Кожна жінка може чудово виглядати незалежно від віку. Це не означає, що вона повинна докладати для цього багато зусиль і з ранку до вечора відвідувати салони краси, масажні кабінети, фітнес-клуби, мати особистого стиліста, візажиста тощо Зовсім не обов'язково для того, щоб виглядати прекрасно, витрачати шалені гроші чоловіка-мільйонера. Звичайнісінька дівчина і жінка з самими скромними доходами може виглядати прекрасно, якщо буде дотримуватися простих правил, але кожен день.

Шкіра

Правило перше - догляд за шкірою. Вона вимагає щоденного очищення, зволоження і живлення. Потребує догляду не тільки шкіра обличчя, але і всього тіла! Буквально після настання статевої зрілості дівчина повинна починати доглядати за своєю шкірою. Вона є індикатором жіночого здоров'я. Тому потрібно пам'ятати, що косметика для догляду за шкірою, на яку жінки покладають стільки надій, лише підтримує її. Хороша косметика допомагає приховувати або трохи коригувати недоліки : сині кола, мішки під очима, зморшки, пігментні плями, вугрі. Але якщо жінка не стежить за своїм здоров'ям, харчуванням, не п'є достатню кількість води, то ніяка косметика їй не допоможе. І навпаки, якщо жінка не має шкідливих звичок, їсть багато свіжих овочів і фруктів, добре висипається, регулярно виконує гігієнічні процедури, не забуває раз на тиждень нанести маску на обличчя (можна приготовлену в домашніх умовах), щодня зволожує і живить шкіру, то вона буде виглядати прекрасно! Незайвим буде підібрати собі якісну декоративну косметику, щоб підкреслити красиві риси обличчя і при необхідності зробити його візуально молодше.

Волосся та нігті

Правило друге - догляд за волоссям і нігтями. Гарне волосся і нігті також залежать від харчування. Але буває, що вони спочатку тонкі, ламкі і тьмяне. У будь-якому разі не впадайте у відчай. Постарайтеся підібрати відповідну зачіску, яка додасть об'єм волоссю, вигідно підкреслить ваші гарні риси обличчя: очі, ніс або підборіддя. Нігті можна наростити. Корисно також додати в раціон продукти, багаті кальцієм і йодом, - з часом нігтьові пластини зміцніють.

Головне - утримувати їх в чистоті, так само, як і волосся. Якщо ви фарбуєте волосся, не можна допускати відростання коренів більш ніж на 2 см, інакше темні корені додадуть вам неохайний вигляд. Зі світлими корінням зовсім біда - голова здається облисілої. Для здоров'я волосся стилісти рекомендують не міняти кольори кардинально, лише на 1-2 тони. Тоді фарбуватися можна не так часто, адже плавний перехід від коренів до пофарбованим волоссям практично непомітний. Обов'язково навчитеся укладати волосся і підберіть хороші косметичні засоби, якщо вони виглядають занадто пухнастими.

Фігура

Правило третє - рух і підтримка фігури. Повірте, худі топ-моделі - не межа мрій наших чоловіків. Тому не обов'язково катувати себе 10-кілометровими пробіжками щоранку і просиджувати годинами в спортзалах. Потрібно просто намагатися робити зарядку і ходити не менше 40 хвилин на день. Не варто переїдати на ніч і доїдати за дітьми, а також закушувати стреси тістечками, - і фігура буде виглядати прекрасно! Адже найголовніше - добре себе почувати і мати енергію для сім'ї та улюбленої справи, а дієти і заборони цього мало сприяють.

Гардероб

Часто молоді панянки, ледве закінчивши школу, тільки й думають про те, як виглядати модно. Чомусь вони вважають, що їхні молоді люди відслідковують нові тенденції і вважають за краще дівчат, одягнених по самій останній моді. Насправді хлопці тільки намагаються показати, що щось в цьому розуміють (за рідкісним винятком). Вони лише дивляться, наскільки красиво на вас сидить плаття, як воно розкриває достоїнства вашої фігури. Тому, вибираючи одяг, в першу чергу потрібно розуміти, який образ у вас виходить в кожному конкретному вбранні.

Настрій

Нарешті, найголовніше правило - гарний настрій. Жінці для того, щоб виглядати прекрасно в будь-якому віці, досить світитися зсередини. Приємна, добра, ніжна, щира посмішка робить дива і відкриває будь-які двері. А така усмішка буває тільки у доброго, великодушного, цікавого і відкритого світу людини. Ось і тягнуться до нього, як до сонечка.

Як зробити свої ніжки витонченими і стрункими і назавжди забути про не естетично " галіфе "?

Цим питанням задаються багато жінок. Жирові відкладення збираються на стегнах, і фігура втрачає колишню витонченість. Основними засобами в боротьбі з галіфе виступають фізичні вправа і дотримання дієти .
Жирне м'ясо міняємо на рибу або відварну курятину . Решта продукти відтепер не смажимо на маслі, а відварюємо, готуємо на пару або запікаємо в духовці, виключаємо жирні сири.

Ось декілька варіантів продуктів на сніданок:

Пшенична коржик або сухий хлібець, невеликий банан і 100-150 г нежирного молока. Ще можна підрум'янити тост з хліба з висівками, змастити його домашнім нежирним сиром і запекти пару помидорчиков.

Варіанти обіднього меню:

За основу можна взяти невелику булочку з муки грубого помелу, і додати до неї або 50 г тунця, политого соком лимона, або розім'ятий банан, теж з лимоном, або пару ложок вареної квасолі.

Що приготувати до вечері:

Приготувати на грилі 150 г риби з білим м'ясом, одну-дві картоплини, додати кабачок і трохи зеленої квасолі. Можна рибу замінити курячою грудкою, теж приготовленої на грилі, а на гарнір - порцію легкого салату.

Що стосується вправ, то краще проконсультуватися з хорошим тренером з фітнесу, який підбере оптимальні руху і визначить техніку занять.

І не забувайте про косметичному догляді за ногами - робіть обгортання, використовуйте антицелюлітні креми, скраби і робіть масаж для поліпшення циркуляції крові. Читайте докладніше про догляд за ногами тут http://womenlegs.ru.

Екстрена дієта для швидкого скидання ваги. Вона розрахована на сім днів і гарантує результат.

1 день нежирні супи, будь-які фрукти крім манго і бананів, чай або кава без цукру. У випадку з кави потрібно споживати додатково воду, так як вона виводиться з організму.

2 день. супи, зелень і овочі в будь-яких комбінаціях, кукурудза, бобові. Можна трохи печеної картоплі, але не занадто захоплюватися.

3 день. супи, фрукти і овочі. до цього часу має піти вже не менше 2-3 кг.

4 день. фрукти і овочі, можна трохи бананів. рідину і супи в необмеженій кількості.

5 день. супи помідори, трохи вареної яловичини.

6 день.

суп, овочі, фрукти, рис. можна їсти яловичину у вареному і смаженому вигляді.

7 день. завершення дієти. рис, супи, фрукти і овочі.

При нормальному статурі без великих надлишків ваги за цикл дієти організм в втрачає 5-8 кг. при надлишку ваги втрачається більше.

Якщо не получілос дотримати дієту і стався зрив, то потрібно почати все заново.

Ця дієта ефективна, але небезпечна. Мала кількість білка в вживаної продукції призведе до споживання. його з інших клітин. можуть постраждати внутрішні органи і м'язова тканина. Якщо є проблеми зі здоров'ям, то цю дієту потрібно використовувати дуже обережно.

По суті, будь-яка дієта є невіддільною частиною розподілу їжі протягом усього дня. Тут враховуються і калорійність продуктів, і їх обсяг, і поєднання певних страв, і проміжки між трапезами. Більше значення для прийому їжі і нормального її переварювання має і обстановка, яка оточує харчується людини. Всім відомо, що їжа краще засвоїтися, якщо стіл красиво сервірувати, а страви прикрасити. Виробляється своєрідний рефлекс, і буквально слинки течуть при вигляді вишукувань, привабливо викладених на тарілках.

Починається процес виділення травного соку. Однак для хорошого Важливий і психологічний настрій. Якщо людина сідає трапезувати в поганому настрої, і голова його забита різними проблемами, то він просто не помічає навколишнього його краси. Тоді що не старайся, а їжа не викличе рефлекторної реакції. Шлунок наповнюватиметься автоматично, і а їжа буде перетравлюватися довше, і як наслідок - відкладається жирок.

Слід врахувати, ще один важливий момент. Обсяги їжі повинні бути правильно розподілені. Енергетична цінність повинна створювати рівномірне навантаження на шлунково-кишковий тракт, і розподілятися поступово по потреби організму в необхідних для поповнення сил калоріях. Обсяг їжі, споживаної протягом дня, приблизно дорівнює 2,5-3,5 кг ваги. Для людей, які страждають від захворювань, причому це стосується взагалі будь-які недуг, дієтологами рекомендується п'ятиразове харчування і перерва між трапезами не більше 4-5 годин. А вечеря не пізніше двох годин до відправлення до сну.

Продукти, що містять білки тваринного походження, слід вживати в першій, а молочно-рослинну їжу - у другій половині дня. М'ясні і рибні страви краще їсти на обід, також можна готувати їх на сніданок. На ніч лікарі радять вживати швидко переварювані продукти. Наприклад, кисломолочні, або деякі сорти нежирної риби, але тільки варені або парені. Раціон потрібно "розбивати" різноманітними виробами, тобто поєднувати продукти, які взаємно збагачують один одного.

Доброю комбінацією вважаються різні запіканки, пудинги, рулети, поєднання м'яса, яєць і картоплі або макаронів, картоплі і яєць, сирно -круп'яні та сирно-овочеві страви. Так, якщо суп на обід з овочів, то до другого блюда можна додати гарнір з каш або макаронів. Однак слід уникати того, щоб супи і гарніри складалися тільки з одних продуктів. Другі страви з риби з крупами і макаронами є не найкращим поєднанням. Краще до риби подати картоплю або овочі.

Особливе місце в раціоні відводиться сніданку. У ранковий прийом їжі рекомендується вводити гарячі і ситні блюда, щоб людина не відчував голоду до обіду. Вітаються м'ясні, рибні, круп'яні та овочеві страви в достатніх кількостях. Доповнити сніданок можна сиром, вареними яйцями, маслом, ковбасою. Рекомендовані напої - чай, кава і какао. Загальна калорійність сніданку повинна становити близько 600 ккал (25% добової калорійності). Хліб не враховується.

Обід як основний постачальник життєвої енергії повинен створити відчуття ситості на тривалий час. Калорійність обіду становить 850-950 ккал (40-45% добової калорійності). В обідню раціон входить салат або закуска, перша страва і напій. Їжі в першому блюді повинно бути багато, але вона повинна мати мало калорій. До складу обіду також входять різноманітні м'ясні та рибні вироби з гарніром. А от від рідини в кінці денної трапези обов'язково потрібно отримати максимальне задоволення від обіду. Тому напій краще вибрати солодкий.

Добре, якщо вечеря буде складатися з рибних і бобових страв, а також круп, сиру, овочів і картоплі. В якості напою можна неміцний чай, кавовий напій, молоко, різні молочнокислі напої, також підійде кисіль або компот. Калорійність вечері становить приблизно 500 ккал (25% добової калорійності). Перед сном можна випити кефір, йогурт, ряжанку або молоко.