Багато хто знає про те, як важлива кислота для нашого організму. Це і підтримка імунітету, і розгін обміну речовин, і простий шлях зберігати піднесений настрій в різних життєвих ситуаціях. Багато хто чув про те, що корисно вранці приймати воду з лимоном або воду з яблучним оцтом. Однак вода з лимонною кислотою володіє абсолютно такими ж властивостями, але набагато доступніше.

Лимонна кислота для схуднення

В цілому властивості лимонної кислоти аналогічні властивостям лимона. Однак не варто забувати, що це все-таки ненатуральний продукт, і з ним легко нашкодити організму, якщо не дотримуватися потрібних дозувань. Ніяким чарами розчин лимонної кислоти не володіє: як і будь-яка кисла вода, прийнята перед їжею, вона нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, розганяє обмін речовин, нейтралізує і виводить токсини, завдяки чому організм сам починає набагато ефективніше працювати проти зайвої ваги.

Як розвести лимонну кислоту?

Отже, перед вами склянку чистої води і харчова лимонна кислота. Важливо розуміти, що у всіх своя чутливість, і потрібно підбирати дозування так, щоб вона була приємна саме для вас. Приблизно половинки чайної ложки на склянку води буде достатньо: смак повинен бути м'яким, приємним, помірним.

Застосування лимонної кислоти

Для того щоб схуднути, мало пити воду з лимонною кислотою, потрібно ще й дотримуватися правильного харчування. Спочатку визначимо: вранці натщесерце потрібно випивати 1 склянку води з кислотою і по половинці склянки протягом усього дня перед кожним прийомом їжі, в ідеалі хвилин за 20-30. Для зручності можна брати з собою на роботу або навчання пляшечку підкисленою води.

Розберемо приблизний раціон на день, щоб ви чітко уявляли собі, що припустимо у вашому харчуванні для схуднення:

1. Сніданок : вівсяна каша з фруктом або яєчня з шматочком чорного хліба.

2. Другий сніданок : стакан чаю без цукру і часточка гіркого шоколаду або фрукт.
3. Обід : будь-який суп плюс шматочок хліба з висівками.
4. Полудень : порція знежиреного сиру, можна з грушею або яблучком.
5. Вечеря : невелика порція нежирного м'яса, птиці або риби і гарнір зі свіжих або тушкованих овочів.

При такому харчуванні ви почнете худнути навіть без використання лимонної кислоти - якщо звичайно у вас будуть невеликі порції. А лимонна кислота дозволить прискорити процес зникнення зайвої ваги і відновлення красивої фігури.

Якщо ви знаходитесь в пошуках диво-таблеток, які зможуть повернути вам стрункість, рано чи пізно ви знайдете інформацію про те, що можна використовувати лінолеву кислоту для схуднення. Однак чи є це речовина чудо-способом для найпростішого позбавлення від жиру, ми розберемо в цій статті.

Лінолева кислота: властивості

Кон'югована лінолева кислота (КЛК ) для схуднення стала використовуватися порівняно недавно. Спочатку цей препарат призначався для спортивного харчування: він сприяє розщепленню жирів і дозволяє показати мускулатуру у всій красі.

Що ж дає застосування лінолевої кислоти?

• зменшення жирової маси тіла. Відзначено, що найбільший результат саме в схудненні речовина дає тим людям, у яких жир розподіляється за чоловічим типом (фігура типу "яблуко");
• ріст м'язової маси - тільки за умови регулярних фізичних навантажень. Саме завдяки тому, що при здатності розщеплювати жири КЛК не руйнує м'язову масу, це речовина користується такою популярністю у спортсменів;
• побічно сприяє захисту організму від утворення ракових пухлин;
• має протизапальні властивості. Доведено, що в крові у людей, страждаючих ожирінням, знаходиться велика кількість речовин, що свідчать про запальні процеси. Через це повні люди нерідко страждають різного роду захворюваннями, пов'язаними з цим процесом. Прийом лінолевої кислоти сприяє усуненню цього небажаного ефекту.

Однак, як стверджують люди, які приймають цей препарат, ефект досягається тільки за умови занять спортом. Іншими словами, ви мало чим допоможете організму, якщо будете просто пити КЛК і заїдати гамбургерами, сидячи на дивані. Якщо кількість споживаних калорій набагато більше кількості видаткових калорій, ніякі таблетки не допоможуть вам впоратися з вагою.

Саме тому є сенс говорити про прийом КЛК тільки за умови, принаймні, 2-3 годин занять спортом на тиждень.

Препарати, що містять лінолеву кислоту

Перше, що спадає на думку при питанні про те, де міститься лінолева кислота, це, звичайно ж, CLA (КЛК), тобто вона сама в чистому вигляді. Придбати цей препарат можна в магазинах, які надають спортивне харчування.

На основі цієї кислоти існують різні інші препарати, наприклад "Рідкісні-лайт" та інші. Однак якщо основна діюча речовина в них - та ж КЛК, навряд чи є сенс купувати більш дорогі варіанти з іншими назвами.

Продукти, що містять лінолеву кислоту

лінолева кислота в продуктах - явище аж ніяк не рідкісне. При бажанні її можна в достатній кількості отримувати і з свого раціону, якщо включити в нього ті продукти, в яких вміст її досить високо. Отже, в чому міститься лінолева кислота:

• м'ясо тварин і птахів;
• молоко;
• жири рослинного походження;
• всі види грибів;
• сири;
• йогурти з низьким вмістом жиру.

Що стосується людей, які дотримуються традиційних поглядів на харчування, тут все просто. А ось веганам доведеться задовольнятися тільки грибами і рослинними жирами. Втім, вегетаріанців вкрай рідко хвилюють питання схуднення, оскільки здебільшого вони стежать за своїм харчуванням і не набирають зайвої ваги.

Кон'югована лінолева кислота: протипоказання

Єдиним протипоказанням є індивідуальна непереносимість входять до складу компонентів, якщо мова йде про препарати. Аналогічне вказівку існує і з приводу продуктів, в які коньюгированного лінолева кислота входить в натуральному вигляді.

Фото Shutterstock

Підрахунок калорій - непросте завдання. Жири, білки, вуглеводи - чи всі калорії однакові або одні приносять більше користі, ніж інші? Давайте спробуємо розібратися.

Ідея підрахунку калорій знайшла популярність на початку XX століття, коли вчені виявили в їжі окремі компоненти: білки, жири і вуглеводи і визначили енергетичну цінність кожного з них. Трохи пізніше з'ясувалося, що визначення калорійності продуктів можна використовувати також і для підрахунку кількості енергії, яку треба затратити, щоб ці калорії "спалити". Ця ідея набула бурхливу популярність - люди почали активно рахувати калорії.

Теоретично, всі калорії рівні. 1 кг вати і 1 кг заліза важать однаково - кілограм. Тим не менш, є сенс звернути увагу на склад їжі незалежно від кількості містяться в ній калорій. Наприклад, якщо ви будете їсти продукти з високим вмістом клітковини, то залишитеся ситого набагато довше, ніж, якщо з'їсте рівну їм по калорійності булочку. Правильний вибір продуктів харчування допоможе уникнути перевитрати калорій, а значить, і збільшення ваги.

Вуглеводи і білки містять 4 калорії на грам, тоді як жири - майже в два рази більше, тобто 9 калорій на один грам ( в алкоголі - 7 калорій на грам). Якщо ви вважаєте калорії з метою скинути вагу, але їсте високожирні продукти, такі як бекон і жирний сир, ви можете вже на сніданок поглинути половину необхідного добового раціону! Віддайте перевагу білкам та вуглеводами для ранкового прийому їжі - наприклад, з'їжте омлет з грибами, цибулею, зеленим перцем і невеликою кількістю маложирного сиру. Це заощадить вам калорії на інші прийоми їжі або перекушування між ними.

Чому підрахунок калорій настільки популярний? Погодьтеся, ніхто з нас не любить складних шляхів. Завжди простіше просто складати цифри, ніж аналізувати склад їжі і думати про далекосяжних наслідки. Різні типи поживних речовин надають різний вплив на організм. Доведено, що дієти, які грунтуються на одному і тому ж обсязі калорій, але різних пропорціях білків, жирів і вуглеводів, дають у підсумку різний результат у втраті ваги.

Чи правильно ви вважаєте?

Досить складно враховувати калорії з високою точністю. Дев'ять з десяти людей не підозрюють, яка їх кількість точно необхідно. Нам властиво недолічувалася те, що ми їмо. Вітчизняна харчова промисловість виробляє продуктів в середньому на 3500 калорій в день для кожної людини, що рахують калорії чоловіки стверджують, що їдять порядку 2600 калорій в день, а жінки - близько 1800 калорій.

Фото Shutterstock Природно, невраховані калорії відправляються прямо в наш рот, шлунок, після чого осідають на талії і стегнах. У реальності не так важко скинути вагу, як його підтримувати. Особливо в цьому сенсі наші внутрішні підвалини підривають різноманітні свята та банкети. Вчені вважають, що люди, незалежно від їхньої ваги, з більшою точністю можуть визначити калорійність маленький порцій їжі, ніж великих. А оскільки повні люди їдять більше, то й частіше помиляються у визначенні калорійності тих чи інших страв, занижуючи ці цифри. Альтернатива підрахунком калорій

Замість того, щоб рахувати калорії, їжте менше. Просте правило: чим більше обсяг страви, навіть дієтичного, тим більше калорій в ньому міститься. Особливо небезпечно в цьому відношенні замовляти порції в ресторанах на величезних тарілках. Але не впадайте у відчай. Ви можете є достатньо об'ємні порції - наприклад, велика кількість овочів.

Вибирайте продукти, які вимагають на своє переварювання багато енергії. Це ще називають термічним ефектом їжі. Різниця дуже невелика - буквально в кілька калорій. Наприклад, з'їжте шматочок цільнозернового хліба замість булочки з рафінованого борошна - частина його калорій піде на його засвоєння організмом. Ці продукти є і більш корисними для вашого здоров'я. Вибір здорового харчування принесе більше користі, ніж бездумний підрахунок калорій. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти можуть допомогти запобігти хворобі серця, рак, діабет, в той час як ті, яким бракує поживних речовин - солодощі, газована вода, білий хліб - можуть сприяти виникненню цілого ряду проблем зі здоров'ям.