживати при панкреатиті, виразці дванадцятипалої кишки, діабеті). Щоб його приготувати, подрібніть паростки в кавомолці або м'ясорубці, розведіть холодною водою і прокип'ятіть 1 - 2 хвилини. Наполягайте кисіль 20 хвилин, процідіть і пийте свіжий. Двотижневий курс допоможе навіть самому ослабленому організму.

Для очищення організму використовуйте такий відвар. 200 грамів вівса промийте під краном, залийте двома літрами вскипевший молока або води і настоюйте в термосі 4 години. Два літри відвару розраховані на добу для однієї людини.

Зберігайте відвар в холодильнику, але приймайте тільки в теплому вигляді. Пийте маленькими ковтками, коли і скільки хочете. Курс лікування 2 - 3 місяці.

Вже через два тижні вживання паростків вівса і киселю ви відчуєте позитивний ефект.