Ті, хто вважає, що заняття фітнесом вдома - найпростіше, помиляються. Є кілька причин, чому боротися із зайвою вагою краще не поодинці. По-перше, заняття в групі потрібно відвідувати в певні години. Це дуже дисциплінує. По-друге, дуже складно самостійно підібрати потрібну тренування, не помилитися з навантаженням і видом фітнесу. Є кілька способів, як займатися вдома: по відео, по журналах, робити легку гімнастику. У кожного їх них є свої плюси і мінуси, про які й піде мова.

Зарядка вранці

Зарядка по ранку, як один з видів занять фітнесом будинку , може бути лише початковим рівнем для тих, хто ніколи не займався спортом. Чому? Нахили, присідання, махи ногами і руками протягом 15-20 хвилин до сніданку які не врятують від зайвої ваги. Зарядка не допоможе, якщо продовжувати багато є. Вона лише хороший початок для тих, хто вів малорухливий спосіб життя.

Рухаємося, як в журналі

У багатьох дамських журналу сьогодні можна знайти вправи для заняття фітнесом будинку. Для виконання деяких з них може знадобитися додаткове спортивне обладнання, на зразок килимка, гантелей, степ-платформи. Ці фітнес-приналежності можна легко придбати, і коштують вони не так дорого. А можна підібрати вправи без інвентаря. Зі статей можна дізнатися про нові напрямки фітнесу. Практика показує, що керуючись журналами мод, можна позбутися від 3-х кг, але далі справа не йде. Чому? Одна з причин - одноманітність вправ. Друга - неправильно підібраний комплекс і неправильне виконання.

Займаємося по відео

Багатьом жінкам подобаються заняття фітнесом вдома під відеозапису. Поки не закінчиться потік рухів, не виникає спокуси перерватися. Але тренування по відео набридають буквально через 2-3 місяці. Правда, можна міняти DVD-диски: почати з аеробіки, потім перейти до танців і до комплексам, які пропонують знаменитості. Відеотренування - ефективний спосіб схуднути, тільки виконувати руху потрібно, орієнтуючись на своє тіло, не варто переборщувати з навантаженнями.

Як дізнатися, що навантаження занадто висока? Про це будуть свідчити:

1. сильне потовиділення;

2. задишка;

3. неможливість вимовити й двох слів під час заняття.

Якщо тренуватися так, що жир не спалюється, замість нього знищуються вуглеводи.

Тренування з обтяженням

Аеробні тренування, з яких слід починати худнути, спалюють жир. А ось підтягти низ і верх допоможуть силові тренування. Це можуть бути важкі вправи, де обважнювачем стає власний вага: підтягування на брусах, віджимання від підлоги, підтягування на турніку, вправи на прес. Для силових тренувань потрібно придбати гантелі, похилу лаву, бруси. Пам'ятайте, обважнювачі потрібно підключати тільки після того, як втрачені перші 3-4 кг. Вони допоможуть завершити, відшліфувати фігуру. Виконуючи силові вправи, не відмовляйтеся від аеробного навантаження. При великій вазі силові тренування не здатні зігнати жир.

Заняття на кардиотренажерах

До найефективнішим і найменш небезпечним тренажерам відноситься еліптичний тренажер або еліпсоїд/крос-трейнер. Але, він же найбільший, для нього знадобиться багато місця в приміщенні. Цей тренажер одночасно спалює жири і підтягує низ і верх тулуба. Він добре навантажує ноги і руки. Велотренажер займає менше місця, але крутити педалі вдома нудно. Можна зупинитися на біговій доріжці. Але для тих, хто відчуває проблеми з суглобами, вона не підходить. Найкраще електрична доріжка. Швидкість механічної доріжки регулюється власним кроком, від якого і залежатиме ефект.

Висновки:

1. Найкраще вибирати вид фітнесу для схуднення будинку, порадившись з лікарем.

2. Перші 3-4 кг підуть швидко за допомогою аеробіки. Це в основному зайва рідина. Складніше буде з жиром.

3. Щоб позбутися великої ваги, потрібно займатися регулярно, міняючи програму тренувань.

4. Удома можна займатися не довго (30-40 хвилин на день), головне регулярно.

5. Тренуватися потрібно в зручний час, інакше домашній фітнес буде покинутий.

Так уже склалося, що жоден свято, будь то день народження, весілля, Новий рік і т. п., у нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки "за щастя молодих" або "за здоров'я іменинника", ми ризикуємо стати об'єктом здивованих поглядів і різних розпитувань, а це не дуже приємно. Але питання таке: "Чи можна пити, якщо ми займаємося фітнесом?" З цим і спробуємо сьогодні розібратися.

Спирт - це органічна речовина (наука хімія називає його етанолом), яке не містить протеїнів, вуглеводів і жирів і має енергетичну цінність 7 Ккал/м. За своїми властивостями спирт більше схожий на вуглеводи, але, на відміну від них, не може перетворюватися в глікоген і відкладатися в м'язах для подальшого використання. Спирт токсичний для нашого організму, його засвоюваність становить 10 гр./Год. Тобто, якщо ви випили, наприклад, 200 гр. горілки, то організму знадобиться 8 годин, щоб позбутися від спирту. Цього часу достатньо для різних необоротних змін в організмі.

Алкоголь впливає на всі процеси в організмі людини, в тому числі на вироблення гормону росту, який відповідає за ріст і розвиток клітин кісткової і м'язової тканини. В результаті, ви не отримуєте потрібної вам віддачі після посилених тренувань. Гормон росту, в основному, виробляється в початковій фазі сну. Так як алкоголь робить негативний вплив на ритми сну, вироблення гормону росту може знижуватися на 70%. Тестостерон - це гормон, що відповідає за ріст м'язової маси. У чоловічому організмі спочатку його більше, ніж у жіночому, тому чоловіки більш м'язисті, і їм легше нарощувати м'язову масу.

Алкоголь зменшує концентрацію тестостерону в організмі, в результаті чого відбувається деградація м'язової тканини.

У зв'язку з вживанням алкоголю, шлунково-кишковий тракт вбирає набагато менше поживних речовин. У крові з'являється дефіцит амінокислот, які так необхідні для м'язів. Крім нестачі білка, знижуються також і запаси глікогену. Це погано відбивається на вашій витривалості, силі і швидкості.

Алкоголь - це токсин , тому організм витрачає сили на виведення токсинів з організму, а не на відновлення після фізичних тренувань. В результаті, це впливає не тільки на ріст м'язової маси, а й на вашу активність у спортзалі в наступні дні. Якщо алкоголь потрапив у ваш організм після тренування, можете вважати, що вона пройшла даремно, так як м'язи в обсязі не збільшаться.

Якщо ви збираєтеся на тренування наступного дня після вживання алкоголю, то робота ваша буде неефективною , так як організм буде відчувати слабкість. Хоча, займаючись силовими вправами, ви можете і не відчути вплив алкоголю на свій організм, то, приступаючи до аеробних вправ, які дають навантаження на серцево-судинну систему, краще подумати двічі, перш ніж напередодні дозволити собі зайвого. Алкоголь дає додаткове навантаження на серце і судини, у зв'язку з цим може підвищитися кров'яний тиск, почастішати серцевий ритм, з'явитися запаморочення і нудота.

Також, спиртне - одна з причин зневоднення організму . Нестача води викликає слабкість, підвищене почуття голоду, знижує нормальну життєдіяльність м'язових клітин. Щоб уникнути зневоднення, намагайтеся добре запивати алкоголь рідиною (водою, соком). Перед сном обов'язково випийте не менш літра води і з'їжте що-небудь з високим вмістом білка (сир, куряче м'ясо).

Як народжуються помилки про те, що корисно для здоров'я, сприяє схудненню або робить нас красивими - окрема тема. Але факт один - цих помилок маса! Розглянемо 10 головних міфів, які заважають нам стати красивішим.

1. Гімнастика допомагає худнути
Схуднути за допомогою звичайної гімнастики і ранкової зарядки неможливо. Щоб схуднути на один кілограм, ми повинні спалити 8000 калорій, тоді як півгодинна посилена зарядка поглинає 300. Зате гімнастика - прекрасна підмога до курсу схуднення.

2. У лазні втрачається зайва вага
Потіючи в лазні, ми дійсно втрачаємо близько двох кілограмів, але відбувається це за рахунок випаровується з організму води. Втрата цих "зайвих кілограмів" відновлюється буквально за кілька годин.

3. Існують дієти, за допомогою яких можна схуднути раз і назавжди
Припиніть худнути - і ви знову почнете набирати вагу. Кінець будь-якої дієти означає зменшення виділення адреналіну, який допомагає спалювати жири. Пройшовши курс схуднення, ви, на жаль, неодмінно повернете свої кілограми, - якщо перестанете стежити за харчуванням, обмежувати споживання жирів і цукру.

4. Щоб схуднути, потрібно їсти якомога рідше
Людина їсть тричі на день, і це нормально. Якщо він пропустить, припустимо, сніданок, то в обід з'їсть вдвічі більше звичайного. І це теж нормально. А далі починається випадання з норми. Організм, будучи не в змозі спалити звалився на нього обсяг калорій, відкладає їх про запас, у вигляді жиру. Досліди на гризунах показали, що один і той же об'єм їжі, що дається їм в три прийоми, не змінював ваги тварин, тоді як їжа один раз в день приводила до ожиріння.

5. Від фруктів не поправляються
Всі фрукти містять цукор, а значить, постачають організм калоріями. Деякі фрукти, такі, як виноград і банани, навіть активніше в цьому відношенні, ніж хліб і кондитерські вироби.

Тому, сидячи на дієті, налягайте на кавуни, грейпфрути, малину, полуницю, сливи, ананаси. До речі, ананаси, одні з найбагатших цукром фруктів, для фігури безпечні, оскільки містять бромелін - речовина, що сприяє спалюванню жирів.

6. Видаляти родимки і родимі плями не можна
Якщо родимки і родимі плями знаходяться в місцях тертя або змінюють свій колір і розміри, їх неодмінно видаляють. Тільки робити це потрібно не вам, а фахівця-косметолога, пише Здорових.net.

7. Декоративна косметика псує шкіру
Використання макіяжу ніяк не відбивається на стані шкіри, якщо, звичайно, ви користуєтеся якісною косметикою, не скінчився термін придатності. Гарна шкіра - передусім спадковий фактор, потім відображення стану здоров'я, ну і, нарешті, вік. Здорова, доглянута шкіра не боїться косметики.

8. Тональний крем і рідка основа під макіяж заважають шкірі дихати
Сучасні основи під макіяж настільки подрібнені, що ніяк не можуть перешкодити диханню шкіри. Здорова шкіра чудово переносить таку основу. (До речі, вона ж захищає клітини від дії сонячних променів, шкідливих речовин, що містяться в повітрі, і втрати вологи.)

9. Вітамін А сприяє виникненню засмаги
Вітамін А, як і інші вітаміни, ніякого впливу на придбання засмаги не надає. Це думка, ймовірно, виникло через те, що каротин - попередник вітаміну А, - який приймає у великих кількостях, дає шкірі жовтуватий відтінок.

10. Гімнастика особи запобігає появі зморшок
Зморшки - ознака старіння шкіри, викликаного недостатнім виробленням колагену. Гімнастика не може вплинути на цей процес і запобігти появі зморшок. Зате з її допомогою можна зміцнити м'язи обличчя і скорегувати мімічні зморшки.