Поширені помилки. молочна кислота в м'язах

Існує безліч помилкових думок щодо дії молочної кислоти на організм.Часто Чи вам доводилося чути, а можливо і говорити самим: "молочна кислота викликає біль у м'язах "," від неї ломить все тіло "," бувають судоми "," зводить кінцівки "," та й взагалі є всьому виною саме вона! " У цей список можна додати швидке стомлення, порушення дихання і навіть травми, отримані на тренуваннях. Подібними висновками грішать зовсім не новачки (найчастіше вони навіть не знають що це таке), а досвідчені спортсмени і навіть тренери.

Що таке молочна кислота?

Взагалі-то це речовина відіграє важливу роль, і аж ніяк не негативну. Всім відомо, що вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. А молочна кислота виходить при вуглеводному обміні, і відбувається це таким образом:Углеводы–расщепление->глюкоза–расщепление->молочная кислота -розщеплення-> лактат і іон водню

Зверніть увагу на іон водню: саме він є причиною відчуття печіння в м'язових тканинах. У свою чергу лактат діє як енергетик: потрапляючи в тканини при інтенсивному кровообігу, стимулює роботу м'язів - відкривається так зване "друге дихання". Так само біль може бути викликана пошкодженням волокон м'язової тканини, а згодом - їх запаленням.

Багато хто намагається вивести молочну кислоту з м'язових тканин різними способами: гарячими ваннами, контрастним душем, сауною, масажем. Все це прекрасні засоби для відновлення організму після тривалих тренувань - на жаль, вони ніяк не сприяють виведенню молочної кислоти.

Ключ до вирішення проблеми болю в м'язах - правильно складені тренувальні програми. Комбінуючи короткі високоінтенсивні тренування з тривалими тренуваннями на витривалість, можна добитися відмінних результатів. У такому режимі прискорюється обмін речовин і молочна кислота перестає накопичуватися в м'язах.

Вдале поєднання:

• бігова доріжка, біг
• велотренажер, велосипедний спорт
• еліптичний тренажер
• басейн

Не забувайте чергувати вправи з відпочинком!

Не останню роль відіграє харчування. Організм, виснажуючись при тривалих тренуваннях, потребує поповненні глікогену в м'язах і печінці. Дієта багата вуглеводами - якраз те, що потрібно.

Молочна кислота друг спортсменів, а не побічний продукт обміну речовин. Будучи найважливішим паливом для м'язів, вона дає можливість тренуватися довше і інтенсивніше.

Займайтеся спортом і будьте здорові!

Вважається, що нічого в природі не придумано даремно. З цієї точки зору, той факт, що твоя пам'ять впевнено стирає зі свого "жорсткого диска" якісь дані, не повинен тебе пригнічувати.
Але якщо ти пішла в магазин за улюбленою помадою і забула її купити , більше того, взагалі, забула, навіщо вийшла з дому, то у тебе є два варіанти. Перший: розридатися у всіх на очах - втім, не знаємо, як тобі це допоможе (хіба що якийсь добрий дядько зглянеться і подарує небудь дороге і красиве просто так).
Другий: почати тренувати пам'ять. Звичайно, у неї немає м'язів, і, тим не менш, регулярні вправи, які ми тут зібрали, повинні допомогти тобі позбавитися від дівочої забудькуватості.
Освоїти нашу інструкцію тобі буде легше, якщо ти виявити реальну причину своєї "дівочої пам'яті". Психологи вважають, що більшість забудькуватих людей, які не страждають якимись серйозними захворюваннями, нічого не можуть запам'ятати, бо підсвідомо відгороджуються від навколишнього світу. Вони банально неуважні до подій!
Працюй над собою! Виповзати з "шкаралупи" і закріплюй результат за допомогою WomanJournal.ru!
Спосіб № 1: зміцнити пам'ять допоможе біг
Звичайно, біг підтюпцем - не найприємніше заняття. Зате шалено корисне! Тренується не тільки тіло, але й пам'ять!
Як? Якщо вірити дослідженням американських вчених, під час 15-ти хвилинної пробіжки посилюється ріст нервових клітин в спеціальному відділі мозку, що відповідає за пам'ять!
Експеримент на гризунах показав, що більш рухливі особини краще орієнтуються в просторі і запам'ятовують сигнали , ніж їх малорухливі родичі. Якщо ти не дружиш з топографією і погано запам'ятовуєш дорогу в малознайомій місцевості, для початку проклади щоденний маршрут пробіжок, а там і пам'ять, дивись, покращиться.

Спосіб № 2: чорниця - ягода пам'яті
Цією лісової ягоді приписують безліч корисних властивостей: вона і зір покращує, і рівень цукру в крові нормалізує ...
А нещодавно вчені знайшли ще одне достоїнство чорниці: виявляється, вона здатна поліпшити пам'ять.
У ході наукового експерименту літнім людям три місяці давали сік свіжої чорниці. В результаті їх пам'ять помітно покращилася в порівнянні з контрольною групою, яка брала плацебо.
Речі, той же експеримент виявив, що чорничний сік чудово бореться з депресією!
Ну і приємна новина наостанок: лікарі вважають, що заморожені ягоди чорниці нітрохи не гірше свіжих. Так що згадуй дорогу до найближчого супермаркету - і вперед за ягодою!
Спосіб № 3: цукерки - "вітаміни" для пам'яті
Напевно ти помічала , що голова починає "працювати" краще після того, як вип'єш горнятко кави з цукром або з'їж шматочок шоколадки.

А тепер можеш сміливо вписати цукерки в свій раціон ще й як засіб поліпшення пам'яті. Виявляється, глюкоза стимулює відділ мозку, що відповідає за пам'ять. Мабуть, це один з найприємніших способів "лікування" забудькуватості. Але будь обережна: пам'ятай про зайві кілограми, які обов'язково пристане до стегон при зловживанні конфетотерапіей.
Спосіб № 4: твій пам'ятний сон
Напевно, це не новина, що сон - найкращі ліки від більшості хвороб. "Діагноз" дівоча пам'ять - в їх числі. А все тому, що під час солодкого забуття отримана за день інформація розкладається по поличках і з тимчасової пам'яті переходить у глибоку. Якщо довгий сон для тебе недозволена розкіш, частіше влаштовуй на роботі кава-брейки. Невеликі перерви допоможуть мозку краще засвоювати отриману інформацію.
Правда, і тут тобі варто бути обережніше: у "злого" начальника можуть виникнути питання, чому ти в 10 разів за годину чаювати на корпоративній кухні ... Боїмося, що міркування на тему про пам'ять його не сильно переконають.
Спосіб № 5: кава корисна! .. для пам'яті

Для поліпшення пам'яті відмінно підходять такі напої, як чай або каву.
Чай може бути і зеленим, і чорним. Цей напій допомагає зберігати в клітинах спеціальну речовину, яка передає нервові імпульси від клітини до клітини в центрах пам'яті мозку.
Любителі кави теж можуть зрадіти - хоч хтось готовий сказати, що цей підбадьорливий напій може бути корисний . Так, ми говоримо: кава покращує пам'ять. Але при цьому додаємо: напої з кофеїном можуть несприятливо позначитися на твоїй нервовій системі і порушити той самий сон, про який ми писали як про чудесне засобі для пам'яті № 4 ..
Спосіб № 6: низькокалорійна дієта - тренажер для пам'яті
Німецькі вчені провели експеримент: два місяці давали групі добровольців низькокалорійні продукти. В результаті пам'ять у людей покращилася.
Так що, вибираючи правильну дієту, ти вбиваєш двох зайців: і мозок тренуєш, і фігуру в порядок приводиш.

Спосіб № 7: без магнію пам'ять нікуди не годиться
Буряк, шпинат, фрукти, злаки, горіхи ... Всі ці продукти містять магній, який так необхідний для твоєї пам'яті. Щоб напевно отримати добову дозу магнію, включи в раціон яке-небудь з цих страв: гречка (200 г), лісові горіхи (100 г), вівсяні пластівці (200 г) або склянку 20% какао.

Якщо з математикою ви не дружите, то просто переходите на 1200-1400 калорій в день - схуднете залізно! Якщо ж всі хочете робити по розуму, давайте порахуємо "витрата" енергії. Формула така: ваша вага в кг х 0,9 х 24 = кількість необхідних калорій. У цій формулі 0,9 - основний обмін, тобто кількість енергії, необхідне для підтримки життя організму в стані спокою (для жінок це 0,9 ккал/кг/год.). Тобто якщо ви важите 65 кг, то на добу основний обмін складе: 65 х 0,9 х 24 = 1404 ккал. При відносно спокійному час-перепровадженні (коли ви загоряєте на пляжі або лежите на дивані) слід додати в середньому 20% від отриманої цифри, тобто: 1404 x 0,2 = 280,8 ккал. Разом: 1404 + 280,8 = 1684,8 ккал. А якщо в цей день у вас тренування, додайте 30-50% (залежно від інтенсивності фізичного навантаження і тривалості тренінгу), тобто: 1404 x 0,5 = 702 ккал. Разом: 1404 + 702 = 2106 ккал. Отже, самий вірний спосіб перебувати в оптимальній вазі - дотримуватися збалансованого харчування і стежити за калорійністю меню. У цьому вам допоможе таблиця (цифри - кількість ккал на 100 г продукту). Бакалія Хліб житній 214 Хліб пшеничний 254 Хліб з борошна грубого помелу 215 Кекс бісквітний з джемом 302 Крекери 471 Вівсяні коржі 362 Печиво здобне 498 Печиво вершкове 440 Печиво хрустке 321 Пончики 336 Здобна випічка 297 Сушки, сухарі 330 Фруктовий кекс 354 Борошно пшеничне вищого сорту 327 Борошно житнє 326 Макарони 358 КРУПА Геркулес 355 Гречана ядриця 329 Манна 326 Вівсяна 345 Перлова 324 Пшоно 334 Рисова 323 Ячна 322 ОВОЧІ Баклажани 24 Брокколі 24 Горошок зелений 72 Кабачки 27 Капуста білокачанна, кольорова 28 Картопля 83 Кресс-салат 22 Кукурудза солодка 66 Лук -порей 40 Цибуля ріпчаста 43 Морква червона 33 Огірки (грунтові) 15 Перець зелений, солодкий 16 Перець червоний, солодкий 27 Петрушка (корінь) 47 Ревінь (черешковий) 16 Редис 20 Редька 34 Ріпа 28 Салат 14 Буряк 48 Спаржа 26 Томати (грунтові) 19 Квасоля (зелена) 32 Черемша 34 Часник 106 Шпинат 21 Щавель 28 МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Бринза 260 Йогурт, 1,5% жирності 51 Кефір нежирний 30 Кефір жирний 59 Молоко 58 Молоко конц.

135 Молоко Згущаючи. з цукром 315 Кисляк 53 Ряжанка 85 Сливки, 20% жирності 205 Сметана, 20% жирності 206 Сир "Російський" 371 Сир "Едам" 333 Сир "Фета" 250 Сир "Чеддер" 412 Сир плавлений 226 Сир, 15% жирності 156 Сир знежирений 78 ФРУКТИ, ЦИТРУСОВІ І ЯГОДИ Абрикоси 46 Авокадо 190 Апельсин 38 Ананас 48 Банани 91 Брусниця 40 Виноград 69 Лохина 37 Грейпфрут 35 Гранат 52 Ожина 33 Суниця (полуниця) 41 Журавлина 28 Агрус 44 Лимон 31 Малина 41 Мандарин 38 Маракуйя 36 Обліпиха 30 Персики 44 Смородина червона, чорна 38 Слива 43 Фініки 281 Хурма 62 Чорниця 40 Черешня 52 Яблука 46 риба морожена І СВЕЖАЯ, МОРЕПРОДУКТИ Ікра червона 250 Ікра чорна 201 Кальмар 70-80 Камбала, короп, палтус, лящ 98-105 Краби 127 Креветки дрібні 107 Креветки великі 73 Крижана, минтай, навага, минь, окунь, путасу, судак, тріска, хек, щука 75-80 Мідії 87 Мойва, нототенія, горбуша 157-162 Молюски їстівні 48 Омари 119 Осетер, кета 164-170 Сазан, салака, ставрида 110 - 121 Сьомга, оселедець 200-219 Скумбрія, сом, сиг, сайра 143-153 Стерлядь, вугор 280-300 СОЛОДОЩІ Варення в середньому 261 Ірис 430 Мед 308 Мармелад 296 Карамель (в середньому) 296 Цукерки, глазуровані шоколадом 396 Пастила 305 Цукор 374 Халва соняшникова 516 Тягучки і льодяники 327 Шоколад гіркий 525 Шоколад молочний 529 За матеріалами сайту: http://www.vdvsn.ru