Корекція талії входить в комплекс вправ по схудненню. Для талії існують багато різних методик, але найбільш ефективною є вправи з хула-хуп, який більш відомий як обруч. Його виготовили ще в 1958 році, хоча є інформація, що в давнину жінки також використовували подібні "тренажери", виготовлені з очерету та бамбука.

На сьогодні методики простіше обруча для занять немає - адже крутити його може кожен. Різновидів обручів дуже багато. Для занять слід вибрати найбільш оптимальний варіант.

Обручі можуть бути пластмасовими або металевими. Металевий обруч важче, ніж пластмасовий. Крім того, є й складні обручі, які зручно брати з собою при необхідності. Обручі з утяжеляли елементами дозволять позбутися зайвих жирових відкладень, а також накачати м'язи талії. Такі обручі масажують область талії, оскільки вони важкі. Інші ж такої функції не виконують, що зумовлено їх невеликою вагою. Існують спеціальні масажні обручі, по всьому колу яких розташовуються особливі гумові кульки. Вони масажують область талії і стегон, під час обертання хула-хупа.

Якщо немає ніякої підготовки перед заняттями, то крутити обруч перший час буде важко. Заняття будуть супроводжуватися хворобливими відчуттями, можуть утворитися навіть синці. Через деякий час шкіра зміцніє, і синці більше не будуть з'являтися. Для перших занять краще одягати більш щільний одяг.

Отже, як правильно крутити обруч

Крутити обруч слід спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. У такому випадку будуть опрацьовуватися м'язи обох сторін тіла. Якщо крутити обруч в одному напрямку, то в роботі будуть задіяні м'язи одного боку тіла і, як наслідок, деформується підшкірний жир, і розподіл його станеться нерівномірно. На перших заняттях довго крутити обруч не вийде. Необхідно з кожним разом потроху збільшувати швидкість і тривалість обертання. З часом талія стане тоншою, а м'язи талії зміцніють.

Головне, що потрібно пам'ятати при заняттях - це правильно стояти, а також приміщення має бути просторе, щоб нічого не зачепити. Про приміщенні все ясно, тепер про становище, в якому необхідно крутити обруч. Слід встати прямо, розставити ноги ширині плечей, трохи зігнути коліна. При обертанні обруча тіло прийме положенні саме по собі. Перше заняття краще крутити хула-хуп 2-3 хвилини. З кожним днем ??слід збільшувати час на хвилину. Збільшувати час обертання слід до тих пір, поки воно не дійде 15 хвилин обертання в одну і в зворотний бік. Тоді можна зупинитися і продовжувати займатися протягом такого часу постійно.

Перші результати будуть помітні через 2-3 тижні. Далі з часом ефективність буде все більш помітна. Таким чином, назавжди підуть зайві кілограми, про які не могла врятувати навіть дієта.

Їжа здатна нейтралізувати "шкідливий" холестерин, а деякі продукти харчування можуть навіть змінювати характер холестерину в кращу сторону!

Холестерин - це м'яке жироподобное речовина, присутня у всіх клітинах людини . Є важливим будівельним компонентом клітинних мембран, служить будівельної основою стероїдних гормонів, здійснює функції антиоксиданту, бере участь у транспорті вітамінів та інших різних поживних речовин.

Звідки береться? Лише 30 % його надходить з їжею, 70% - синтезується в організмі. "Сировиною" для виробництва служить активована оцтова кислота - ацетілкоензім-А, яка є продуктом обміну жирів, білків, вуглеводів.

Розпад холестерину відбувається в печінці, продукти його обміну - жовчні кислоти - виводяться з жовчю, при цьому лише невелика частина видаляється з організму через товстий кишечник, а основна всмоктується в тонкому кишечнику і надходить у кров.

Ризик померти від інфаркту міокарда вулиць з високим ЗХС в 2,6 рази вище , ніж у тих, хто має нормальний ЗХС.

Підвищення рівня певного холестерину в крові може бути обумовлено спадковою схильністю і/або надмірним надходженням з їжею, насамперед висококалорійної - за рахунок тваринних жирів і легкозасвоюваних вуглеводів, а також іншими причинами впливають на холестерин .

Однак холестерину в чистому вигляді в крові немає , весь він знаходиться у зв'язаному стані з особливими білковими молекулами - ліпопротеїнами, які відповідають за транспорт холестерину всередині організму. Відносно недавно вчені виявили, що парочка "наїзник - їздова конячка" може бути двох видів:

• холестерин ліпопротеїнів саме високої щільності (мається на увазі ХС-ЛВП), або альфа-холестерин;

• холестерин ліпопротеїнів низької певної щільності (ХС-ЛНП), бета-холестерин або поганий холестерин .

Занадто "завзяте" зниження холестерину в крові може стати причиною психоемоційних порушень зі схильністю до суїцидальних спроб.

ХС-ЛВП - хороша "парочка", вона охоче бере під своє крило "пасажира" з числа надлишкових молекул холестерину і швиденько виводить його з організму.

ХС-ЛНП , навпаки, - погана, агресивна "парочка" (або іншими словами поганий холестерин ). А якщо точніше, то це дуже міцна "зв'язка", довгостроково циркулює в організмі. Коли в крові їх накопичується багато, "зайві" наровя прикріпитися до стінок артерій або клітинним мембран.

Низький холестерин в крові збільшує онкологічний ризик, а надлишок може свідчити про вже виниклої пухлини.

В даний час встановлено, що основну роль у розвитку атеросклерозу грає не стільки рівень саме загального холестерину, скільки співвідношення "хорошого" ХС-ЛВП і "поганого" ХС-ЛНП.

Однак різні продукти становлять серйозну небезпеку - вони сприяють тромбоутворенню в крові.

Але не слід і повністю відмовлятися від різних продуктів, тому що без холестерінсодержащіх їжі може цілком розвинутися дефіцит необхідних холіну на тлі викликаного процесу зниження холестерину в крові. Це комплекс вітамінів В, присутній в яйцях, печінці. У нашому організмі холін переходить в ацетилхолін, що живить клітини нашого мозку, і його досить низький рівень, як правило, пов'язують з певним порушенням пам'яті, зниженням концентрації уваги і хворобою Альцгеймера. Крім того, дефіцит холіну впливає руйнівно на нашу печінку.

Основою великої кількості систем живлення є зменшення кількості одержуваних організмом калорій, наприклад, якщо калорійність продуктів зменшити на сто калорій, то можна забути про набір в один рік зайвого кілограма.

низькокалорійну дієту, якщо підібрана вона правильно , взагалі не можна вважати дієтою, швидше за все, це спосіб харчування. Велика кількість дієтологів вважає, що люди, які таку систему харчування дотримуються, здатні не тільки в хорошому стані підтримати свою фігуру, то ще й забути про хвороби серцево-судинної системи, печінки, суглобів. Завдяки низькокалорійній дієті можна зберегти і продовжити молодість.

Людина може їсти все без винятку, головне, щоб у день його організм отримував не більше 1500 калорій. Наприклад, людина може з'їсти навіть шматок торта, але в такому випадку протягом всього дня, що залишився йому доведеться голодувати. Вибираючи продукти, перевагу він повинен віддавати тим, в яких міститься найбільше мінеральних речовин, вітамінів, амінокислот.

Велика частина раціону складатися повинна з фруктів, злаків і овочів, так як це потрібно для більш швидкого насичення і для того, щоб протягом тривалого часу не виникало почуття голоду.

У раціоні людини обов'язково має бути присутня білкова їжа, а від жирного м'яса, ковбаси, всіляких копченостей краще відмовитися, ці продукти повинні бути замінені індичкою, рибою, яловичиною, куркою. Якщо ж у нього виникає бажання з'їсти що-небудь складське, замість цукерок він повинен поласувати сухофруктами, горіхами, фруктовим мусом.

Якщо на даний момент людина не може собі відмовитися в тому чи іншому не надто корисному продукті, йому не слід гвалтувати себе, так як він може просто потихеньку зі свого раціону прибирати висококалорійні продукти і замінювати їх більш корисною їжею.

Було б дуже добре, якби людина освоїла нові способи приготування їжі, а також нові кулінарні рецепти . Добре їсти їжу, яка готується на пару, так як в ній зберігаються всі поживні речовини і вітаміни.

Якщо у людини є можливість, він повинен повністю відмовитися від смажених продуктів, так як при подібному способі готування через олії для смаження навіть не дуже калорійні продукти стають для фігури неймовірно шкідливими. Харчування обов'язково має бути різноманітним і повноцінним. Потрібно харчуватися часто, але порції повинні бути дробовими.

Хвороби голосових зв'язок розвиватися можуть з різних причин, лікування їх безпосередньо залежить від поставленого діагнозу. Найбільш поширеними хворобами голосових зв'язок вважаються: поліпи, гранульома, спастична дисфонія, вузлики.

Гранулема голосових зв'язок собою являє доброякісне утворення, що з'являється через травми та інших подразнень. Найчастіше травмою, яка цю патологію провокує, є інтубація, після неї гранульома з'являється приблизно через 2-7 місяців.

Дещо рідше дані утворення з'являються спонтанно. Гранулема може бути викликана ларінгофарінгеальним рефлюксом. Проявляється вона відчуттям в горлі чужорідного тіла, переривчастістю голоси, охриплостью. Як правило, розташовується гранульома над голосовим відростком, через неї при кашлі, ковтанні, а також відхаркуванні виникають больові відчуття, які часто віддає у вуха. Зазвичай хірургічне втручання для видалення гранульоми неефективно, якщо не буде усунена основна причина, яка спровокувала її появу.

Лікування даної хвороби голосових зв'язок має починатися з позбавлення від ларінгофарінгеального рефлюксу, використання антацидних препаратів, коригування дієти.

Операція, метою якої є видалення гранульоми, проводиться тільки в тому випадку, якщо розміри цієї гранульоми великі.

Вузлики голосових зв'язок собою представляють доброякісні розростання, що утворюються через те, що голосові зв'язки перевантажувалися. Як правило, діагностуються вони у людей, які свої голосові зв'язки постійно перевантажують, у співаків.

Через перевантаження виникає формування невеликих ущільнень на зв'язках. До освіти поліпів і вузликів здатне привести куріння, а також гипотиреоидизм. Розташовані вузлики симетрично, у них завжди один і той же розмір.

Лікування таких вузликів починатися повинно з дотримання голосового режиму, це необхідно для того, щоб повернути голос і зняти набряк. Щоб зняти симптоми можна також використовувати протизапальні засоби і стероїдні гормони, проте необхідно пояснити, що причину хвороби ці препарати не усувають. Головне лікування полягає в голосової терапії, тобто в контролюванні голоси, щоб у майбутньому проблеми зменшити. Вузлики видаляють за допомогою ендоларінгеально мікрохірургії, лазера або кріохірургічного методу.

поліпів голосових зв'язок іменують доброякісні утворення, які розташовуються в центрі зв'язок і виникають вони через перенапруження або обмежених крововиливів.

Лікування таких поліпів має складатися в дотриманні голосового режиму, завдяки якому набряк найчастіше знімається. Видаляють поліпи за допомогою лазера, кріохірургічного методу, ендоларінгеально мікрохірургії.

Спастические порушення голосу по-іншому називають спастичної дисфонією, виявляється вона мимовільними рухами голосових зв'язок, що часто передається у спадок. Дисфония може виникати через стресових перевантажень, психологічних травм, перенапруження голосових зв'язок. Ця патологія проявляється зміною голосу.

Голос стає неприродним, напруженим, натягнутим.