Багато людей незадоволені своїм зовнішнім виглядом. Найчастіше недоліки зовнішності можна замаскувати косметикою, одягом і т.д. Однак для деяких людей їх недоліки є дуже суттєвою проблемою. Наприклад, довжина ніг. Вважається, що якщо у людини ноги коротше загальноприйнятих стандартів, то він не такий як усі. У наш час подовжити ноги можна з допомогу операції, однак це дорога процедура, яка може мати вкрай негативні наслідки. Допомогти в такій ситуації можуть вправи для подовження ніг.

Виконувати такі вправи можна з дозволу лікаря, так як у Вас можуть бути які-небудь проблеми зі здоров'ям, які не дозволять цього зробити.

Першою вправою, яке допоможе подовжити ноги, є біг. Бігати краще всього по пересіченій місцевості, щоб підсилити навантаження на ноги. Бігати потрібно не менше 30 хвилин на день, чергуючи різкий швидкий біг з невеликими перебіжками підтюпцем. До бігу можна додати стрибки.

Правильне взуття, фітнес (кросівки або кеди - вибирати вам), а також регулярність дадуть свої результати.

Після бігу потрібно виконати вправу, яке трохи розтягне Ваші щойно навантажені м'язи. Сядьте на високий стілець, ноги не повинні торкатися підлоги. Повісьте на ноги обважнювачі, які можна придбати в спортивному магазині. Вага обважнювача повинен бути від одного кілограма до трьох. Просидіти в такому положенні потрібно приблизно півгодини. Таким чином Ви розтягуєте свої гомілки.

Що стосується обважнювачів, то з ними можна виконувати й інші вправи, наприклад, махи ногами або підйоми. Крім того, для подовження ніг відмінно підійдуть будь-які вправи на розтяжку. Розтягнуті і розігріті м'язи найкраще піддаються подовженню.

Вправи для подовження ніг потрібно виконувати регулярно. Якщо хочете досягти видимого ефекту, Вам доведеться витратити на тренування чимало часу.

Лимонна дієта> відмінний засіб для очищення організму і для схуднення. Секрет дієти полягає в тому, що для схуднення застосовується лимон.

Властивості лимона виводити токсини і шлаки з організму доведені експертами після ряду проведених досліджень. Лимонна кислота, яка міститься в лимонах, сприяє виділенню шлункового соку і благотворно впливає на процес травлення і спалює жири, що і призводить до схуднення. Лимонну дієту не рекомендується використовувати людям з підвищеною кислотністю, щоб не нашкодити організму.

Дієта не пропонує спеціальне меню, але є обов'язкова умова: щодня необхідно випивати склянку лимонного напою натщесерце. Рецепт напою для схуднення: вичавити в склянку сік з одного лимона, і розбавити його кип'яченою водою. Залишилася лимонну шкірку можна використовувати для приготування різних страв. Натерши її на тертці, додайте невелику кількість в салати і супи, а лимонним соком можна полити, наприклад смажену рибу або курку. Для максимального ефекту від дієти необхідно просто є як багато більше лимонів, в будь-якому вигляді.

Дотримуючись лимонної дієти рекомендується вживати велику кількість овочів і фруктів, свіжих і у вигляді салатів. Намагайтеся не їсти червоне м'ясо, свинину чи яловичину, краще замінити його курячим. Слід утриматися від вживання продуктів, що містять прості вуглеводи такі як:

• білий рис (замініть його нешліфованим),
• білий хліб (можна вживати житній хліб і хліб з цілісної пшениці) ,
• картопля,
• кукурудзу,
• містять цукор продукти.

Їсти необхідно кожні чотири години, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

Лимонна дієта дуже багата вітамінами, і легко переноситься організмом.

лимонадних дієта

Під час лимонадної дієти можна не дотримуватися особливого меню, продукти дозволені ті ж, що і під час лимонної дієти, але тут необхідністю є пити лимонний сік в певному дозуванні.

Тривалість лимонадної дієти складає два тижні, за які необхідно пити лимонний сік, щодня підвищуючи його кількість. Нагадуємо, лимонний сік готується з соку одного вичавленого лимона на склянку теплої кип'яченої води.

У перший день потрібно випивати один стакан, в другій два, і так на шостий день, ви протягом дня випиваєте шість склянок лимонного соку . На сьомий день вам необхідно розбавити сік з трьох вичавлених лимонів з трьома літрами води і додати ложку меду. Далі по спадаючої, восьмий день - шість склянок лимонного соку, а на тринадцятий ви випиваєте один стакан. На чотирнадцятий завершальний день лимонадної дієти випиваємо розчин з трьох лимонів і трьох літрів води з медом.

лимонадних дієта за два тижні безболісно очистить ваш організм від шлаків, нормалізує обмін речовин і допоможе скинути зайву вагу.

Лимонно-медова дієта

Лимонно-медова дієта дозволяє скинути за два дні два кілограми зайвої ваги.

Цей вид лимонної дієти передбачає на два дні повна відмова від їжі, і вживання тільки одного лимонного напою. Рецепт лимонного напою для лимонно-медової дієти такий: змішати сік з 15 лимонів з 3 літрами негазованої води, можна, і додати 50 г меду. Енергетична цінність лимонного напою практично нульова, що допоможе організму витрачати необхідну енергію, використовуючи власні запаси. У результаті чого ви швидко схуднете.

Сьогодні досить багато людей намагаються схуднути і використовують для цього різні способи. Всілякі дієти, фізичні вправи і підрахунки калорій - все це потрібно знати для того, щоб постаратися позбутися непотрібного ваги.

Калорії

Однією з діючих методик схуднення є звичайний розрахунок калорій, необхідний для худне людини. За допомогою подібних математичних обчислень можна також утримувати свою вагу на бажаної цифрі, а при бажанні навіть і видужати без шкоди для здоров'я.

Як розраховувати

Бажаючи скинути вагу, кожна людина повинна знати, як розрахувати калорії для схуднення правильно. Для цього потрібно бажану масу тіла розділити на стандартний коефіцієнт 0,453, а отриманий результат помножити на 14, якщо розрахунки ведуться для жінки, або на 15 - якщо для чоловіка. Все просто. Результат нескладних обчислень - то кількість калорій, яке людина має спожити протягом доби.

Прихід-витрата

Бажаючи розрахувати калорії для схуднення, кожна людина повинна для себе з'ясувати, що їх споживання повинне бути менше, ніж витрата. Так, чоловік, що працює в офісі, розтрачує приблизно 2800 ккал протягом доби, жінка трохи менше - 2200. Підраховуючи зразкову споживання калорій в день, потрібно враховувати витрату і не споживати більше покладеного.

"Порожні" калорії

Бажаючи правильно розрахувати калорії для схуднення, кожна людина повинна знати, що існує таке поняття, як "порожні калорії". Це означає, що ці речовини засвоюються організмом, не несучи з собою ніякої додаткової користі. Так, наприклад, у склянці свіжовичавленого апельсинового фрешу можна нарахувати, крім 112 калорій, ще й добову дозу вітаміну С, а також інші важливі для організму мікроелементи.

Подібний же склянку звичайної апельсинової газованої налічує приблизно 120 ккал, але всі ці речовини є порожніми, тому що не несуть в собі більш ніякої корисної організму навантаження. Подібними можуть бути приклади звичайного курячого бульйону і бульйону, приготованого з курячого кубика і т.д.

"Приховані" калорії

Розбираючись, як правильно розрахувати калорії для схуднення, варто також враховувати і приховані калорії. Подібні маються на продуктах, про склад яких людина досконально не знає. Наприклад, нікому, крім працівників ресторану, не відома калорійність того чи іншого блюда. Також неможливо правильно підрахувати кількість цих елементів у звичайному хот-дозі, купленому в ларьку, або печеньки, з'ївши в перервах на роботі. Тому, швидкі перекушування і вважаються шкідливими, а в медицині подібне навіть називається "харчової розбещеністю". До слова, подібне явище строго засуджується дієтологами.

Остаточні цифри

Правильно розрахувати калорії для схуднення для будь-якої людини не складе особливих труднощів. Докладні таблиці калорійності всіх продуктів легко знайти при бажанні, в залежності від цього можна також планувати свій раціон. Плюсом є те, що при бажанні можна не відмовлятися від улюблених страв. Але ось любителям солодкого або мучного доведеться дуже скоротити свій раціон, адже ці продукти - найбільш насичені калоріями. Самими ж корисними є свіжі і варені овочі і фрукти. Ось ними можна втамувати голод і не набрати зайвої ваги.

Запах лимона піднімає настрій і підвищує працездатність. Масло лимона допомагає при простудних захворюваннях і целюліті. Сік лимона відмінно освіжає і вибілює шкіру. А також допомагає позбавитися від зайвої ваги!

Лимон корисний для фігури тим, що багатий лимонною кислотою, яка нормалізує обмін речовин, підсилює вироблення шлункового соку, покращує травлення і розщеплює жири . Тому вживання лимонного соку перед їжею знижує її небезпека для фігури, т. к. лимонний сік нейтралізує знаходяться в їжі жири .

Здатність лимона налагодити травлення, вивести токсини і шлаки дуже важлива в схудненні, на думку дієтологів. Адже більшість наших проблем із зайвою вагою пов'язано саме з нездатністю організму повністю засвоїти їжу. А значить, отримати з неї необхідні речовини, в тому числі і допомагають розщеплювати жири.

Крім того, завдяки хорошій роботі шлунково-кишкового тракту в організмі не накопичуються шлаки і токсини, які також гальмують обмін речовин і перешкоджають згорянню жирів.

Цедра лимона не менше корисна, ніж сік. У ній знаходяться особливі речовини (пектини), що регулюють рівень цукру в крові, що сигналізує організму про голод. Тому, якщо з'їсти шкірку лимона, можна притупити відчуття голоду до 4 годин . А регулярне її вживання є профілактикою цукрового діабету.

Особливості дієти

Лимонна дієта дуже проста, вона не вимагає постійно дотримуватися певного меню, вважати калорії або відміряти необхідну кількість грамів кожного продукту. Під час неї не потрібно відмовлятися від звичного режиму харчування.

Саме тому, що ви не міняєте свої харчові звички, організм не буде сприймати лимонну дієту як стресову ситуацію. Також ви не будете відчувати голоду чи занепаду сил . Адже ви продовжуєте харчуватися, як раніше. Навпаки, вітамін С, що міститься у великих дозах в лимонах, підніме імунітет і зарядить енергією .

Лимонна дієта - це просте рішення, щось на зразок добавки до їжі, тільки ви її виготовляєте самі, тому впевнені в її натуральності та безпеки. Вам просто потрібно додати сік лимона з водою в свій раціон. Звичайно, бажано зменшити кількість солодощів і мучного, щоб отримати більший результат.

Зниження ваги на цій дієті відбувається за рахунок поліпшення обміну речовин і "блокування" ліпідів (надходять з їжею жирів).

Правила дієти

Дотримуючись лимонної дієти, потрібно постаратися зменшити в раціоні кількість вуглеводів і крохмалистою їжі (картоплі, макаронних виробів). А ось жири можна не контролювати.

Поряд з лимонною водою дозволяються будь-які інші напої: кава, чай, відвари, трохи алкоголю. Вважається, що келих сухого вина (але не більше на день) навіть посилить ефект від прийому лимонів.

Воду з лимоном потрібно випивати вранці натщесерце. Звичайно, коли кількість лимонів і склянок води перевищить кількість трьох штук, весь обсяг лимонного еліксиру випити за раз буде дуже складно.

У цьому випадку, випивайте хоча б один стакан з одним лимонному натщесерце, а інші протягом дня перед їдою.

Під час лимонної дієти шлунок налаштовується працювати по-іншому, тому краще не створювати йому зайвого навантаження і харчуватися регулярно , часто і невеликими порціями.

Крім лимонної води рекомендується додавати в страви м'якоть і цедру лимона. Наприклад, додати їх у салат, або порізати лимон в рибна печеня, м'ясо також можна збризнути лимоном.

По закінченню дієти потрібно поступово повертатися до звичного харчування. Бажано продовжити додавати лимон в страви і час від часу проводити "лимонний день": також як на дієті, обмежити шкідливі продукти і почати день зі склянки води з вичавленим в нього соком одного лимона.

Меню дієти

Існує кілька видів лимонних дієт. Класичний і найтриваліший спосіб схуднути на лимонах запропонувала Тереза ??Чонг, американський лікар-дієтолог. Доктор Чонг навіть написала книгу про користь і унікальності цього жовтого цитруса, а також про його позитивному впливі на процес схуднення.

Професор пропонує 17-денну дієту, під час якої потрібно пити воду з додаванням соку лимона. За час схуднення на лимонної воді можна скинути до 15 кілограм.

У перший день дієти береться один стакан води і вичавлюється в нього сік одного лимона. Далі кількість склянок води і лимонів збільшується на один кожен день, аж до дев'ятого дня, коли потрібно випити 9 склянок води з 9 лимонами. З 10 дня потрібно збавляти один лимон і склянку води, тобто провести дієту в зворотному порядку, і на 17-й день знову прийти до обсягу один стакан з соком одного лимона.

Деякі продляют дієту на один день, роблячи 10-и день голодним, а зменшувати кількість води і лимонів на один починають з 11-го дня. У голодний день береться трилітрова банка води, в яку вичавлюється сік трьох лимонів, і цей напій розтягується на весь день, більше ніяких напоїв і їжі не дозволяється.

Не дивлячись на настільки довгий вживання кислого фрукта, Тереза ??Чонг впевнена , що її дієта не принесе шкоди нікому. Навпаки, на думку професора Чонг, лимонний сік тільки позбавить від усіх проблем з шлунково-кишковим трактом.

Сучасні лікарі не так впевнені в цьому. Тому просять утриматися від лимонного схуднення людей з підвищеною кислотністю шлунка і серйозними захворюваннями органів травлення, а також мають алергію на цитруси .

І взагалі, закликають сильніше прислухатися до себе. Запаморочення, безсоння, печія, біль у животі є сигналами організму про те, що вживання великої кількості лимонів йому не підходить. Тому при появі таких симптомів від дієти потрібно відмовитися і повернутися до колишнього харчування.

Фото shutterstock.com