 З'ясуємо, скільки користі приносять зимові пробіжки, і чи варто займатися бігом в холодну пору року. Всі "за" і "проти" І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Це перемога над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою лінь раз і назавжди. Крім того, що біг додає нам фізичної форми, він ще й загартовує наш організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими проти вірусних захворювань. Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна система ослаблена, то чи не рекомендовано відразу бігти на вулицю. Пару днів коштує відпочити і відновити свої сили. Пробіжка може послужити додатковим стресом для організму і погіршити ваш стан. Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші "бігові" спроби саме в зимовий період. Це не найлегший варіант для вас. Поки ваші м'язи будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зимової пробіжки ви будете відчувати тільки втома, але ніяк не бадьорість і сили. Зимові пробіжки куди корисніше, ніж у теплу пору року. Адже це хороше загартовування організму та імунітету. А також біг сприяє зниженню ваги і підтримці тіла в тонусі. Перш за все ми рекомендуємо перед тренуваннями проконсультуватися зі своїм лікарем. Починаємо з одягу Гарненько підберемо зимову екіпіровку для пробіжки взимку. Існує таке правило: "Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше". Тоді ти не будеш так сильно перегріватися під час тренування. Варто відзначити, що спортивний костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі має бути в ньому комфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе. Обов'язково одягай під низ термобілизну. Вона поглинає піт і зберігає тепло тіла. Куртку вибираємо непромокальну і не продувається. Вона захистить від вітру, снігу і морозу. Теплу взуття надягати не потрібно. Тоді буде незручно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзне на снігу або просто в холодний час, інакше можна буде посковзнутися і зламати собі щось. Хоча зараз у спортивних магазинах продають спеціальне взуття для занять взимку або "шиповки", які не ковзають. На голову одягаємо теплу шапку, щоб не протягло її, і рукавички на руки. Біг взимку Ось ви вже обдумали всі позитивні і негативні сторони зимової пробіжки і все ж вирішили тікати. З чого все починається? Для початку захистіть свою шкіру обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Він захистить шкіру обличчя і не дасть їй лущитися. Обов'язково розігрійте м'язи в приміщенні. Не варто починати розминку взимку на вулиці, толку від цього не буде.
Треба добре розігрітися, щоб кровообіг було хороше, інакше м'язи можуть задерев'яніти під час бігу від холоду.
Насчет одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням в зимовий період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдих носом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо і видихаємо носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся обмацувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх для відновлення кровотоку. Бігати в зимовий час краще всього коли світло. Рекомендовано проводити тренування через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Якщо ваше завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хвилин після того як прокинулися. Багато хто ставить питання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледенілих доріг і загазованих магістралей. Вибирайте більш чисту ділянку землі, нехай це буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити на пробіжку, щоб побачити результат. Тривалість бігу складає 30-40 хвилин. Починайте з 10 хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30 хвилин. Обов'язково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже коли прийдете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду. Під час бігу зупинки робити не можна. Темп ви обираєте самостійно. Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти весь одяг. Приймайте душ або ванну, а потім насухо витирають і надіньте свіжу одяг. При лихоманці зробіть пару швидких вправ і він пройде. Обов'язково випийте гарячий чай з лимоном і медом. Гаджети для спортсменки Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Є кілька корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити наше проведення часу взимку. . Його можна прикріпити до спортивного костюму. Він поліпшить настрій, і ви зможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу. Даний пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і не дозволить тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, або загубилася в лісі. . Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він може випасти. . Просто ідеальна пропозиція для зимового часу. Нехай кожна дівчина сама вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто відзначити, що це дуже корисно для здоров'я і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні перед пляжним сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому ми бажаємо вам прийняти правильне рішення! allwomens.ru
 Запорука успішної боротьби з целюлітом - в комплексному підході. Не обійтися без дієти, фізичних навантажень і, звичайно, догляду за тілом. Антицелюлітні скраби застосовуються для стимуляції процесу вироблення колагену, який необхідний для поліпшення структури шкіри. Скраб - це косметичний засіб, який можна придбати в магазині, але й приготувати самостійно. Для цього вам знадобиться основа (крем, масло, мед) і абразивні частки (сіль, рис, цукор і т. д.).
Змішати столову ложку свежесмолотого кави, дві столові ложки оливкової або будь-якого іншого базового масла-основи, чайну ложку меду.
Для приготування цього скрабу вам знадобиться мелений рис - чайна ложка (абразивні частки повинні бути дуже дрібними), чайна ложка натуральної кави і гель для душу. Всі інгредієнти ретельно перемішати і нанести на тіло круговими рухами. Змішуємо столову ложку морської солі і чотири, столові ложки меду, наносимо акуратними круговими рухами. Нarmonyguide.ru
 26 грудня, в прямому ефірі, нарешті стало відомо, хто став переможцем третього сезону проекту "Зважені та щасливі". Перемогу і приз у 250 000 гривень здобула Марина Вдовенко. Але, крім цього грошового призу, також вручають 100 000 учасник, який не потрапив до трійки фіналістів, але скинув найбільше самостійно, худнучи і займаючись спортом вдома - після вибування з проекту. Кращий результат серед учасників показала Юлія Гайдак (з коричневої пари).
На проект Юля прийшла з вагою в 118 кг. На фінальному зважуванні в прямому ефірі вона показала результат в 57 кг, тобто схудла на 61 кг.
Нагадаємо, Юля прийшла на проект зі своїм чоловіком Євгеном Могилою. Саме Женю вважали головним претендентом на перемогу. Як стало відомо в одному з ефірів шоу "Зважені та щасливі 3", подружжя розлучилося через 2 місяці після закінчення проекту.  DELFI
 Кожен з нас чекає весну, довго і нетерпляче, майже з першого дня зими. Незважаючи на те, що погода в березні часто буває майже така ж, як і в січні, все одно від календарного зміни сезону жити стає трохи простіше і легше, день стає довшим і сонце світить яскравіше.
Однак чи готові ми до весни? Морально, звичайно, так, і теплі речі майже прибрані на антресолі. Інше питання, куди прибрати все те, що дісталося нам у спадок від холодної зимової пори: зайві кілограми і нездоровий колір обличчя? Як правильно поводитися під час весняних перепадів настрою і авітамінозу - або, вірно використовуючи терміни, гіповітамінозу? Passion.ru допоможе знайти відповіді на ці питання. Наприкінці зими та на початку весни майже кожна з нас опиняється між двох вогнів. З одного боку, фігура вимагає корекції через зимового теплообміну і енерговитрат, компенсованих зайвими калоріями. З іншого боку, настає весняна нестача вітамінів і час дотримання посту. Доводиться поєднувати два, на перший погляд, протилежних фактора і уважно редагувати свій раціон і спосіб життя.
Що слід і чого не слід їсти при гіповітамінозі До небажаних і непотрібним продуктам при гіповітамінозі відносяться: - в першу чергу, алкоголь, тому що разом з ним погано засвоюються вітаміни А, С, D і велика частина вітамінів групи B. Тим, хто курить, потрібно звернути увагу на вітамін С і В12;
- будь фаст-фуд (але це стосується і будь-якого іншого часу року);
- продукти з надмірною кількістю консервантів, містять транс-жири, які зазнали сильної термічній обробці.
Що ж все-таки потрібно їсти, щоб одночасно привести в порядок свій організм, не набрати зайву вагу і отримати необхідну кількість вітамінів? Це: - продукти з мінімальною промислової і термічною обробкою: вам потрібні вітаміни, а чим менший обробці піддасться продукт, тим більше вітамінів в ньому може зберегтися. Це може бути нешліфований рис, нерафінована олія, хліб з борошна грубого помелу, м'ясо замість ковбасних виробів;
- овочі, зелень, квашена капуста, цитрусові і гранати. На жаль, через умови зберігання більша частина корисних властивостей зелені втрачається тому пам'ятайте, що зелень можна виростити на власному підвіконні, а овочі і ягоди - заморозити восени;
- горіхи, насіння , сухофрукти, мед - їх можна вживати окремо один від одного, а можна і разом. Якщо додати в суміш сік лимона, то вийде один з кращих засобів від анемії;
- пророщені зерна, паростки сої;
- обов'язково слід залишити в раціоні шоколад і банани - серотонін і почуття радості при весняних скачках настрої особливо необхідні;
- полівітамінний комплекс (бажано попередньо проконсультуватися з лікарем).
Правильне харчування добре доповнювати різними корисними напоями. Прекрасно підходять трав'яні чаї, відвари з шипшини, сушених ягід чорниці, калини. Наприклад, цей рецепт допоможе впоратися з нестачею сил: суміш звіробою, листя кропиви, ожини, квіти глухої кропиви потрібно заварити в термосі, залишити на три години і пити як чай тричі на день після їди. Ще одне відмінний засіб - це гранатовий сік, бажано свіжовичавлений. А імбирний і малиновий чай не тільки корисні, але й допомагають схуднути. Ранок слід починати з випитого натщесерце склянки води разом з ложкою меду або вичавленим соком лимона, так організм готується до прийому їжі. Детокс-дієти З дієтами в цей час року слід бути особливо уважним. Не варто різко обмежувати організм в їжі і необхідних йому вітамінах. Більш вірним способом стане правильно підібраний режим харчування і раціон продуктів, а також велика кількість споживаної води. Саме навесні організм оновлюється, тому в цей час добре проводити різні очищають процедури. Якщо вас все-таки сильно турбують зайві кілограми і незручні відчуття, можете спробувати спеціальну очищувальну дієту, або так звану детокс-дієту. Так ваш організм не встигне випробувати стрес і буде підготовлений до весни. Класична детокс-дієта передбачає перехід на систему "фрукти-овочі". У першій половині дня дозволено їсти без обмежень фрукти, в другій половині - овочі в будь-якому виді: свіжі, запечені, приготовані на пару. Нижче наведений один з варіантів детокс-дієти з невеликими доповненнями. Очищаюча дієта: - натщесерце перед сніданком випийте дві склянки води з вичавленим соком лимона . Через півгодини з'їжте один фрукт (наприклад, грейпфрут), після цього - порцію нешліфованого рису або кашу з проса з додаванням оливкової олії, бажано холодного віджиму;
на обід і вечерю приготуйте овочі на пару і додайте оливкового масла і трохи прянощів;
якщо відчуття голоду виносити складно, можете включити в свій раціон додаткові 100-200 г бобових або м'яса птиці. Добре сприяє очищенню організму чай з Тулса, так званого індійського базиліка . Цей чай активно використовується в Аювердіческій практиці і замінює кофеїновмісні напої. Ви можете використовувати як свіже листя, так і сухі. Чай з Тулса: залийте дві чайні ложки сухого листя Тулсі окропом (свіжих доведеться взяти в два рази більше) і дайте настоятися кілька хвилин, можна додати імбир.
| 