Щоб не відмовляти собі в нормальному звичному харчуванні і не мучити себе різноманітними дієтами і при цьому худнути, необхідно всього лише правильно скласти свій раціон харчування для зниження споживаних калорій.

8 способів є і худнути. Стрункішою з кожним днем!
Секрет простий. Вибирайте для свого харчування тільки ті продукти і страви, які містять в собі малу концентрацію калорій, при цьому об'єм їжі може залишатися звичним для вас.
Існують кілька перевірених способів, які допоможуть скоротити калорії, але не скорочувати обсяги їжі.
Приблизно половину всього обсягу їжі повинні становити фрукти і овочі. Їх можна додавати до різних страв: до м'яса, в супи, у соуси.
Необхідно вживати їжу правильно. Для цього візьміть собі за звичку спочатку з'їдати салат або ж фрукти, можна легкий суп. За рахунок того, що ці страви містять в собі велику кількість води і клітковини, знижується апетит, що дозволить з'їсти значно меншу порцію основного калорійного блюда. При цьому зменшення калорій за обідом буде становити приблизно дванадцять відсотків. Овочі та зелень ви можете додавати і до поширеного швидкому перекусу - бутерброду, що зробить його більш смачним і корисним.
Використовуйте в стравах, які готуєте якомога менше масла. Продукти краще варити або ж гасити. Постарайтеся уникати засмажкою для супів, краще покласти в суп сирі овочі. У соус додавайте побільше зелені, приправ, лимон, спецій, часник, вони містять в собі мінімум калорій і надають готовим стравам додатковий смак і аромат.
Зменшіть кількість споживаного цукру, який міститься у великих кількостях в солодкій газованій воді, в алкоголі , в соках.

Існують певні стандарти, при яких можна визначити рівень цукру в продуктах. Якщо в ста грамах продукту міститься п'ятнадцять грам цукру - це підвищений вміст, якщо від п'яти і менше, то це знижений вміст. Уважно читайте етикетки на продуктах.Введіте в свій раціон харчування геркулесову кашу, замість, наприклад, булочок або мюслі з медом. Якщо ви вибираєте батончики мюслі, вважаючи їх дієтичним продуктом, знайте, що це не зовсім так. За змістом калорій вони нітрохи не поступаються звичайному шоколаду, але варто відзначити, що батончики трохи більше за розміром. Крім того, батончики мюслі містять в собі мінімум клітковини, але підвищений вміст цукру.
Віддавайте перевагу свіжим фруктам, ніж фруктовому соку. Для втамування голоду краще з'їсти фрукт, так як соком ви не насититеся, це відбувається через те, що клітковини в соку міститься набагато менше, а цукру більше. Наприклад, стакан апельсинового соку містить в собі сто двадцять калорій, а, з'ївши апельсини, з яких був приготований даний сік, ви зменшите калорійність продукту в два рази.
Найбільш корисна заправка для салатів - це оливкове масло і бальзамико. Для прикладу, в популярному салаті "Цезар" заправка становить двісті калорій. Ви можете вдосконалити складу салату, зробивши його максимально низькокалорійним і при цьому корисним. Для цього замініть сухарики, що входять до складу салату на булочку з муки грубого помелу. До листовому салату додайте овочі, на ваш смак і заправте салат ол

Як відомо, зайва вага стає причиною багатьох негативних моментів, а для того, щоб їх уникнути і підняти тонус організму, рекомендується включати в свій раціон ті продукти, які сприяють схудненню .
Адже вони допоможуть не тільки подолати відчуття голоду, впоратися з непотрібною втомою, перебороти депресивні стани, а й зможуть компенсувати дефіцит вітамінів в організмі.

А про які продукти йдеться, ми зараз і розповімо.

Звичайно ж, почнемо розмову з вівсянки, яка, як відомо, містить у своєму складі розчинну клітковину, а вона має властивість перетворюватися на своєрідний гель, який , в свою чергу, перешкоджає швидкого спорожнення шлунка, а це сприяє тому, що почуття голоду з'являється значно пізніше.

Практично тими ж властивостями наділена і гречка, яка також відрізняється багатством клітковини, насичує і очищає організм від непотрібних шлаків .

Морська капуста насичує організм вітамінами, мінералами, зокрема, йодом, одночасно з цим, в ній містяться полісахариди, вбираючі велику кількість рідини.
Вона також пригнічує апетит за рахунок заповнення собою шлунка і кишечника.

Що стосується молочних продуктів, то в цьому випадку перевагу слід віддати кефіру, який рекомендується вживати щодня.
Справа в тому, що цей кисломолочний продукт має низькою калорійністю, поживністю, а крім цього, він поліпшує обмінні процеси, відновлює мікрофлору, знищує токсини, так що цього цілком достатньо, щоб бажаючі позбутися зайвих кілограмів, включили кефір в свій раціон.

Слід звернути увагу і на знежирений сир, в якому міститься велика кількість легкозасвоюваного білка, що дозволяє наситити організм на тривалий період часу.
Для того, щоб переварити білок, потрібно більше енергетичних витрат, ніж на перетравлення жирів і вуглеводів, що й сприяє "похудательной" процесам .

Не забувайте про волоські горіхи, які є джерелом клітковини і жирних кислот, відомих нам, як "Омега-3", що несуть відповідальність за роботу головного мозку на клітинному рівні, вони ж є прекрасними борцями з сонливістю і млявістю, та й досить з'їсти невелику жменьку ядер цього горіха, щоб наступило відчуття насичення.

виведенню шлаків, нормалізації травних процесів, регуляції обмінних процесів прекрасно сприяє імбир.
Тому не забувайте про унікальні властивості імбирного чаю , чашечку якого вранці зовсім нескладно заварювати, адже для цього достатньо чайну ложку імбиру в натертому вигляді залити окропом, настояти і процідити.

Сприяють схудненню і яблука, що знижують засвоюваність жирів, і здійснюють чистку організму.
Ці ж плоди наділені і сечогінну властивість, в них же міститься і клітковина, що викликає відчуття насичення, а ось калорій організм отримає, в результаті, зовсім небагато.

Зверніть увагу і на грейпфрут, адже, за твердженням дієтологів , якщо ви візьмете за правило в кожен прийом їжі регулярно з'їдати по половині цього плоду, то за пару тижнів ви позбавитеся від такої ж кількості кілограмів.
Більш того, грейпфрут сприяє зниженню рівня інсуліну, що також позитивно позначається на зниженні почуття голоду .

В якості напою приділіть увагу зеленому чаю, в якому міститься танін, йод, калій, фтор, вітаміни групи В, які стимулюють нервову систему, підвищують працездатність.
Приємного апетиту!

А якщо дуже захочеться побалувати себе і своїх домочадців смачним блюдом, то до ваших послуг рецепти на сайті, розташованому за адресою http://vasabi.my1.ru/publ/8.
Тут же представлені і різні торти, з наведеної рецептурою і фото, так що, не відмовте собі в задоволенні відвідати зазначений сайт, адже зовсім скоро Новий Рік, напевно, ви зможете знайти тут якесь нове і цікаве для себе блюдо.

Багато жінок і чоловіки прагнуть схуднути. Для цього вони сидять на самих різних дієтах, виснажують себе голодуванням або важкими фізичними навантаженнями. Насправді, є спосіб, який допоможе вирішити дану проблему. І ім'я йому - ягоди Годжі.

Взагалі я раніше нічого не знала про ці ягодах і худла "по старинці", за допомогою жорсткої дієти. Але якось раз зовсім випадково в інтернеті натрапила на одну статтю, що багато російські зірки вже щосили худнуть "по-голлівудськи" - http:///go.php?http://s.kma1.biz/DbqPMD/:L1 : djoli.

Якщо чесно, відразу не зовсім повірила в чудодійність цих ягід, але вирішила пошукати якусь більш детальну інформацію. Виявилося, ці Годжі відомі вже більше 6000 років!! Їх використовували для прийому в їжу ще в Давньому Єгипті! А відкрили цілющі властивості ягід тибетські ченці.

У цих ягодах міститься більше двадцяти одного мінералу! Це факт, який підтверджений численними дослідженнями. Саме наявність всіх цих корисних вітамінів покращує обмін речовин і сприяє втраті ваги. Я вирішила спробувати - і у мене дійсно став знижуватися вага! Виходить, я вживала свою звичну їжу і ці ягоди - і я все одно худла!

Після того, як намітилася позитивна тенденція, я ще більше зацікавилася складом цих ягід.

Виявилося, що Годжі містять цинк, залізо, германій, кальцій і багато-багато іншого.

Весь курс мого лікування тривав близько двох тижнів, щодня я вживала близько п'яти-семи ягідок. Також у день я споживала багато води (близько 2-ох літрів). Я й сама не очікувала, як швидко побачу результат! Крім зниження ваги також зник целюліт, шкіра стала пружною і підтягнутою!

Плюс цих ягід у тому, що реально після їх вживання не хочеться їсти! Вони геть пригнічують відчуття голоду! Енергія для організму подається з зайвого жиру. Тобто зайвий жир попросту переробляється в енергію і це додає тобі сил.

До слова, багато лікарі також рекомендують ці ягоди. Я перечитала і почула безліч думок дієтологів, і всі вони одноголосно твердять про користь цих ягід! Наприклад, деякі з цих думок можна прочитати тут - http:///go.php?http://s.kma1.biz/Mg7JFg/:L2:Wom_journ/.

Загалом, я дуже рада , що відкрила для себе цей чудовий спосіб схуднення. Ці ягоди дійсно працюють. До слова, це не біодобавки, це тільки натуральні компоненти. Тут точно немає ніякої хімії, все повністю натуральне. Ефект запаморочливий! Мені вдалося скинути близько 10 кілограм за два тижні! Спробуйте, це дійсно працює, перевірено на собі!