Якщо ви постійно завантажені і схильні до стресів, вам необхідний такий вид спорту, який дарував би спокій і безтурботність. Те, що вам потрібно - види фітнесу mind and body ("дух і тіло"): йога, пілатес, китайська гімнастика тайцзи-цюань (тай чи).

Зараз з'являються все нові і нові види фітнесу. Ось деякі них:

Core First

На кожному занятті використовуються спортивні приналежності: великі м'ячі, пінопластові трубки. Тренування складається з трьох 20-хвилинних блоків. Перший - ритмічний - впливає на серцеву та дихальну системи. Другий включає вправи, по черзі впливають на різні групи м'язів. Третій - розслабляючий - складається з розтягування і дихальних вправ під спокійну музику. Виходить фітнес 3 в 1: навантаження на м'язи, схуднення і зміцнення серцевої і дихальної систем. До того ж вимальовується силует і поліпшується постава.

Аквадінаміка

Цей курс хореографічної гімнастики на воді без спортивного приладдя був розроблений знаменитим новозеландським інститутом Les Mills. Заняття відбувається під музику різних напрямків: латино, диско, соул. Без найменшого ризику тренуються м'язи всього тіла, зміцнюються серце і легені, виробляється витривалість, спалюються калорії.

Оригінальний і тонізуючий метод змінює уявлення про водної гімнастики.

Байлотерапія

Комбінація аеробіки і латиноамериканських танців під етнічні ритми - африканські і венесуельські. Спочатку розминка під спокійну музику, потім ритм прискорюється разом з рухами аеробіки, ча-ча-ча і мамбо. На завершення - спокійні вправи під східні мотиви. Крім втрати від 500 до 1000 ккал на годину, цей метод покращує контур ніг, тренує м'язи стегон і тонізує м'язи живота.

Latin training

Цей фітнес- комплекс складається з простих танцювальних па і номерів, запозичених з екзотичних танців. Після розминки - розучування з тренером хореографічних рухів, потім відтворення їх під музику з поступовим прискоренням ритму. Повторення танцювальних па створює навантаження на всі частини тіла: ноги, живіт, плечі, руки, груди. Постійна підтримка певного ритму зміцнює серцевий і дихальну системи, при цьому втрачається близько 400 ккал на годину. І головне - зосередившись на музиці і рухах, турботи відсуваються на другий план!

ДИВІТЬСЯ ФОТО: Волочкова займається фітнесом на пуантах

inflora.ru

Дієта французького дієтолога і психотерапевта Мадлен Жестан користується успіхом у зірок французького кіно і шоу-бізнесу для підтримки здорової форми і збереження фігури. Крім того, дієта М. Жест сприяє очищенню організму. /shutterstock Тривалість : 2 дні на місяць, але можна і щотижня, і раз на півроку - залежно від стану здоров'я і бажаних цілей.

Мадлен Жестан, французький дієтолог і психотерапевт, вважає, що дієта не повинна бути жорсткою : відчувати почуття голоду, на її думку, дуже шкідливо. Вона дозволяє в режимі підтримки оптимальної ваги вживати час від часу мед, шоколад, сухофрукти, варення, горіхи в розумних кількостях. При цьому мед неодмінно повинен бути справжнім, шоколад - гірким, варення - приготованим виключно з добірних і стиглих фруктів і ягід. Припустимо з'їдати 125 г чорного шоколаду в тиждень. Те ж стосується і сухофруктів - кураги і чорносливу (кілька штук на тиждень). Пережовувати їх потрібно якомога повільніше - це дозволяє притупити відчуття голоду і поліпшити засвоєння цукрів.
Під час дієти потрібно якомога більше лежати , тому що організм робить важку роботу: не можна відволікати його додатковим навантаженням. Крім того, горизонтальна позиція сприяє видаленню токсинів, природного дренажу тканин, покращує циркуляцію крові і знижує тиск на стінки шлунка. Вертикальна ж, на думку авторів, ускладнює обмінні процеси.

Рекомендовані продукти : нежирне куряче м'ясо або риба нежирне молоко, кефір, йогурт
овочі та зелень (морква, помідори, лук) фрукти (апельсин, грейпфрут)
мед, какао, сухофрукти
лимонний сік, мінеральна вода без газу
приправи - оливкова олія, гірчиця

Зразкове меню на один день :
Вранці, перш ніж встати з ліжка, випити півлітра води.
Сніданок - приготувати і випити напій: склянка молока, 1 ч. ложка меду і 1 ч. ложка порошку какао. (Молоко служить джерелом кальцію і протеїнів, шоколад - магнію, мед - енергії та мікроелементів.) За 15 хвилин до або після напою з'їсти апельсин або грейпфрут.
До полудня випити літр мінеральної води без газу.
Обід - 200 г нежирної риби або курячого м'яса. На гарнір - тільки овочі.
Через 2 год після обіду випити склянку кефіру з 1 ч. ложкою меду.
У 16 год випити так званий гідромель - напій, що знижує апетит: сік одного лимона, 0,25 л води і 1 ч. ложка меду. Пити його потрібно маленькими ковтками.
Вечеря - випити маленькими ковтками очисний бульйон. Його рецепт: 1,5 л води, 1 кг цибулі-порею (виводить шлаки), 500 г моркви (вітамін А), 500 г помідорів (калій), кілька зерен кмину (виводить шлаки). Варити 20 хвилин. Процідити, не солити. Спочатку випити три чашки бульйону з інтервалом 10 хвилин. Потім з'їсти овочі з бульйону. Краще приправити їх оливковою олією і гірчицею.
На ніч - з'їсти склянку йогурту з 1 ч. ложкою меду (кальцій краще засвоюється вночі).

Основні принципи дієти дуже незвичайні з точки зору класичної дієтології, і складаються вони в тому, щоб якомога частіше приймати горизонтальне положення і якомога менше рухатися .
Автор цієї дієтичної схеми - французький дієтолог і психотерапевт Мадлен Жестан - переконана, що саме таким чином можна домогтися максимального виведення токсинів з організму, природного дренажу його тканин, поліпшення циркуляції крові і зниження тиску на стінки шлунка.
Настільки ефективне очищення організму можлива виключно в положенні лежачи, оскільки вертикальне положення людського тіла утрудняє обмінні процеси. Подейкують, що навіть такі відомі у всьому світі французькі кінодіви як Катрін Деньов і Бріджит Бардо зобов'язані своїми точеними формами саме "лежачою" дієті Мадлен Жестан!
Оскільки в дієтичні дні вам належить пасивне проведення часу і "відлежування", ясно, що необхідно буде запланувати їх на вихідні або святкові дні.
Рекомендована тривалість дієти складає 2 дні. Частота проведення повністю залежить від вас, від вашої сили волі і бажаного результату. Якщо ваша мета - регулярне очищення організму, то достатньо вдаватися до дієти Мадлен Жестан пару раз на місяць або навіть раз на півроку. Якщо ж ви бажаєте якнайшвидше схуднути, то користуйтеся запропонованої дієтичної схемою щотижня. Завдяки такому щільному режиму використання дієти Мадлен Жестан, щотижня ви будете худнути на 1-1,5 кг, а якщо ризикнете протриматися на ній 10 днів, то розпрощаєтеся відразу з 5 кг зайвої ваги.
Справедливості заради варто відзначити, що жодне лише "відлежування" на дивані дає такий приголомшливий результат. Другий секрет успіху дієти Мадлен Жестан криється в спеціальному низькокалорійному чотириразовому харчуванні, особливість і основа якого полягає в прийомі гідромеля (напою, понижуючого апетит) і очисного бульйону. До слова сказати, сама Мадлен Жестан вживає два цих чарівних напою щодня.
Рецепт приготування першого з них - гідромеля - вельми простий. Змішайте сік одного лимона, чайну ложку меду і склянку води. Пийте напій маленькими ковтками.
Спеціальний же бульйон від Мадлен Жестан готується наступним чином: у 1,5 літрах води за 20 хвилин необхідно відварити 1 кг цибулі-порею, 0,5 кг моркви, 0,5 кг помідорів, пару зерен кмину. Солити бульйон не потрібно. Відразу після зняття з вогню його потрібно процідити.

Для дієтичної схеми живлення нам знадобиться і сам проціджений бульйон, і відокремлені від нього варені овочі. Лук-порей і кмин допоможуть вивести шлаки з організму, морква - найкращий постачальник вітаміну А, а помідори збагатять його калієм.
Тепер поговоримо про те, коли ж приймати гідромель, бульйон Мадлен Жестан, і які ще продукти допускає дієта.
Ранок в день дієти слід почати з прийому півтора літрів води.
Сніданок повинен складатися з наступного коктейлю: в склянці молока розчиніть чайну ложку меду і чайну ложку порошку какао. Молоко поповнить організм протеїнами і кальцієм, шоколад - магнієм, а мед - енергією і корисними мікроелементами. Також за 15 хвилин до прийому коктейлю або 15 хвилин по тому після сніданку, необхідно з'їсти апельсин або грейпфрут.
До обіду активно пийте воду без газу ( не менше 1 літра).
На обід тушкуйте або зваріть 200 гр нежирної риби або курячого м'яса. Як гарнір обмежтеся овочами по сезону.
Через годину після обіду випийте склянку кефіру і з'їжте чайну ложку меду.

В 16:00 нас чекає прийом чарівного напою - гідромель, рецепт якого докладно описаний вище.
Вечеря замінить спеціальний бульйон від Мадлен Жестан, рецепт якого озвучений вище. Необхідно випити 3 чашки такого бульйону з перервами в 10 хвилин, а потім з'їсти всі овочі, на основі яких він приготований, заправивши їх оливковою олією.
Перед сном можна побалувати себе склянкою йогурту і ще однієї чайною ложечкою натурального меду.
Мадлен Жестан переконана, що дієта не повинна бути жорсткою, оскільки занадто обмежують схеми живлення не приносять своїм прихильникам нічого, крім стресу від постійного почуття голоду і ефекту бумеранга, коли вага швидко повертається, або навіть відбувається його збільшення в порівнянні з показаннями до початку дієти. Не бажаючи йти хибним шляхом своїх колег-дієтологів, Мадлен Жестан в рамках своєї авторської схеми живлення допускає вживання чорного шоколаду в кількості 125 гр і декількох штук кураги і чорносливу в тиждень, справжнього натурального меду та варення з стиглих ягід. Повільне пережовування цієї смакоти, на думку мадам Жестан, не здатна завдати істотної шкоди прихильникам даної схеми живлення.
Так що худніть лежачи з задоволенням!