Харчування сучасної людини не можна назвати здоровим. Велика кількість рафінованих продуктів, консервантів, трансжирів, різних харчових добавок, барвників та ароматизаторів - це аж ніяк не природний раціон. Організм не може засвоїти багато видів їжі, і в результаті з'являється зайва вага, людина страждає від закрепів, підвищеної стомлюваності, головних болів. Багато подібні проблеми викликані зашлакованностью кишечника: в такому випадку допоможе дієта для очищення організму.

Кому необхідна очисна дієта

Дієта для очищення організму показана не тільки тим, хто має зайву вагу, але і струнким людям, які, тим не менш, люблять так звану "шкідливу їжу", до якої належить фастфуд, рафіновані і штучні продукти. Подібна дієта буде ефективна при запорах, при проблемах з печінкою, при поганій шкірі, швидкої стомлюваності та інших неприємних станах. Водночас перед застосуванням очисної дієти обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем: у ряді випадків така дієта може проводитися тільки під контролем медиків. Так, необхідна консультація фахівця при наявності каменів у нирках або жовчному міхурі, при будь-яких хронічних захворюваннях. Якщо ж почати дієту, не порадившись з лікарем, наслідки можуть бути самими непередбачуваними.

Важливо, що очищаюча дієта не тільки покращує здоров'я, а й допомагає скинути вагу. Поліпшується обмін речовин, йдуть "накопичення" з кишечника, очищена печінка працює краще, жирові відкладення згорають. Коли організм "забруднене", вітаміни і мінеральні речовини засвоюються гірше, в результаті підвищується апетит, що неминуче рано чи пізно призводить до повноти. А після очисної дієти нездоровий апетит йде, скидати вагу стає набагато легше.

Чому саме дієта

На перший погляд, існує багато способів очистити кишечник: клізми, проносні засоби, модна в останні роки гідроколонотерапія. Проте всі ці кошти неідеальні: таблетки викликають звикання, клізми не забезпечують повного очищення, гідроколонотерапія має безліч протипоказань. Водночас продукти, що становлять основу очисної дієти, як правило, абсолютно безпечні і можуть вживатися здоровими людьми без обмежень.

очисної дієти придумано чимало, і кожен може підібрати собі раціон за смаком. Головне, що об'єднує такі дієти - велика кількість клітковини. Харчові волокна буквально "прочищають" кишечник, виводячи з організму різні токсини. Крім того, очисна дієта передбачає вживання екологічно чистих продуктів, вирощених в природних умовах, без використання хімікатів і різних харчових добавок. Якщо сік - то свіжовичавлений, а не з пакета; якщо кефір - то без всяких ароматизаторів і стабілізаторів; якщо каша - то саме з натуральної крупи, а не "швидкого приготування". На час очищення важливо повністю відмовитися від шкідливих звичок, більше бувати на свіжому повітрі, відпочивати, частіше приймати душ.

Під час дієти слід відмовитися від прийому ліків і БАДів, у тому числі вітамінів, повністю виключений алкоголь.

Слід пам'ятати, що очищення організму іноді супроводжується не дуже приємними побічними ефектами: частим (іноді рідким) стільцем, прискореним сечовипусканням , запамороченням, головним болем, слабкістю, висипаннями на шкірі. Зникнення цих симптомів - ознака того, що очисна дієта пройшла успішно. Як правило, для очищення організму потрібно тиждень. Існують короткострокові (двох-або триденні) очисні дієти, але вони менш ефективні. Очисні розвантажувальні дні доцільно проводити регулярно, тоді з часом вони допоможуть очистити організм.

Що можна їсти на очисній дієті

У час очисної дієти потрібно багато пити - не менше двох літрів чистої води на добу. Що ж стосується їжі, то існує чимало варіантів. Наприклад, можна обмежити свій раціон тільки яблуками і нежирним кефіром. Починаючи з третього дня така дієта допускає послаблення - вживання свіжих або відварених овочів без солі.

Дуже ефективні злакові очищаючі дієти. Основа раціону - каша на воді без солі, цукру та олії. Допускається додавання невеликої кількості зелені. Добре зарекомендувала себе гречка, яку потрібно не варити, а замочити в окропі на кілька годин. Можна використовувати рис, який перед варінням вимочують протягом чотирьох днів, щоденно змінюючи воду. Можна використовувати також пшоняну або вівсяну каші. Є каші можна в необмеженій кількості, а для приготування використовувати тільки натуральні крупи, а не пластівці.

Хороша репутація і у динної очищає дієти. Протягом дня потрібно їсти тільки зрілу диню в необмежених кількостях, що не комбінуючи її ні з чим. А для нирок дуже корисна кавунова дієта: є тільки кавун, на додаток до якого можна дозволити собі трохи чорного хліба. Такі дієти не тільки очищають організм, але і дозволяють успішно позбутися зайвих кілограмів.

Чи не дієта, але спосіб життя

Вихід з очисної дієти - дуже відповідальний етап. Не слід відразу включати в свій раціон різні шкідливі продукти - це буде великим стресом для очистившегося організму. Набагато краще буде вводити нові продукти поступово, в ідеалі - по одному в день.

Бажано виключити або хоча б максимально обмежити в раціоні різноманітні штучні продукти, фастфуд, алкоголь, цукор, консерви, копченості, готові соуси і маргарини . Перевагу слід віддавати простий їжі: овочам, фруктам, каш, продуктам з цілісного зерна, оливковій та іншим рослинним оліям. Натуральне нежирне м'ясо можна вживати пару раз на тиждень, рибу та птицю - близько трьох разів на тиждень, молочні продукти - за потребами. Такого здорового раціону можна дотримуватися протягом усього життя, відступаючи від нього лише на свята.

Коли не можеш заснути і з ранку встаєш розбитим - весь день йде нанівець. Млявість і сповільнена реакція заважають активного життя. Чи не впадай у відчай, перемогти безсоння цілком у твоїх силах!

Позаду залишився напружений день, і зараз ти мрієш про міцний сон. Але от що дивно: уже дві години ти крутишся в ліжку з боку на бік, вважаєш слонів, намагаєшся розслабитися - і ніяк не можеш!
Лікарі вважають, що безсонням страждають 30% дорослого населення. Часто відсутність сну є наслідком хвороби, нервових потрясінь або депресії. До того ж безсоння - типовий недуга трудоголіків: твій організм за звичкою продовжує працювати на повній швидкості навіть в нічні години. Тому щоб ефективно з нею боротися, постарайся зрозуміти причину своїх "нічних чувань". І зроби 5 кроків на шляху до міцного сну!

1. Дотримуйся режиму

Намагайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо твій організм ніяк не може звикнути "відключатися" в 23.00, спробуй прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі дрімати біля телевізора в 8-9 вечора: це відніме у тебе можливість заснути в належний час.

2. Їж, але в міру!

Лягати спати голодною - неправильно! Але й наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їж на вечерю продукти, багатим калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки та індички.

3. Готуйся до сну

Перш ніж піти в спальню, провітрити приміщення, а ще краще - прогуляйся ввечері хвилин 20-30.

Якщо на роботі видався неспокійний день, прийми розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчини ложку меду в склянці теплого молока і випий.

4. Використовуй силу трав

Безсоння продовжує мучити? Завари заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залий склянкою окропу і 2 години настоювати в термосі. Пий за півгодини до їди 3 рази на день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо "снодійний" напій. Візьми по 1 ч. ложці коренів валеріани та шишок хмелю, залий склянкою окропу і настоюють до 1 години. Потім додай ложку меду і випий перед сном як чай.

5. Завітай лікаря

Якщо ти страждаєш відсутністю сну регулярно - звернися до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймай снодійне за порадою подруг або батьків: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.

Що шкодить сну

Проте всі запропоновані методи принесли результат, уникай наступних помилок:

• дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів;
• грати в комп'ютерні ігри; вирішувати вдома виробничі проблеми;
• в другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу або їсти шоколад;
• курити безпосередньо перед сном: тютюновий дим роздуває нервову систему, а значить - заважає заснути;
• займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.

Що таке целюліт і як він виглядає, ймовірно, знає кожна жінка. У нашій статті ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися, щоб позбавиться від ненависної "апельсинової кірки".

Продукти , що допомагають боротися проти целюліту

• Фрукти та овочі. Вони є відмінним джерелом клітковини, яка допомагає виводити токсини з організму, і антиоксиданти, які захищають нас від згубного впливу вільних радикалів. Крім того, вітамін С, у великих кількостях міститься в овочах і фруктах, бере участь у створенні колагенових волокон, що відповідають за тонус шкіри. Багато антиоксидантів, клітковини і вітаміну С можна знайти в смородині, полуниці, малині, журавлині, вишні, манго, апельсинах, грейпфрутах, яблуках, шпинаті, капусті, помідорах, перці, і моркви. Також для запобігання затримки надлишкової води в тканинах, включайте в раціон кавуни, свіжі огірки, селера, спаржу і петрушку.


• Мінеральна вода. Вода є природним речовиною, що прекрасно очищає організм від токсинів. Для зменшення целюліту слід пити негазовану воду з низьким вмістом натрію протягом усього дня. У загальній складності, щодня ви повинні випивати близько 2 літрів води.


• Ненасичені жирні кислоти. Вони відповідають за зволоження шкіри і перешкоджають виникненню запалень. Ви знайдете їх в жирній морській рибі (скумбрія, лосось, оселедець), горіхах (мигдаль, волоські і бразильські горіхи), насінні гарбуза і соняшнику, і в авокадо.



• Бобові. Ці продукти є прекрасним варіантом, який містить велику кількість клітковини, безлічі цінних вітамінів, мінералів і корисних білків, які на відміну від тваринних білків не містять насичених жирів і холестерину. Крім того, ці продукти багаті рослинними гормонами, що регулюють гормональний баланс в організмі і, отже, роблять позитивний вплив на зменшення целюліту.

Які продукти харчування завадять дієті целюліту?

• Алкоголь. Його вживання призводить до порушення процесу виведення токсинів, а це сприяє утворенню целюліту.
  

  
  Також алкогольні напої дуже калорійні, що призводить до накопичення жиру.



• Продукти, що пройшли кілька ступенів переробки. Слід виключити продукти, які містять багато синтетичних інгредієнтів, тобто, всі продукти харчування сучасного людства, такі як цукерки, чіпси, консерви, підсолоджені напої, та інші ненатуральні продукти.



• Тваринні жири (насичені). Вони присутні в червоному м'ясі, маслі і інших жирних молочних продуктах. Віддавайте перевагу м'ясу птиці або риби і знежиреним молочним продуктам. Уникайте смаження, рекомендується гасіння або обсмажування продуктів без додавання жиру.


• Цукор. Він сприяє утворенню вільних радикалів, які ушкоджують клітини і погіршують кровотік через кровоносні судини. Крім того, дієта з високим вмістом простих цукрів призводить до секреції великих кількостей інсуліну, що сприяє відкладенню жиру. Так що вам краще відмовитися від усіх солодощів, солодких напоїв і підсолоджувачів. Обмежте споживання солодких фруктів до трьох порцій на день.


• Соль. Її надлишок в раціоні призводить до надмірного накопичення води в тканинах, що сприяє появі целюліту. Слід не тільки зменшити кількість солі, що додається в блюда, але і максимально знизити її споживання, особливо виключіть ті продукти, які пройшли багато циклів обробки, де в процесі виробництва в них додається велика кількість солі. Тому відмовтеся від консервів, копчених м'яса і риби і маринованих продуктів.


• Сигарети. Куріння сприяє появі вільних радикалів, що призводять до пошкодження дрібних кровоносних судин, і накопиченню шкідливих токсинів.

Звичайно ж, одне лише дотримання всіх цих рекомендацій в харчуванні не дозволить вам повністю позбутися целюліту. Однак у комплексі з косметичними засобами та регулярної фізичної активністю це дасть приголомшливі результати.