Прийом їжі вранці - здорова звичка, якщо ви стежите за своєю вагою. Дослідження показують, що ті люди, які снідають регулярно, як правило, стрункішою і більш успішно борються із зайвою вагою. Більше того, люди, які зазвичай снідають кожен день також отримують більше клітковини, вітамінів і мікроелементів, і менше жирів і холестерину. Це тому, що вони часто їдять зернові, які багаті вітамінами і мінералами, і фрукти, багаті поживними речовинами.

Чому ви повинні снідати:

• - Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Сніданок заряджає вас енергією і дає організму поживні речовини.
• - Дослідження показують, що сніданок може відігравати важливу роль у підтримці нормальної ваги тіла і в боротьбі із зайвою вагою.
• - Відсутність сніданку веде до низької працездатності, дратівливості і поганого самопочуття, а в перспективі - до накопичення зайвої ваги.
• - Збалансований сніданок допомагає уникнути нападів неконтрольованого голоду і постійного бажання перекусити

Кілька рецептів сніданку, які допоможуть вам схуднути:

• Яйця . Яйця є джерелом білка, який відмінно підходить для бажаючих схуднути. У порівнянні з вуглеводами і жирами, білки дають відчуття ситості на довший термін.
  

  
  Приготуйте на сніданок яєчний омлет або зваріть два яйця некруто, додайте пучок зелені, свіжий огірок або помідор, і ви отримаєте повноцінний здоровий сніданок.

• Вівсянка : Вівсянка може допомогти вам втратити вагу по двох причин. По-перше, це хороше джерело клітковини, який допомагає долати відчуття голоду. По-друге, "повільне вивільнення" вуглеводів, таких як вівсянка або висівки зернових допомагає спалювати більше жиру. Приготуйте вівсянку на воді і додайте в неї свіжі фрукти або сухофрукти, можна трохи підсолодити медом.
• Йогурт : Змішайте натуральний йогурт з ягодами або фруктами, нарізаними невеликими шматочками, додайте одну чайну ложку меленого льону. Насолоджуйтеся цим блюдом з одним шматочком підсмаженого хліба з цілісного зерна. Такий сніданок подається з зеленим чаєм і сприяє гарному травленню і спалюванню зайвих жирів.
• Сир : Сир також є хорошим джерелом білка, до того ж він багатий калієм і кальцієм. Змішайте чашку сиру з зеленню і овочами або з сезонними ягодами і фруктами - і ваш ідеальний сніданок готовий. Це простий спосіб приготування збалансованого сніданку, який підходить зайнятим людям, зазвичай поспішаючим вранці на роботу.

Ось і настали сонячні дні. Здавалося, що може бути краще? Живи і радій. Так воно і відбувається рівно до того моменту, поки випадково чи не випадково не подивляться в дзеркало. Ось тоді і задаєшся питанням: чому тут радіти, якщо за зиму кілограмів-то додалося? Природно, самі собою вони не підуть, а робити все-таки щось треба, причому, не відкладаючи в довгий ящик. Ось тут і приходить на допомогу всім відомий і найпопулярніший овоч на наших столах - огірок, а якщо бути більш точним, то огіркова дієта.
У чому ж полягає користь цього продукту?

Насправді, огірок є джерелом різних мікроелементів: вітамінів, мінералів. У ньому також містяться фосфор, залізо, кальцій магній, марганець, мідь, кобальт, цинк і калій, які роблять благотворний вплив на серцево-судинну і видільну системи.

Завдяки клетчакі, яка також входить до складу огірка, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту: відбувається очищення кишечника, зникають запори. До того ж клітковина сприяє нормалізації водно-соляного балансу, глибокої очистки шкіри.

Враховуючи все це, дієтологи дійшли висновку, що огірок є одним з найбільш корисних продуктів для людей, що вирішили для позбавлення від зайвих кілограмів сісти на експрес-дієту.
Огіркова дієта? Поясніть, що ж це?
Суть даної дієти полягає в тому, щоб в день вживати в їжу поряд з іншими продуктами НЕ менше півтора кілограми огірків. За великим рахунком огіркова дієта є сезонною, і тому краще всього сідати на неї в період появи огірків. Так буде велика впевненість, що в овочах немає ніяких хімічних речовин, призначених для прискорення їх росту і дозрівання.
Однак слід відразу попередити, що сидіти на даній дієті варто тільки 7 днів, оскільки вона є монодієтою, отже, про збалансоване харчування і говорити не доводиться.

Ось сиджу я і дивлюся: плюси-мінуси шукаю.
Позитивні сторони огіркової дієти:
1. Відсутність почуття голоду завдяки природній клітковині, що міститься в огірках. 2. Нормалізація обміну речовин в організмі, роботи кишечника. 3. Швидка втрата ваги. При строгому дотриманні даної дієти можна втратити у вазі в перші 2 дні близько 1 кілограма, а в цілому за семиденний курс більше 6 кілограмів. 4. Відновлення водно-сольового балансу. 5. У зв'язку з тим, що огірки на 95% складаються з води, вони є дуже хорошим сечогінним засобом, завдяки чому відбувається очищення організму від шлаків, токсинів, і, як наслідок, шкіра набуває здорового вигляду. 6. Огірок - продукт, на який не може бути алергічної реакції організму.

Негативні сторони дієти: 1. Дієта протипоказана тим людям, у яких є захворювання нирок, пієлонефрит, цистит, оскільки велика кількість рідини їм протипоказано. У людей із захворюванням серця такий раціон харчування може викликати набряки. Сам огірок безперечно корисний, але якщо справа стосується безпосередньо монодієти, то людям з вищевказаними захворюваннями, перш ніж сісти на цю дієту, слід в обов'язковому порядку проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. 2. Через низьку калорійність огірків може спостерігатися зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті, підвищена дратівливість і нервозність. 3. Дана дієта не рекомендується людям, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя, через низький вміст білка, що при тривалому дотриманні цієї дієти може привести до деградації м'язової тканини.

Ти хочеш схуднути на кілька кілограмів? Тоді запам'ятай, що не тільки кількість їжі впливає на твій вагу, але і місце, де ти цю їжу вживаєш.
Найкраще їсти в таких місцях:
У кафе та ресторанах Якщо ти їси поодинці, то ти можеш зламати в кілька разів більше, ніж коли знаходишся з кимось. Це такий контроль з боку. Якщо тобі не з ким піти в кафе пообідати, то просто вибери те місце, де більше народу. Велика кількість людей навколо змушує тебе краще і ретельніше придивлятися до кількості споживаної їжі.

За столом Не варто їсти, не відходячи від холодильника. Сідай за стіл і спокійно з'їдай свою порцію. Таким чином ти відчуєш насичення і не будеш переїдати.
У їдальні Велика помилка худнуть - їсти перед монітором. Цього робити не варто, якщо не хочеш набрати зайвих кілограмів. Їж в місці, спеціально для цього призначеному, і думай про їжу під час трапези.
Скоро ти помітиш, наскільки менше ти стала є! А разом з тим і фігура обов'язково підтягнеться!

Продукти з негативною калорійністю не є нереальною мрією стежать за фігурою красунь. Вони дійсно присутні в нашій повсякденній їжі.

Чи дійсно продукти з негативною калорійністю не мають калорій. Це, звичайно, не так. Їм властива певна калорійність, але вона настільки мала, що для їх перетравлення організму потрібно набагато більше калорій, ніж у них міститься. Тому фактично бажання схуднути, не перестаючи є смачні продукти, досить легко здійсненно.

Сьогодні багато хто усвідомлює важливість підтримки гарної фізичної форми, стежать за своєю фігурою і піклуються про раціоні. Це не просто данина моді. Це стратегічно вірний напрям руху, який допомагає не тільки чудово виглядати, але й зберігати здоров'я.

Однак підтримувати фірму не всім так легко, як хотілося б. Багато людей знайомі з проблемою підвищеного апетиту, який буває часом дуже непросто приборкати. Обдурити постійне відчуття голоду як раз таки і допомагають продукти з негативною калорійністю.

Негативною калорійністю володіє основна частина овочів, некрохмалисті фрукти, ягоди, гриби, зелень, різні прянощі і спеції. З напоїв до цієї групи продуктів належить зелений чай. Примітно, що до цих напоїв відноситься і звичайна вода, якої потрібно вживати як мінімум літр на добу.

Продукти з негативною калорійністю здатні забезпечити дотримання абсолютно здоровою і не виснажливої ??дієти. Безумовно, харчуватися тільки цими продуктами не можна, оскільки організм повинен отримувати збалансовану їжу, включаючи поживні речовини, що містяться в інших продуктах, наприклад м'ясі, зернових або горіхах. Абсолютно необхідно для здоров'я їсти каші, хліб та інші калорійні продукти. Але при цьому присутність в щоденний раціон потрібно включати і продукти з мінусовою калорійністю.

Слід пам'ятати, що продукти з низькою калорійністю не є чудодійним засобом, яке здатне нейтралізувати поглинаються калорії жирної їжі або зайвих вуглеводів.

Більш того, якщо харчуватися тільки продуктами низької калорійності, розраховуючи на швидке схуднення, то можна серйозним чином підірвати здоров'я, позбавивши власний організм необхідної кількості вступників при нормальному харчуванні вітамінів і мікроелементів.

Оптимальним варіантом дієти є поєднання необхідних продуктів з низькокалорійними. Наприклад, якщо обід складається з м'ясної страви, його обов'язково потрібно доповнювати овочевим гарніром. Якщо м'ясо є продуктом з великою кількістю калорій, то овочі калорій майже не містять, і виходить, що при перетравлюванні такого обіду організм сам витратить калорії, одержувані з м'яса, на перетравлення салату.

Переваги збалансованого харчування проявляються не тільки в тому, що такий підхід до харчування робить дієту набагато легше переноситься. Крім того, це дозволяє не відмовляти собі в їжі, підбираючи продукти так, щоб найсмачніші (а тому й самі калорійні) елементи обіду нейтралізувалися продуктами низької калорійності. При цьому не доведеться мучитися від почуття голоду і одночасно з хорошим харчуванням можна спалювати жири, які потрапляють в організм або вже в ньому містяться.

Найбільш корисними продуктами з мінусовою калорійністю з овочів визнаються брокколі, селера, спаржа, огірки , цибуля, салат, капуста, морква, зелені боби, часник, ріпа, редька, кольорова капуста, шпинат. Найкорисніші в цьому відношенні фрукти - ананаси, яблука, грейпфрути, лимони, журавлина, персик, манго, суниця, малина, чорниця, кавун, диня, апельсини, помідори.

Для того щоб урізноманітнити їжу, можна підібрати цікаві варіанти змішування корисних продуктів у вигляді салатів.