Всього за два тижні відпустки ти зможеш скинути 3-4 кг ваги. Дізнайся, як це зробити разом з "Пані". /

Збагати раціон фруктами, ягодами і молочними продуктами, готуй страви на пару і відмовся від жирного, солодкого, і ти відчуєш себе набагато краще!

Фруктово-ягідні дієти активізують роботу внутрішніх органів і сприяють схудненню. Дієтологи наголошують, що це тільки корисне доповнення до твого збалансованому харчуванню. Ось приблизне меню на ці два тижні.

На сніданок: 200 г будь-яких ягід з нежирною сметаною, один тост із сиром.

Фруктово-ягідні дієти активізують роботу внутрішніх органів і сприяють схудненню. На обід: салат з овочів і зелені з оливковою олією, 200 г нежирного відвареного м'яса, риби або морепродуктів, овочевий пісний суп.

На полудень: 200 г ягід з йогрутом, кефіром або терта морква з цукром.

На вечерю: салат з фруктів і ягід, заправлений йогуртом або кефіром низької жирності. Подрібни один банан, два абрикоса і один персик, заправ салат йогуртом. Якщо ти відчуваєш голод, з'їж рисову або гречану кашу з шматочком вершкового масла.

Журнал "Пані"

Бажання у що б то не стало розпрощатися із зайвою вагою, може підірвати твоє здоров'я. Наприклад, дотримуючись жорстких дієт і обмежуючи себе в калорійних продуктах харчування в холодний сезон, ти ризикуєш підірвати свій імунітет і стати жертвою вірусних інфекцій.

Щоб взимку не виснажити сили організму, слідуй простому правилу: чим нижче температура на вулиці, тим більше білка і тваринних жирів повинно бути в твоєму раціоні.

Це пов'язано з тим, що в холодну пору року теплопродукція організму збільшується, так як витрачається набагато більше калорій на підтримку постійної температури тіла.

Це зовсім не означає, що потрібно щодня їсти смажену свинину.

Цілком достатньо додавати в супи і каші топлене вершкове масло, в рагу і салати - оливкова і кунжутне. Прекрасними джерелами тваринних жирів і білка є також кисломолочні продукти: м'які ропні сири (фета, моцарелла, адигейський), домашні кисле молоко і йогурт, сир, вершки. Щоб активізувати травлення, додавай у страви спеції: чорний і червоний перець, імбир, куркуму, гвоздику, кардамон.

Широко поширене безліч різнобічних думок про вплив кофеїну на організм людини. Деякі медики наполегливо доводять, що вживання цієї речовини загрожує багатьма серцево-судинними, шлунковими, психічними захворюваннями і навіть виникненням ракових пухлин. Інші вважають, що він сприяє створенню позитивного настрою і підвищенню загального тонусу організму.
Насправді, частково мають рацію і одні, і інші. Кофеїн безперечно корисний у невеликих дозах. Він прискорює обмін речовин, чим стимулює витрачання жирових відкладень. Вживання кави або коли вранці і перед тренуванням особливо рекомендується. Також напої, що містять кофеїн, дійсно підвищують тонус організму і його працездатність.
Однак надмірне його вживання викликає суживание судин, а отже, підвищення кров'яного тиску.

Також кофеїн може служити причиною дратівливості, безсоння, захворювань шлунково-кишкового тракту та інших неприємних явищ. Крім того, слід зазначити, що звуження судин провокує уповільнення кровотоку, а значить і процесу розщеплення жирів. Тобто, надмірне надходження кофеїну в організм сприяє накопиченню зайвої ваги.
Тому дієтологи радять обмежити споживання кави до 200 - 300 мл на день. А також не рекомендується додавати в нього цукор або вершки. Якщо це необхідно, то краще використовувати штучні підсолоджувачі і знежирене молоко.
Найкорисніше з усіх кофєїнсодержащих напоїв є зелений чай. Він, як ніщо інше, підвищує тонус організму, сприяє виведенню шлаків і використанню жирових відкладень в якості джерела енергії.

Жінка так влаштована, що в холодну пору завжди набирає вагу. Літо закінчилося, маленькі топи в обліпочку, обтягуючі джинси і прозорі майки довелося прибрати, а лінь підкрадається непомітно. Тепер і часу на тренажерний зал немає, і поїсти раптом захотілося більше звичайного, так і непомітно додаються зайві кілограми. Тут потрібно правильно розробити харчування і спробувати осінній раціон . Першим кроком до схуднення повинна стати правильна установка, що є тепер потрібно тільки корисну їжу і в мінімальних кількостях. Отже, перше, на чому грунтується осінній раціон, - це не доїдати до кінця.

Осіння дієта на двох

Щоб не страждати від голоду, жінкам слід включити в свій раціон насамперед різні супчики, каші, овочеві та фруктові салати і з'їдати тільки частина їжі, покладеної на тарілку. Це приблизно недоїдання 350 калорій в день і 8 кг на рік. Не обов'язково позбавлятися від залишків, можна просто залишити це на полуденок. Осінній раціон проходить цікавіше і з ентузіазмом, якщо знайти собі супутника в цій нелегкій справі. І кинути паління по пачці в день, і відмовлятися від поглинання великої кількості їжі психологічно і фізично простіше удвох, будь-то подружка або коханий чоловік. Процес підтримки стабільної маси тіла проходить ефективніше, коли є з ким поділитися своїми враженнями та досягненнями.

Правила харчування восени

Осінній раціон неможливий без ведення щоденника, потрібно обов'язково записувати все, що було випито і з'їдено за день і так аж до дня, коли результат буде на обличчя. Жінки, які будуть вести такого роду записи, мають шанс скинути більшу кількість кілограмів. Потрібно читати складу всіх продуктів в упаковках, що купуються в магазинах, звертаючи уваги на те, щоб вони містили тільки цукрозамінники або до їх складу взагалі не входила глюкоза і жири будь-якого походження. Корисні на перший погляд сирні вироби можуть мати багато калорій, а в деяких молочних продуктах вміст жиру досягає більше половини. Навіть в суміші овочів, що продаються замороженими брикетами, часто додають маргарин.

Їмо і худнемо

Осінній раціон буде безглуздою тратою часу, якщо не давати організму щоденну дозу фізичних навантажень. Так, щодня під час обіду чи після роботи можна ходити 30 хвилин в швидкому темпі. Якщо дощ або сльота служать непереборною перешкодою, вихід один: придумати привід, наприклад, придбати пакет соку в магазині через дві зупинки від будинку або журнал, який продається тільки в кіоску через три квартали. Ця проста розминка спалить більше калорій, ніж надійшло в організм, і активізує обмін речовин. На зворотному шляху ні в якому разі не можна жувати небудь на ходу, навіть яблуко або грушу, краще харчуватися в спокійній обстановці, сидячи за столом.

Швидке насичення

Харчування восени передбачає вживання їжі з великою кількістю клітковини. Вона насичує шлунок, приглушаючи апетит, і при цьому містить практично нуль калорій. До того ж, засвоюється клітковина не до кінця, тобто впливає на кишечник як очищувача. Клітковина благотворно впливає на роботу органів травного тракту, завдяки чому частина висококалорійної їжі не встигає засвоюватися, а просто видаляється в неперетравленої вигляді. Можна додавати висівки в кефір або інші рідкі молочні напої, з квасолі і горошку робити салати, а на вечерю з'їдати пару варених картоплин. Сніданок і вечеря слід замінити тарілкою овочів або фруктів. Полити фруктові салати можна крапелькою розведеного меду.

Більше нічного відпочинку

Менше 7-8 годин сну розпалює апетит і знижує вироблення гормону, переважної почуття голоду. Той, хто спить по 5 годин на день має більше ризику видужати і знову погладшати, ніж той, хто любить поніжитися. Тому жінкам корисно повалятися в ліжечку, від цього вони стануть ще гарніше, стрункішою і однозначно добрішим. Якщо не доведеться рано вставати і готувати сніданок, коханий чоловік все зробить сам, супроводжуючи готування корисного сніданку компліментами про стрункість і бездоганності фігури другої половинки.

При складанні меню для дитини, важливо враховувати характеристики харчових продуктів, їх калорійність. Потрібно пам'ятати, що перевага в їжі у нього залишаться на все життя. У віці до трьох років закладаються основні органи, щоб вони були здоровими треба правильно харчуватися.

Правильне харчування малюка

Головне вживання білкової їжі. У складі білка є азот, без нього життя неможливе. Це основний матеріал, для відновлення клітин і тканин в організмі людини. Якщо буде нестача білка, то дитина стане, схильний до частих інфекційних захворювань. Погіршується, ріст і розвиток, діяльність нервової сістеми.Важни амінокислоти в білках. Наприклад, білки молока містять всі амінокислоти. Є вони в яйцях і печінки, і звичайно в м'ясі, це дуже цінний продукт для раціону дитини. Рослинний білок також дуже цінний, наприклад, злаки і боби. Для того, щоб білки добре засвоювалися необхідні жири. Вони збуджують апетит. Треба десь 80% тварин і 20% рослинних жирів на добу. Вершкове масло містить вітамін А, містяться важливі амінокислоти. Для нормальної енергійної діяльності малюка необхідні вуглеводи. Вуглеводи в чистому вигляді є в цукрі, меді і крохмалі. Вони важливі для роботи серця і печінки, а також нервової системи. Нерідко, правда, надмірне споживання приносить шкоду, варто не зловживати цукром.

Необхідні речовини

У рослинних продуктах є харчові вуглеводи, це клітковина . Вона необхідна для роботи кишечника. Без неї дитина буде страждати запорами. Багато клітковини в пшеничному та житньому хлібі, а також в овочах, зелені і фруктах. Виводять шкідливі речовини з організму гарбуз, капуста, редис, вишня, слива - тут містяться пектинові вещества.Поваренная сіль також потрібна для підтримки рідини в організмі. Вона впливає на сечовиділення і кровообіг. Солі кальцію, магнію, фосфору беруть участь в утворенні кісткової тканини. Регулює стан крові солі кобальту, вони містяться в буряку і горосі. Нормальне функціонування всіх органів забезпечують вітаміни, які беруть участь в обміні речовин. Це основні біологічні характеристики, які необхідні в харчування малюків. Їжа повинна бути досить різноманітною, а обсяг той, який дитина з'їдає із задоволенням. Під час їжі не можна отримувати негативні емоції, нехай малюк сам вибирає собі страви, а мама тільки скорегує їх, слідуючи рекомендації дієтологів і педіатрів.

Ну а якщо ви хочете провести банкет в ресторані спб, відвідайте сайт lamur.spb . ru. Тільки цей сайт пропонує послуги ресторану для банкету, як на маленьке так і на велику кількість осіб, за прийнятними цінами.