Ви просто молодець, витримали дієту, втратили кілька зайвих кілограмів, але одне вас все-таки засмучує - ваш животик ніяк не хоче розлучатися з жирком. Не засмучуйтеся, така тенденція досить поширена, особливо у жінок, що недавно народили. Слід застосувати комплекс заходів для вашого ідеального виду, ще трохи зусиль, і ви будете просто розкішні.
Щоб дієта для плоского живота і стрункої талії не пройшла даремно, давайте виробимо план дій, яким будемо неухильно слідувати. Знову переходимо на овочі, будь-які, варені, тушковані, сирі, але не смажені. Як і в попередній дієті виключаємо всю здобу, жирне, солодке, солоне, смажене. Віддаємо перевагу вівсянці вранці і кефіру. Можна вживати нежирний сир. П'ємо більше чистої води і зеленого чаю, що не менше 2,5 літрів. Не слід, тобто за чотири години до сну.
Якщо у вашому характері є риса, заїдати неприємності, подбайте про своє хорошому настрої, виробляйте у себе стресостійкість.
Дієта для плоского живота не повинна тривати довше двох тижнів. Велике значення має і вихід зі стану помірного харчування, не слід себе відразу ж навантажувати важкою їжею, так можна завдати шкоди і шлунково-кишковому тракту і печінки.
Не слід забувати про фізичні навантаження для придбання знову стрункої талії. Це може бути хитання преса. Утримування ніг у піднятому стані з положення лежачи. Відмінно підійде комплексне вправу, зробити полупрісест, втягнути живіт і застигнути в такому положенні на деякий час.

У цій вправі відмінно працюють м'язи сідниць, ніг, спини, і преса.
Покрутите на талії обруч, він позбавить вас не тільки від жирових відкладень на животі, але і гарненько допомагає позбавитися від "вушок", жирку на бочках. Роблячи 1000 оборотів в день, ви будете хорошеть день від дня.
Не потрібно відмовлятися і від масажу, це може бути і точковий масаж, і водний, і баночний. Головне, щоб він проходив на розігрітій шкірі живота, і не приносив хворобливих відчуттів.
Дієта для плоского живота відрізняється від інших дієт. Прийомів їжі має бути п'ять, кількість, що не перевищує 200 грам. Обов'язкова наявність в раціоні білка і рослинного і тваринного. Для отримання організмом таких жирів рекомендується вживати в їжу креветки, біле м'ясо курки, кроля, сир з низьким вмістом жиру. Для нормальної роботи всього організму необхідні жирні кислоти Омега 3, і Омега 6. Для цього необхідно вживати лляне насіння, кашу, горіхи мигдалю. У добу обов'язково має бути присутня порція каші з проса, гречки, вівсянки або коричневого рису. Досить у раціоні має бути овочів і фруктів.
Приблизний раціон:
На сніданок з'їдаємо 100 гр. вівсяної каші, зелене яблуко і запиваємо зеленим чаєм.
На другий сніданок їмо 100 гр. сиру, один апельсин або грейпфрут.
Обідаємо рибою з тушкованими овочами, на вас смак.
полуднують мигдальними горішками 30 гр.
Вечеряємо томатом і креветками 100 гр.

Якщо ви не прихильник дієт, але хочете стежити за своїм харчуванням, вам потрібно навчитися вибирати продукти.
Кольорове розмаїття важливо при виборі фруктів і овочів. Воно здатне не тільки порадувати око і підняти настрій, а й забезпечити організм більшістю необхідних поживних речовин.

Перевагу віддавайте сезонним місцевим овочам, так як ви максимально захистите себе від незрілих плодів або плодів, зіпсованих нітратами.

Вибираючи молочні продукти, багато припускаються помилки, віддаючи перевагу знежиреним видам, але ті ж продукти, що містять мінімальну кількість жирів, допоможуть впоратися з відчуттям голоду. Слід уникати великої кількості цукру в тих молочних виробах, які ми хочемо придбати. Зверніть увагу на упаковку: шестимісячний термін придатності молока вказує на величезну кількість в ньому консервантів.

Філейні частини м'яса містять менше жиру, ніж м'ясо з прошарком або прожилками. Птицю можна купувати зі шкіркою (так вийде дешевше), але шкіру потім слід зняти, так в ній таїться найбільша кількість жиру.
Купуючи заморожене м'ясо або рибу, слід по них постукати і їх помацати. І риба, і м'ясо повинні бути твердими і дзвінкими. Пам'ятайте, що в жирних сортах риб міститься омега-3, кислоти, корисні для серця.
Якісні хлібобулочні вироби обов'язково повинні бути в упаковці. Віддавайте перевагу продуктам з цільнозерновий борошна. Вчорашній або підсушений хліб корисніше свіжого.
Пам'ятайте, що не дарма кажуть, що ми є те, що ми їмо.

Продукти, багаті білком Продукти, багаті білком, повинні бути обов'язково включені в список їжі для кожної людини. Більшість з нас думає, що продукти, багаті білком потрібні в список для спортсменів - щоб ті могли розвивати свою м'язову масу в короткі терміни. Але це далеко не так. Так, дійсно, продукти, багаті білком, таблиця яких надана вам нижче, нарощують м'язову масу і у освіті м'язового волокна. Але ж без нормально розвинених м'язів наше тіло виглядає набагато старше. Якщо відмежовувати себе в білку, то вже через кілька місяців м'язові тканини стануть в'ялими. Для того, щоб ефективно схуднути, не зачіпаючи при цьому м'язи, а тільки стоншуючи жирові тканини, ви повинні їсти хоча б три продукти, які багаті білком. Якщо вам потрібно розрахувати добову норму білка, то ви повинні слідувати наступною формулою - 1,5 грама білка на 1 кіло маси тіла. У будь-якому з білкових продуктів ви знайдете приблизно 15-25 грам білка. У середньому - це 20 грам на сто грам продукту. До таблиці продуктів, багатих білком, можна зарахувати м'ясо в першу чергу. Але якщо ви не хочете мати проблем із зайвою вагою, або, більше того, збираєтеся худнути, то вам потрібно їсти в міру, і тільки лише пісне м'ясо. Краще поки на час дієти забути і про свинину - це м'ясо надто калорійне. Також не варто шукати білок в ковбасах, копченині і сосисках. Консерви - тушонку і солоне м'ясо теж краще відкласти до пори до часу. Птах Птах - джерело кращого білка тваринного походження. Але краще не варто їсти жирну птицю - качку і гусака. Найбільш оптимальний варіант - курка і індичка. Також варто звернути увагу на морепродукти та рибу. Білкова цінність висока у наступних продуктів - у тунця та лосося, у тріски і макрелі, також у форелі і оселедця. Решта продукти також підходять для поповнення запасів білка організмом - ви можете їсти мідій і креветок, омарів і крабів - вони дуже багаті білком. Добре не їсти сильносолених або ж копчену рибу. Цілком звичні вам продукти багаті білком - список для спортсменів включає в себе молоко, сир, кефір, а також будь-які молочні продукти. Ви можете вдало поєднувати молочні продукти з будь-якими ягодами і фруктами, але краще утриматися від поєднання молока або сметани і м'яса. Сюди ж входять і сири - наприклад, сур бринза і фета, будь м'які сорти сиру і домашній сир у тому числі можуть вам дати необхідну кількість білка. Плавлені сири розумніше віднести до нейтральної групі, а взагалі, сири містять близько 5% білка. Яйця Яйця - ідеальний продукт, якщо розглядати їх з точки зору змісту білка. Найголовніше, ні в якому разі не варто вживати яйця в сирому вигляді. Білок легше засвоюється, якщо яйця приготувати всмятку, а не круто, але врахуйте, що калорійні жовтки будуть ставитися до списку нейтральних продуктів. Також б було чудово, якби ви включили в раціон і фрукти, в яких багато білка рослинного походження. Зазвичай такі фрукти - досить тверді. Тобто, ви можете купувати ананаси і яблука, груші, а також багато фруктів, які відносяться до розряду екзотичних - манго і ківі, маракуйя і лічі. Багато білка знаходиться і в фруктах, в яких є кісточки. На прикмету краще взяти виноград і сливи, вишні, нектарини і персики. Як і все інше, фрукти бажано їсти тільки у свіжому вигляді. Також ви без побоювання за свою фігуру або здоров'я можете пити фруктові соки - але тільки дотримуйтесь головна умова - в соках не повинно бути цукру. І ще вони мають бути свіжоприготовленими. Продукти, багаті білком, таблиця яких надана на нашому сайті, також включають в себе і вина - білі, червоні та рожеві. Ізюм, як і інші сухофрукти, справді багатий білком, але все ж його доцільно віднести до вуглеводної групи продуктів. А взагалі, білок, або ж продукти, багаті білком, входять не лише в список для спортсменів. Білки - це не тільки красиві м'язи. Це ще й гарний настрій і відмінне здоров'я. Білки адже, по суті, одні з найважливіших елементів, яких потребує людський організм. Вони беруть участь у різних процесах, що відбуваються в нашому тілі. Адже білок будує клітини, органи і тканини. Ні утворення гемоглобіну, ні функціонування ферменту ні проходить без участі білка. Також білок - це імунітет до різних хвороб. Без білка не засвоїли вуглеводи і жир, ми не зможемо перетравити їжу, яку їмо. Але ви повинні розуміти, що білок, при такому активної участі в жизнетворного процесах, постійно витрачається, тобто, ви обов'язково повинні їсти їжу, багату на білок, щоб не виникало дисбалансу. А взагалі, не потрібно плутати вуглеводи і білки - насправді природа цих двох елементів досить сильно розрізняється, і якщо ви можете накопичувати вуглеводи в організмі, то до білків така властивість не відноситься. Продукти, багаті білком, повинні надходити в такій кількості, щоб покривати витрата білка, який ви витрачаєте за день. Розрахунок такий - один грам білка повинен доводитися на кіло вашої ваги. Тобто, якщо у вас вага 60 кіло, ви повинні отримати 60 грам білка. Якщо ж ви хочете спробувати сісти на спортивну високобілкову дієту, то кількість білка в продуктах має збільшитися рівно в два рази. М'ясо в усі часи було основним джерелом білка. Причому є треба тільки пісне м'ясо, якщо ви не хочете набрати вагу. Зверніть свою увагу на кролятину - цей продукт багатий білком. Але м'ясо при цьому залишається повністю дієтичним продуктом. У будь-якому випадку, ви можете їсти будь багатий білком продукт, головне, щоб він не виявився шкідливим в інших відносинах. Багато хто відмовляється від сиру через те, що начулися про його шкідливість. Але це правда лише частково. Тобто, ви не повинні вживати в їжу занадто часто гострі і жирні сири жовтого кольору. А що стосується сиру сирного, то тут ви можете є достатня кількості цього продукту на день і не особливо боятися наслідків. Продукти, багаті білком , повинні бути обов'язково включені в список їжі для кожної людини. Більшість з нас думає, що продукти, багаті білком потрібні в список для спортсменів - щоб ті могли розвивати свою м'язову масу в короткі терміни.

Але це далеко не так. Так, дійсно, продукти, багаті білком, таблиця яких надана вам нижче, нарощують м'язову масу і у освіті м'язового волокна. Але ж без нормально розвинених м'язів наше тіло виглядає набагато старше. Якщо відмежовувати себе в білку, то вже через кілька місяців м'язові тканини стануть в'ялими. Для того, щоб ефективно схуднути, не зачіпаючи при цьому м'язи, а тільки стоншуючи жирові тканини, ви повинні їсти хоча б три продукти, які багаті білком. Якщо вам потрібно розрахувати добову норму білка, то ви повинні слідувати наступною формулою - 1,5 грама білка на 1 кіло маси тіла. У будь-якому з білкових продуктів ви знайдете приблизно 15-25 грам білка. У середньому - це 20 грам на сто грам продукту. До таблиці продуктів, багатих білком, можна зарахувати м'ясо в першу чергу. Але якщо ви не хочете мати проблем із зайвою вагою, або, більше того, збираєтеся худнути, то вам потрібно їсти в міру, і тільки лише пісне м'ясо. Краще поки на час дієти забути і про свинину - це м'ясо надто калорійне. Також не варто шукати білок в ковбасах, копченині і сосисках. Консерви - тушонку і солоне м'ясо теж краще відкласти до пори до часу. Читайте також: В яких продуктах міститься кальцій, як попередити дефіцит кальцію
Птах джерело білків Птах - джерело кращого білка тваринного походження. Але краще не варто їсти жирну птицю - качку і гусака. Найбільш оптимальний варіант - курка і індичка. Також варто звернути увагу на морепродукти та рибу. Білкова цінність висока у наступних продуктів - у тунця та лосося, у тріски і макрелі, також у форелі і оселедця. Решта продукти також підходять для поповнення запасів білка організмом - ви можете їсти мідій і креветок, омарів і крабів - вони дуже багаті білком. Добре не їсти сильносолених або ж копчену рибу. Цілком звичні вам продукти багаті білком - список для спортсменів включає в себе молоко, сир, кефір, а також будь-які молочні продукти.
Ви можете вдало поєднувати молочні продукти з будь-якими ягодами і фруктами, але краще утриматися від поєднання молока або сметани і м'яса. Сюди ж входять і сири - наприклад, сур бринза і фета, будь м'які сорти сиру і домашній сир у тому числі можуть вам дати необхідну кількість білка. Плавлені сири розумніше віднести до нейтральної групі, а взагалі, сири містять близько 5% білка. Яйця Ідіальная білковий продукт Яйця - ідеальний продукт, якщо розглядати їх з точки зору змісту білка. Найголовніше, ні в якому разі не варто вживати яйця в сирому вигляді. Білок легше засвоюється, якщо яйця приготувати всмятку, а не круто, але врахуйте, що калорійні жовтки будуть ставитися до списку нейтральних продуктів. Також б було чудово, якби ви включили в раціон і фрукти, в яких багато білка рослинного походження. Зазвичай такі фрукти - досить тверді. Тобто, ви можете купувати ананаси і яблука, груші, а також багато фруктів, які відносяться до розряду екзотичних - манго і ківі, маракуйя і лічі. Багато білка знаходиться і в фруктах, в яких є кісточки. На прикмету краще взяти виноград і сливи, вишні, нектарини і персики. Як і все інше, фрукти бажано їсти тільки у свіжому вигляді. Також ви без побоювання за свою фігуру або здоров'я можете пити фруктові соки - але тільки дотримуйтесь головна умова - в соках не повинно бути цукру. І ще вони мають бути свіжоприготовленими. Продукти, багаті білком, таблиця яких надана на нашому сайті, також включають в себе і вина - білі, червоні та рожеві. Продукти багаті білком таблиця Ізюм, як і інші сухофрукти, справді багатий білком, але все ж його доцільно віднести до вуглеводної групи продуктів. А взагалі, білок, або ж продукти, багаті білком, входять не лише в список для спортсменів. Білки - це не тільки красиві м'язи. Це ще й гарний настрій і відмінне здоров'я. Білки адже, по суті, одні з найважливіших елементів, яких потребує людський організм. Вони беруть участь у різних процесах, що відбуваються в нашому тілі. Адже білок будує клітини, органи і тканини. Ні утворення гемоглобіну, ні функціонування ферменту ні проходить без участі білка. Також білок - це імунітет до різних хвороб. Без білка не засвоїли вуглеводи і жир, ми не зможемо перетравити їжу, яку їмо. Але ви повинні розуміти, що білок, при такому активної участі в жизнетворного процесах, постійно витрачається, тобто, ви обов'язково повинні їсти їжу, багату на білок, щоб не виникало дисбалансу. А взагалі, не потрібно плутати вуглеводи і білки - насправді природа цих двох елементів досить сильно розрізняється, і якщо ви можете накопичувати вуглеводи в організмі, то до білків така властивість не відноситься. Продукти, багаті білком, повинні надходити в такій кількості, щоб покривати витрата білка, який ви витрачаєте за день. Розрахунок такий - один грам білка повинен доводитися на кіло вашої ваги. Тобто, якщо у вас вага 60 кіло, ви повинні отримати 60 грам білка. Якщо ж ви хочете спробувати сісти на спортивну високобілкову дієту, то кількість білка в продуктах має збільшитися рівно в два рази. М'ясо в усі часи було основним джерелом білка. Причому є треба тільки пісне м'ясо, якщо ви не хочете набрати вагу. Зверніть свою увагу на кролятину - цей продукт багатий білком. Але м'ясо при цьому залишається повністю дієтичним продуктом. У будь-якому випадку, ви можете їсти будь багатий білком продукт, головне, щоб він не виявився шкідливим в інших відносинах. Багато хто відмовляється від сиру через те, що начулися про його шкідливість. Але це правда лише частково. Тобто, ви не повинні вживати в їжу занадто часто гострі і жирні сири жовтого кольору. А що стосується сиру сирного, то тут ви можете є достатня кількості цього продукту на день і не особливо боятися наслідків.