Водне середовище має багатьма перевагами, які роблять вправи більш безпечними і приємними, ніж ті ж вправи на суші. Інструктори з фітнесу називають 4 самі незаперечні переваги аквафитнеса. Аквааеробікою можуть займатися люди різного віку та рівня підготовки/shutterstock

1. Вода забезпечує тілу плавучість і підтримку

При зануренні у воду по шию людині доводиться тримати тільки 10% своєї ваги. При зануренні по пояс - 50% ваги. Ризик пошкоджень суглобів, кісток і м'язів, неминучий при заняттях на суші, у воді значно знижується. Після занять аквааеробікою ви навряд чи будете відчувати біль і дискомфорт.

2. Вода - більш щільна середу, в порівнянні з повітрям

Вона чинить більший опір при тренуваннях.

Тому м'язи рівномірно зміцнюються, і результати занять у воді стають помітні швидше, ніж результати таких же вправ на суші.

3. Вправи у воді допомагають збільшити рухливість статутів

Оскільки у воді сила тяжіння менше, людина може виконувати більший обсяг рухів. Це допомагає зберегти рухливість суглобів, що особливо важливо в літньому віці.

4. Під час тренувань у воді створюється більш приємний температурний режим, ніж при заняттях спортом на суші

Під час тренувань у воді тіло не перегрівається. Ідеальна температура води для занять аквааеробікою - 27-28oС.

Джерело: zdorovieinfo.ru

Людям властиво відчувати страх. Це звичайна реакція будь-якого людського організму, у якого не атрофовані інстинкт самозбереження. Сумно, але в силу тонкої душевної організації і розвиненої уяви жінки більше схильні до страхів, ніж чоловіки. Чоловікам допомагає боротися проти страху гормон тестостерон, якого в їх організмі на порядок більше, ніж у жіночому. У більшості випадків страх - це нормальне людське занепокоєння. Головне - зрозуміти причину його виникнення і зуміти підпорядкувати його собі, якщо навіть повністю позбутися страху не вдається. І все-таки, чого жінки бояться найбільше і як побороти ці страхи?

Жіночий страх № 1. Життя і здоров'я дітей

На першому місці стоїть страх за життя і здоров'я дітей. Це нормально. Протиприродно скоріше його відсутність. Причина - материнський інстинкт.

Як подолати страх за життя і здоров'я дітей? Боротися з ним марно, та й не потрібно. Турбота і занепокоєння за своє потомство - природні для жінки. Без цього саме існування людства було б під загрозою. Але якщо цей страх занадто яскраво виражений і заважає вам і вашим близьким, варто переглянути своє ставлення до дитячих хвороб і зосередитися більше не на їх факті, а на заходи зміцнення імунітету і фізичного здоров'я дитини (загартовування, здорове харчування, спорт).

Жіночий страх № 2. Боязнь постаріти і вмерти

Страх хвороби, страх смерті і старості пов'язані один з одним. Це може проявлятися в пошуку симптомів того чи іншого захворювання, боязні стати хворим, бідним, безпорадним і нікому не потрібним. У жінок страх старості має свої особливості. Це найчастіше боязнь втрати молодості і краси. Молодість і краса - основні критерії успішності жінки в сучасному суспільстві.

Як позбутися страху перед старістю? Не варто піддаватися тиску обивательського громадської думки. Підвищуйте свою самооцінку, будьте впевнені в собі, пишаєтеся своїми досягненнями на професійному та інших теренах.

Звичайно, з віком догляд за собою вимагає більше часу, уваги і грошей, так що цінуєте і балуйте себе кохану.

Жіночий страх № 3. Боязнь залишитися одній

Страх самотності. У певному віці жінка, яка не змогла знайти свою любов, починає відчувати нервозність і занепокоєння з цього приводу. Багато ровесниці одружена, а на її особистому фронті поки без змін. Родичі та знайомі тактовно долають питаннями про особисте життя. У результаті формується благодатний грунт для розвитку комплексу неповноцінності.

Як побороти страх самотності? Повірте, не варто так переживати. Справа не в вас і ваших уявних недоліках. Просто час ще не прийшов - адже немає певного віку, коли краще виходити заміж. Знайдіть заняття до душі, спробуйте досягти висот у роботі чи навчанні, розширюйте коло спілкування з цікавими людьми. Ні в якому разі не піддавайтеся страху самотності і не ламайте своє життя, пов'язуючи її з невідповідним людиною. Можливість зустріти свою любов є у всіх.

Кілька корисних порад з приводу того, як подолати страх:

Знайдіть собі важливі і цікаві справи, які відвернуть від похмурих думок.

Повна завантаженість не залишить часу на страхи.

Шукайте у всьому плюси, ставитеся до життя з гумором, навчитеся розслаблятися, закохаєтесь нарешті!

Якщо ви віруюча людина, вам зможе допомогти молитва від страху, яку потрібно читати в хвилини душевної тривоги:

Всемогутній Боже! Година Твоєї слави настав, змилосердься над нами і визволи від великого нещастя, на Тебе покладаємо наші надії, самі ж ми безпорадні і нікчемні. Допоможи нам, Боже, і визволи нас від страху. Господи, помилуй нас. Амінь.

Головне - не підпорядковувати свою неповторну життя тим чи іншим надуманим страхам. Позбутися від страху можна, і чим швидше це відбудеться, тим краще.

Харчування для спортивних дівчат не обов'язково має на увазі додавання в щоденний раціон різних добавок і фармацевтичних препаратів. Це звичні продукти, але в потрібній концентрації і з яких прибрані шкідливі інгредієнти. При цьому кількість корисних речовин у цих продуктах доведено до максимуму.

Спортивне харчування для жінок повинно містити 10% жирів і вуглеводів, а залишилися 90% - це білки, які необхідні для росту м'язової тканини. Також до складу харчування входять вітаміни, амінокислоти, протеїн і гейнери, які корисні для здоров'я і не мають протипоказань до застосування. Замінювати спеціальним харчуванням свій раціон не потрібно, набагато правильніше додавати його в своє щоденне меню. Це допоможе вам зміцнити своє здоров'я, збільшити м'язову масу, поліпшити спортивні показники і домогтися правильного обміну речовин.

Особливості обміну речовин жіночого організму

Харчування для спортивних дівчат трохи відрізняється від раціону представників чоловічої статі. Жінки дуже часто стикаються з труднощами у виборі тих чи інших добавок. Природні особливості жіночого організму такі, що жировий прошарок у дівчат утворюється набагато швидше, жири накопичуються про запас, а ось витрачаються вони повільніше. Тому спортивне харчування для жінок має враховувати ці особливості. Жіночий організм може тривалий час перебувати в стані сну і прокидатися тільки в моменти сильного стресу. У стресовому стані з'являється відчуття голоду, і дівчата в цей період стають більш активними, підвищується загальний показник фізичних навантажень.

Дуже часто дієтичне харчування не приносить очікуваних результатів, і жінки перестають дотримуватися усіляких дієт. Це обумовлено тим, що в звичайному повсякденному житті і звичному розпорядку продукти засвоюються не в повному обсязі. Але як тільки дівчина починає стежити за собою, відсоток засвоєння миттєво зростає. Отже, обмежуючи себе в їжі, представниці слабкої статі недоотримують потрібний обсяг корисних речовин. Цю проблему допоможе вирішити спортивне харчування: як правильно харчуватися і отримувати всі необхідні організму мікроелементи і вітаміни.

Спорт і дівчата

Щоб продукти засвоювалися повною мірою, жінкам в першу чергу потрібно займатися спортом. У цьому випадку організм буде компенсувати дефіцит калорій за рахунок підвищення відсотка засвоєння елементів з продуктів харчування і розщеплення підшкірного жиру. Тому для схуднення потрібно поєднувати спеціальні фізичні вправи і харчування для спортивних дівчат, яке розраховане на те, щоб панянки максимально скинули вагу.

Вибір правильних продуктів

Харчування для спортивних дівчат являє собою комплекс інгредієнтів, які здатні утамувати відчуття голоду і не нашкодити при цьому організму. При цьому можна смачно харчуватися і дотримуватися дієти. Але є такі продукти, які помилково вважаються корисними при дієтах, наприклад, йогурт. У складі будь-якого йогурту присутні вуглеводи, які витрачаються організмом на тренуваннях, і тоді підшкірний жир залишається на місці. Не можна вживати після тренувань і фрукти. Так, в них багато вітамінів, але вуглеводів не менше. А потрібно пам'ятати, що вуглеводи - це енергія. Злакові продукти рекомендується їсти в невеликих кількостях і тільки з ранку.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн - це один з бистроусвояемих видів білка. Він відрізняється від звичайних продуктів тим, що моментально розщеплюється в організмі відразу ж після влучення. Протягом дня виникають моменти, коли організм потребує швидкого поповненні амінокислотами, і сироватковий протеїн здатний забезпечити це. А ось курячі грудки, яйця і м'ясо, які також містять білок, зробити це не можуть, оскільки ці продукти дуже довго перетравлюються, і ефективність білка істотно знижується. До того ж в сироватці є і пептиди, що покращують приплив крові до м'язових волокон, що особливо важливо перед тренуванням. Тому харчування спортивних дівчат має включати сироватковий протеїн. Приймати його треба вранці до їжі, перед тренуванням і після неї.

Рекомендації щодо складання меню спортивного харчування для жінок

При складанні меню потрібно враховувати, що худнути найкраще при середній калорійності раціону.

Приймати їжу потрібно приблизно шість разів на день. Дієта для спортивних дівчат повинна включати складні вуглеводи, які є у складі овочів, фруктів, злаків. У кожному прийомі їжі дівчини повинен бути білок, тому що цей елемент потрібен для підтримки на нормальному рівні обміну речовин, для попередження виникнення почуття голоду і розвитку м'язової тканини.

Приблизно меню раціону спортивних дівчат

На сніданок: мюслі з кефіром або йогуртом, відвар шипшини і фрукти.

Другий сніданок: трохи нежирного сиру з фруктами і корицею.

На обід: паста і каша з соєвим соусом, риба, м'ясо, овочі та чай .

Полудень: протеїновий коктейль.

Додатковий перекус: кефір або йогурт, можна фрукти.

На вечерю: блюдо з овочами, салат, трохи курячої грудки і відвар шипшини.

Якщо говорити про необхідну кількість рідини в щоденному раціоні спортсменки, то потрібно обов'язково пити воду, не менше двох-трьох літрів на день, так як вода відіграє велику роль в засвоєнні вуглеводів, білків і очищає організм від токсинів. Крім того, вода не допускає зневоднення організму і сприяє підвищенню ефекту від прийому спортивних добавок. Фахівці в галузі спортивного харчування радять під час тренування пити не чисту воду, а водний розчин глюкози.

Спеціальні добавки спортивного харчування

Дівчата-спортсменки повинні особливу увагу приділяти харчовим добавкам. Приблизно хвилин тридцять після закінчення тренувань м'язи активно вбирають протеїни і вуглеводи для відновлення зруйнованих волокон. Якщо після тренування прийняти відповідні добавки, то ефективність від занять істотно підвищитися.

В основному після фізичних навантажень немає бажання вживати звичайні продукти харчування, тому можна відновити сили за допомогою тих самих добавок. Наприклад, випити білковий або вуглеводно-білковий коктейль, в кожній порції якого міститься до 70 грам протеїну. Можна використовувати для підживлення організму і порошкоподібні замінники їжі. Вони дуже зручні, так як швидко відновлюють сили і при цьому їх не потрібно готувати.

На сучасному ринку можна придбати найрізноманітніші добавки, до складу яких входять вітаміни, амінокислоти і мінерали. При складанні раціону потрібно обов'язково, щоб спортивне харчування вітаміни для жінок містило. До того ж щоденний раціон спортивної дівчини повинен бути збалансованим і різноманітним. Тільки при такому підході ви можете розраховувати на хороший результат.

Засоби спортивного харчування

Для схуднення дуже важливо спортивне харчування для дівчат, жіросжігателі стоять першими в ланцюжку цих коштів. Випускаються вони у формі капсул, і приймати їх потрібно, дотримуючись певної схеми. Жироспалювачі в раціоні потрібні для того, щоб прискорити обмін речовин і збільшити споживання калорій. Крім того, цей засіб сприяє підвищенню температури, і жирові відкладення в результаті розщеплюються швидше. Також швидше відбувається виведення з організму зайвої рідини.

Як активні компоненти жиросжигающих препаратів, як правило, використовуються такі речовини, як кофеїн , гуарана і екстракт зеленого чаю. Варто звернути увагу, що жіросжігателі мають і певні протипоказання. Вони не рекомендуються людям з проблемами серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту і захворюваннями щитовидної залози.

Поєднання спортивного харчування та тренувань

Піклуватися про своє здоров'я і вдосконалювати фігуру не так і просто. Це справа складна і тривала. Тому не варто опускати руки, якщо тренування не приносять бажаного ефекту. Це означає лише те, що ваш організм пристосовується, і потрібно шукати нові способи для боротьби із зайвою вагою. Поєднуючи спортивне правильне харчування для схуднення та вправи, ви не залишаєте своєму організму жодної можливості зберегти запаси підшкірного жиру. І ваша мрія мати рельєфне і атлетичне тіло стає досяжною. Головне - дотримуватися обраного раціону і регулярно тренуватися. Варто відзначити, що незайвим буде проконсультуватися про правильне меню з дієтологами і скласти програму занять з тренером.