Тренування Боді-балет (бодибалет, body ballet) являє собою спеціальну систему танцювальних фітнес вправ, які були створені на основі спрощених балетних рухів.
Цей вид занять створювався спеціально для тих жінок, які з дитинства мріяли стати балериною, а на заняттях Бодібалет можуть це реалізувати. Тут є все, як і в справжньому балеті - тренування у балетного станка, розтяжки і виворотність стоп, класична хореографія, стійки і стрибки - просто все це за полегшеною версією, з якою зможуть впоратися займаються навіть без особливої ??фізичної підготовки.
BodyBallet крім розминок і тренування м'язів дає прекрасну кардіонагрузку, яка дає можливість спалювати зайві відкладення жирової тканини і при цьому навантажує м'язи без нарощування їх обсягу. Тому в процесі цих занять тіло стає сильнішою і при цьому підтягується. В результаті ви стаєте витонченим з пружними м'язами і зменшить формами. Краса без втрати жіночності - реалізована мрія багатьох.
Традиційно сильні позиції Бодібалет у сфері якісної розтяжки. Все-таки балет уявити без цього практично неможливо. Так що додатково відвідувати заняття стретчингом вам просто буде не потрібно. Суглоби стануть на багато більш вільними, у хребта підвищиться рухливість, м'язи будуть пружними.

Зростає енергія, тонус і рухливість. Що цікаво, заняття Бодібалет абсолютно безпечні для суглобів і хребта.
Всі рухи в цій системі виконуються плавно, тому не створюють великих перевантажень і не травмують зв'язки і суглоби. Навпаки - при постійних заняттях ви набагато знижуєте можливості травм у звичайному житті, так як можливості роботи зв'язок і суглобів значно зростають. Ваша спина вразить своєю гарною поставою, а ноги більше не будуть так швидко втомлюватися від тривалої ходьби на каблуках.
Що таке Боді-балет - це самі різні стрибки, глибокі нахили, етюдні вставки, статичні і динамічні вправи, елементи з пілатесу , йоги і силового тренування. Все це зміцнює, насамперед, стегна, ікри, сідниці і бічні м'язи живота.
Це напрям набуває все більше прихильників. Вже все частіше відбувається реєстрація фірм спортивного спрямування, які надають послуги фітнесу, а саме організують зали і тренерів з Бодібалет. Модне напрямок, який має найближчим часом велику привабливість для інвестицій. Це для ділових людей. А для звичайних жінок це означає ще один спосіб отримати хорошу фігуру.

Сьогодні практично всіх цікавить питання - як придбати хороші форми тіла? Можна підбирати відповідний одяг, щоб приховати мінуси фігури. Можна використовувати тягне білизну і корсети. Але набагато краще і правильніше просто зайнятися фітнесом.

Саме поняття фітнес прийшло від англійського "tofit", що означає відповідати або бути у формі. Сьогодні під цим терміном розуміється популярні оздоровчі методики, що складаються з фізичних тренувань і правильно підібраної дієти. А адже ще в Стародавній Греції фізична культура вважалася головним елементом досягнення гармонії між світом фізичним і внутрішнім. Хоча називалося це і дещо по іншому. У той час це було заняття для обраних, так як вимагало багато часу і коштів.

Прості селяни не могли собі це дозволити. Згідно рукописам того часу Сократ, Платон і Піфагор були досить пристойними атлетами, хоча займалися розумовою діяльністю.

Коли фітнес-клуби тільки з'явилися в Росії, бути їх членом було ознакою елітарності і коштувало це пристойно. Але час моди пройшло, фітнес вийшов в маси, і сьогодні в клуб може потрапити будь-хто за цілком прийнятну плату.
Сьогодні число фітнес-клубів дуже велике. Вибрати найбільш відповідний не надто просто, очі розбігаються. Тут багато факторів, що впливають на вибір, і врахувати їх все дуже важко. Але не в цьому суть - потрібно поставити перед собою певну мету і йти до стрункої фігури не дивлячись на труднощі.

Ця тема присвячена всім жінкам, які страждають від обвислих боків. Сьогодні ми дізнаємося як з ними боротися і назавжди позбутися цього дискомфорту і про те як в домашніх умовах надати своїй талії витончену форму і зробити її пружною. З проблемою обвислих боків стикаються жінки як похилого віку так і молоді після пологів. Більшість жінок після появи обвислих боків починають довго і наполегливо пробувати різні способи, такі як народна медицина, різноманітні дієти в надії прибрати ці боки і зробити свою фігуру первозданної і красивою. Через яке той час і витратимо достатньо сил вони розуміють, що всі спроби марні. Так чи можливо прибрати обвислі боки в домашніх умовах або ж ні?

Відразу обмовлюся що боротися з обвислими боками буде не легко але спосіб все таки є. Не думайте що це буде легко і без особливих зусиль зробити це вдома, це неможливо. Що б добитися результату потрібно буде докласти свої зусилля до своїм бажанням. Що б стати володаркою красивого і витонченого тіла треба буде правильно харчуватися і обов'язково займатися фізичною спортом.

Про їжу можу сказати наступне, потрібно в обов'язковому порядку снідати і не важливо снідали ви раніше чи ні. Вечеряти доведеться якнайменше. У перші дні якщо у вас залишається відчуття що ви голодні у вечірній час, то ви можете собі дозволити маленько вжити знежиреного кефіру.

Що б боротися з обвислими боками вам доведеться збільшити фізичне навантаження на організм. Особливо треба займатися роботою де максимально працюють черевні м'язи - прес і косі м'язи живота. Потрібно більше ходити пішки, піднімайтеся на свій поверх не на ліфті а підніміться сходами. Потрібно що б ваші м'язи постійно знаходилися в роботі, можна і навіть потрібно вранці займатися гімнастикою або зарядкою. Дуже корисним і ефективним вправою в боротьбі з обвислими боками є кручення обруча. На початковому етапі займайтеся з ним по пів години на день. Якщо ви помітили що на талії з'являються синці то зробіть перерву. Що б було більше ефекту від цих вправ використовуйте рельєфний обруч.

Наведу кілька прикладів вправ які допоможуть вам у боротьбі з обвислими боками.

1 Найперше що потрібно зробити перед тим як почати вправи це розігріти м'язи для фізичного навантаження для цього ми робимо розминку і в цьому нам допоможе звичайнісінька скакалка.

2 Після того як ми добре розігрілися приступаємо до наступної вправи, це бічні нахили. Робити потрібно повільно, ні в якому разі не різко, для того що б збільшити навантаження можете взяти в руки гантелі і робити нахили з ними. На початковому етапі зробіть по десять нахилів в кожну сторону

3 Зробіть повороти тулуба в сторони. У процесі цієї вправи робіть повороти якомога сильніше, але без різких рухів, це загрожує защемлением хребців, а це вже куди більш серйозніше обвислих боків. Зробіть по десять рухів в право і в ліво.

4 Ляжте на правий бік і упріться в підлогу ліктем правої руки. Починаємо піднімати і опускати вертикально ліву ногу. Після двадцяти помахів міняємо сторону і повторюємо все теж саме на лівій стороні.

5 Є ще пара дуже хороших за своїми результатами вправ, ножиці і велосипед. Ноги при виконанні таких вправ повинні бути максимально близькі до підлоги, так як це збільшує навантаження і відповідно ефективніше результат.

6 Наступна вправа потрібно виконувати лежачи на спині, зімкнувши руки в замок на потилиці. Зігніть ноги паралельно один одному так що б кут був 90 градусів. Починаємо плавні підйоми і намагаємося дістати праве коліно лівим ліктем і навпаки.

7 Приймаємо положення стоячи, рівна постава, ноги ставимо на ширину плечей. Кисті рук на поясі. Робимо лівою ногою крок уперед і не торкаючись підлоги присідаємо правою ногою. Після чого повертаємося у вихідну позицію. Це треба виконати три рази на кожну ногу. Така вправа не тільки прибирає обвислі боки але і підтягує стегна і сідниці.

8 Наступного вправі нам знадобиться спеціальний фітнес м'яч. Потрібно буде сісти на нього і здійснювати рухи по колу в право і в ліво.

Запам'ятайте раз і назавжди те що якщо ви правильно робите вправи то м'язи будуть хворіти. На початку буде складно і не починайте тренування до тих пір, поки біль неї пройде. Цей біль буде відчуватися максимум пару днів після вправ. Але пройде час і біль не буде відчуватися. Що б знати правильно ви робите вправи чи ні то можна встати перед дзеркалом і дивлячись на те як ви виконуєте вправу ви будите бачити всі неточності.

Регулярне виконання вищеописаних тренувань не тільки допоможе вам позбавитися від обвислих боків але вони також корисні для всього організму, зробить міцною імунну систему, поліпшить самопочуття.

Струнко! На "повний - худий" розрахуйся!

Коли до жаданої позначки в 60 кг залишалося всього нічого-яких - то три кілограми, я, не витримавши тривалої гонки на виживання, ганебно оголосила про свою капітуляцію публічним поглинанням плитки молочного шоколаду. І тут же подумки виписала собі наганяй-тепер п'ятсот шоколадних калорій погрожували відгукнутися додатковим баластом. А мені вистачало і того, що є, розосередившись за зиму для більшої маскування в самих важкодоступних місцях, зайві три кіло продовжували грати зі мною в кішки - мишки, ведучи в рахунку 1:0.

НЕ ХОВАЙ СКЛАДКИ!

"Знову доведеться вдягати на ноги кайдани - тяжелітелі і під пильним наглядом тренера відміряти крок за кроком пару кіломотров на біговій доріжці", доїдаючи ласощі, стогнала я, намагаючись розжалобити вірну подругу Лесю. Вислухавши мою несамовитий спіч, вона відразу перейшла до суті питання і запропонувала на вибір два варіанти. Перший-махнути на, проблему рукою, мовляв, і так зійде-я навіть слухати не стала. Всю зиму в тренажерному залі потіла, щоб потім ховати підступні складочки під просторими балдахінами. Зате друге речення змусило мене навострить вуха. У всякому разі раніше я про таке навіть не чула, а авторитет вічно стрункої подруги не давав приводу засумніватися в його ефективності.

ОДНІЄЇ ЛІВОЇ

"Ти правша чи лівша?" Здалеку почала розмову Леся, з неприхованим апетитом доїдаючи дієтичний десерт. Я здивовано втупилася на свої руки. Лівою рукою я притримувала чашечку з кавою, а правою азартно помішувала в ній цукор. "Взагалі - то правша, констатувала очевідное.А що?" "А те, що, якщо хочеш завжди бути у формі, тобі доведеться відправляти їжу в рот тільки однією лівою.

Зможеш?" Озвучила Леся правила абсолютно нової для мене гри. Я мимоволі розтиснула пальці правої руки і акуратно взяла ложечку лівої. Те, що досі здавалося мені звичайним механічним дією, після запропонованої рокіровки виявилося абсолютно недоступною функцією. Розмішувати цукор, тримаючи ложку в лівій руці, не так - то й просто. Частина кави тут же розплескалася на стіл, а від безладного дзвону металу по кераміці заклало вуха. І як тільки лівші примудряються виживати в нашому світі? Вирішивши за звичкою закусити прикра пригода солоденьким, я потягнулася до вазочці з цукерками. "Куди?! Тьопнула по руці Леся.Орудуй тільки однією лівою!" Спроба підчепити ласощі іншою рукою виявилася провальною-все вкусняшки тут же перекинулися на стіл. Почервонівши з - за власною незручності, я вирішила від гріха подалі не піддаватися спокусі і скромно склала руки на колінах. Хитромудрий план подруги, схоже, починав працювати. Такими темпами як би і зовсім з голоду не вмерти. Леся ж вирішила закріпити пройдений матеріал по свіжих слідах. "Пообіцяй, що весь наступний тиждень ти будеш їсти тільки лівою рукою!" Загрозливо зажадала подруга. Взявши тайм - аут на пару хвилин, я судорожно намагалася привести себе в почуття. Подумаєш, всього тиждень треба буде за столом замість правої руки орудувати лівою? Деякі все життя так живуть-і нічого. Справа звички. І я клятвено пообіцяла Лесі на час перекваліфікуватися в лівшу.