Багато дієти, у тому числі і так звана "сокова", засновані на прискорення процесу метаболізму. Вживаючи свіжовичавлені соки для схуднення всього лише тиждень, можна з легкістю втратити до 5 кілограм!

До того ж, свіжовичавлені соки надзвичайно корисні для організму, адже вони містять клітковину, яка просто необхідна нашому кишечнику для стимулювання перистальтики. Також свіжовичавлені соки насичені солями калію, що виводять зайву рідину з організму. Погодьтеся, пити такі соки набагато приємніше і корисніше, ніж, наприклад, купувати усілякі китайські пігулки для схуднення з вітамінами.

На старт, увага, марш: починаємо сокову дієту для схуднення

Щодня необхідно вживати 2 літри свіжовичавленого соку, але його обов'язково слід розбавляти в пропорції 1:1 з очищеною, негазованою водою. Для досягнення максимального ефекту від такої дієти рекомендується "харчуватися" виключно свіжовичавленими соками для схуднення. Так само врахуйте, що соки з м'якоттю більш калорійні. Урізноманітнити щоденне меню для схуднення можна трав'яними чаями без цукру. Відмінно допомагає і розвантаження на зеленому чаї, результати ви помітите майже відразу. В ідеалі, сокова дієта повинна тривати не менше тижня.

Втім, якщо це для вас серйозне випробування, для початку можна обмежитися 1-2 розвантажувальними днями. Вони теж будуть вкрай корисними для організму.

Яблуко, гранат, шпинат - кожен день я соку рад!

Мабуть, дієта, яка пропонує пити свіжовичавлені соки для схуднення - найбільш різноманітна, адже вибір овочів і фруктів, з яких можна зробити свіжовичавлені соки, дійсно вражає. Яблуко, гранат, шпинат, капуста, гарбуз, селера, морквина - і це далеко не повний перелік продуктів для приготування дієтичних свіжих соків. Віддавайте свою перевагу сезонним овочам і фруктам. Алергікам дієтологи рекомендують утриматися від цитрусових соків. Свіжовичавлені соки для схуднення можна готувати, як з одного компонента, так і з кількох, тому, сміливо експериментуйте, поєднуючи різні смаки. Винайдіть свій унікальний рецепт свіжовичавленого соку для схуднення! Як бачите, краще готувати такі соки, ніж купувати сумнівні таблетки для схуднення в аптеках.

Повертатися в звичний режим харчування після прийому свіжих соків для схуднення слід поступово. Віддавайте перевагу низькокалорійним страв, наприклад каш (можна, наприклад, спробувати схуднути з кукурудзяною кашею). Намагайтеся не вживати мучного, солодкого, жирного.

Посилені заняття спортом вимагають особливого підходу до харчування, адже порушення обміну речовин при важких фізичних навантаженнях може привести до катастрофічних наслідків! Тому і дієти, застосовувані спортсменами, повинні бути максимально збалансовані. Одна з них - спортивна дієта, її і дієтою назвати складно, це скоріше система правильного харчування, яка дозволяє без шкоди для здоров'я схуднути, не виснажуючи себе голодом.

Відчуваючи підвищені навантаження, організм починає потребувати в більшій кількості протеїнів, вуглеводів і води, це властивість враховує спортивна дієта. Рекомендується будувати свій раціон таким чином: вранці вживати найбільш енергетично цінну їжу, вона зарядить вас енергією, а ви за день встигнете витратити зайві калорії. Приймати їжу необхідно маленькими порціями 5 - 6 разів на день. Тривалість дієти 14 днів. При дотриманні всіх правил ви зможете скинути до 15 кілограмів.

Перша половина дня на вибір: яйця, сир, вівсянка, мюслі НЕ обсмажені, фрукти, свіжі соки , знежирений кефір або йогурт;

Друга половина дня: риба, відварене пісне м'ясо птиці або яловичина, овочеві салати, відварний рис, запечена картопля, цитруси;

Продукти можна поєднувати як вам подобається , головне дотримати норму - не більше 1500 ккал на добу для жінок і 1700 ккал для чоловіків.

• Непогано, якщо перед ранковою гімнастикою ви злегка перекусіть, для цього підійде банан, яблуко або стакан кефіру.
• Уникайте вживання жирів, вони сповільнять процес схуднення, а тренуватися буде важко.
• Вживайте достатню кількість рідини, не менше 1,5 літрів. Добре якщо це буде мінеральна вода без газу і зелений чай, він, до речі, сприяє спалюванню жирів.
• Приймайте вітаміни.
• Якщо вас очікує інтенсивне тренування, намагайтеся їсти не пізніше, ніж за три години до неї.
• Чи не помиляйтеся, одна тільки дієта не позбавить вас від зайвої ваги, недарма вона "спортивна". Тренування обов'язкові!
• Не намагайтеся схуднути за один день! Не доводьте себе до знемоги ні тренуваннями, ні дієтою - є загроза, що довго ви не протримається, все має приносити задоволення. Дотримуйтеся принципу трьох "П", всі ваші дії повинні бути постійними, послідовними і посильними.
• По закінченні дієти не припиняйте занять спортом, інакше досягнуті результати улетучатся моментально.
• За будь-яких ознаках нездужання припиніть і дієту, і тренування. При необхідності зверніться до лікаря. Його консультація не завадить і перед тим, як ви сядете на дієту.

Рибна дієта для схуднення припаде до смаку тим, хто бажає виглядати стрункіше і привабливіше, але не бажає обмежувати свій організм в корисних речовинах і відмовлятися від збалансованого харчування. Такий підхід дуже правильний, адже таким чином Ви не є зробите ті помилки, які заважають худнути. Як відомо, в рибі знаходиться величезна кількість корисних вітамінів і мінералів. Споживання риби зміцнює кістки і покращує роботу багатьох внутрішніх органів. Рибна дієта для схуднення представляє собою вживання в їжу риби, приготовленої в основному на пару або вареної, а також овочів і фруктів. Розрахована рибна дієта для схуднення на десять днів, після чого слід зробити перерву щонайменше на місяць.

Приблизне:

• сніданок - починати ранок стоїть зі склянки очищеної негазованої води. Під час сніданку можна з'їсти одне-два варених яйця, стаканчик нежирного йогурту і випити 2 чашки зеленого чаю. Крім того, на сніданок потрібно випити одну таблетку аскорбінової кислоти (вона ж вітамін С).
  

  
  

• другий сніданок - склянка води без газу, половина приготовленої риби для запуску кишечника. Рибу найкраще приготувати на пару або відварити з використанням спецій і прянощів (базилік, перець, коріандр). Далі доешьте рибу з вареними або сирими овочами - буряком, морквою, солодким перцем. Закінчити другий сніданок можна яблуком або апельсином.

• обід - два великі склянки води, 250 грамів вареної або печеної риби і салат з некрохмальних овочів (броколі, капуста, цукіні, перець, стручкова квасоля та ін), заправлений лимонним соком, один нежирний йогурт.

• вечеря - стакан води, риба, морепродукти, овочі. Можна з'їсти те ж, що і на обід, або урізноманітнити салатом з морепродуктів, заправленим лимонним соком.

Перед сном краще нічого не їсти, а випити чашечку чаю для схуднення, який можна приготувати з квіток волошки, бузини і хвоща.

Якщо вам сподобалася рибна дієта, то, можливо, вас також зацікавить дієта Дюка, суп з риби - це одне з блюд даної дієти, і напевно він буде вам до смаку.

Правильне харчування при виконанні спортивних навантажень - дуже важливий фактор. Так, інструктори з фітнесу не рекомендують займатися на голодний шлунок. Орієнтовно за 2 години до тренування в обов'язковому порядку слід перекусити, оскільки організму у великій кількості буде потрібно енергія. Безсумнівно, спортивна фігура вимагає значних зусиль, але результат того вартий.

Під час інтенсивного схуднення шляхом занять спортом щоденний раціон харчування повинен переважно складатися з рослинної і тваринної їжі. Причому вуглеводів має бути близько 60%, жирів - 30%, білків - близько 10%.

Крім цього, професійні спортсмени в такому важливому питанні, як спортивна дієта для схуднення , радять : якщо ви віддаєте перевагу коротким і інтенсивних тренувань, наприклад, таким, як біг, спортивна ходьба, вибирайте продукти з індексом 65-130 одиниць. А якщо ж заняття тривалі, або як їх називають "на витривалість", віддайте свою перевагу провіанту з індексом не нижче 65.

Жорсткі дискусії розгораються навколо того, пити воду під час тренування чи ні? У кожної зі сторін свої вагомі аргументи.

Але, більшість все-таки рекомендують заповнювати водний баланс в організмі. Спортивна дієта для схуднення обов'язково повинна включати в себе достатню кількість води з однієї простої причини - під час тренувань температура тіла незмінно підвищується, а так само активізуються всі обмінні процеси. Як наслідок, організму життєво потрібна рідина. Ваше завдання - дати її йому. Найкраще, якщо це буде негазована мінеральна вода.

Відразу по закінченню тренування не поспішайте підкріплюватися. Почекайте хвилин 20-30. Лише по закінченню зазначеного терміну можна перекусити нежирним сиром з родзинками або чорносливом. Чи не зашкодить і шматочок (близько 200 гр) відвареної риби, нежирного м'яса. Так само підійдуть мюслі із знежиреним йогуртом або молоком.

Дуже корисно після занять фізкультурою пити поживні коктейлі. Вони заповнять баланс вітамінів, мінеральних речовин. Крім того, не забудьте "напоїти" організм. Рідини слід випити не менше 2 л. Підійде трав'яний чай, очищена негазована вода. Врахуйте, що пиття має бути обов'язково кімнатної температури. Протипоказано приймати після тренувань холодну рідину.