Програма схуднення "Мінус 60" - програма, розроблена Катериною Мірімановой, яка, дотримуючись тільки її, за півтора року скинула цілих 60 кілограмів. Програма схуднення "Мінус 60" - це не дієта і не особлива програма тренувань, це зміна способу життя і свого тіла на краще. Програма схуднення "Мінус 60" не пропонує обмежень у будь-яких продуктах, ця програма пропонує направити споживання звичайної, звичної для Вас, їжі в корисне для організму русло. Головним правилом програми є відсутність переїдання. Ви можете знайти численні мотивуючі картинки, фігура (схуднення проходило саме за цим методом) на яких значно змінилася.

Отже, програма схуднення "Мінус 60" , що вона собою представляє? Згідно з цією програмою, яка вже багатьом людям допомогла позбутися зайвої ваги, дозволяється їсти все, що тільки душі завгодно, тільки до полудня. Після 12 години дня - тільки здоровіше харчування і ніякого обжерливості.

До 12 можна їсти все - борошняне, смажене, печене і т.д. Останній прийом їжі можливий тільки до 17-18 годин.

Програма Мірімановой заснована на тому, що найчастіше люди беруть левову частку їжі на ніч, коли організм знаходиться в стані спокою і не витрачає енергію. Ця програма передбачає основний прийом їжі в першій половині дня, коли спожиті калорії найімовірніше будуть витрачені і організму нічого не залишиться для того, щоб відкласти в "закрома".

Крім режиму харчування варто привчити організм до спортивних навантажень. Тільки таким чином Ви зможете досягти поставленої мети. Вправ, які Ви можете використовувати у своїй власній програмі схуднення, має бути кілька - для різних груп м'язів. Особливу увагу варто приділити, звичайно, пресу і стегон, на яких відкладається найчастіше більше всього жиру. Також в щоденні тренування потрібно включити аеробні вправи, які допоможуть організму насититися киснем.

Правила роздільного харчування розробив Герберт Шелтон. Він довго вивчав фізіологію травлення і проводив досліди в лабораторії І. І. Павлова, відомого російського вченого.

Суть харчування по Шелтону полягає в тому, що коли в шлунок одночасно потрапляють продукти, які несумісні один з одним, вони важко перетравлюються. Жири та вуглеводи, що не окислилися, відкладаються у вигляді жирів під шкірою людини або навколо його органів. За словами Гербера Шелтона, несумісні продукти потрібно вживати тільки з проміжком не менше двох годин між прийомами їжі. Схема роздільного харчування будується на основі спеціальних таблиць сумісності продуктів. У них наводяться сумісні, ідеально сумісні продукти і неприпустимі поєднання.

Принципи роздільного харчування для схуднення освоїти ніколи не пізно, краще робити це поступово, наприклад, спочатку один день на тиждень. Пройде час, і ви звикнете до нового поєднанню продуктів і навіть зможете відчувати незвичайний тонкий смак їжі. Користь такого харчування відчувається вже на другий - третій місяць або навіть раніше.

Правильне харчування призводить до зменшення інтоксикації організму, поліпшенню самопочуття. А при постійному використанні цієї системи можна досягти хороших результатів і назавжди вирішити проблему зайвої ваги.

Мінуси роздільного харчування для схуднення

Основний недолік цієї системи живлення - особливий режим життя, необхідний при такому способі харчування, а також досить складний процес звикання до нього і постійне відчуття голоду.

Мало хто отримує задоволення від такого харчування. Ще багато хто вважає, що травна система людини з моменту його появи як виду, налагоджена саме під змішане харчування, тому якщо люди будуть довго дотримуватися системи роздільного харчування, їх кишечник не зможе перетравлювати пельмені, бутерброди, салати, борщі та інші страви. Тим, хто довго дотримується принципів харчування за Шелтону, доведеться в підсумку назавжди відмовитися від традиційних і святкових страв.

Але, тим не менш, дана теорія, безперечно, грунтується на правильних принципах споживання їжі.

Відгуки про харчування по Шелтону

Роздільне харчування (РП) - це просто якийсь подарунок для організму. Так вважають багато людей, що випробували його на собі, а також деякі наші читачки. Всього за 2 місяці подібного режиму харчування худнуть на РП змогли скинути 7-10 кілограмів. Причому багатьох тішить те, що особливих зусиль докладати не потрібно - просто потрібно стежити за тим, що і коли їсти. Крім скинутої ваги люди, які сиділи на РП, відзначають легкість і відчуття порожнечі в шлунку, навіть коли почуття голоду просто немає. Такого режиму, однак, потрібно дотримуватися постійно, вважають щасливі власники ідеальної ваги, інакше відразу ж після зриву кілограми можуть повернутися.

Раціональне харчування - основна умова для відмінного здоров'я і ідеальної фігури. Простіше кажучи, для повноцінної роботи наш організм щодня має отримувати необхідну порцію поживних речовин і мікроелементів. З цієї причини при боротьбі із зайвою вагою дієтологи рекомендують дотримуватися саме раціонального харчування, а не дієт. Дійсно, раціональне харчування принесе набагато більше користі, а ефект від нього буде стійким і тривалим, на відміну від дієт. Крім того, далеко не всім людям можна дотримуватися дієти, наприклад, дієти для підлітків взагалі протипоказані, їм позбутися зайвої ваги допоможе саме раціональне харчування. Подібні рекомендації для схуднення дає і Олена Малишева, фігура якої змушує повірити в ефективність цієї методики.

Раціональне харчування для схуднення: основні принципи

Принципи та основи такого виду харчування досить прості. З великого обсягу інформації відносного раціонального харчування, можна виділити 2 основоположних правила:

1.Употреблять насичену вітамінами і мікроелементами їжу протягом доби в рівних пропорціях.
2. По можливості виключати термічну обробку їжі, так як в процесі приготування продукти втрачають більшість своїх корисних властивостей.

Раціональне харчування для схуднення: з чого почати

Щоб перейти на раціональне харчування, доведеться навчитися стримувати свій апетит.

Цього можна досягти, абсолютно виключивши зі свого раціону солоне і гостре, кондитерські вироби, алкоголь. Після прийому в їжу вищеназваних продуктів, різко "прокидається" бажання перекусити. Також відтепер табу для вас: напої з додаванням замінника цукру, барвника; солодка газована вода, соління, маринади, копченості. При приготуванні їжі, в ідеалі, потрібно відмовитися від солі. Такі своєрідні дієти, які нормалізують обмін речовин, допоможуть вам не тільки скинути зайву вагу, але й очистити свій організм від шкідливих речовин.

Які продукти можна вживати при раціональному харчуванні для схуднення?

Раціональне харчування досить різноманітно. З усіх перерахованих продуктів ви обов'язково знайдете те, що буде не тільки корисно, але й смачно. Отже, їсти можна:

- хліб з висівок, галети, житні сухарики;

- нежирну рибу, пісне м'ясо (переважно м'ясо птиці);

- пісні та овочеві супи;

- всі види каш, можна їсти кукурудзяну кашу на дієті, вівсяну, гречану та ін (при приготуванні не можна додавати масло, молоко);

- різноманітні овочі, за винятком грибів і бобових;

- десерти у вигляді: сухофруктів, желе, знежиреного йогурту, киселю;

- сири з пониженим вмістом жирів. Краще, якщо це будуть м'які сорти;

- чай, кава, всілякі трав'яні відвари.

Фруктові соки через підвищений вміст в них цукру, пити не рекомендується.

Морквяна дієта дозволяє за досить короткий термін позбутися зайвої ваги. На цій дієті можна скинути до п'яти кілограм за досить короткий термін.

Морква - це велика кількість клітковини і каротину, завдяки яким і відбувається зниження ваги. Клітковина створює відчуття ситості, а це означає, що Ви будете їсти рідше, оскільки на перетравлення клітковини необхідно досить багато часу. Каротин, що міститься в моркві, активізує вироблення вітаміну А, для утворення якого потрібні жири, але Ви під час морквяної дієти будете вживати в їжу моркву без додавання олії, тому організм буде змушений використовувати жирові клітини з власних резервів.

Крім зниження ваги морквяна дієта допоможе Вам поліпшити зір, а також приведе в норму стан шкіри, волосся і нігтів. Якщо Вам не з чуток знайомі такі проблеми як різь в очах, випадання волосся, ламкість нігтів, то за допомогою морквяної дієти Ви позбудетеся не тільки від зайвих кілограмів, але і від них.

дуже проста: протягом деякого часу Вам необхідно чергувати дні з звичайним харчуванням з "морквяними" днями.

Під час "морквяних" днів в їжу слід вживати виключно моркву. За один день можна з'їдати близько двох кілограмів моркви. Щоб було смачно і ненудно можете вживати не тільки цілу моркву, але і терту на тертці, або, наприклад, у вигляді морквяного соку. Однак майте на увазі, що половину денної норми потрібно обов'язково з'їсти без будь-якої обробки.

Крім морквяного соку в дні морквяної дієти можна пити мінеральну воду в кількості не більше трьох склянок.

Така морквяна дієта з чергуванням днів може тривати протягом місяця. За цей час втрата ваги, як правило, становить від п'яти до десяти кілограм. Через два місяці дієту можна повторювати знову.

Не лякайтеся, якщо під час морквяної дієти Ви раптом помітите, що нігті та шкіра придбали жовтуватий відтінок. Це нормально і пов'язано з насиченням організму каротином. Через кілька днів після припинення морквяної дієти нігті і шкіра придбають свій звичний колір.