Прості вправи для дівчат

Вправи з гантелями для дівчат - кращий спосіб одночасно схуднути і підтягти м'язи. Боятися "накачування" не варто - любителька працювати на витривалість мало чим нагадує чемпіона з бодібілдінгу. Скоріше, ви придбаєте підтягнуте і пружне тіло, причому без додаткової аеробіки, наданих скручувань і покупки дорогих тренажерів.
Весь секрет цього виду фітнесу - в особливій формі снаряда і техніці роботи, яка дозволяє задіяти не тільки великі м'язи , але й так звані "глибокі" м'язи, які, зокрема, відповідальні за обсяги тіла.
Професійні спортсмени бігають по 5-10 км додатково до силових тренувань, щоб поліпшити витривалість. Ну а любителі можуть обійтися простими прогулянками. Наш комплекс призначений для дівчат-новачків. Він не ставить за мету підготовки до змагань або розвитку значної силової витривалості. Тренування з гантелями вагою 5-8 кілограмів призначена для схуднення і зміцнення здоров'я, і ??підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Вправи з гантелями для дівчат : обладнання та розминка/
Устаткування ви можете придбати в будь-якому спортивному супермаркеті. 2 гантелі вагою 5-8 кг обійдуться не дорожче 50 у.е, а користі від них буде набагато більше, ніж від чергового "тренажера для преса". Додатково купите гумовий килимок, щоб убезпечити себе від ковзання, і подбайте, щоб поблизу були годинник з секундною стрілкою або секундомір. Виконувати вправи вам належить "на час", роблячи якомога більше повторів протягом заданого часового проміжку. Проробіть 1-2 "кола", виконуючи вправи одне за іншим, і не забудьте розім'ятися.
Розминка: проста ходьба - приклад недостатньо ефективною розминки перед заняттям з гантелями. Вам слід розігріти тазостегновий, колінний і плечові суглоби. Для цього виконайте 20-40 простих присідань в повільному темпі, по 20 випадів з кожної ноги без обтяження і 10-30 віджимань з опорою на долоні і коліна. Після цього пострибайте або побігайте протягом 1-4 хвилин.
Вправи з гантелями для дівчат: комплекс .
Вправа 1. Нахил, присед і ривок
Гантелі в руках вивести вперед. Для початку виконайте звичайний нахил, опускаючи корпус паралельно підлозі, гантелі до середини гомілки. Потім напружте прес, випряміть спину і випрямтеся, одночасно згинаючи руки в ліктях, і виводячи гантелі на рівень грудей.

З піднятими гантелями опустіться в присідання до паралелі стегон з підлогою, випрямляючи ноги, розгорніть зап'ястя і витолкніте снаряди над головою. Опустіть руки перед корпусом, трохи згинаючи лікті. Це один повтор вправи. Виконуйте нахил, присед і ривок як єдиний рух протягом 2 хвилин.
Вправа 2. Нахил з одного гантеллю
Ця вправа розвиває спину і прес. Візьміть снаряд прямим хватом обома руками, ноги розведіть трохи ширше плечей, коліна повинні бути м'якими. Нахиліться вперед, не втрачаючи правильної постави, заведіть обтяження між ніг трохи назад, не торкаючись вагою статі. Акуратно виведіть снаряд вгору, підніміть його над головою, міцно тримаючи ручку обома руками. Рухайтеся в комфортному темпі протягом 2 хвилин.
Вправа 3. Підйом півколом
Вправа для м'язів талії і всього тіла. Поставте гантель між ногами, стопи на ширині приблизно 1 м, коліна м'які. Нахиліться і візьміть снаряд однією рукою. Випрямляючи корпус, виводите снаряд над головою по круговій траєкторії, рука описує півколо збоку від тулуба. Виконайте в зворотному порядку, поверніть вагу на підлогу, повторіть з іншої руки. Виконуйте, чергуючи руки, протягом 2 хвилин.
Вправа 4. Підйоми гантелей вгору в плие
Вправа одночасно робить ноги стрункішими і зміцнює груди, прес і руки. Розведіть стопи ширше плечей, шкарпетки розгорніть в сторони. Опустіться в присед, розгортаючи коліна в сторони, стегна паралельні підлозі. Вага опущений між ніг. Зігніть руки в ліктях і підтягніть гантелі до плечей, чи не розгинаючи стегон. Розгорніть руки долонями вгору, акуратно витолкніте гантелі вгору над головою і поверніть в початкове положення руки. Тільки після того можна випрямляти стегна, і повторювати вправу спочатку. Рух вимагає значної витривалості. Повторюйте його протягом 1 хвилини.
Вправа 5. Нахил з гантеллю
Це рух для розвитку преса. Сядьте на сідниці на підлогу, ноги зігніть в колінах. Гантель на витягнутих руках утримуйте перед корпусом. Втягніть живіт, трохи округлите спину, щоб зняти напругу з попереку і відхилитеся тому. Як тільки ваш прес максимально напружиться, зупиніться і "висите" цього положення від 30 секунд до 1 хвилини, утримуючи гантель на прямих руках. Новачки можуть робити це рух без обтяжень. Повторюйте тренування 3 рази на тиждень , чергуйте тренувальні дні з "вихідними", і ви дуже швидко зможете поліпшити фігуру.
Джерело

Цукровий діабет дуже серйозна хвороба. І наслідки можуть бути дуже сумні, якщо не дотримуватися певної дієти. Сьогодні ми поговоримо про те, що можна їсти при діабеті. Адже не дивлячись на те, що людина з діабетом повинен себе всіляко обмежувати, організму все одно потрібні вітаміни, мікроелементи та інші речовини, які потрапляють до нього з тією чи іншою їжею.

Цукровий діабет: що можна їсти

На Насправді, продуктів, які можна вживати при діабеті, досить багато. Почнемо з самого основного, для нас - хліба. Хліб вживати можна, але приготований з цільного зерна, а також хліб, в який додають висівки. Білий хліб не рекомендується.

З першого можна їсти вегетаріанські супи, або супи на кістковому бульйоні з овочами. При всьому при цьому, можна вживати кілька разів на тиждень навіть квасолевий суп, окрошку, борщ на м'ясному або рибному бульйоні.

Кажуть, що у людини хворого на цукровий діабет, м'ясо повинно бути присутнім у раціоні обов'язково. Однак не всі види м'яса можна вживати. Віддати перевагу слід нежирному м'ясу: яловичині, курці, індичці, баранині, м'ясу кролика, телятині. При всьому при цьому, акцент повинен стояти саме на м'ясі птиці. Смажене м'ясо можна вживати, але рідко. Інша справа - відварене м'ясо, холодець. Ковбаса - це не найкраща їжа для хворої людини, тим не менш, іноді можна дозволити собі вжити трохи вареної ковбаси, з малим вмістом жиру. Субпродукти також можна вживати, але рідко. Що стосується риби, то діабетикам рибу їсти можна і потрібно. Причому найрізноманітнішу: навагу, тріску, щуку, крижану спинку і пр. Рибу можна варити, запікати, готувати в холодці вигляді. Смажити також можна, але набагато рідше. Вживати в їжу варто не лише рибу, але й інші морські продукти. Це не забороняється, більше того - дуже корисно.

Які фрукти можна при діабеті

З фруктів і ягід віддайте перевагу не дуже солодким їх видами. У їх число можна віднести: груші та яблука, апельсини, лимони, сливу, брусницю, журавлину, персики, гранат, суницю, вишню, малину, грейпфрут, смородину. Все це можна вживати, як у сирому, природному вигляді, так і в засушеному, а також у вигляді киселів і компотів. Можна їсти натуральне жилі, приготоване з цих фруктів і ягід. Однак цукор в компоти, желе та інше, додавати не можна.

Використовуйте для цих цілей виключно цукрозамінник. Вживати не можна: банани, ананаси, виноград, дині, сушений чорнослив, інжир і родзинки.

Які овочі можна при діабеті

Овочі слід їсти регулярно. Причому найрізноманітніші. Обмеження, які б стосувалися овочів, практично відсутні. "Практично", тому що обмежити себе доведеться лише у вживанні овочів, які багаті на вуглеводи - це картопля, морква і буряк. Вживання квасолі і зеленого горошку слід гарненько контролювати, щоб не підвищити ненароком рівень цукру в крові. Все інше можна вживати в необмеженій кількості, а це: всі види капусти, листяний салат, огірки, помідори, баклажани, цибулю, болгарський перець, сочевиця, кабачки, кінза, гарбуз, екстрагон, петрушка і кріп, селера.

Можна Чи мед при діабеті

На жаль, сьогодні немає однозначної відповіді на це питання. Ведуться дуже активні суперечки: одні фахівці стверджують, що мед треба їсти діабетикам обов'язково, інші говорять про те, що мед заборонений до вживання. У будь-якому випадку, навіть ті, хто висловлюються "За" вживання меду, говорять про те, що є його слід в обмежених кількостях, з урахуванням кожної конкретної ситуації. Є хворі, яким можна більше меду, іншим меду потрібно набагато менше. До всього іншого, не всі види меду підходять. Не варто вживати падевий і липовий мед. Корисним вважається лише якісний, зрілий мед.

Чи можна пити при діабеті

Алкогольні напої виключити доведеться повністю. Всі лікарі світу говорять про те, що спиртне при цукровому діабеті протипоказано. Якщо говорити про напої, то можна пити чай, кавові напої (це не кава), томатні, ягідні і фруктові соки, мінеральну воду. Але, пам'ятайте, що ні в які з напоїв не можна додавати цукор. Максимум - цукрозамінник. Занадто солодкі фруктові або ягідні соки можна розбавити з водою. Можна пити нежирне молоко і нежирний кефір.

Така ось неприємна хвороба цей цукровий діабет. Що можна їсти Ви тепер знаєте. Звичайно, кожна ситуація несхожа на іншу, тому є сенс проконсультуватися з фахівцем - дієтологом. Зразкове меню, а також загальну інформацію про дієту при цукровому діабеті, Ви зможете побачити в іншій нашій статті: "Дієта при цукровому діабеті".

Фахівці стверджують, що до питання схуднення варто підходити комплексно - дотримуватися дієти і приділяти час фізичних навантажень.

Зробити фізичні тренування більш ефективними для швидкого зниження ваги можна за допомогою вправ з гантелями.

Починайте тренування не раніше, ніж через дві години після їжі. Почніть вправи з, для цього підійде біг на місці, намагайтеся піднімати коліна якомога вище. Робіть махи руками і ногами для розігріву суглобів, достатньо всього трьох хвилин, потім такий же час відведіть на нахили торсу вперед, назад, вправо і вліво.

Основне - присідання. Поставте ноги ширше плечей, притисніть ступні до підлоги, в руки візьміть гантелі масою приблизно півтора-два кілограми. Почніть присідати якомога нижче, робіть вдих на присід, видихайте при поверненні у вихідне положення. Намагайтеся не нахилятися вперед, тримайте спину прямою. Почніть з одного підходу по двадцять вправ, поступово дійдіть до трьох підходів по двадцять повторень. З часом можна збільшити масу гантелей.

Для наступного вправи вам знадобиться гімнастична лава (або декілька складених табуретів) і гантелі.

Ляжте спиною на лаву і візьміть у руки гантелі, підійміть їх над головою і, зробивши вдих, розведіть руки в сторони якомога нижче. На виході поверніть руки з гантелями в початкове положення. Почніть з одного підходу по дванадцять разів, поступово дійдіть до трьох підходів, збільшуючи масу гантелей. Дана вправа змушує худнути.

можна за допомогою наступного вправи: поставте ноги на ширині плечей і візьміть у руки гантелі. Почніть повільно нахилятися вправо, зафіксувавши тіло протягом однієї хвилини. Потім те ж саме виконайте при нахилі в ліву сторону. Намагайтеся виконувати дану вправу повільно і з напруженим пресом. Якщо вам важко утримувати положення протягом однієї хвилини, почніть з п'ятнадцяти секунд, поступово збільшуючи час.

Ну і, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування, без жирних, солодких і борошняних продуктів. Більше прогулюйтеся на свіжому повітрі, забудьте про ліфт, піднімайтеся і спускайтеся пішки. Стрибайте через скакалку, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді і раз на тиждень відвідуйте сауну.

justlady.ru