1. Позбувайтеся від старих папірців
Якщо ви хоч скільки схожі на мене, ваш будинок завалений різними папірцями - всякими записами, старими рецептами, непотрібної поштою, записками самого себе. Позбувайтеся від усього цього. Знищуйте папір у шредері, цим ви досягнете
порядку і захищеності в своєму будинку.
2. Подумки готуйте себе до майбутніх змін, уявляючи собі своє ідеальне "я"
Чим ви найбільше захоплюєтеся? Яким ви бачите своє майбутнє? Яким ви хочете бути? Уявляйте себе такою людиною.
3. Пам'ятайте, що несподівані події можуть виявитися благом
Як одного разу сказав Далай Лама: "Пам'ятай, що неотримання того, чого ти так жадав отримати, часом виявляється дивовижним даром удачі".
4. Запитуйте людей, якими ви захоплюєтеся, як вони стали тими, ким є на даний момент
Я завжди захоплювався моїм дідом. Розуміння того, як він починав вести свойбізнес, як долав труднощі протягом життя і як упорядковували своє життя, допомогло мені домогтися власного процвітання.
5. Відмовтеся від алкоголю, сигарет та інших вад
Можливо, вони є для вас милицями, що спотворюють здоровий погляд на світ. А гроші, зекономлені на придбанні цих шкідливих речовин, можна використовувати на щось приємне, наприклад, на подорож.
6. Позбувайтеся від негативних елементів вашого життя, будь це люди або робота, яку вам не хочеться робити
Якщо у вас є друзі, які засмучують або пригнічують вас, немає ніякої необхідності підтримувати і далі ці відносини лише з почуття обов'язку. Порвіть такі зв'язки і позбавитеся від невдач.
7. Починайте кожен день з чистого аркуша, складайте новий список справ за чашкою ранкової кави
Чітке розуміння того, що вам належить зробити за сьогоднішній день, допоможе вам утриматися в потрібному руслі.

8. Наведіть в будинку повний порядок і позбудьтеся всіх непотрібних речей
Не тільки від старих рецептів, як було сказано раніше, але і від усього того непотребу, якому місце на розпродажах, сміттєзвалищі або який можна віддати убогим.
9. Практикуйте просту систему зберігання особистої інформації
Створення простої картотеки та системи папок з наклейками - це щось, що не вимагає послуг особистого секретаря і здатне зробити ваше життя набагато простіше, коли ви розшукуєте потрібну інформацію.
10. Закуповуйте продукти на тиждень у найбільш зручний для цього час
Складіть список, бюджет і купуйте тільки найнеобхідніше, щоб заощадити час і гроші.
11. Пройдіть тест на професіоналізм, який допоможе виявити ваші сильні сторони
Якщо у вас не склалася кар'єра, і ви не знаєте, з чого почати, щоб зрушити з мертвої точки, цей спосіб буде дуже корисний, щоб виявити ваші сильні сторони і вибрати правильний напрямок.
12. Якщо у вас є проблеми, проконсультуйтеся з професіоналами
Багато борються з мертвими тінями минулого чи тягнуть за собою тяжкий емоційний вантаж, який не дає їм рухатися вперед. Працюйте з цим вантажем, позбавляйтеся від нього і рухайтеся вперед за допомогою професіоналів.
13. Зробіть ревізію і позбудьтеся прострочених медикаментів і їжі
Коли я востаннє робив це, я знайшов все, що завгодно, від 3х-річного пакетика спецій до 5-річного аспірину.
14. Розробіть власну дієту, роблячи упор на зернові, овочі та фрукти
Правильне харчування виробляє приголомшливий ефект на загальний рівень енергетики організму.
15. Приймайте вітаміни
Вітамінні харчові добавки допомагають знизити можливість розвитку багатьох захворювань, у тому числі і онкології та остеопорозу.

Супермодна система живлення - грейзинг виявляється ні чим іншим, як старим методом дрібного харчування. Так-так, тим самим, при якому є треба часто і потроху!
Джерелом системи живлення стало недавнє виявлення японськими вченими особливого гормону-греліну. Він виробляється слизової нашого шлунку і стимулює в головному мозку центр голоду, відправляючи нас на пошуки їжі. Чим більше часу пройшло з моменту останньої трапези, тим вище рівень греліну в крові і тим сильніше відчуття голоду.
За законами грейзинга
Мрієш схуднути з легкістю і комфортом?

Сідай на грейзинг-дієту, основний принцип якої - є не менше 5-6 разів на день, або через кожні 2-3 години: до традиційного триразового харчування додамо перекушування, наприклад, другий сніданок і полуденок і легку закуску за 2 години до сну.
Стеж за порціями!
Зрозуміло, що харчуючись 6 разів на день, обіди з першого, другого плюс компот, про бажану стрункості навіть не мрій. За один присід можна з'їсти рівно стільки, щоб ... насититися.
Як визначити, що ти вже сита?
Їж повільно! Ретельно пережовуй, смакуй кожен шматочок їжі. У певний момент ти обов'язково відчуєш, що їжа перестає приносити задоволення - значить, організм наситився. Тут же припиняй трапезу! Так і скажи собі: я обов'язково доїм через годину-півтори. Це допоможе уникнути почуття обділеності та синдрому "Ну ще шматочок на всякий випадок". Так, обід може цілком обмежитися одним супом, а друге (наприклад, м'ясо або рибу з овочевим гарніром) з'їси на вечерю.
Постійного болісного бажання з'їсти щось ситне, так побільше, ти точно відчувати не будеш.
Вчені виявили - чим частіше ми їмо, тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше.
Максимально Збалансуй свій раціон: білки , жири, вуглеводи - в раціоні має бути все!
Відповідні продукти для перекусів - кісломолочка (сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанка), висівкові булочки, зернові хлібці, сухарики, неглазуровані пластівці, мюслі.

Пам'ятай: пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на олії сухарики для грейзинга абсолютно не підходять!
Але й для розладу немає приводу: дробове харчування здатне чудесним чином геть відбити тягу до висококалорійних вредностям.
Фрукти в чистому вигляді - не кращий варіант для закусок. У них дуже багато фруктових кислот, які стимулюють секрецію шлункового соку і викликають ще більший апетит. А фруктоза і цукру сприяють активному відкладенню жиру. Не уявляєш життя без вітамінних фруктів? Спробуй "загризає" їх шматочком хліба - він нейтралізує фруктові кислоти, забезпечуючи блаженне почуття ситості.
Зате у грейзинг-дієти є цілий ряд плюсів
Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту: отримуючи їжу маленькими порціями, шлунок тут же з легкістю "утилізує її (не даремно ж дробове харчування незмінно прописується лікарями при будь-якому гастрит чи виразку).
Збільшується витрата енергії: (його гарантує відсутність переїдання) - організм в тонусі, працездатність на висоті, настрій на "відмінно" - про що ще може мріяти худнуть?
Нормалізується сон. Щільні вечері чреваті безсонням, а то і нічними кошмарами. Доведено, що здоровий сон - гарантія стрункості!
Знижується ризик розвитку атеросклерозу, артеріальної гіпертонії, сповільнюються процеси старіння.
Рада
щодня випивати не менше 8 склянок води. Це допоможе підтримувати водно- сольовий баланс організму і швидше худнути. Адже при нестачі рідини останній просто не зможе спалити жирок і наростити м'язи, навіть якщо ти усередині займаєшся фітнесом.

калланетике називають релаксуючу гімнастику, яка допомагає зняти статичну напругу. Вона стає все більш популярною серед женщін.Главним принципом цієї гімнастики є необхідність прийняти потрібну позу і утримувати її протягом певного періоду часу. Незважаючи на її користь, перед тим як зайнятися калланетикой порадьтеся з лікарем, особливо якщо були травми в минулому, або вік старше 50 років. У більшості випадків вона не має протипоказань, але для отримання максимального ефекту необхідно дотримуватися правил її виконання.

Калланетика, на відміну від інших спортивних занять, допомагає розробити НЕ тільки певні групи м'язів, а все відразу. Її головним завданням є робота глибоко розташованих м'язів і управління своїм тілом. Всі вправи калланетики обов'язково включають в себе заспокійливі дихальні вправи, засновані на різноманітних видах східних гімнастики.

Перед тим, як приступити до занять калланетикой, бажано за 2 тижні розпочати вранці виконувати звичайну зарядку , що складається з нахилів в сторони, присідань і розтяжки. Потрібно поступово ускладнювати зарядку, включивши в неї вправи "місток" і "берізку". З її допомогою м'язи краще підготуються до калланетике.

Для занять приготуйте легкі кеди, кросівки та спортивну форму. Якщо хочете, замініть кеди носочками або балетками, а ще краще - займайтеся босоніж. Дуже важливо дотримувати всі рекомендації при виконанні вправ. Після перших занять відчувається легкий біль, але з часом вона пройде.

• Для занять калланетикой приготуйте гімнастичний килимок, запасіться завзятістю, терпінням і хорошим настроєм.
• Після відвідування лікаря придбайте книгу або диск з вправами, так Ви легше запам'ятайте потрібний комплекс вправ. Не поспішайте виконувати необхідну кількість вправ відразу. Намагайтеся виконувати ту кількість, яка не викликає у Вас дискомфорт і втому. Навантаження збільшуйте поступово.
• Займайтеся калланетикой кожен день, інакше весь ефект від вправ зникне. Щоб було легше, можете виконувати тільки деякі з комплексу вправ. Але вибрані вправи повинні бути різноманітними, це дозволить тренувати всі групи м'язів.

• Перед початком занять необхідно провести розминку, щоб розігріти м'язи, тоді вони стануть більш податливими.
• Під час занять калланетикой дихайте рівно і тихо, намагаючись не затримувати дихання. М'язи розтягуйте неквапливо й плавно , але з невеликим зусиллям, поки не відчуєте легке напруження.
• Намагайтеся утримувати прийняту позу настільки довго, поки зможете витримати.
• При заняттях калланетикой бажано дотримуватися збалансованого харчування. Харчуйтеся регулярно. Їжа повинна задовольняти енергетичним потребам організму і складатися з необхідного набору мінералів, білків, вітамінів, жирів і вуглеводів.

Для першого комплексу вправ вихідне положення однакове - ноги поставте на ширину плечей, живіт втягніть, спину тримайте прямо.

Прийняту позу зберігайте протягом 60-100 с, відчуваючи напругу в м'язах.

1. Схрестіть руки перед собою, начебто бажаєте себе обійняти, і відчуєте напругу грудних м'язів.
2. Руки випряміть, відведіть трохи вгору і назад, лікті трохи зігніть, щоб долоні прагнули один до одного. Витягніться немов тятива лука.
3. Зробіть глибокий нахил вперед, доторкніться прямими долонями до підлоги. Повільно розгорніть тіло до прямої нозі. Тіло повинне щільно притиснутися до неї. Обхопіть долонями кісточку. Повторіть те ж саме, повернувшись до іншої ноги.
4. Поставте ноги на ширину плечей, нахиліться і обхопіть долонями коліна, лікті розведіть.
5. Нахиліться вперед і м'яко руками обхопіть коліна, втупившись у них носом.

Для другого комплексу вправ вихідне положення - стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, шкарпетки трохи розгорнуті в сторони.

1. Покладіть на живіт ліву руку, трохи ближче до зовнішньої сторони стегна. Праву руку витягніть вгору. Нахиліться в сторону, тримаючи руку паралельно підлозі. Потім потягніться, зберігаючи цю позу. Зробіть нахил в інший бік.
2. Повторіть вправу № 1, злегка похитуючи вліво і вправо зігнутою в лікті правою рукою, розслабляючи і напружуючи м'язи. Повторіть те ж саме, нахилившись в інший бік, але вже з лівою рукою.
3. Нахиліться в сторону, ліву руку опустіть вільно вздовж ноги, намагаючись дотягнутися до п'яти. Спробуйте нахилитися нижче. Нахиліться вліво, опустивши праву руку.
4. Зробіть корпусом 15 кругових рухів, не рухаючи нижньою частиною тіла. Поверніться в одну, потім в інший бік. Зробіть 15 обертань тазом, зберігши торс нерухомим.
5. Ще раз повторіть вправу.
6. Покладіть руки на стегна, розправте плечі, живіт втягніть, напружте сідничні м'язи. Голову повільно поверніть, піднявши підборіддя, при цьому дивіться вгору. Замріть в такому положенні на 12 секунд і поверніться в інший бік. Зробіть вправу ще раз.
7. Голову поверніть строго в сторону на 900С, відчуваючи, як напружуються м'язи. Плечі рухатися не повинні. Зробіть по 2 рази в кожну сторону, зберігаючи положення протягом 12 с, опустіть підборіддя вниз і поверніть голову вправо і вліво по 2 рази, затримавшись у такому положенні на 10 с.

Всі вправи повинні робитися плавно і повільно.

Калланетика здатна зміцнити здоров'я, нормалізувати обмін речовин, знизити вагу, зменшити об'єм талії і підтримати організм в тонусі . Ця гімнастика допомагає м'язам розвиватися рівномірно і спалювати більше калорій, ніж заняття бігом. Калланетика допомагає сформувати фігуру, що володіє бездоганними формами. Під час занять піднімуться груди, підтягнеться живіт, виправиться постава і покращиться форма сідниць. Якщо Ви хочете стати володаркою бездоганної фігури, калланетика - те, що Вам потрібно.

Більш докладно про те , як худнути за допомогою калланетики, читайте у статті Калланетика для схуднення: відеурока. А також, можливо, саме Вам, підійдуть заняття калланетикой по відео з Ольгою Завітаєва.

Гарного настрою і відмінної фігури Вам!