Попастися в пастку міфу дуже легко: товариш по тренуваннях розповідає вам про чудесне впливі якоїсь вправи, ви розповідаєте те ж саме своїм друзям і колегам, а через деякий час, можливо, читаєте про це вправі в якомусь журналі. Знайти першоджерело міфу практично неможливо, але важливо лише те, що міфи поширюються як лісова пожежа - також швидко і безжально. Деякі з них абсолютно нешкідливі, але є й такі, які можуть мати негативний вплив не тільки на ефективність, а й на безпеку тренувань.

Міф № 1. Заняття на біговій доріжці менш шкідливі для колінних суглобів, ніж біг по асфальту або гравію

Біг - це чудова вправа, але він пов'язаний зі значним тиском на колінні суглоби. Оскільки це тиск чинить переважно вагу тіла, не має значення, бігаєте ви на тренажері, або на асфальтових доріжках парку. Кращий спосіб зменшити тиск на колінні суглоби - чергувати види тренувань, наприклад, займатися по черзі бігом і кардіо-вправами. Інший варіант - ви можете два рази на тиждень бігати і два рази на тиждень - їздити на велосипеді. Якщо, крім того, ви не будете забувати про вправи на розтяжку, то ви зможете бігати протягом багатьох років, без будь-якої болю в суглобах.

Міф № 2. Скручування допоможуть позбутися від жиру на животі

Експерти невпинно повторюють (але їх як і раніше не дуже добре чують), що неможливо позбутися від жиру в одному певному місці. Скручування зміцнюють м'язи живота і покращують поставу, але якщо загальна кількість жиру в організмі не зменшиться, жиру на животі теж не стане менше. Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі - слідувати програмі схуднення, в яку включено правильне харчування і тренування, що задіють всі групи м'язів.

Міф № 3. Аеробні вправи прискорюють обмін речовин на кілька годин після закінчення тренування

Це дійсно так, але при цьому спалюється не надто багато додаткових калорій - всього лише близько 20. Тому якщо ви хотіли після тренування побалувати себе чим -то висококалорійним, вирішивши, що на фігурі це не позначиться - подумайте ще раз.

Міф № 4. Плавання - прекрасний засіб зниження ваги

Плавання збільшує об'єм легенів, підвищує м'язовий тонус, допомагає зняти напругу, але практично не робить впливу на вагу. Оскільки вода підтримує ваше тіло, плавання забирає менше енергії, ніж, наприклад, біг. Крім того, за час, проведений у воді, може з'явитися дуже сильний апетит, що нерідко призводить до порушення плану харчування.

Тому тим, хто хоче схуднути, рекомендується поєднувати плавання з іншими видами тренувань.

Міф № 5. Йога допомагає при будь-яких видах болю в спині

Якщо біль у спині пов'язана з м'язами, йога, дійсно, може допомогти - деякі пози, або асани, прекрасно розтягують м'язи спини. Крім того, йога робить м'язи сильнішими, завдяки чому вже після кількох тижнів занять можуть істотно ослабнути або зовсім зникнути, болі в попереку.

Але якщо болі в спині пов'язані з іншими проблемами, наприклад, зміщенням хребетного диска, йога не допоможе. Більш того, вона може посилити пошкодження, в результаті чого біль посилиться. Фахівці рекомендують, перш ніж лікувати болю в спині за допомогою йоги - зверніться до лікаря, щоб встановити причину болів.

Міф № 6. Якщо ви не потієте під час тренування, ви не тренуєтеся досить ефективно

Насправді, піт не обов'язково не є індикатором прикладених зусиль. Можна спалювати значну кількість калорій, що не пріючи - наприклад, здійснюючи тривалі прогулянки в помірному темпі. Крім того, активність потових залоз є індивідуальною особливістю людини - хтось починає потіти дуже швидко, хтось, навпаки, практично не спітніє навіть після інтенсивного тренування.

Міф № 7. Поки ви відчуваєте себе добре під час тренувань - ви не перенапружуєтеся

Одна з найпоширеніших помилок людей, які тільки починають тренуватися або повертаються до тренувань після тривалої перерви - прагнення робити занадто багато і занадто швидко. При цьому людина відчуває себе нормально і пишається своєю старанністю. Результати перенапруги можуть стати помітні лише через день або два. Починаючи тренуватися, пам'ятайте - вашому організму потрібно час, щоб звикнути до нового рівня навантажень, тому не треба прагнути до рекордів сьогодні, якщо ще вчора ви насилу піднімалися сходами на п'ятий поверх.

Міф № 8. Вправи на тренажерах безпечніше, так як пристрій тренажера сприяє правильному виконанню вправ

Це вірно лише в тому випадку, якщо тренажер правильно налаштований під ваш вагу і зріст. Щоб виконати відповідні налаштування, потрібен досвідчений інструктор. Якщо ви займаєтеся на тренажері самостійно, ризик ушкоджень буде такою ж, як і при виконанні будь-яких інших вправ.

http://emily-mag.ru/

Яку кашу можна назвати найкориснішою? Для кожної людини найкорисніша каша - це та, яку він любить найбільше.

У цьому випадку можна бути впевненим, що організм засвоїть всі необхідні поживні компоненти.

Чим більше в каші води , тим вона менш корисна, тому що основою є крупа, з якої вона зварена.

За ступенем вмісту життєво важливих складових дієтологи віддають перевагу трьом найкориснішим каш.

Беззаперечним чемпіоном є гречана каша . Крім високого вмісту рослинних білків, в ній присутні вітаміни групи B.

Ці речовини життєво необхідні для нервової системи і здорового сну, також вони допомагають підтримувати пружність шкіри, міцність нігтів і красу волосся. Загалом, регулярно вживаючи в їжу гречку, в будете виглядати як справжня топ-модель!

В грече набагато вище, ніж в інших кашах, концентрація таких мінералів як залізо, калій, фосфор і кальцій, магній.

Крім того, в цій каші міститься велика кількість життєво необхідного рутина (вітамін РР), який робить стінки судин витривалішими і міцніше, сприяє припиненню кровотечі та оздоровлює всю кровоносну систему.

Гречана каша входить в дієту людей з алергією на пшеницю (глютеин).

Рисова каша займає почесне друге місце.

У рисі також містяться запаси вітамінів групи В і мінералів. Багатий клітковиною коричневий рис має репутацію "мітли для кишечника".

Він має властивість вбирати шкідливі речовини, тому такий рис рекомендується для очищення організму від шлаків і токсинів.

Він входить в різні дієти для схуднення і допомагає звичайнісінькій дівчині перетворитися в топ-модель по-американськи. Найкорисніша рисова каша - каша з дикого нешліфований рису.

Геркулес, або вівсяна каша, володіє титулом "найкориснішою" в країнах, де гречку та нешліфований рис є не прийнято.

Наприклад , для англійців це блюдо до цих пір вважається самим здоровим сніданком: єдина каша в раціоні, багата вітамінами і мінералами.

Вона дуже корисна для людей, які страждають підвищеною кислотністю та іншими проблемами шлунка. Вівсянка легко засвоюється і захищає стінки ШКТ від шлункового соку.

Її завжди рекомендують включати в дієту для ослаблених важкою хворобою людей.

У порівнянні з іншими дієтами, лимонна дієта - найкорисніша і ефективна. Найголовніше, що лимонна дієта не завдає шкоди організму, а приносить тільки користь: допомагає скинути зайву вагу, знижує рівень цукру в крові, проста в застосуванні.

Принцип лимонної дієти дуже простий - необхідно додати в раціон харчування трохи лимонного соку.

Лимонний сік прискорює процеси травлення, знижує апетит і притуплює відчуття голоду. Випивши лимонний сік перед прийомом їжі, людина швидше наїдається і з'їдає за прийом їжі менше калорій.

Лимонна дієта, звичайно, корисна, але перш, ніж почати дотримуватися лимонну дієту, необхідно все-таки проконсультуватися з фахівцями.

Про користь риби дієтологи світу говорять вже не перший день. Але не вся вона однаково корисна. Так щоб знизити вагу і налагодити травлення, потрібно звернути увагу на те, яку рибу ви вибираєте.

Окунь

Цей сорт риби може бути як морським, так і річковим. Різниця у змісті жиру. Так морського окуня відносять до риби з середнім вмістом жиру, а річкового - до нежирним сортам. Окунь багатий протеїном, вітамінами групи В, кальцієм, селеном і цинком. Значно більше йоду можемо знайти в морському окуні.

Знадобитися:

- тушки окуня
- 1 зубчик часнику
- 1 помідор
- лимонний сік
- оливкова олія
- сіль
- перець
- трави
- фольга

Для початку потрібно очистити рибу. Потім приступаємо до маринування окуня. Для цього змішайте окремо всі спеції - сіль, мелений чорний перець і сушені трави. Повапните рибу цією сумішшю. Потім полийте лимонним соком і оливковою олією. Поки риба маринується, підготуйте овочі. Потріть зубчик часнику на тертці і натріть їм рибу. Потім наріжте помідор кільцями.

Перекладіть рибу на фольгу, а зверху розкладіть кільця помідорів. Запікати рибу потрібно 35-40 хвилин.

Хек

Цей сорт риби відносять до дієтичних - він дуже низькокалорійний і легко засвоюваний. Також ця риба містить вітаміни PP, B, A і Е. Крім цього, в ній містити Омега-3 жирні кислоти, фосфор, кальцій і йод.

Знадобиться:

- філе хека
- 2 морквини
- 1 цибулина
- 3 помідори
- половина лимона
- 2 ст. л. соняшникової олії
- чорний перець
- сіль
- фольга

Потрібно розморозити філе хека і трохи його замаринувати, полив лимонним соком і натерши сіллю і меленим перцем. Потім підготуємо овочі - натремо на крупній тертці моркву і поріжемо дрібно цибулину. Їх потрібно трохи обсмажити на рослинному маслі. Ріжемо кружальцями помідори. Викладаємо на фольгу обсмажені моркву і цибулю, кладемо рибу, а потім кладемо помідори. Загортаємо, кладемо у форму і запікаємо близько 25 хвилин.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Рецепт рибних котлет під томатним соусом від Юлії Висоцької

DELFI