Після важкого робочого дня в прохолодний осінній вечір слід приділити особливу увагу душевному відпочинку і розслабленню. Підготуйте для себе коханої вечір СПА з ароматною ванною, пілінгом і масажем.

Створіть заспокійливу атмосферу: вимкніть телефон, запаліть свічки і аромалампи з ефірними маслами лаванди і розмарину - і подаруйте собі пару годин насолоди.

1.Банние процедури
Почніть з розслаблюючій ванни. Наберіть у ванну гарячої води. Додайте піну, цукор або сіль. Вибирайте засоби, в які входять зволожуючі компоненти: вітамін Е, мед, екстракт малини, молочні протеїни. Забезпечте собі хороший сон і повноцінне розслаблення, використовуйте піну або гель для ванни з екстрактом кедра. Ця рослина має сильну енергетику і допомагає розслабитися нервової сістеме.Налейте піну в ковпачок і піднесіть під струмінь води. Якщо ж ви віддали перевагу сіль або цукор, всипте жменю на дно ванни, а потім налийте води. Приймайте ванну не менше 30 хвилин.
Рекомендуємо спробувати:
Organic Shop Цукор для ванни Малиновий мед
Natura Siberica Піна для ванни. Кедрова СПА антистрес

2.Очіщеніе шкіри
Після ванни шкіра розігріта і готова до очищення. Щоб не дратувати нервові закінчення на тілі, використовуйте відлущуючий гель замість скрабу з великими гранулами. Коктейль з екстракту інжиру і масла лаванди очистить шкіру і дасть їй необхідне харчування.

Нанесіть невелику кількість гелю на тіло і гарненько натріть всі ділянки шкіри. Постарайтеся приділити даній процедурі не менше 5-7 хвилин. Потім змийте водою.
Рекомендуємо спробувати:
Oriflame Отшелушивающий гель для душу "Лаванда та інжир"

3 . Масаж тіла
Для повного розслаблення душі і тіла вам просто необхідний масаж. Після очищення слід зволожити шкіру і наситити її необхідними вітамінами і мінералами. Якщо ви не любите липкий ефект кремів і масел, виберіть гель для душу з кремообразной основою. Звертайте увагу на етикетку. Для повноцінного харчування шкіри у складі повинні бути вітамін Е і масло ши. Нанесіть гель на тіло і проведіть масаж на кожній ділянці шкіри за допомогою мочалки. Найкраще вибирати мочалки з сизалю, оскільки вони не подразнюють шкіру і покращують кровообіг при масажі. Після проведення процедури змийте гель і розітріть тіло рушником.
Рекомендуємо спробувати:
Mary Kay Зволожуючий крем - гель для душу Thinking of You
Acca Kappa Мочалка-рукавиця з сизалю

Після розслаблюючих процедур дуже приємно обернутися в теплі тапочки і свежевистіранного халат, пахне травами. Для цього покладіть в кишеньку гілочку лаванди. Заваріть м'ятний чай з медом, сядьте в зручне крісло і втому як рукою зніме.

Нам вже давно твердять про те, що спортивні вправи допомагають зняти стрес, але тільки зараз ми отримали більш-менш виразне роз'яснення яким спортом краще займатися в певних ситуаціях.

Отже, вибираємо три різних відчуття, однаково неприємних для нас, з якими можна (і потрібно!) успішно боротися вправами.

Якщо ви гнівайтесь.

Якщо вас чимось сильно розлютив сусід, або, скажімо, начальника хочеться прибити, прямо не відходячи від робочого місця, то потрібно вибирати види спорту, в яких присутні удари. Це може бути теніс, бадмінтон, бокс ... Хоча б просто попинал боксерську грушу або пограйте в настільний теніс, викладаючи в удар всю свою злість.

Якщо ви чимось стурбовані.

Почуття тривоги і стурбованості можна побороти за допомогою спокійних плавних вправ. Тут вже удари не допоможуть, навпаки вибирайте що-небудь спокійніше. Ідеально підійдуть йога і балет.

Якщо вас долає почуття власного безсилля.

Як не дивно, від почуття безсилля допомагають ... силові вправи, що не тільки зміцнюють м'язи, але і підвищують упевненість в собі. Дослідження показують, що це спрацьовує.

Є тільки один маленький нюанс: жінки настільки емоційні створення, що нас долають всі ці почуття по кілька на день. Невже нам доведеться записатися в секцію боксу, балетну студію і на фітнес одночасно? :)

Кому нравиться хворіти? Такої людини, напевно, не знайдеться. Тому й намагаємося позбутися недуг якомога швидше. Але з якоїсь причини занепокоєння викликають тільки хвороби тіла, а такі діагнози як депресія, хронічна втома і перевтома ми часто всерйоз не сприймаємо. Їх начебто і лікувати не треба, достатньо просто відпочити і все само пройде. Іноді відпочинок дійсно допомагає, але найчастіше потрібні заходи серйозніші, ніж здоровий сон на вихідних. У число таких ігнорованих проблем входить і нервове виснаження організму, лікування якого особливо не можна затягувати, якщо воно спровоковано хворобами і травмами.

Симптоми і ознаки виснаження нервової системи

Нервове виснаження організму може виявлятися сотнею різноманітних симптомів, тому його діагностика досить складна. Ще більш ускладнюється цей процес тим, що ознаки синдрому нервового виснаження можуть маскуватися під симптоми інших захворювань, тому людина звертається до кого завгодно, але тільки не до психотерапевта або невролога. Але все ж є ряд особливостей, які можуть видати нервове виснаження.

1. Порушення інтелекту особливо характерні для нервового виснаження. Страждає пам'ять, координація, мова. Проявляється це хронічної забудькуватістю і нездатністю засвоїти найпростішу інформацію, мова і орієнтація в просторі також страждають. У кожному разі, нервове виснаження негативно позначається на навчанні або роботі та особистому житті. Засоби при нервовому виснаженні застосовуються різні і залежать від конкретного випадку. У деяких ситуаціях потрібне стаціонарне лікування.
2. Сильне нервове виснаження нерідко супроводжується прихованими депресіями, симптоми яких через їх різноманітності буває виявити дуже важко.

• депресія з незвичайними болями. Для цього випадку характерні неприємні тілесні відчуття і болю.
  

  
  Вони можуть бути зосереджені в області голови, серця, а також блукати по всьому тілу.

• депресія з ознаками вегетосудинної дистонії. Зазвичай проявляється стрибками артеріального тиску, пульсу, може спостерігатися пітливість, метеоризм, невелике підвищення температури тіла (37-37,5 градусів).
• депресія з безсонням. При цьому виді людина відчуває труднощі з засинанням, а вдень відчуває себе втомленим і розбитим.
• наркоманіческій варіант. Характеризується пригнобленим настроєм і спробами позбавиться від нього за допомогою прийому алкоголю або наркотичних речовин. Однак, це не приносить полегшення, а тільки посилює стан.
• депресія із змінами поведінки. Найчастіше зустрічається в підлітковому і юнацькому віці, коли будь-яке обмеження сприймається як зазіхання на особисту свободу. У цьому випадку періоди ліні чергуються з періодами буйства. Така депресія при нервовому виснаженні може дуже схожим на розлад поведінки.
• також можуть бути такі маскують симптоми як шум і дзвін у вухах, сухість у роті, напади блювоти, рухові розлади і т.д.

Причини нервового виснаження

Поштовхом до виснаження нервової системи може послужити сильний стрес, потрясіння, травма або хірургічна операція. Ступінь потрясіння для всіх різна, так як ємність "аварійного ресурсу" організму індивідуальна. Тому комусь достатньо буде сісти на строгу дієту, а когось і смерть близьких людей не змусить "зламатися".

Наслідки нервового виснаження

Самими нешкідливими наслідками є проблеми в спілкуванні, зміна характеру не в кращу сторону і замкнутість. Але якщо вчасно не замислитися, як позбутися нервового виснаження, можна і до втрати особистості дійти. Тут і необоротне зміна ставлення до життя, і психічні захворювання - маніакальні стани, нав'язливі ідеї і потяги.

Практично неминучий наслідок будь-якого конфлікту - стрес. Його неприємні ознаки (підвищена збудливість, неможливість зосередитися, а потім почуття безпричинної втоми і пр.) проявляються миттєво і видні неозброєним оком. Слово "стрес" у перекладі з англійської означає "напруга". У науковий обіг цей термін введений в 1936 році канадським фізіологом Гансом Сельє, що розробив загальну концепцію стресу як пристосувальної реакції організму на вплив екстремальних факторів. Незвичайна популярність як самої концепції, так і самого поняття "стрес" виникла завдяки тому, що вони допомагають легко пояснити багато явищ нашого повсякденного життя: реакції на виникаючі труднощі, конфліктні ситуації, несподівані події. У даній статті ми пояснимо як зняти стрес і напруга без допомоги ліків або алкоголю.

Гребінець

В протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає хворіти. Один із способів уникнути стресу - розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м'язи.

З'їсти морозиво

Смачна їжа - ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.

Масаж

Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, що знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.

Потерти долоні

Ще один простий спосіб скинути нервову напругу і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Також корисно гарненько розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.

Змити конфлікти і стреси

Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає із собою все непотрібне.

Сходи

Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз - це вправа посилить приплив кисню до каймистим частинам мозку, відповідальним за управління емоційним стресом.

Фарби

Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищеного стресу у п'ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в строк. Тобто ви зможете не тільки пережити стрес, але і, можливо, створите небудь шедевр.

Чай з гібіскусом

При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічні стани, характерні для стресу. Гібіскус не дає радикалам концентруватися, як би розріджує їх, і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

Помахи руками

У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового пояса, шиї і попереково-крижового відділу хребта - звідси і головні болі, і болі в спині. Хорошу допомогу в цьому випадку можуть надати масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх в різні боки, а ще робити махи ногами.

Прибирання

Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

Хвилина на роздуми

Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб впорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому крісло. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

Ароматерапія

Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

Танці

Обов'язково танцюйте вдома! Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж танці сприймаються як розвага, на відміну від тих же тренувань у фітнес-клубі.

Відео - Як перемогти стрес