Як часто ми не вважаємо напої за поживні речовини і тим самим добираємо калорії, від яких з таким трудом відмовилися в їжі. У результаті - всі зусилля нанівець. Найбезпечніший напій - це вода: вона не містить калорій зовсім. Самий нешкідливий напій - це вода/shutterstock

Найнебезпечніші серед рідких спокусників - газованої води і алкоголь. Фруктові соки, хоч і корисні, але в міру: вони несуть у собі повний енергетичний заряд того фрукта, з якого зроблені. А ще можуть бути виготовлені з додаванням цукру - від таких соків краще відмовитися зовсім!

Представляємо дюжину найпопулярніших літніх напоїв, про які треба знати "калорійну" правду:

Чашка кави/чаю - 2 Ккал (150 мл) + 15-20 Ккал за кожну чайну ложку цукру

Стакан апельсинового соку без цукру - 72 Ккал (200 мл)

Стакан грейпфрутового соку без цукру - 68 Ккал (200 мл)

Склянка соку мультифрукт - 120 Ккал (200 мл)

Баночка Кока-Коли - 139 Ккал (330 мл)

Баночка холодного чаю - 68 Ккал (330 мл)

Баночка світлого пива - 114 Ккал (330 мл)

Чарка віскі - 74 Ккал (30 мл)

Келих білого вина - 88 Ккал (125 мл)

Келих червоного вина - 94 Ккал (125 мл)

Чарка десертного лікеру - 97 Ккал (30 мл)

Стакан цільного (6%) молока - 130 Ккал (200 мл), причому 108 з них - "жирних"

Дієтичні солодкі напої підвищують ризик передчасних пологів

Здорове збалансоване харчування - це саме те, що потрібно організму, і не тільки в період весняного авітамінозу. Воно завжди допомагає зміцнити імунітет, налагодити робочі процеси шлунково-кишкового тракту і набути відмінне самопочуття. Особливо таке харчування необхідно при заняттях спортом.

Але тут вже звичайною їжею не обійтися, тому що вона не завжди здатна забезпечити організм тренується всіма необхідними йому речовинами. Залежно від тих цілей, які ви ставите перед собою, починаючи відвідувати заняття у фітнес-клубі, вам варто приймати певні фітнес-добавки. Вітамінно-мінеральні комплекси, амінокислоти, білкові і білково-вуглеводні концентрати, спалювачі жиру і багато інших речей допоможуть вам більш ефективно працювати над собою.

Щоб тренуватися на повну силу, вам потрібен хороший джерело енергії. Глюкоза крові не підходить, бо закінчується вже на 4-8 хвилині посиленого тренування. Енергією вас зможе забезпечити глікоген, це своєрідний концентрат глюкози, його запасу вистачить, щоб нормально тренуватися близько 60 хвилин. Через годину працездатність різко падає, і організм переходить на аварійне джерело енергії - починає "перепалювати" м'язи.

Проте ефективність такого "палива" невисока, так що колишньої інтенсивності ви вже не покажете. Виснаження запасів глікогену - ось основна причина м'язової втоми. Підвищити витривалість і вберегти ваші м'язи зможуть Низьковуглеводні напої - водний розчин глюкози і сахарози. Ці вуглеводи легко засвоюються і заповнюють собою тануть запаси глікогену. Якщо ви плануєте займатися більше години, то вам потрібно випивати по 100-200 гр. напою на кожні 15-20 хвилин.

Існують також напої з високим вмістом вуглеводів (до 110 гр.), але для повсякденних тренувань вони не потрібні.

Вони рекомендуються тим, кому "загрожує" серйозне спортивне випробування - марафонський біг, багатокілометровий велосипедний або лижний заїзд. Якщо ж ваші спортивні навантаження невеликі, то такі напої вам ні до чого, бо можуть принести вам купу зайвих калорій.

Ще один продукт, створений фітнес-індустрією, це білковий коктейль. Його готують, замішуючи на воді або знежиреному молоці, спеціальний порошковий протеїн. Білкові коктейлі містять від 40 до 70 гр. білка на порцію. Пити такі коктейлі потрібно після тренування, щоб забезпечити м'язи будівельним матеріалом для росту. До речі, адаптуючись до тренувань, м'язи підвищують потребу в білку. Якщо залишити споживання білка на колишньому рівні, є ризик не просуватися в результатах.

Додатковий білок робить м'язи пружними і наповненими. Звичайно, замість напою, можна з'їсти зайвий шматок яловичини, але його так довго готувати ... Разова норма білка становить 40-50 гр. і більше замішувати не потрібно. Ефекту допінгу білок не має, можете не переживати.

На прилавках фітнес-бару ви можете також знайти мінералізовані напої. Деякі вчені вважають, що воду для спортсменів потрібно збагачувати мінеральними солями, що начебто їх дефіцит погіршує стан мускулатури. До того ж вода ніби б краще засвоюється організмом, коли містить мінеральні солі. Але якщо розібратися, то істотні втрати мінеральних солей загрожує тільки марафонців, звичайним любителям фітнес-клубу боятися нічого. До того ж солей в таких напоях занадто мало. Єдиний вагомий плюс - вони мають приємний смак і тому так легко п'ються. І випити їх можна більше, ніж простої води. Але і коштують при цьому чимало. Тому тут вже вирішувати вам.

Що бадьорить нас вранці, заряджає енергією на цілий день і повертає життєві сили? Улюблені і незамінні чай і кава! Але що краще віддати перевагу і чим відрізняються ці напої?

Чай і кава були "суперниками" з давніх часів. Поки більшість людей не уявляють початок утора без чашки кави, багатьом важко вижити без чаю. І хоча обидва напої неймовірно корисні, у них все ж є кілька суттєвих відмінностей.

1. Рівень кофеїну
Хоча в обох напоях міститься кофеїн, "лідирує" все ж кави. Різниця тільки в тому, що міститься в чаї кофеїн допомагає швидше сконцентруватися, а ось "кавовий" кофеїн викликає почуття тривоги і напруга.

2. Профілактика раку
Дослідження показують, що чай містить необхідну кількість кверцетину, який допомагає боротися з раком і серцево-судинними захворюваннями. Кава ж не володіють жодним з цих якостей. Інше дослідження стверджує, що рівень захворюваності на рак в азіатських країнах значно менше, ніж в Америці, і одним з вирішальних чинників у цьому є високе споживання чаю!
3. Вірні помічники при дієті
Чайна дієта - це дієта на зеленому чаї. Зелений чай не тільки корисний для фігури, але і пити його дуже приємно. Якщо ви хочете спробувати чайну дієту, то потрібно пити не менш 5 рази на день класичний зелений високої якості чай. У свою чергу всього одна чашка ранкової кави здатна відчутно прискорити обмін речовин, а заодно і знизити апетит.

4. Знеболювання
Чай містить такі компоненти, які впливають на усунення запальних процесів і регулюють згортання крові. Кава, з іншого боку, відомий своїми здібностями полегшувати приступи астми і симптоми хвороби Паркінсона.

5. Антиоксиданти
І чай, і кава містять незамінні для організму антиоксиданти. До складу чаю входять антиоксидантами, які захищають організм від вільних радикалів і знижують рівень холестерину в організмі. Кава ж містить антиоксиданти, які регулюють рівень цукру в крові, а також запобігають появі каменів у жовчному міхурі.

Читайте також:

Акторська дієта : худнемо дуже швидко

Рідка дієта. П'ємо коктейль і худнемо

Як зробити животик красивим на все життя

Стародавній омолоджуючий суперрецепт

ТОП-50 найкорисніших продуктів

6. Місце походження
Ще одне, хай і незначне, відміну чаю та кави. Чай в основному виробляється в Китаї та Індії, кава ж привозять з Ефіопії та інших країн африканського континенту.
Незалежно від місця виробництва, користі для організму і різних смакових якостях, є один спільний пункт для чаю та кави - це кращі напої, згодні? Пийте тільки свіжі і натуральні чаї та каву і будьте здорові!

Вам знадобиться

• Сода
• Морська сіль

Інструкція

• .1

  Гидрокарбонат натрію або сода, як її називають у побуті, широко знайшла застосування в різних областях. Медики, наприклад, при лікуванні використовують основну здатність цієї речовини викликати слаболужну реакцію, знижуючи кислотність слизових оболонок і шлункового соку. Слабкий розчин гідрокарбонату натрію має дезінфікуючі властивості. Але саме при його вживанні потрібно дотримуватися обережності, адже висока концентрація лугу вражає слизові оболонки. Кондитери використовують соду як розпушувач тіста, випічка виходить повітряної. У побуті господині вживають гідрокарбонат натрію як механічне миючий засіб і відбілювач. Все це не дивує, адже гідрокарбонат натрію відомий людині давно, соду використовували до нашої ери, при догляді за собою і в медичних цілях.

• .2

  Речовина видобувалося з содових озер, також його знаходили в нечисленних родовищах у вигляді мінералів. Перші згадки про видобуток соди способом упарювання води можна знайти у записах про лікарські речовини римського лікаря Діоскорид Педаном. Дослідження з надання впливу звичайної соди на людський організм досить цікаві, вони науково доводять користь речовини. Сода може відновити обмінні процеси, вирівняти кислотно-лужний баланс, заповнити нестачу кисню в тканинах, затримує в організмі необхідний калій. В результаті розумного прийому соди під наглядом лікаря в організмі можуть покращитися біохімічні та енергетичні процеси, що відбуваються в клітинах. Через насичення киснем і нормалізації кровообігу, самопочуття людини поліпшується.

• .3

  Соду часто застосовують від печії, розчином з нею полощуть горло, нею змазують укуси різних комах. Але й це не все. Соду використовують при аритмії, важкій формі інфаркту міокарда, при закачуванні в транспорті, гіпертонії, шоці і набряку легенів, при хворобі нирок, раку, підвищеної пітливості ніг, при кашлі, при грибкових захворюваннях. А також при частих мігрені і в боротьбі з лупою. Вона допомагає в боротьбі з курінням і при отруєннях, сонячних опіках, запорах і глистовихінвазіях. А якщо пити соду чи можна схуднути? Схуднути можна! Є такий собі домашній рецепт: чайна ложка у склянці води. Розчиняють і випивають. Що ж при цьому відбувається? Лужний розчин, вступаючи в шлунок людини, різко знижує кислотність соків, що беруть участь у травленні. Їжа перетравлюється гірше, перистальтика сповільнюється.

• .4

  Потрібно зауважити, що апетит при прийомі соди всередину, природно, знижується, одночасно з самопочуттям. Травлення стає проблемою, поживні речовини не засвоюються. Здорова людина, який вирішив застосовувати соду для схуднення у вигляді напою, "нагороджується" дисбалансом мікрофлори. Адже шлунок здійснює "удар у відповідь" і починає виробляти величезну кількість соляної кислоти, а вона покриває його стінки виразкою. Не самий підбадьорливий підсумок. Тому люди, що переконують в тому, що якщо пити соду можна схуднути, обманюють. Твердження про те, що прийом соди всередину "спалює жир" абсолютно не обгрунтований. Жодне подібне доморосле засіб від схуднення не давало позитивного результату.
  

  
  Краще вже їсти все, крім хліба і цукру. Вже за місяць жінка скине близько 10 кілограмів.

• .5

  А в цілому без серйозних причин і показань лікаря ставити на собі досліди не потрібно, краще розробити гранично чіткий план, багато рухатися, розумно харчуватися, і ось тоді результати будуть у наявності. Але ось ванна з содою для схуднення - цілком непогано. Якщо провести тижневий курс таких лужних ванн, то за сім днів можна схуднути на п'ять кілограмів. Їх приймають перед сном. Температура води - 37-40 градусів. Розчинити у воді потрібно приблизно 300 грамів соди і 1/10 частина солі від цієї кількості. Приймати ванну рекомендують приблизно 20 хвилин. Обполоскатися і лягти спати під ковдру. Розчин спровокує потовиділення, а з ним організм очиститься від токсинів і шлаків. Цей спосіб був відомий ще за часів Стародавнього Єгипту. Адже саме в Єгипті розташовувалося озеро Натрун, його вода була багата вмістом соди.

• .6

  Відмінно впливає і додавання в таку содову ванну ароматичних речовин. По суті, прийняття ванн з лужною середовищем - величезне поле для фантазії. Важливо пам'ятати, що при серйозних хворобах обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Безперечно, луг і зокрема сода - дієвий засіб, адже його ефективність доводилося тисячоліттями. Клеопатра купалася в молоці ослиць з лужними характеристиками. Людина протягом дев'яти місяців зростає в лужному навколоплідної середовищі при виношуванні його матір'ю. Шкіра немовляти при його народженні має лужні властивості. А крізь шкіру дорослої людини виводяться саме кислоти. Тому на "лужному" шкірному покриві не розвивається навіть грибків. Ослаблений і нездоровий організм людини з підвищеною вагою просто потребує такої спеціальної турботи.

• .7

  Чим вище температура води при прийнятті подібної ванни, тим краще з організму разом з потом виводяться всі шкідливі речовини, які накопичувалися роками. Обмін речовин відмінно регулюється, а при нормальному метаболізмі людина не товстішає, навпаки, він починає худнути швидкими темпами. Можливо, люди, які збиралися пити соду, прочитавши все, що написано вище, турбуватимуться. Але в бажанні схуднути головне - це рівномірні і злагоджені дії, можливо, виснаження себе дієтами не принесе результатів, а ось помірні заняття спортом, содові ванни і сувору заборону на прийом їжі після шести вечора обов'язково допоможуть стати стрункішою. Вже за місяць кожна жінка, яка виявилася від вечері, приймаюча ванни при регулярних заняттях спортом скине не менше 10 кілограмів. І це дуже надихає!

• .8

  Отже, сода дійсно спалює жир, але при прийнятті ванн, впливаючи на організм людини через шкіру. Тому пити соду потрібно тільки за порадою лікаря і зовсім не для схуднення, а для того, щоб позбутися від будь-якої хвороби. У деяких випадках содова вода - це зовсім не шкідливо, адже спектр захворювань, які виліковує сода, дуже широкий, а от здоровій людині пити розчин гідрокарбонату натрію строго протипоказано. Не потрібно так ризикувати, адже можна нашкодити здоров'ю і не скинути зайві кілограммчіков!