 Як часто ми чуємо, що більшу частину нашого харчування повинні складати фрукти і овочі. Не тільки тому, що вони смачненькі, але ще і дуже корисні, звичайно якщо вони без нітратів. А ось розібратися які найкорисніші фрукти, ми спробуємо сьогодні. Почнемо мабуть з яблук, причому самих звичайних-червоних, зелених, жовтих, різних сортів і розмірів. Найважливіше, що вони доступні круглий рік. У чому ж їх цінність?. Насамперед, це відмінний продукт, зміцнюючий наш імунітет. Далі не забуваємо про те, що яблука нормалізують травлення, і допомагають вивести з організму шкідливі речовини (наприклад миш'як). Далі не забуваємо про високий вміст в них заліза, а відповідно це сприяє підвищенню гемоглобіну. А також завдяки вітамінам входять до яблука, поліпшується зір, стан, шкіри, яблука зміцнюють нігті і волосся. А ще важливий момент полягає в тому, що в кісточках яблук міститься добова норма йоду, тому кому це не протипоказано, можна яблука їсти з кісточками. Ще один безперечний плюс-це те, що в яблуках міститься мало калорій, тому для успішного схуднення, можете замінити ними вечерю або солодкий десерт. Як говориться і смачно, і ніяких зайвих кілограмів. Не менш звичний для нас фрукт-солодка груша. Вона багата корисними речовинами, також зміцнює організм, підвищує його життєві сили і ступінь захисту від інфекцій.
Має протизапальну дію. Тому, якщо ви швидко втомлюєтеся, або у вас підвищені фізичні навантаження, їжте грушу, вона ще й зніме вам у всьому тілі больові відчуття, після фітнес-клубу. Добре вживати грушу при хворобах легенів, а також для тих у кого харчова залежність (груша - відмінний антидепресант). Цей фрукт багатий на вітамін С, сприяє швидкій заживляемости ран, саден і синців. Але на голодний шлунок грушу краще не їсти, краще через годину після їжі. Піднімають настрій, знижують тиск і зміцнюють ваше серце-банани. Так само відновлюють і нормалізують роботу шлунка і кишечника, допомагають позбутися печії, знижуючи кислотність. Активують роботу мозку, і підвищують ваші життєві сили, містять значну дозу вітаміну B, який допоможе вам зміцнити нервову систему. Загадковий грейпфрут. Джерело вітаміну С, покращує травлення, прискорює обмінні процеси. Тому, якщо немає протипоказань, то можна застосовувати в будь-якій дієті. Добре ще вживати грейпфрут при захворюваннях серця і гіпертонії. І цей фрукт також відмінний антидепресант. Ось, мабуть, і виділили найкорисніші фрукти, хоча є й інші (наприклад айва), але я постаралася звернути вашу увагу саме на ці, тому, що для бажаючих заощадити на їжі, це прекрасна можливість.
 Дієтологи всього світу щодня сперечаються про те, які продукти харчування є корисними, а про яких продуктах краще забути. Існує ряд продуктів, які не рекомендується включати в свій раціон харчування. Але все дієтологи згодні в одному - корисних продуктів харчування в нашому світі цілком достатньо. Ознайомтеся з десятьма найбільш корисними продуктами харчування: 1. Яблука є просто незамінними фруктами. Бабусі і мами з раннього дитинства "вкладають" в нашу голову інформацію про те, що яблука надзвичайно корисні. Ось тільки людям, в організмі яких спостерігається підвищена кислотність, вживати яблука категорично заборонено. Яблука - корисні фрукти, які допомагають боротися шлунку з шкідливими бактеріями. Даний вид фруктів уповільнює зростання ракових клітин, якщо такі є в організмі. 2. Мед. Тільки дуже ледачий людина не знає про корисні властивості цього продукту харчування. Мед - ідеальний замінник цукру та інших солодощів. Всі чудово знають, що чай з медом лікує застуду. Мед є прекрасним засобом, широко використовуваним в косметології. 3. Зелений чай. Даний продукт корисний не тільки людям, які дотримуються дієти.
Зелений чай зменшує ризик появи інсультів. Він відмінно підвищує імунітет і очищає організм від непотрібних речовин. 4. Риба. Це дуже корисний продукт харчування. Ви бачили, в яких кількостях китайці їдять рибу? І правильно роблять! Тому що включена в раціон харчування риба захищає людський організм від шкідливого холестерину. Дуже корисна риба, яка приготована на пару. 5. Горіхи. Вони багаті вітамінами і мінералами. Горіхи підвищують потенцію. 6. Морква - це джерело корисних речовин і вітамінів. Морква - відмінний профілактичний засіб ракових захворювань. Даний продукт харчування покращує зір. А стакан свіжовичавленого соку, випитого перед відвідуванням солярію або пляжу, допоможе любителям засмаги знайти ефектний загар. 7. Часник. Лікує простудні захворювання, підвищує імунітет. 8. Банани. Допомагають людському організму боротися зі стресом, підвищуючи настрій. 9. Оливки багаті корисними речовинами і мікроелементами. Намагайтеся в кожен салат додавати даний продукт. 10. Молоко. Воно багате кальцієм і кисломолочними бактеріями, які підтримують правильну роботу шлунка.
 Дієтологи рекомендують вживати більше рідини, особливо під час дієти. Найкраще пити мінеральну воду, але не варто позбавляти себе та інших низькокалорійних напоїв, які до того ж є постачальниками вітамінів та інших корисних речовин. Що ж підтримає бойовий дух під час дієти? Напій номер один це, звичайно, зелений чай. Він не містить калорій, зате в ньому присутня велика кількість флавоноїдів, поліфенолів і антиоксидантів, які здатні захищати організм від остеопорозу, раку і серцево-судинних захворювань. Інший напій, абсолютно необхідний для дієтичного харчування - чай ??з м'яти . Він покращує травлення, має протиспазматичний дією, знімає болі в м'язах і м'язове напруження, а також заспокоює нервову систему. Не варто відмовляти собі і в молоці, якщо ви переносите його. Проте варто замінити молоко з традиційною жирністю 3,2% на 1%-ве. У склянці такого знежиреного молока міститься всього 120 калорій. Молоко корисно високим вмістом кальцію в поєднанні з вітаміном D. Крім того, завдяки складним вуглеводам у своєму складі молоко дає тривале почуття насичення.
А от з соєвим молоком необхідно бути обережними. Справа в тому, що воно містить фітоестрогени, які, за даними деяких досліджень, здатні викликати рак. Зате в соєвому молоці багато речовин, що захищають від атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Якщо дуже хочеться шоколаду - можливо, у вашому організмі не вистачає гормону серотоніну. У цьому випадку можна побалувати себе чашкою гарячого шоколаду або какао. У 250 грамах готового напою міститься 195 калорій і велика кількість поліфенолів, які захищають клітини від дії вільних радикалів. І, нарешті, дуже корисні фруктові та овочеві соки. Самий низькокалорійний - томатний. У склянці міститься всього лише 43 калорії. Томатний сік відомий своїм протиракову дію на організм. Апельсиновий сік містить вітамін С і фолієву кислоту, а журавлинний - запобігає захворювання ясен і допомагає впоратися з інфекціями сечовивідних шляхів. Потрібно звернути увагу лише на те, щоб ці соки не містили цукру.
Підготовлено відділом Харчування
Здорове харчування полягає не тільки в корисної їжі, але і правильних напоях, які ми вживаємо протягом дня. Ми вибрали самі корисні напої для здоров'я й фігури. Найкорисніші напої Вода Корисний напій номер один. Вода забезпечує роботу всіх життєво важливих органів і систем, забезпечує нормальне протікання метаболічних процесів, а також виводить токсини з організму. М'ятний чай М'ята - прекрасний стимулятор виділення шлункового соку (чим покращує травлення), в той же час володіє заспокійливим засобом і натуральним ліками від безсоння. Ромашковий чай Хороше антибактеріальний засіб, бореться з висипаннями на шкірі, покращує роботу кишечника, а також розслабляє нерви після напруженого дня. Гранатовий сік У список найкорисніші напої входить так само і гранатовий сік.
Адже саме він покращує роботу серцево-судинної системи, допомагаючи лікувати гіпертонію і анемію. Цей продукт багатий вітамінами і мікроелементами.
Яблучний сік Цей напій, добре знайомий нам з дитинства, не тільки смачний, але і шалено корисний. Яблучний сік сприятливо впливає на роботу печінки, нирок і сечового міхура. Журавлинний морс Кладезь вітаміну С, зміцнює імунітет, допомагає боротися із застудою і хронічною втомою . Кефір Говорячи про те, які найкорисніші напої повинні бути в щоденному меню кожної з нас, не можна не згадати кефір. Адже цей продукт може як втамувати спрагу, так і голод, нормалізує травлення і допомагає худнути.
Ці найкорисніші напої для здоров'я допоможуть вам не тільки поліпшити своє самопочуття, але і нормалізувати стан шкіри, вагу і настрій.
 Всім привіт. У попередній статті ми з'ясували, що існує декілька причин виникнення целюліту, і найпоширенішою з них є неправильне харчування.
Виявляється, існують спеціальні продукти, яких ще називають "борцями з целюлітом", які дійсно усувають цю проблему. Але для бажаного результату необхідно регулярно вживати ці продукти і строго дотримуватися пропорції. А крім правильного харчування можна робити масаж антицелюлітний на дому кілька разів на тиждень. Найефективніші продукти для боротьби з целюлітом - жирна риба. До неї належить: форель, сьомга, оселедець, сардини, скумбрія. Цей вид риби необхідно вживати 2 рази на тиждень. - морська риба пісна також 2 рази на тиждень. До неї належить: хек, пікша, тріска і т.д. - морепродукти. Це креветки, кальмари, краби, мідії, восьминоги і т.д. Їх варто їсти 1 раз на тиждень. - проростки пшеничні. Вживайте по 1 ст. л. в день. Якщо Ви думаєте, що це якийсь захмарний продукт, але Ви помиляєтеся. Пшеницю можна купити на будь-якому ранці і самостійно її прорости. Це найцінніший і корисний продукт, який коштує дуже дешево. - печінка, можна печінковий паштет. Його потрібно менше - 1 раз у два тижні. - яйця. Їх необхідно споживати 4 шт. на тиждень. - 1 невеликий келих виноградного соку в день. Краще, якщо Ви купите натуральний сік без додавання цукру, ефект Вас приємно здивує. - перець солодкий - 300 гр.
У тиждень. Вживати його переважніше в сирому вигляді.
- капуста (можна вибрати будь-який сорт) 1-3 рази на тиждень, близько 150-200гр. Буде здорово, якщо з капустою Ви будете вживати ще й батат. - авокадо, які варто вживати по 1-2 штуки раз в 2 тижні. - зелені овочі і моркву в сирому вигляді - від 2 до 7 разів по 150-200 гр. на тиждень. - зелені боби, стручкова квасоля, ріпа - їх варто їсти 2 рази на тиждень по 150-200 гр. - червоні фрукти і ягоди - одна порція в день. Якщо на дворі зима, то вживайте заморожені ягоди. - мюслі без цукру 2 рази на тиждень. - хліб із спеціальної нерафінованої муки або ж хліб з висівками, приблизно, 30 гр. в день. - чорнослив 3 шт. в день. - ананас - 1 раз на день (150 гр.) - фундук і мигдаль - 2 рази на тиждень 1 раз на день.  - тропічні фрукти: грейпфрут, манго, апельсин, гуава - 1 шт. в день. - масло виноградних кісточок (1 ст. л. на день). - оливкова нерафінована олія холодної вичавки (1 ч. л. на день). - свіжа зелень з городу вживається без обмежень. Заборонені продукти при целюліті: - алкоголь - цукор - копченості, жирне м'ясо, ковбаса, шинка. - шоколад - кава - надлишок солі. Головне правило при целюліті "Краще недосолити, ніж добре посолити). Найкращою антицеллюлитной дієтою сьогодні вважається раціон, що не перевищує 1500 ккал.
| 