 Вправи для схуднення рук рекомендовані тим, хто не може впоратися з в'ялими м'язами рук і їх невитонченої формою. Виконуючи вправи для схуднення рук 4 рази на тиждень, вже через пару місяців Ви зможете помітити позитивний результат - руки стануть витонченішими, а м'язи - подтянутее.
Починати виконувати вправи для схуднення рук потрібно з розминки - так Ваші м'язи підготуються до більш сильним навантаженням. Як розминка підійде аеробне гімнастика, а також махи руками і повороти корпусу. Всі Ваше тіло, не тільки руки, повинні розігрітися і бути готовими до тренування. Поряд з цим можете робити вправи для схуднення грудей, які також можна знайти на нашому сайті. Вправа № 1 Виберіть будь-який диван в будинку і зіпріться про нього руками. Долоні повинні бути спрямовані від Вас. Ноги спираються об підлогу носками. Виконуйте рухи як при віджиманні. Таз не потрібно відставляти назад, Ваше тіло повинне утворювати одну суцільну лінію.
Основне навантаження має бути спрямована на м'язи рук. Виконайте 15-20 повторів, якщо зможете - 30.
Вправа № 2 Для цієї вправи Вам будуть потрібні неважкі гантелі, підійде вага 1-1.5кг. Станьте прямо і візьміть у руки гантелі. Стискайте руки в ліктях і притискайте їх до грудей. Виконайте якомога більше повторів. Вправа № 3 Виконується стоячи з гантелями в руках. Підніміть руки з обважнювачами вгору, а потім заведіть їх за голову. Максимально прогнила руки, і Ви відчуєте, як напружилися м'язи рук і передпліччя. Опустіть руки і виконайте 10-15 повторів. Вправа № 4 Виконується також стоячи. У руках по гантелі вагою 1.5кг. На вдиху розведіть руки в сторони, піднімаючи їх до рівня плечей. На видиху поверніться на вихідну. Виконайте 20-30 повторів. Для всіх вправ, які спрямовані на схуднення рук, потрібно брати саме неважкі гантелі, оскільки збільшення ваги обважнювача призведе до нарощування м'язів, а не до знищення жиру.
 Не секрет, що в даний час багато жінок стали більше уваги приділяти своїй фігурі. І, звичайно, збільшилася кількість клієнтів фітнес клубів і тренажерних залів. Проте зовсім не обов'язково поспішає купувати абонемент і виснажувати себе нудними тренуваннями. Не потрібно сидіти на суворій дієті і відмовляти собі буквально у всьому, лише б зберегти гарну фігуру і пружне тіло. У всьому потрібно знати міру, а підтримувати себе у формі можна і вдома за допомогою нескладних, але систематичних вправ.
Багато жінок мріють про пружні і підтягнутих сідницях, хочуть, щоб він виглядали об'ємними і красивими. Цього не складно домогтися за допомогою спеціального комплексу вправ для збільшення сідниць, який потрібно робити регулярно один раз на два дні всього по 15 хвилин. Результат Ви помітите буквально через місяць. Ваші сідниці стануть більш округлими, підтягнутими і пружними. Виконуючи вправи для збільшення сідниць, використовуйте гантелі. Для додаткового навантаження дуже добре підійдуть спеціальні обважнювачі для ніг, які продаються в багатьох спортивних магазинах. Гантелі візьміть не надто важкі, 1,5 - 2,5 кг кожна. Перша вправа для збільшення сідниць Початкове положення - стоячи на підлозі, руки з гантелями на рівні грудей, ноги на ширині плечей. Руки разом з гантелями витягайте вперед, одночасно викидайте назад ногу. Розгинайте ногу і руки повністю, витягаючи в пряму горизонтальну лінію.
Поверніться у вихідне положення. Теж повторіть з іншою ногою. Робіть вправу 10 разів, не поспішайте, робіть рухи повільно, зберігайте рівновагу.
Друга вправа для збільшення сідниць Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги розставте так, щоб вам було зручно без праці присісти з прямою спиною, руки з гантелями зігнуті в ліктях на рівні грудей. Повільно присядьте так, щоб сідниці зачіпали ваші п'яти, а стегна торкалися до литок. Спина повинна бути абсолютно прямій, інакше ви можете отримати її травму. Присідайте повільно і вставайте в початкове положення без зупинок 10 разів, потім передохніте і зробіть ще 4 підходи по 10 присідань. Подібні присідання для схуднення живота також дуже ефективні. Третя вправа для збільшення сідниць Початкове положення - ноги на ширині плечей, гантелі притиснуті до плечей. Робіть випади вперед. Правою ногою зробіть крок вперед, щоб нога зігнулася в коліні на 90 градусів. Ліва нога в цей час теж згинається на 90 градусів і стосується статі, але не впирається в нього. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись правою ногою, яку викинули вперед. Слідкуйте за дотриманням рівноваги і за тим, щоб спина була рівною. Робіть випади по черзі спочатку правою, потім лівою ногою. Цю вправу можна виконувати 1 або 2 рази на тиждень по 5 разів кожною ногою. Роблячи ці нескладні, але дуже ефективні вправи для збільшення сідниць , Ви зробите свої сідниці воістину досконалими.
 Дуже багато людей в нашому суспільстві хотіли б збільшити своє зростання. І справа навіть не в тому, що більш успішними і навіть красивими вважаються саме високі люди, а в тому, що маленький зріст може приносити значні життєві незручності, а також стати причиною нервових розладів і навіть депресій. Не варто відразу ж приймати антидепресанти, наприклад, Флуоксетин, - схуднути, а також набрати трохи додаткових сантиметрів у зрості вам допоможуть вправи.
Вченими та фахівцями з фітнесу розроблені так звані вправи для збільшення зростання . Вважається, що людина росте природним шляхом до 25 років. Вправи для збільшення зростання дозволяють "вирости" на 2-3 см на місяць навіть після цього віку. Вправа № 1 Стоячи, ноги на ширині плечей , зчепіть руки над головою в замок. Усім тілом потягніться вгору, спираючись тільки на шкарпетки. Повторити 10-12 разів. Вправа № 2 Початкове положення стоячи. Ноги розставити на ширину плечей. Виконувати 10-12 нахилів корпусу вперед, намагаючись дістати пальцями статі.
Вправа № 3 Початкове положення стоячи. Спробувати прогнутися назад і дістати пальцями п'ят. Вправа дуже важке і не думайте, що з першого разу у Вас все вийде. Прогинайтеся на максимально можливий для Вас кут 5-10 разів. Вправа № 4 Ноги поставити разом. Виконувати нахили верхньої частини тіла вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Повторити 10-15 разів. Вправа № 5 Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, п'яти разом. Виконуйте нахил корпусу вперед, намагаючись дістати пальцями рук пальці ніг. Вправа № 6 Лежачи на животі, обхопіть руками ноги і в такому положенні тягніться вгору. Голова і підборіддя в цей час також максимально витягнуті. Виконуйте протягом 2-3 хвилин. Вправи для збільшення зростання можна виконувати і на турніку, просто повисівши на ньому 3-4 хвилини. Однак виконувати вправи для збільшення росту потрібно регулярно, тоді результат не змусить себе довго чекати.
 Перед тим, як починати приймати активні заходи для схуднення та набуття ідеальних форм, потрібно дізнатися, скільки саме кілограмів у вас зайвих. Звідси напрошується питання "Як розрахувати ідеальну вагу?". Насправді поняття "ідеальний" для кожної конкретної людини буде суто індивідуально, у когось досить широка і важка кістка, а хтось просто народився з астенічним статурою. Проте сьогодні ми постараємося визначитися з тим, як розрахувати ідеальну вагу, і розглянемо деякі поширені методики.
Різні способи розрахунку ваги Найпростішим і поширеним способом визначення ідеальної ваги є формула: ваш зріст в сантиметрах - 110 = ідеальна вага в кілограмах. Однак така формула абсолютно не враховує особливості статури і може ввести в оману. Більш точним вважається метод визначення ваги за індексом ваги тіла (ІХТ). Для його розрахунку ваш зріст в метрах зводиться в квадрат (якщо зростання 1.7м, то потрібно 1.7 х 1.7 = 2.89), після чого вага в кілограмах ділиться на отримане число (якщо ваша вага 70кг, то потрібно 70/2.89 = 24).
Вийшло досить хороше значення, так як вважається, що нормальна вага коливається в межах 19-26, якщо ІХТ від 26 до 30 - вага вважається надмірною, а якщо більше 30 - у вас серйозні проблеми зі здоров'ям, пов'язані з ожирінням. Спростити розрахунки можна за допомогою онлайн-калькулятора індексу маси тіла на нашому сайті.
Розрахувати точне значення ідеальної ваги можна і за наступною формулою. Виміряйте середню окружність грудей на рівні сосків (спочатку виміряйте окружність на вдиху, а потім на видиху і візьміть середнє арифметичне), після цього помножте отриманий результат на ваш зріст в сантиметрах і розділіть отриману цифру на 240. Це і буде ваш ідеальний вагу в кілограмах. Тепер ви знаєте кілька способів розрахунку ваги і знаєте, до чого варто прагнути. Дерзайте!
 Ранкова гімнастика робить дуже великий вплив на здоров'я і красу. За допомогою ранкової зарядки ви зможете підтримувати чудову фізичну форму, отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою, а також підвищите працездатність.
Виконувати ранкову гімнастику слід через кілька хвилин після пробудження, натщесерце. Якщо вам ліньки або ви себе не дуже добре відчуваєте, то можете виконувати ранкову зарядку навіть не встаючи з ліжка. Великий плюс ранкової гімнастики в тому, що тут не потрібна обов'язкова наявність інструктора і спеціального устаткування. Досить виконувати самі елементарні фізичні вправи, такі як присідання, нахили, махи руками, розминка суглобів та інші нескладні вправи. Про те, що присідання корисні для фігури, знають, напевно всі, але чомусь не поспішають їх виконувати. Дуже важлива ранкова зарядка для людей, що мають зайву вагу. Правда, щоб схуднути, потрібно виконувати не елементарні вправи, а спеціальні вправи для схуднення. Досить виконувати вправи всього по кілька хвилин, але щодня, і ви незабаром помітите позитивний результат від такої ранкової гімнастики у вигляді зникнення зайвих сантиметрів і кілограмів.
Таким чином, значення ранкової гімнастики для здоров'я просто величезне. Як же правильно робити ранкову гімнастику? Починати слід з найпростіших вправ, за допомогою яких ви зможете підготувати організм до великих навантажень. Після розігріву потрібно перейти до більш інтенсивних вправ. Завершується ранкова зарядка заспокійливими вправами, які розслаблюють м'язи і відновлюють дихання. Вправи для ранкової гімнастики слід підбирати індивідуально, керуючись віком, фізичною формою і станом здоров'я людини. Перший час краще виконувати вправи спокійно, неквапливо, щоб не з'явилося задишки. Краще уникати різких рухів, оскільки це може призвести до пошкодження сухожиль. Самим головним орієнтиром при виборі вправ для ранкової зарядки є ваш стан і самопочуття під час гімнастики. Орієнтуйтеся на ваші відчуття.
| 