Якщо ти відчуваєш втому, зніми її за допомогою сміху. Тим більше, сьогодні гріх не сміятися - з 1 квітня! /

Чому сміх - найкращі ліки

Відчуваєш втому? Намагайся більше сміятися. Деякі вчені вважають, що сміх може бути найкращими ліками, допомагаючи тобі відчувати себе краще.

Я вірю, що якщо люди будуть більше сміятися, вони стають здоровішими, - говорить Стів Уїлсон, психолог і сміхотерапевтів.

Але вчені поки не впевнені, що саме процес сміху робить людей здоровішими. Почуття гумору, позитивне мислення і підтримка друзів і сім'ї теж грає роль.

Спеціальні дослідження про користь сміху поки не проводилися, - говорить Роберт Р. Провайн, професор психології Університету Меріленд і автор книги Сміх: наукове дослідження.

Але навіть якщо ми не знаємо, як саме сміх допомагає людям відчувати себе добре, він точно не шкодить.

Сміхотерапія: Що відбувається, коли ми сміємося?

Коли ми сміємося, змінюється наша фізіологія. Розтягуються м'язи нашого обличчя і тіла, наш пульс і кров'яний тиск підвищуються, ми швидше дихаємо, посилаючи більше кисню в тканини нашого організму.

Люди, які вірять в користь сміху, кажуть, що це схоже на невелику зарядку, тому переваги сміху такі ж.

Ефект сміху і фізичних вправ дуже схожий, - каже Вілсон. - Coчетаніе сміху з рухом, наприклад, махами руками, - хороший спосіб підвищити частоту серцевих скорочень.

Піонер дослідження сміху Вільям Фрай зазначає, що йому знадобилося 10 хвилин на гребному тренажері, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Той же ефект досягається всього однією хвилиною сміху.

Сміх також спалює калорії. Mейсі Бучовскі, вчений з Університету Вандербілта провів невелике дослідження, в якому вимірював кількість калорій, що спалюються сміхом. Виявилося, що за 10-15 хвилин сміху спалюється 50 калорій.

Але не поспішай худнути таким способом. В одному шматочку шоколаду міститься 50 калорій; і щоб скинути 500 г необхідно сміятися 12 годин!

Вплив сміху на організм

В останні роки вчені досліджували вплив сміху на наш організм і дізналися кілька цікавих фактів :

Кровообіг. Вчені з Університету Меріленд вивчили, як змінюється кровообіг, коли люди дивляться комедії і мелодрами. Під час перегляду комедій кровообіг було в нормі. При перегляді мелодрам кровообіг уповільнювався.
Імунна відповідь. Зростаючий стрес знижує імунітет. Деякі дослідження показали, що сміх підвищує опірність організму інфекційним захворюванням і підвищує імунітет клітин.

Рівень цукру в крові. Дослідження 19 осіб хворих на цукровий діабет вивчало вплив сміху на рівень цукру в крові. Після їжі група слухала нудну лекцію. Наступного дня група їла ту ж їжу, а потім дивилося комедію.

Після перегляду комедії у групи знизився рівень цукру в крові; після лекції змін не спостерігалося.

Релаксація і сон. Сміх допоміг Норманну Казінс, автору книги Анатомія хвороби позбутися болю. Казинс, якому поставили діагноз анкілозуючий спондилоартрит, хворобливе захворювання хребта, зрозумів, що перегляд комедій і епізодів Прихованої камери допомагає йому краще ліків. Після 10 хвилин сміху він міг спокійно спати кілька годин поспіль.

Чи є сміх найкращими ліками?

Не всі вчені вірять у те, що сміх позитивно впливає на наш розум і тіло. Чи приносить сміх користь? Додає він енергію? Не всі впевнені в цьому.

Більшість досліджень сміху були невеликими і не завжди проводилися належним чином. До того ж більшість вчених затівали дослідження з метою довести позитивний вплив сміху.

Доктор Провайн каже, що найочевидніший ефект сміх робить на біль. Численні дослідження людей, які страждають від хронічного болю, показали, що після сміху біль їх не турбує.

oдной з головних проблем у дослідженні сміху є складність визначення причини і ефекту.

Наприклад, дослідження може показати, що люди, які багато сміються, рідше хворіють. Але може вони просто здоровіше і у них більше приводів для сміху. Або дослідники можуть встановити, що серед людей з одним і тим же захворюванням, люди, які більше сміються, більш енергійні. Але може вони просто оптимісти, тому справляються з хворобою краще.

Тому дуже складно сказати, що причиною змін в організмі є саме сміх.

Сміх підвищує якість життя

На думку доктора Провайн, сміх - соціальне явище. Поліпшення здоров'я може наступити через твої хороших відносин з друзями та родиною, а не від сміху.

Власне дослідження Провайн показало, що ми частіше сміємося, коли ми з іншими людьми, ніж коли ми наодинці з собою. Люди, які частіше сміються, краще відчувають інших людей. А це саме по собі може покращувати здоров'я.

Доктор Вілсон згоден, що ми знаємо про сміх недостатньо.

Сміх може зробити Вас здоровіше, але ми цього не знаємо напевно, - говорить він . - Я б не радив людям сміятися більше, щоб жити довше. Тому що рано чи пізно вони розчаруються.

Але ми всі знаємо, що коли сміємося разом з рідними та друзями, то стаємо щасливіше і відчуваємо себе краще - навіть якщо дослідження не показують, чому так відбувається.

Тому Уїлсон і Провайн визнають, що навіть якщо сміх і не робить тебе здоровіше і не дає тобі енергію, він безумовно покращує якість твого життя.

Я не маю нічого проти сміху, - говорить Провайн. - Якщо нам подобається сміятися, давайте сміятися більше? Хіба для цього нам потрібен рецепт від лікаря?

Зі среднерусскими морозами навіть глобальне потепління не в змозі впоратися. Але і в суворих зимових умовах можна забезпечити собі цілком комфортне існування. За великим рахунком всі незручності зводяться до двох визначальним чинникам: нестачі тепла і нестачі світла.

Коли організм змушений витрачати енергію на власний обігрів, його імунітет слабшає - тому взимку ми так беззахисні перед інфекцією.

Нехай наші поради неоригінальні , але хіба ми без нагадувань часто виконуємо те, що для нас самих же життєво необхідно?

Для зміцнення імунної системи необхідні вітаміни. Можна приймати їх протягом всієї зими (стандартної упаковки в 90 таблеток якраз вистачає). І, природно, не забувати про свіжі овочі і фрукти.

Одяг і взуття слід вибирати з натуральних тканин або сучасної, що забезпечує хороший повітрообмін синтетики. Саме порушення теплообміну послаблює захисні сили організму.

Регулярно приймайте ванни з ароматичними маслами: лаванда, чебрець, лимон сприяють попередженню простудних захворювань.

Якщо ви хочете відключитися від суєтних думок, розслабитися, зігрітися і забезпечити собі спокійний сон, то температура води не повинна перевищувати 37 градусів. В якості ароматичних масел підійдуть лаванда, меліса, ромашка, пачулі.

Залишатися у воді довше 20 хвилин не варто - почнете замерзати і виженете підступили сон.

А якщо ви хочете, щоб ванна підбадьорила вас, то вода повинна бути гарячіше, приблизно 38-39 градусів, а час перебування у ній - не більше 10 хвилин. Використовуйте ароматичні масла цитрусових, ментолу, арніки. Після ванни потрібно обполоснутися під холодним душем, а ще краще перекинути на себе хоча б кухлик дуже холодної води. Бадьорість і заряд енергії забезпечені!

За деякими підрахунками 25% жінок схильні впадати в меланхолію при нестачі сонячного світла.

У деяких місцях для боротьби з сезонною депресією застосовують спеціальні світлові бокси. А в звичайних умовах потрібно просто частіше гуляти, відвідувати солярій - тобто якомога більше перебувати на світлі.

По можливості вибирайте яскраву кольорову одяг. Темна колірна гамма не сприяє гарному настрою. Не сідайте взимку на тривалу жорстку дієту: вона лише посилить депресію і послабить організм. Нічого жахливого, якщо за зиму з'явиться два-три зайвих кілограми! Скоро весна - і все увійде в норму!

Хоч за вікном сніг і морози, весна вже близько не тільки на календарі!

Попереджаємо, перш ніж скористатися опублікованими рецептами
народної медицини обов'язково порадьтеся з лікарем!

Хребетний стовп - це опора всього організму, тому від того, наскільки він здоровий і міцний, залежить працездатність інших органів. Наш хребет має унікальну здатність приймати різні форми, переносити будь-яке навантаження, забезпечуючи нам безтурботне існування. Але, на жаль, до пори, до часу. Якщо не берегти хребет, він може вийти з ладу, а відновити його дуже складно.

Існує думка, що основні проблеми з хребтом виникають через травми і спадковості . До того ж вертикальне його положення сприяє великих навантажень. Але, в більшості випадків, хвороби - це результат неправильного, часто сидячого способу життя, нестачу фізичної активності.

Вже з дитинства ми піддаємо опору свого організму неправильним навантажень . Подовгу сидимо за шкільною партою (тут вже нікуди не дінешся), внаслідок - маємо сколіоз, носимо портфель, а пізніше сумку в одній руці, після чого хребет перекошується. Здається, рухаємося так, як зручно, а ось навантаження на праву і ліву сторони розподіляється далеко нерівномірно.

За правильне положення хребта відповідають спеціальні внутрішні м'язи і зв'язки спини , саме від їх рухливості і еластичності залежить здоров'я нашого хребта. Внутрішні м'язи виконують роль невидимого корсета, який підтримує хребет у вертикальному стані. Їх потрібно обов'язково тренувати і робити це краще не вдома за самостійно обраною системі, а під наглядом фахівця у фітнес-залі.

На жаль, на сьогоднішній день проблеми з хребтом є якщо не у всіх, то у більшості точно . Навантаження при заняттях спортом залежать від ступеня тяжкості захворювання (викривлення хребта має три стадії - сколіоз, лордоз і кіфоз). У більшості випадків для початку найкраще зайнятися аква-еробікой або плаванням : у воді хребет "розвантажується" і працюють тільки м'язи.

Корисна також ходьба в середньому темпі (наприклад, на біговій доріжці).

А ось від активних занять танцювальною аеробікою і степом краще відмовитися , тому що слід уникати різких рухів. У тренажерному залі під контролем досвідченого інструктора бажано підібрати комплекс силових вправ, в основному на м'язи спини. Краще, звичайно, тренуватися за індивідуальною програмою, тому що при багатьох захворюваннях з одного боку хребетного стовпа м'язи перенапружені, а з іншого - надто розслаблені. Також перший час тренування найкраще поєднувати з масажем.

Остеохондроз - ще одне серйозне захворювання, це зміна міжхребцевих дисків, при якому деформуються хребці, і, як наслідок, знижується еластичність зв'язок. Результати досліджень встановили сумну статистику: до 40 років приблизно 80% людей страждають цим захворюванням. За деякими даними до 60 років відсоток хворих в тій чи іншій мірі досягає практично 100%. Але його можна попередити.

Профілактичні заходи щодо запобігання розвитку цієї хвороби потрібно починати в молодості, відмінно для профілактики підходять різні вправи на розтяжку. Йога, пілатес, стетчінг, каланетика підійдуть вам якнайкраще. Якщо ж подібна хвороба у вас вже існує, а ви вирішили зайнятися фітнесом, пам'ятайте, що при серйозних ускладненнях, таких як грижа міжхребцевого диска, йога протипоказана , а от знову ж аква-аеробіка обов'язково відразу дасть деяке полегшення . Також вам доведеться відмовитися від бігу підтюпцем і багатьох ігрових видів спорту. І обов'язково попередьте свого фітнес інструктора про наявність у вас даного захворювання.