 Зайва вага в області стегон - це проблема багатьох людей, і особливо жінок. Але, на жаль, спалити жирок тільки на стегнах, не зачіпаючи інших частин тіла, неможливо. Щоб знизити загальний вміст жиру в організмі, необхідно звернути основну увагу на розвиток здорових звичок, яких слід дотримуватися, перебуваючи вдома. Після втрати певної кількості загального жиру, ви досягнете і зменшення жирового прошарку на стегнах. Збалансований раціон харчування, регулярні фізичні навантаження і насичення організму водою - це ефективна стратегія по зниженню ваги в домашніх умовах.
Обов'язково снідайте Збалансований сніданок вдома щоранку допоможе вам протягом дня робити вибір на користь корисних для здоров'я продуктів харчування. Щоб не перехоплювати пончики по дорозі на роботу, краще всього приготувати вдома смачний і корисний сніданок. Крім того, спокійний домашній сніданок допоможе запустити процес метаболізму і уникнути переїдання протягом дня. Калорійність сніданку повинна становити 400-500 калорій. Це, наприклад, чашка цільнозерновий каші з ягодами, а також гуртка молока низької жирності. Складіть збалансовану дієту При схудненні важливо знизити вміст жирів і калорій в раціоні. У жирній їжі завжди багато калорій, натрію і жиру, які сприяють збільшенню обсягу стегон. Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, пісний білок, цільні зерна і молочні продукти з низьким або нульовим вмістом жиру, забезпечують організм необхідними поживними речовинами і містять менше калорій, ніж напівфабрикати і фастфуд. Щоб виключити з раціону непотрібні калорії, заповнюйте холодильник і буфет корисними для здоров'я продуктами, а не напівфабрикатами. Приготування їжі в домашніх умовах їжею дає можливість контролювати кількість калорій, жиру і натрію в стравах. Крім того, домашня їжа завжди свіжа і не містить шкідливих добавок. Необхідно стежити за кількістю щодня вживаних калорій. Це допомагає організувати харчування таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала кількість спалюваних. Виконуйте аеробні вправи За допомогою аеробних вправ за годину можна спалити досить багато калорій. Біг, наприклад, сприяє спалюванню жирів, при цьому даючи навантаження, спрямовану на область стегон.
Американський Коледж Спортивної Медицини рекомендує хоча б п'ять разів на тиждень приділяти по 30 хвилин аеробних вправ. Однак, щоб досягти очевидних результатів при схудненні, потрібно на 30, а від 60 до 90 хвилин тренувань. Щоб спалювати калорії, не обов'язково купувати абонемент в спортзал або купувати химерне обладнання. Багато вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Можна ходити швидким кроком або бігати підтюпцем недалеко від свого будинку, Можна ходити пішки по сходах або купити DVD-диск з кік-боксингу і проводити інтенсивні тренування вдома. Можна просто включати музику і танцювати. Все це ефективні способи спалювання калорій в домашніх умовах.
Силові тренування Багато силові вправи, наприклад, присідання і випад, спрямовані на зміцнення м'язів нижньої половини тіла, у тому числі стегон. Більшість з таких вправ проводяться з використанням ваги свого тіла, а це означає, що їх можна виконувати вдома без будь-якого обладнання. Треба тільки знайти в будинку таке місце, де достатньо місця для проведення занять. Для інтенсивного тренування ніг варто спробувати звичайні випади, ходьбу випадами і випади з стрибком. Звичайні присідання, присідання на одній нозі і присідання зі стрибком задіють великі м'язи ніг і сідниць. Це сприяє спалюванню більшої кількості калорій. На додаток до вправ, спрямованим на зміцнення нижньої частини тіла, необхідно також проводити тренування для середньої і верхньої частини тіла, наприклад, віджимання від підлоги і скручування. Це допоможе збільшити суху м'язову масу. Силові тренування потрібно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, можна купити набір гантелей для домашнього використання. Пийте більше води Вода допомагає виводити з організму токсини. Крім того, вживання води в достатній кількості дуже важливо для побудови м'язів і правильної роботи органів тіла. Протягом дня потрібно пити багато води, і особливо перед, під час і після тренувань. Норма споживання води на добу становить близько двох літрів. У разі, якщо тренування тривають більше години, ця цифра збільшується. Слід щодня будинку наповнювати літрову пляшку водою, а потім наповнювати її повторно протягом дня як мінімум один раз.
 Тільки заняття відповідними вправами можуть істотно відкоригувати фігуру в потрібних місцях, але правильна дієта цьому значно посприяє.
На СНІДАНОК: круте яйце, трохи грінок, трохи масла, склянку кефіру, чашка чаю без цукру. Краще зелений чай - він виведе зайву воду. НА ОБІД: пісне м'ясо без жиру і картоплі, трохи салату з лимонним соком або оливковою олією ПОЛДНИК: півчашки чаю без цукру, 1-2 грінки без масла.
На ВЕЧЕРЯ: салат з холодним м'ясом, пара бутербродів з вареною ковбасою без сала. НЕ МОЖНА Є: шоколад, цукор, тісто, сухарі, свіжий хліб, а також вживати алкоголь. Все це дуже калорійно і не сприяє схудненню.
 Ця дієта дуже корисна для організму, бо містить всі необхідні складові здорового харчування і дозволяє скинути зайві кілограми. Її можна використовувати тривалий час зовсім без шкоди для здоров'я і при цьому втрачати вагу. Все ж дієтологи радять не захоплюватися, а харчуватися згідно з приписами дієти не більше семи днів.
На сніданок можна стакан несолодкого чаю або чашка чорної кави без цукру.
після можна закусити 40 г сиру.
Обід: одне зварене круто яйце, близько 120 г нежирного м'яса, краще відвареного або приготованого на пару, 20 г сиру.
Полудень: склянка несолодкого чаю.
Вечеря : 120 г відвареного м'яса, дрібно порізані овочі з рослинним маслом.
Перед сном випити склянку відвару м'яти.
Екстрена дієта відрізняється максимумом обмежень в їжі і мінімумом споживаних калорій - 1300 в день. На день потрібно пити якомога більше чистої, негазованої або мінеральної води, також дозволено не більше чотирьох чашок чаю (краще зеленого) або каву. Перед основним прийомом їжі слід випивати склянку води, і починати сніданок, обід і вечеря з великої порції салату з овочів, до складу якого входить: огірок, помідор, листя салату, селера, болгарський перець, приправити можна лимонним соком і спеціями. Сіль виключається, з метою активного виведення рідини з організму. Салат насичує організм, внаслідок чого, Ви будете не так голодні під час основного прийому їжі. Хліб і будь-які похідні злаків рекомендується виключити зовсім. Нижче пропонуються по три можливих варіанти до сніданку, обіду і вечері. Отже, сніданок: 1. Фруктовий салат: один банан, одне яблуко, кілька ягід винограду. 2. Одне варене яйце і стаканчик йогурту. 3. Один банан з однією чайною ложкою меду. На обід запекти в духовці 2 картоплини, і приготувати на гарнір один із запропонованих: 1. 30 грам сиру 40% жирності 2. 50 грам м'яса курки 3. Дві столові ложки вареної квасолі На вечерю зварити сто грам макаронних виробів з борошна грубого помелу, на гарнір приготувати одну з наступних добавок: 1.
50 грам м'яса курки (краще грудку)
2. Дрібно нарізаною шинки не більше 50 грам з одним помідором і зубчиком часнику 3. Сто грам креветок з помідорами і часником Рекомендується протриматися на Екстреної дієті один тиждень, і Ви попрощаєтеся з 3-4 кілограмами. Вдаватися до неї не варто часто, так як такий раціон не містить всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Але якщо Ви все ж зважилися сісти на таку дієту, ймовірно, наближається якесь свято або важлива зустріч, і Ви готові на все, лише б виглядати бездоганно. Тоді необхідно докласти максимум зусиль, щоб не зірватися на солодощі, алкоголь або хліб. У подібні помутніння розуму краще з'їсти яблуко, грушу або будь-який інший фрукт. І найголовніше - рухайтеся! Бігайте вгору по сходах, стрибайте через скакалку, присідайте, займіться генеральним прибиранням будинку, врешті-решт! Екстрена дієта принесе бажаний результат в короткі терміни тоді, коли Ви почнете рухатися! Почніть прямо зараз і через тиждень Ви побачите ефект в дзеркалі!
Давно відомо, що у ескімосів не буває зайвої ваги і у них майже ніколи не зустрічається хвороб артерій. Це пояснюється тим, що вони вживають у їжу, велика кількість оселедця, макрелі, лосося, форелі і інших подібних видів риби, в яких міститься велика кількість жирних кислот, так корисних для здоров'я. Також ці жирні кислоти сприяють зниженню рівня холестерину, налагоджують обмін речовин організму і не осідають в товстих жирових клітинах. Отже, при ескімосской дієті необхідно вживати в їжу багато вищеописаної риби спільно з овочами та салатами з них.
Для перекусів можна вибирати свіжі фрукти. А ось солодощі, жирне молоко, жирне м'ясо і різні молочні продукти споживати категорично заборонено.
Але для жителів Середньої Європи ця дієта може надати на організм зовсім інший ефект. Замість того, щоб стати струнким ви відчуєте тільки млявість, так як вам не вистачатиме вітамінів і мінеральних речовин, необхідних для вироблення енергії.
| 