|
  Фото Shutterstock Дивна річ! Скільки часу ми проводимо перед дзеркалом у пошуках "того самого відтінку зеленого" тіней для повік або укладаючи "контрольну пасмо" у особи, втягуючи живіт або перевіряючи, ідеально чи виглядає зона декольте в новому пуш-ап;, але рідко кому приходити в голову поглянути на власний "реверс". Таким чином, вид ззаду - це те, залишається поза уваги і контролю. Чи варто дивуватися, що "біла спина" видно всім, крім її власника. Красива спина - це не тільки прямий хребет і впевнена постава. Неапетитні жирові складочки в цій частині тіла - трохи вище талії - прекрасно проглядаються під одягом, так само як і впивающиеся в пухке тіло застібки від бюстгальтера.
Дієтологи вважають, що харчовими обмеженнями добитися результату - стрункою спини - неможливо, особливо, якщо існують спадкові фактори. Дійсно, дієти не володіють "точковою дією", і одним лише голодуванням відточити спину не вдасться. Однак фітнес-тренерам відомо кілька секретів, що дозволяють надати скульптурні форми вашому "увазі ззаду".
Отже, сьогодні у фокусі - спина, у якої є всі шанси опинитися відкритої в новорічну ніч. Представляємо топ-5 вправ направленої дії, завдяки яким цілком реально позбутися кількох кілограмів тістечок і шоколадок, які осіли на вашій спині. Крім того, вони тренують м'язи, що підтримують хребет, а також покращують поставу. Вправа 1
Паралелі
Встаньте на карачки, упершись при цьому в підлогу колінами і китицями. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу - назад. При цьому важливо стежити, щоб працюючі кінцівки розташовувалися паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть не менше 10 повторів, потім змініть руку і ногу і повторіть 10 разів. Вправа 2
Гондола
Початкове положення - лежачи на животі. Витягніть ноги, руки простягніть вперед. Підніміть руки і ноги на 15? 20 см від підлоги, зафіксуйте цю позицію не менше, аніж на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення; повторіть 10 разів.
Спочатку це вправа здається нездійсненним;, але в міру того, як м'язовий каркас почне зміцнюватися, робити його буде все легше. Завдання-максимум - 3 підходи по 15 повторень.
Вправа 3
Важковаговики
Уявіть себе штангістом, легко вичавлюють стокілограмовий вага . Візьміть у руки ... звичайнісіньку швабру - і почали.
Початкове положення - ноги на ширині плечей, ноги трохи зігнуті в колінах - як у професійних штангістів перед ривком. У опущених вниз руках - швабра.
Напружте м'язи попереку і черевного преса і починайте нахиляти тулуб. При цьому швабра повинна ковзати по стегнах вниз - і до колін. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень з перервою. Вправа 4
Великий привіт Фото Shutterstock Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед. Ноги витягнуті і розведені на ширину плечей. Відірвіть корпус від підлоги, одночасно повертаючи його вправо, піднімаючи при цьому обидві руки, як для вітання. У верхній точці затримаєтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне. Зробіть не менш 15 повторів у кожну сторону. Вправа 5
Дон Кіхот
Ця вправа нагадує "паралелі", але відповідає за тренування інших ділянок спини.
Початкове положення: лежачи на животі, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Підніміть одночасно праву руку, верхню частину тулуба і ліву ногу. Постарайтеся затриматися в такому положенні 5 секунд; повертайтеся у вихідне. Не роблячи пауз, повторіть 15 разів. Те саме - з іншою парою кінцівок. Важливо: серія вправ для стрункої спини повинна починатися і закінчуватися розтяжкою. Поза законом - їжа! - За годину до і дві години після тренування. Побічні ефекти: вам неодмінно захочеться витратитися на нову сукню. З відкритою спиною! Беріть участь в конкурсах "Перший коментар" , "Кращий коментар" і отримуйте подарунки! Беріть участь в нашому проекті: "Готуємося до новорічних свят!" "Робитимемо талію?" "Зміцнюємо тил!" "Все в наших руках!"
 Фото Shutterstock Чим холодніше за вікном, тим більше хочеться загорнутися в плед, і затишно утсроівшісь в кріслі, потягувати з чашки ароматний, смачний, зігріваючий напій. І не обов'язково чай! Чим його можна замінити, ще й з користю для здоров'я? Каркаде Яскраво-червоний ароматний чай отримують з суданської троянди - рослини-родича кущів-гибискусов, які часто вирощують до гігантських розмірів в державних установах. Його ж часто використовують як натуральний барвник у трав'яних сумішах. Але крім кольору, у каркаде є ще багато корисних властивостей - на батьківщині, в Судані, та інших арабських країнах його вважають "ліками від усіх хвороб". У ньому дуже багато вітаміну С, антиоксидантів і жарознижуючих компонентів - в гарячому вигляді він просто незамінний для профілактики противних осінньо-зимових легких застуд. А завдяки сечогінним властивостям каркаде давно заслужив почесне місце в ряду засобів, що допомагають схуднути. Проте, каркаде не варто зловживати, як і будь-яким іншим ліками: він піднімає тиск і підвищує кислотність шлункового соку. Втім, якщо саме такий ефект вам і потрібен, пийте на здоров'я. Заварювати його просто: досить залити сухі пелюстки окропом. Перетримувати не варто - каркаде швидко стає з приємно-червоного брудно-сірим під дією температури. Ройбуш Головна відмінність ройбуша від чаю і подібних напоїв у тому, що він не тільки любить окріп, але і в процесі варіння стає ще корисніше. Ройбуш - кущ родини бобових з яскраво-червоними гілками й голками-хвоинками, який росте тільки в Африці - спроби вирощувати його в Австралії і Південній Америці провалилися. Подрібнені голки ройбуша часто додають у суміші з чорними чаями, але краще все ж пошукати ройбуш в чистому вигляді. В одній його чашці - майже половина добової потреби людини у вітаміні С, дев'ять чашок в день дадуть повноцінну дозу заліза, що особливо корисно прихильникам вегетаріанства. Крім того, в ройбуш є легкозасвоювані мідь, яка важлива для обміну речовин, здорової шкіри і красивих волосся. Заварювати африканський чай можна в звичайному чайнику, але краще його злегка прокип'ятити або додатково погріти в духовці або мікрохвильовій печі - хвилин 5? 10.
І заварювати його можна до 6? 7 разів без втрати в смаку і кольорі. У ройбуш вже є глюкоза, тому подслатітелі йому не потрібні. Зате лимони, суниця, лимонник або м'ята тільки прикрасять його смак.
Масала Фото Shutterstock Для індійців кухня неможлива без масала - прогрітих в олії спецій. У приципу слово "масала" позначає товчену суміш спецій, характерну ісколючітельно для індійської кухні. І її теж додають в чай, у випадку з масала-чаєм - обов'язково чорним. Тонізуючий, що активує травлення і зігріваючий напій чудово впорається з роллю зимового напою. Його можна пити утом замість кави, а ввечері варто зменшити кількість імбиру. Якщо регулярно замінювати масалой вечерю, то результат позитивно позначиться на фігурі. Отже, для приготування Масалов нам знадобляться: 1 літр молока 2, 5% або 3, 2% жирності
15? 20 ч.л. чорного чаю (Assam, Gunpowder, червоний чай, а найкраще - пуер).
15 шт зеленого кардамону
1? 2 шт чорного кардамону
5? 7 шт. гвоздики
1 \ 2 середнього свіжого кореня імбиру або 1 ч.л. сушеного
2 палички кориці
1 \ 2 ч.л. мускатного горіха
1 зірочка анісу
1 щіпка чорного перцю
1 щіпка запашного перцю
Спеції зібрати в ступу і трохи потовкти. Промити імбир і натерти - нам потрібно близько 2 ст.л. з гіркою. Змішати зі спеціями. Зігріти молоко, і коли воно вже буде закипати, покласти всі спеції, і помішуючи за годинниковою стрілкою, варити 10 хвилин. Отриманий настій зняти з вогню і настояти 10? 15 хвилин. Тепер у нас є час заварити чай: кип'ятимо воду і обшпарюємо чайник. Засипаємо заварку і заливаємо дуже гарячою, але не киплячою водою, з розрахунку 1 стакан на 1ч. л. заварки. Тепер можна дістати чашки і мед. Проціджуємо молоко і розливаємо по чашках, і тільки потім додаємо заварку і мед за смаком. Беріть участь в акціях "Перший коментар", "Кращий коментар" і отримуйте подарунки! Читайте інші цікаві статті по темі: "Подогреем організм зсередини!" "Зелений чай - помічник краси" "Користь зеленому чаю додасть лемон" "Чай з м'ятою лікує біль!" "Зелений чай, виручай!"
 Фото Shutterstock Все нове - добре забуте старе, яке просто дістали, загорнули в яскраву обгортку і назвали звучним словом. Ось так виробнича гімнастика, над якою посміювалися і яку старанно ігнорували, канувши, здавалося в минуле, як піонерські галстуки і пломбір по 20 копійок, знову повернулася. Тепер уже - як офісний фітнес, який стрімко набирає популярність. Історія хвороби Ось тільки не треба іронічно посміхатися. Це не чергове тупе копіювання "просунутого способу життя". Це життєва необхідність. Зниження рухової активності, іншими словами, гіподинамія, призводить до порушення функцій організму, атрофічних змін у м'язах, ослаблення серцево-судинної системи. Як наслідок - зниження працездатності, вже не кажучи про загальний стан організму.
Про які свіжих ідеях може йти мова, якщо кров ледве-ледве рухається по артеріях-венах, а надходження кисню і корисних речовин в головний мозок мінімально. Зате накопичуються продукти життєдіяльності.
Ніхто не вимагає особливої ??інтенсивності тренувань. Врядли у вас буде можливість прийняти душ, а адже вам і далі доведеться перебувати серед людей. Для вправ можна як виділити 15? 20 хвилин в день, так і виконувати їх окремо. Якщо боїтеся, що оточуючі неправильно зрозуміють ваші маніпуляції, закрийте двері на замок. Так ви будете почувати себе впевненіше і розкутіше. Наші бідні ноги Від сидячого, малорухливого способу роботи в сучасному офісі найбільше страждають ноги. Перш за все, відсутність навантажень негативно позначається на кровообігу, і як наслідок - на загальному стані ніг. Варикозне розширення вен, яке найбільш поширене як раз серед жінок, і є наслідком малорухливого способу роботи.
Найпростіший порада - не засиджуйтеся. Забудьте про внутрішній телефон. Треба щось дізнатися в бухгалтерії - ИДИТЕ і дізнайтеся. По-перше, особисте спілкування завжди приносить набагато більше користі. По-друге - разомнете ноги. Треба піднятися на кілька поверхів? Чудово, тільки ніяких ліфтів. Піднімаючись сходами, можна виконувати додаткове вправу. Наступаючи на самий краєчок щаблі, піднімайтеся на носочки. У цьому випадку задіяні практично всі м'язи ніг, особливо добре розминаються литкові м'язи і м'язи стопи.
Якщо ходити особливо нікуди, а часом просто і колись, спробуйте виконати кілька вправ, не встаючи зі стільця: - просто зніміть вузькі туфлі і посидьте босоніж. Тісні туфлі заважають нормальному кровообігу ступень;
- постукайте п'ятами по підлозі. Вправа має сенс виконувати 1? 2 хвилини;
- зробіть вигляд, що "ходите" під столом. Спочатку на повній стопі, потім на п'ятах, потім на шкарпетках, на зовнішній і внутрішній стороні стопи;
- просто помасажуйте ноги;
- покатайте ногами по підлозі небудь циліндричний предмет-пляшку води , товстий олівець.
Для розминки передньої частини стегон добре підійде наступну вправу. Сядьте рівно, випрямивши спину. А тепер випрямляйте ноги, при цьому тягніть носочки до себе. Якщо випрямляти дві ноги одночасно важко, можна по черзі виконувати вправу однією ногою. При цьому одночасно працюють м'язи спини і преса. Для пружного живота Не менш невдячно позначається сидячий спосіб на розмірі талії. Зрозуміло, що повноцінне навантаження на м'язи преса створити не вдасться (врядли у вас вистачить сміливості лягти посеред офісу і "прокачати" м'язи живота), але підтримувати їх в тонусі можна.
Сидячи на стільці, глибоко вдихніть, і на видиху напружте м'язи живота, немов виштовхуючи повітря з організму. Повторіть вправу 40 разів.
Сядьте рівно, з'єднайте коліна разом. Тепер на видиху піднімайте зігнуті ноги. Якщо важко, можна поставити руки позаду себе, спершись на долоні. Але при цьому стежите за тим, щоб спина була пряма. Зробіть 20? 30 повторень.
Обидва вправи варто повторювати 3? 4 рази на день. Геть сутулість! Фото Shutterstock Згорблена спина, опущені плечі, біль у хребті - так, день видався напруженим. Але ж для збереження стрункості треба зовсім небагато. Чистий рівний шматок стіни в 2 метри заввишки та метр шириною.
Притисніться до стіни, фіксуючи при цьому торкання спини, плечей, рук, долоні, сідниць, литок, п'ят. Уявіть, що ви хочете зрушити стіну. Стривайте хвилину в такому положенні, роблячи при цьому глибокі вдихи-видихи.
Відійдіть від стіни, зафіксувавши положення спини. Походіть кілька хвилин по кімнаті, щоб м'язи спини "запам'ятали" положення. Тепер можна знову сідати за стіл. До речі, щоб даремно не сутулитися, правильно підберіть висоту столу і стільця, на необхідній висоті розташуйте монітор. Тим самим усуньте передумови для скрючіваніе спини.
Дещо можна зробити, не встаючи зі стільця. Просто потягніться, широко розвівши руки і прогнувшись назад. Нахиліться вліво і вправо, торкаючись руками підлоги. Підручні засоби В офісі повно речей, які допоможуть провести "попутну" зарядку.
Стіл (будь-яку тумбочку) можна використовувати для віджимання - зміцнює грудні м'язи.
Пачка паперу (будь-яка книжка) - виконає роль гантелі.
Ця ж товста книга (кілька пачок паперу), покладені на підлогу, допоможуть трохи позайматися степ-аеробікою. Будьте здорові, енергійні , працездатні і натхнення! Беріть участь в акціях "Перший коментар", "Кращий коментар" і отримуйте подарунки! Приймайте участь в опитуванні по темі! Читайте цікаві матеріали в тему: "Фітнес будинку - що для цього потрібно?" "Геть сидячий спосіб життя!"
|
|
|
|
|
