Стрункі ніжки - мрія багатьох жінок. На жаль, часто через відсутність фізичних навантажень або неправильного харчування ноги повніють.

До того ж м'язи, від розвитку яких залежить краса жіночих ніг, майже не тренуються в повсякденному житті.
Поліпшити форму ніг можна тільки за допомогою спеціальних фізичних вправ , ніякі дієти тут не допоможуть. Причому для досягнення потрібного результату не обов'язково купувати абонементи у фітнес-центри чи тренажерні зали.

Наприклад, можна зробити ніжки стрункішими, регулярно займаючись бігом . При бігу працюють ті м'язи, які практично не використовуються при звичайній ходьбі.

Щоденна ранкова пробіжка або біг підтюпцем на місці поліпшать рельєф ваших ніг і зроблять їх значно тонше.

А популярні присідання не дадуть потрібного результату . При таких вправах зміцнюються м'язи стегон, від чого вони стають підтягнутими, але і трохи об'ємніше.

Зменшити об'єм стегон допоможе стретчинг або, іншими словами, вправи на розтяжку м'язів. Крім усього, стретчинг чудово покращує гнучкість м'язів і рухливість суглобів - в старості ви скажете собі велике спасибі за занять розтяжкою!

Добре зміцнюють і стройнят ноги стрибки . Усього кілька хвилин вправ з скакалкою кожен день у складі ранкової гімнастики, і ви відчуєте ефект буквально протягом декількох тижнів.

Збільшити ефект від фізичних вправ допоможе також масаж стегон із застосуванням антицелюлітних засобів .

Займайтеся регулярно, нагородою за наполегливість і старання буде прекрасна фігура!

У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і фітнес-вправами. Крім того, в процесі схуднення доводиться визнати існування "проблемних зон", жир з яких іде в останню чергу. У переважної більшості жінок у нашій країні ці проблемні зони - стегна і ноги.

Визначитися з раціоном харчування - значить знайти рішення половини проблеми. Залишилося половина - підібрати потрібні вправи для схуднення ніг і стегон. Будь-який комплекс вправ завжди повинен починатися з розтяжки і розігрівання. Такий підхід убезпечить м'язи від розтягувань і розривів.

1. Розтяжка і розігрів. Почати можна з махів ногами в сторони. Для цього праву ногу слід відвести максимально високо в праву сторону, повільно опустити і тягтися носком в ліву сторону, намагаючись підняти ногу якомога вище. Зробити 20 таких потвореній і поміняти ноги. Далі слід ретельно розтягнути м'язи.
2. "Ходьба на сідницях". Сядьте на підлогу, ноги прямі, витягнуті перед собою. Тепер, трохи піднімаючи праве стегно, слід "зробити крок", тобто сидячи, пересунутися трохи вперед, те ж саме зробити лівим стегном. Таким чином, роблячи кроки, пересуватися вперед і назад протягом 20 хвилин.
3. Місток. Лягти на спину, ноги розставити на ширині плечей і відривати сідниці від підлоги. При цьому працює задня поверхня ніг і сідничні м'язи. 20 повторень.
4. Вправи на стегна з м'ячем. Невеликий м'яч затиснути між колінами, встати прямо, руками спиратися на спинку стільця або дивана. Утримуючи м'яч затиснутим, здійснювати повільні присідання, злегка відставивши стегна назад. Зробити 10 таких повторень, відпочити і потвора комплекс ще раз.

Крім того, м'яч також ідеально підходить для того, щоб виконувати вправи для внутрішньої сторони стегон - частини тіла, вкрай складно піддається схудненню.

• Затиснути м'яч ступнями, сидячи на підлозі з опорою на лікті.
  

  
  Витягнуті ноги повільно піднімати підлогу кутом не вище 45 ^ і повільно опускати, намагаючись не торкатися підлоги і не упустити м'ячик. Слідкуйте також за тим, щоб м'язи живота включалися максимально в роботу, в іншому випадку можлива зайве навантаження на поперек.

• Сісти на край стільця, щільно зведеними ногами стиснути м'яч. Протягом 20 секунд із зусиллям тиснути на м'яч, після чого розслабити м'язи, але м'яч не упускати. Чергувати таким чином напругу-відпочинок три-чотири рази.

Дуже ефективними визнані вправи для внутрішньої сторони стегон на підлозі.

• Лягти на бік, зігнуту в коліні верхню ногу поставити перед собою. П'ятою нижньої ноги необхідно тягтися вгору, прагнучи підняти її вище. Прололжать виконання вправи протягом 40 секунд, зробити перерву і, повторивши ще раз, змінити ноги.
• Початкове положення: лежачи на спині, підняти вертикально вгору прямі ноги. Під поперек бажано підкласти подушку або згорнуту в валик ковдру. Максимально широко розводячи ноги в сторони, повільно повертати їх в початкове положення. Рухи нарочито плавні і повільні.
• Схоже вправу можна зробити, сидячи на підлозі. Необхідно підняти ноги від поверхні підлоги не більше, ніж на 15 см, відводячи їх максимально в сторони і потім зводячи. Дуже важливо виконувати вправи для внутрішньої сторони стегон повільно, відчуваючи напругу. Повторити 15 разів.
• Встати прямо, руками спертися на спинку стільця або дивана. Праву ногу, трохи зігнуту в коліні, тягнути носком вліво, намагаючись підняти її якомога вище. При правильному виконанні цієї вправи для внутрішньої сторони стегон відчуватиметься напруга м'язів.

Виконуючи вправи, важливо пам'ятати, що запорука успіху в сталості та регулярності. Результати будуть обов'язково, головне - не встановлюватися і дотримуватися основних правил схуднення. Незважаючи на те, що описані вище вправи для внутрішньої сторони стегна дійсно ефективні, для впевненого схуднення слід обмежити раціон і уникати вживання шкідливих продуктів.

Багато жінок вважають, що достатньо сісти на дієту і усередині робити фізичні вправи, щоб зробити ноги стрункими за два тижні. Однак простий дієти і спорту недостатньо. Всім знайомі методи дозволяють скинути вагу всього тіла, але не в тих конкретних місцях, в які ви хочете зменшити. Кращий спосіб зробити ноги стрункими - це зосередитися на підвищенні тонусу ніг і на збільшенні м'язової маси. М'язова тканина важче жирової, тому ноги автоматично будуть здаватися стрункішою і меншого розміру.

1. Ставте перед собою цілі, яких реально можна добитися. Не думайте, що зможете отримати модельні ноги Твіггі, якщо є схильність до повноти тіла в цілому.

2. Розумійте, що для того, щоб зробити ноги стрункими за два тижні, потрібно строго обмежувати своє харчування і регулярно виконувати фізичні вправи. Якщо не дотримуватися режиму, то буде важко домогтися бажаних результатів в настільки короткий термін.

3. Дотримуйтеся здорової дієти. Щоденний раціон повинен складатися на 40% з вуглеводів, 40% з білка і 20% з жиру. Не піддавайтеся обіцянкам строгих низькокалорійних дієт, крім втоми вони нічого не дадуть.

4. З'їдайте маленькі порції по п'ять-шість разів на день, щоб підтримати обмін речовин і енергії. Часте вживання їжі вбереже від переїдання і дозволить не відчувати голод. Дотримуватися такого режиму харчування слід протягом усіх двох тижнів.

5. Запишіться в тренажерний зал, щоб посилити щоденну кардіо навантаження на організм і виконувати силові вправи важкою атлетикою. При необхідності можна найняти індивідуального тренера, який допоможе освоїти незнайоме обладнання в тренажерному залі.

У деяких спортивних клубах процедура ознайомлення з тренажерами та консультації тренера є обов'язковими. Також залежно від тривалості відвідування клуб може надати знижку на заняття.

6. Виконуйте кардіо вправи по 30-45 хвилин п'ять днів на тиждень, протягом усіх двох тижнів. Еліптичний тренажер, бігова доріжка або велотренажер прекрасно підходять для тренування серцево-судинної системи.

7. Протягом двох тижнів п'ять разів на тиждень приділяйте 30 хвилин для виконання силових вправ. Якщо хочете домогтися стрункості ніг, то робіть вправи, які спрямовані на зовнішню і внутрішню поверхню стегна.

8. Прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте біль і втому, то наступного дня необхідно відпочити від тренувань. Пропуск одного дня не вплине на результат, зате дасть можливість м'язам відпочити, і на наступному тренуванні можна дати їм повноцінну навантаження. Якщо будете займатися протягом п'яти днів на тиждень протягом двох тижнів, то на відпочинок залишиться чотири дні. Розділіть ці чотири дні на два тижні.

9. Різноманітіть свої звичайні тренування йогою, пілатесом або танцями. Танці допоможуть розвинути гнучкість, розтяжку і зробити ноги стрункими.

10. Зробіть фізичні вправи і здорове харчування повсякденним способом життя. Якщо через два тижні повернутися до свого звичайного режиму, то і тіло повернеться до колишніх форм. До того ж, є ризик обзавестися целюлітом, якщо інтенсивні тренування чергувати з тижнями відпочинку, а від частих коливань ваги шкіра може втратити пружність.

Стрункі ноги це мрія кожної дівчини, якій вони не дісталися. Однак якщо вони заховані під шаром з'їдених раніше цукерок і булочок, то доведеться неабияк постаратися для того щоб відкопати колишню красу і надати ніг гідну форму. Отже, зробити ноги стрункими можуть допомогти лише фізичні вправи і активний спосіб життя. Найдієвішим способом привести ноги в почуття є нелюбимий багатьма дівчатами біг. Займатися ним можна де завгодно, хоч удома, бігаючи перед телевізором на місці, правда тоді робити це потрібно високо піднімаючи коліна, навантаження виходить більше. Можна вранці або ввечері бігати по доріжках в парку або на стадіоні. Крім цього не завадить пробігтися і в магазин за продуктами, хоча б в одну сторону, тому як з сумками це може виявитися складно. Чим більше фізичної активності подібного роду, тим швидше почне спалюватися жир і формуватися пружні м'язи.

Гарні для ніг вправи степ аеробікою, основне навантаження при таких заняттях йде саме на ноги, вправи динамічні і активні, при регулярних заняттях не схуднути просто не можливо.

Крім перерахованого, зробити ноги стрункими допоможе басейн. Для цих же цілей існують і спеціальні заняття по водній аеробіці. Хорошу форму ніг можна зробити і регулярно займаючись будинку. Так відомі нам ще зі школи вправи "ножиці" і "велосипед" це найпростіших, але досить дієві варіанти роботи над власним тілом. Прогулянки на реальному велосипеді теж не будуть зайвими. Громадським транспортом краще намагатися не користуватися, піші прогулянки і побільше - ось що треба для стрункості ніг.

Правильне харчування, чиста вода, овочі та фрукти, також дуже важливі.