У дівчині повинно бути ідеально все: очі, шкіра, фігура, ну і, звичайно ж, п'ята точка, що не рідко стає приводом для формування комплексу неповноцінності. Саме з причини освіти невпевненості деяких дівчат і жінок ми і хочемо поговорити про те, як зробити попу пружною , розкривши деякі секрети в цій статті.

Загальні правила для пружної попи

Якщо Ви всерйоз задумалися про красу місця, де за останніми даними ховається інтуїція, важливо сказати, що це буде зробити не так просто, як Ви звикли бачити це в рекламі препаратів для схуднення, супер-тренажерів, книг, таблеток, кремів і т.д. Насамперед, потрібно запастися терпінням, оскільки перші результати стануть помітні лише через 3-6 місяців. Повірте, це того варто, тренування і невеликі зміни в раціоні дозволять зберегти пружність надовго, якщо, звичайно, Ви не будете лінуватися підтримувати красу власних форм. Отже, познайомтеся з основними правилами:

• Щоранку робіть по 20-30 присідань і випадів вперед. Якщо відразу таке навантаження витримати складно, почніть з мінімуму, який Вам під силу, поступово збільшуючи число вправ. Виконуючи випади і присідання важливо робити їх якомога нижче, відчуваючи деяку втому при їх виконанні. Таким чином, навантаження припаде на більше число м'язів, що сприятиме формуванню красивих форм.
• Ранковий біг. Одна з найприємніших "доріг", яка веде до пружної попі, це бігова доріжка. Приділяйте по 20 хвилин на день бігу на стадіоні або на тренажері. У результаті не тільки сідниці стануть підтягнутими, а й ноги сильними і стрункими.
• Харчування. Передивіться добовий раціон і включіть в нього більше продуктів, збагачених протеїном. Курка, м'ясо, сир, молоко, йогурт, кефір - повинні міцно ввійти в меню як найбільш бажаних Вами продуктів.

Фізичні вправи допоможуть зробити попу пружною

Як у гонитві за красивою фігурою, так і на шляху до формування пружних сідниць не можна обійтися без фізичних вправ. Як завжди, цей спосіб відрізняє велика надійність (результат простіше зберегти і підтримати) і інтенсивні тренування протягом певного періоду часу. Отже, ознайомтеся з ними:

• Вправа виконується в позі стоячи. Поставте ноги разом, опустивши руки вздовж тіла. Зробивши широкий крок правою ногою назад, зігніть ліву ногу в колінному суглобі.
  

  
  Упритесь руками в коліно лівої ноги. Здійснюйте випади по черзі обома ногами, повторивши вправу 20 разів.

• Встаньте біля стінки. Ноги поставте разом. Лопатки, сідниці і п'яти щільно притисніть до стінки. Не відриваючи спину від стіни, повільно присядьте. Коли коліна будуть зігнуті під прямим кутом, затримаєтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторюйте вправу 10 разів щодня, додаючи на застигання в позі по кілька секунд, поки не досягнете показника в одну хвилину.
• Встаньте прямо. Поставте ноги трохи ширше плечей, розгорнувши шкарпетки в сторони. Взявши в руки гантелі, виконайте глибокі присідання, дотримуючись правильну поставу. Вправа повторіть 20 разів.
• Встаньте прямо. Ноги поставте разом, а руки обіпріть на сидіння стільця. Тримайте спину паралельно підлозі. Зігніть ногу в коліні і підніміть її якомога вище. Зробіть по 20 підходів для кожної ноги.

Масаж сідниць

Не забувайте робити масаж сідниць. Масаж дозволяє зробити шкіру еластичною і пружною. Якщо у Вас немає можливості відвідувати професійного масажиста, Ви можете самостійно зробити цю процедуру в домашніх умовах:

• Водний масаж

При прийомі душу, направте струмінь води на сідниці. Здійснюйте плавні кругові рухи. Також можете скористатися спеціальною масажною насадкою для душа.

• Вибромассажер

Вибромассажер можна використовувати як для сідниць, так і для інших проблемних ділянок тіла. Ефективність проявляється в руйнуванні жирових відкладень, які підлягають ліквідації за рахунок посилення кровопостачання. Якщо кожен день застосовувати масажер по 5-10 хвилин, сідниці швидко стануть пружними, а целюліту і зовсім не буде!

• Скраб

Візьміть подрібнені кавові зерна і натирайте ними сідниці плавними масажними рухами. Дану процедуру найкраще проводити, коли шкіра "розпарені", а саме, в сауні або в лазні.

Для того, щоб зробити попу пружною, зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами, болісними багатогодинними тренуваннями і пошуком кращого хірурга . Потрібно лише знати прості секрети і вміти застосовувати їх у своєму житті. У результаті і м'язи будуть в тонусі, і жінка досягне більшого успіху за рахунок впевненості в собі.

Скажіть, будь ласка, дорогі дами, які асоціації у вас викликає слово "перси"? Що, ніяких? Шкода. Цим милозвучною словом в старовину поети і художники іменували жіночі груди - ніжну, красиву і пружну. І не думайте, що оне визначення стосується тільки молоденьких дівчат, зовсім ні. Мати у своєму арсеналі перси може навіть досить літня жінка. А як у домашніх умовах зробити пружною навіть обвислі груди, читайте у цій статті.

Бережи груди змолоду

Дуже важливо вже з юних років привчити себе правильно поводитися зі своїми грудьми. Це зовсім нескладно. Потрібно тільки дотримувати декілька нехитрих правил:

1. Бюстгальтер повинен бути оптимального розміру. Занадто великий ліфчик буде погано тримати груди, і вона швидко валиться. Занадто маленький - порушить кровообіг, що теж неприпустимо.
2. Уникайте сонячних променів. Пам'ятайте, що шкіра на грудях в 2 рази тонше, ніж на обличчі. Сонячні промені для неї зовсім некорисні, а навіть шкідливі. Під їх впливом можуть утворитися зморшки і пігментні плями. Вам воно треба?
3. Слідкуйте за поставою. При сутулою спині груди обвисають швидше, так як грудні м'язи погано її підтримують. Але варто розправити плечі, і картина докорінно змінюється.
4. Не старайтесь зайво схуднути або набрати вагу. Оскільки в основі молочної залози лежить жирова тканина, швидка зміна ваги також негативно позначається на її пружності. При різкому схудненні шкіра обвисає, а при швидкому наборі ваги з'являються розтяжки.

Щоб груди стала пружною

А що робити тим, хто ці правила не дотримувався? По-перше, не зневірятися. По-друге, взяти себе в руки і зайнятися своєю красою. Так, як одним з ефективних способів зробити обвислі груди більш пружною є вправи, то і звернемо на них свою пильну увагу. Ось непоганий комплекс:

1. Тиск на стіну. Стати обличчям до стіни і упріться в неї долонями на рівні грудей. Тепер протягом 10 секунд тисніть на стіну, неначе хочете зрушити її з місця. Розслабтеся, струсіть руками і знову вперед на "амбразуру". Повторіть вправу 10 разів.
2. Встаньте прямо, трохи зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на стегна.
   

   
   Плавно відводите лікті назад, як би намагаючись з'єднати їх за спиною. Повторюйте вправу 8 разів.

3. Встаньте або сядьте прямо. З'єднайте вертикально поставлені долоні зігнутих рук точно навпроти середньої лінії грудей. З усієї сили тисніть долонями один на одного протягом 10 секунд, відчуваючи напругу грудних м'язів. Потім розслабтеся і повторіть вправу ще 9 разів.

4. Ляжте на спину і упріться ступнями в підлогу. Візьміть в кожну руку по маленькій гантелі і підніміть прямі руки вгору. Тепер повільно на вдиху розводите руки, але підлоги не торкайтеся. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
5. Віджимання. Спочатку робіть цю вправу стоячи на колінах у дивана. А коли натренуєтеся, то віджимайтеся від підлоги. Головне - не прогинатися в попереку. Робіть вправу скільки зможете, поступово доводячи кількість повторів до 15 разів. Перші результати ви помітите вже через 5 тижнів занять. Тільки займайтеся регулярно, так, як по-іншому домогтися пружною грудей не вдасться.

Як зробити шкіру грудей пружною за допомогою масок?

Оскільки ніжна шкіра зони декольте часто страждає від нестачі вологи, то ще одним чудовим засобом для створення пружною грудей стануть зволожуючі і живлять маски. Користуватися ними потрібно хоча б раз на тиждень.

1. Наріжте кружечками лимон і обкласти ними груди і область декольте. Потримайте компрес 5-7 хвилин і змийте сік теплою водою без мила. Потім змастіть шкіру живильним кремом. Це ж дію можна проробляти з апельсином і огірком.
2. Розімніть ягоди полуниці або суниці і додайте в них жирні вершки. Суміш добре збийте і нанесіть на груди. Тримайте маску 10 хвилин, потім змийте.
3. В 1 ст. л. оливкової олії додайте 2-3 краплі улюбленої аромомасла, ретельно перемішайте і втирайте в шкіру грудей після душу або ванни. І ніколи не користуйтеся для миття цієї зони простим банним милом. Воно володіє суша дією. Не пошкодуйте коштів і придбайте мило ручної роботи з пальмовою олією і витяжками з лікарських трав.

Бачите, як просто зробити груди пружною. Головне, не лінуватися, і все вийде!

Одним з найбільш ефективних тренажерів для області талії, живота, сідниць і стегон є обруч. Він не тільки допоможе привести в порядок вашу фігуру, але також поліпшить роботу серцево-судинної системи, серця і шлунку. Іноді його використовують з метою профілактики деяких жіночих хвороб.

Перевага обруча полягає в тому, що ми з'єднуємо фізичні навантаження з масажем, що в свою чергу призводить до більшого витраті калорій. Тобто жирові відкладення будуть розщеплюватися набагато швидше, ніж при окремому використанні масажу і фізичних навантажень.

Вправи з обручем нам відомі з раннього дитинства, але от як крутити обруч, щоб схуднути, знають лише деякі.

Перш ніж приступати до фізичних навантажень, необхідно вибрати спортивний інвентар. Є чотири види обручів: легкі із пластику або металу (всередині порожні), обтяжені, масажні (з кульками на внутрішній стороні) і збірні (можуть розкладатися на дві, чотири або шість частин залежно від виду і ваги). Якщо ви ніколи або дуже давно не використовували даний снаряд, то свій вибір краще всього зупинити на легких або збірних обручах, поступово переходячи до утяжеленним або масажним.

Наступним важливим питанням буде:" Скільки крутити обруч? ". Щоб схуднути, достатньо 15-20 хвилин на день, але це мінімальний час, так як у перші 10-15 хвилин організм витратить глюкозу і енергію, що знаходиться в м'язових тканинах, а вже після цього йде процес розщеплення жирових тканин. Оптимальним варіантом буде від 40 хвилин до години.

Дуже багато залежить і від технології, яка описує те, як правильно крутити обруч, щоб схуднути в необхідному для вас місці.

Ось що ще важливо пам'ятати: щоб на тілі не залишалося синців і синців, обруч необхідно крутити в обидві сторони по черзі.

Отже, вчимося тому, як крутити обруч, щоб схуднути. Початкове положення: ноги на ширині плечей, живіт втягнутий якомога сильніше, руки за головою (можна зчепити їх замком). Розкручуємо обруч, поступово набираючи обертів, при цьому намагаючись піднімати і опускати його від рівня колін до грудей і назад. Під час занять можна використовувати спеціальні масажні корсети, тим самим збільшуючи швидкість жіросжігательний процесу. Дуже важливо звернути увагу і на те, як розташовані ваші ступні. Чим ближче вони один до одного, тим ефективнішим буде заняття. Також стежте за обертанням стегон. Радіус повороту не повинен виходити за лінію плечей, інакше це створить дуже великі навантаження на хребет.

І це ще не всі нюанси того , як крутити обруч, щоб схуднути. Під час занять з обручем можна використовувати спеціальні дихальні вправи, насичуючи організм необхідною кількістю кисню. Нехтувати цим не варто, так як кисень - це один з компонентів, який бере участь у розщепленні жирових тканин. Під час інтенсивних занять організм повинен отримувати кисень у великих кількостях, інакше може трапитися кисневе голодування, симптомами якого є запаморочення, непритомність, поганий апетит і навіть уповільнення процесу спалювання жирів.

У спеціалізованій літературі міститься дуже багато інформації про те , як крутити обруч, щоб схуднути. Але сподіваємося, що з нашої статті ви теж дізналися дещо корисне для себе.