Наш організм неспроста дає нам певні сигнали. Чому нас тягне на солодке, і як з цим боротися?
Крім того, що солодощі дуже калорійні (приблизно 600-7000 ккал на 100 г), вони приносять сумнівну користь нашому організму. Наприклад, варто почитати етикетку шоколадного батончика, і ми переконаємося, що з натуральних інгредієнтів тільки какао і горіхи.
Якщо тягне на солодке: як боротися
1. Позбавляємося від стресу
Ви помічали, найбільше тягне на солодке, коли ми перебуває в смутку і поганому настрої. Справа в тому, що в такому стані не відбувається викид гормону щастя ендорфіну і організм намагається з цим боротися за допомогою солодкого.
Стрес - справжній ворог нашого організму, який залишає свої сліди не тільки на здоров'я внутрішній органів (тиск , головні болі, проблеми з серцево-судинною системою і т.д.), але і на зовнішності (зморшки, швидке старіння і зайва вага). Щоб побороти тягу до солодкого, необхідно починати з емоційного здоров'я.
2. Брак кальцію
Якщо вас надмірно тягне до солодкого, в організмі не вистачає кальцію. Заповнити його запаси можна за допомогою корисних продуктів. Наприклад, почати вживати в їжу мак, саме він є лідером за вмістом цього мікроелемента. А також кунжут, мигдаль, морепродукти, козяче молоко, сир, йогурт. До того ж, кальцій можна знайти в зелені, фруктах і овочах: ??базилік, шпинат, крес-салат, цибуля порей, кріп, яблука, банани, гарбуз, помідор і моркву.
Відео: Як скоротити споживання цукру
3. Потрібен магній!
Шоколад є відмінним заспокійливим через вміст у ньому великої кількості магнію.
Коли в організмі занадто багато цього мікроелемента, нас починає тягнути на солодке.
Спробуйте обдурити свою тягу до солодкого, вживаючи інші корисні продукти , які теж багаті магнієм. Наприклад, коров'яче молоко, яловичина, брокколі, оселедець, куряче м'ясо, мигдаль, соєві боби і т.д.
4. Мало енергії!
Складні вуглеводи (каші, бобові, макарони з твердих сортів і т.д.) здатні забезпечити наш організм потрібною енергією на весь день. До того ж, вони відмінно насичують організм, і ми довгий час не відчуваємо голод. Коли у нас непереборна тяга до солодкого, організм вимагає енергію, оскільки йому не вистачає складних вуглеводів. У шоколаді містяться прості вуглеводи, які швидко насичують наш організм, як, наприклад, каші.
Відео: Дієтичний вечерю на 500 калорій
Щоб побороти тягу до солодкого, рекомендуємо починати день з вівсяної каші, гарніром в обід може бути гречка, а на вечерю можна з'їсти блюдо з бобових.
Варто сказати, що зовсім виключати солодощі зі свого раціону харчування не можна, так як вони заряджають нас енергією і є відмінними антидепресантами, основне правило - правильно їх вибирати, а краще - готувати вдома.
Наприклад, в день можна дозволити собі з'їсти 30 г чорного шоколаду або зробити домашнє морозиво і посипати його какао. Безумовно, часу на цій піде набагато більше, зате отримаєте користь.
Зміст:
- Заборонені і дозволені продукти
- Зразкове меню на тиждень
Якщо людині "пощастило" зіткнутися з прищами, він намагається позбутися від них всіма доступними способами. Адже дуже часто досить просто напросто ... відкоригувати свій раціон харчування! Можливо, вам це здасться дивним, але більш ніж у половині всіх випадків причиною появи прищів і вугрової висипки є саме неправильне харчування.
Та й у всіх інших випадках для успішної боротьби з прищами раціон харчування необхідно переглянути. Не поспішайте засмучуватися з приводу того, що вам доведеться відмовитися від багатьох продуктів - ви отримаєте вельми приємний бонус у вигляді ідеальної фігури. Не варто переживати - почуття голоду ви відчувати не будете, так як дієта не має на увазі обмеження в їжі, а лише заміну одного препарату іншим.
Заборонені і дозволені продукти
Ряд продуктів вам доведеться повністю виключити зі свого раціону харчування. До таких продуктів відносяться:
Цукерки, тістечка з кремом і вже тим більше шоколад повинні перебувати під суворим забороною. Звичайно ж, ласунами доведеться ой як нелегко. Але, як відомо, краса вимагає жертв. У крайньому випадку ви можете дозволити собі малесенький шматочок гіркого (!) Шоколаду. А замінити солодощі можна сухофруктами і горіхами - вони ніякої шкоди для вашої шкіри не принесуть. Одна суцільна користь.
Жир - далеко не кращий друг будь-якого організму. Він і на шкіру впливає не найкращим чином, і зайва вага стає звичайним явищем. Хоча, звичайно ж, повністю відмовлятися від жирів загрожує серйозними проблемами, але жирні продукти постарайтеся виключити. Сало, жирне м'ясо, жирні сорти риби - все це не для вас.
- Штучні фарбники і консерванти
Чіпси, сухарики, супи швидкого приготування та інша дуже сумнівна їжа давно стали незмінними супутниками сучасної людини. Але, на жаль, людина не має можливості запитати у свого організму, чи подобається йому це. Та й організм при все бажанні не може вам відповісти. А ось висловити бурхливий протест - легко! А виражатися цей проект буде в появі прищів, ламких нігтях і волоссі.
Борошняне відтепер теж не для вас - хліб, булочки, тістечка і навіть макарони вживати вкрай небажано. Ну хіба що в дуже маленьких кількостях і як можна рідше. Тіште себе тією думкою, що саме борошняні вироби дуже і дуже калорійні.
Крім продуктів вам варто звернути увагу і на те, що ви п'єте . Пакетовані соки, будь-яка газована вода - навіть мінеральна, не кажучи вже лимонадах, повинні бути виключені з вашого меню. Те ж саме стосується кави і какао. Набагато розумніше замінити їх зеленим чаєм.
Хтось може обуритися - мовляв, а чому ж тоді харчуватися?! Повірте, не все так погано - на світі існує маса продуктів, які не тільки з голоду померти не дадуть, а й користь організму принесуть. Звичайно ж, перший час вам доведеться нелегко - міняти звички завжди складно. Однак мине зовсім небагато часу і правильне харчування стане для вас звичною справою. Отже, у ваше меню слід включити:
- Злаки і висівки.
- Будь-які фрукти і овочі, як свіжі, так і термічно оброблені.
- Всі крупи, крім манної.
- Зелений чай, свіжовичавлені соки, чиста негазована питна вода.
Усі без винятку кисломолочні продукти. Зрозуміло, що не містять штучних консервантів і барвників.
Як бачите, все не так вже й страшно, як могло здатися на перший погляд. Харчування буде не тільки повноцінним і різноманітним, але і досить смачним.
Зразкове меню на тиждень
Отже, вирішено - дієта від прищів і вугрів вам просто необхідна, ви морально налаштувалися і .. зрозуміли, що зовсім не знаєте, чим би поснідати чи повечеряти. Для того щоб ви не потрапили в таку ситуацію, ми пропонуємо вам варіант правильного меню на тиждень.
понеділок
Як водиться, нове життя всі починають з понеділка. Не будемо і ми порушувати традицію.
На сніданок приготуйте омлет. Зрозуміло, від бекону доведеться відмовитися, але трохи вареної ковбаси цілком можна собі дозволити. Чай і бутерброд з сиром також доведеться як не можна до речі. Але не більше одного шматочка хліба, та й то житнього!
На обід приготуйте будь-який суп - головне, постаратися уникати жирних сортів м'яса. На другому - парова котлета з рисом, і, звичайно ж, салат. Зрозуміло, овочевий. Запити все можна компотом або свіжовичавленим соком.
На вечерю можна приготувати рибу. Вибирайте нежирні сорти і пам'ятайте - риба повинна бути або вареної, або запеченої в духовці, або приготованої на пару.
Але ніяк не смаженої! Як гарнір - картопляне пюре. Можна випити чай або кефір.
вівторок
У вівторок з ранку можна порадувати себе вівсяною кашею. Якщо ви любитель солодкого, можна додати трохи варення. Кашу можна варити як на воді, так і на молоці. Чай, один бутерброд з шматочком вареної ковбаси. На перший погляд сніданок може здатися мізерним, але це не так - геркулесовая каша дасть вам відчуття глибокого наїдків і до обіду голоду ви не відчуєте.
Сьогодні приготуйте на перше овочевий суп, а на другому рис з яловичиною. Правила все ті ж - м'ясо повинно бути або вареним, або запеченим, або приготованим на пару. Запити обід можна склянкою свіжовичавленого соку.
На вечерю готуємо гречану кашу з паровими котлетами. Фарш для котлет не повинен бути жирним. Після вечері можна випити склянку свіжовичавленого фруктового соку.
середи
Сьогодні можна дозволити собі два яйця. Причому можна приготувати як яєчню, так і омлет. Ну і, звичайно, чай і бутерброд з сиром - куди ж без нього? Якщо цього здасться мало, з'їжте яблуко або банан.
Сьогодні на обід коштує приготувати рибний суп - пам'ятайте про те, що риба повинна бути нежирних сортів . На другому - запечена куряча грудка з рисом, компот або сік.
Як відомо, вечерю необхідно віддати ворогу. Ми цього робити не будемо, але перевантажувати шлунок все ж ні до чого. Тому сьогодні влаштуємо розвантажувальний день і з'їмо на вечерю сир зі сметаною. При бажанні в сир можна додати трохи фруктів або варення. Запити сир можна кефіром або молоком.
четвер
На сніданок приготуємо гречану кашу. Її можна зробити як солодкою, так і з приправами. Традиційний чай і бутерброд - або з сиром, або з молочною ковбасою.
На обід можна дозволити собі борщ - але тільки не зі свининою. На другому приготуйте овочеве рагу з яловичиною. Запити все можна компотом, морсом або соком.
На вечерю приготуйте запечену в духовці рибу і овочевий салат. Пам'ятайте - заправляти салат майонезом не можна! Тільки будь-яку рослинну олію, та й то в розумних кількостях.
п'ятницю
На сніданок приготуйте все ту ж вівсяну кашу. Ну а для різноманітності додайте в каші не варення, а дрібно нарізаний банан і кілька подрібнених ядер волоського горіха. Після каші можна випити чашку зеленого чай і з'їсти бутерброд з вареною ковбасою або сиром.
На обід приготуйте курячу локшину. На другому - терту моркву. Залежно від ваших уподобань моркву можна посолити і додати приправ, а можна - додати трохи меду. Стакан свіжовичавленого соку або чай.
Запечіть в духовці кілька картоплин і відваріть курячу грудку, приготуйте сметанний соус. Після вечері - чашка зеленого чай.
Субота
На сніданок приготуйте омлет з вареною ковбасою, зелений чай і бутерброд з сиром. Якщо одним омлетом ви не наїдаєтеся, можна зварити трохи пшеничного каші з вершковим маслом.
На обід знову овочевий суп. А на друге - парові котлети з нежирного фаршу і картопляне пюре. Запити все це можна або чаєм, або склянкою свіжовичавленого соку.
На вечерю запечіть в духовці курячу грудку в сметанному соусі, а як гарнір підійде звичайний відварений рис. Запити найкраще звичайним кефіром.
неділю
Враховуючи, що сьогодні неділя, можна побалувати себе. Наприклад, приготуйте грінки. Зрозуміло, в рамках розумного - не більше трьох шматочків хліба. Від одного разу на тиждень шкоди не буде. Чай з лимоном доповнить ваш сніданок.
На обід можна приготувати або рибний суп, або курячу локшину. На другому - тушкована картопля з яловичиною або куркою. Свіжовичавлений сік або компот.
На вечерю приготуйте гречану кашу з м'ясною підливою. Зрозуміло, м'ясо повинно бути нежирним. Ну і, звичайно ж, традиційний склянку кефіру.
Дуже рідко людина здатна витримати від прийому до прийому їжі без перекусів. Але і перекушувати необхідно правильно - фрукти, овочі, йогурти, кефір підуть вам тільки на користь. І, звичайно ж, пам'ятайте про те, що одна лише дієта від прищів позбутися не допоможе. Для цього необхідний правильний догляд за шкірою, а в деяких випадках і лікування. Тому обов'язково відвідайте лікаря-дерматолога. Будьте здорові і красиві!
