Цей тренажер вимагає дотримання правил!

Багато людей, вперше приходячи у фітнес центр, починають свої заняття з бігової доріжки. Вона здається простою і зрозумілою, не вимагає на перший погляд яких особливих навичок, доступна кожному відвідувачу. Проте, бігова доріжка зовсім не настільки простий тренажер, як думають новачки, до її освоєння потрібно підходити відповідально. Справа в тому, що неправильний вибір режиму загрожує або відсутністю ефекту, або швидким стомленням. Зрозуміло, якщо поруч з Вами досвідчений тренер, то хвилюватися не про що, він відмінно знає всі тонкощі і складе для Вас індивідуальну програму. Однак не всі фітнес центри надають відвідувачам грамотних фахівців, як правило, в нашій країні доводитися покладатися тільки на себе, свої знання, свій досвід. Звичайно, працівники фітнес центру покажуть Вам як включити або використовувати той чи інший тренажер, однак про індивідуальну тренуванні під наглядом фахівця мова звичайно не йде.
Слава Богу, в Інтернеті розташований сайт, на сторінках якого можна дізнатися багато корисних речей, в тому числі і про заняття на біговій доріжці для новачків.
Отже, приступимо. Для нормальних занять на біговій доріжці потрібно визначити свій пульс, відповідно, підключіть пульсометр в потрібний момент. Запускайте бігову доріжку, виставляйте швидкість 4,5 кілометра на годину і починайте заняття. При цій швидкості Ви будете крокувати, це середня швидкість пішохода. Приблизно через десять хвилин зупиніться і померяйте пульс, від його значення буде залежати все інше.
1) Якщо значення не перевищує 100 ударів на хвилину, можна сміливо починати інтервальні тренування (про них нижче), які у фітнесі вважають основним заняттям на біговій доріжці.
2) Якщо значення 100-130 ударів на хвилину, Вам потрібно працювати в неспішному режимі, дозволяється виконання інтервальних тренувань, проте в спрощеному варіанті, без повного навантаження.
3) Якщо значення понад 130 ударів на хвилину, потрібно працювати над собою, над фізичною витривалістю. Інтервальні тренування на біговій доріжці заборонені, ви можете використовувати її лише для появи почуття втоми.
Отже, тепер переходимо до наступного етапу, а саме - розрахунком навантаження інтервальних тренувань. Збільшіть швидкість до 7 кілометрів на годину і включіть секундомір.
1. Якщо через 1-3 хвилини Ви вже важко дихаєте і не можете продовжити вправу, значить, до інтервальним тренуванням ви не готові, працюйте над витривалістю, через деякий час зможете перейти до пункту 2.
2. Якщо Ви протрималися від 3 до 4 хвилин, Ви готові до інтервальним тренуванням, однак вони будуть проходити в полегшеному варіанті. Справа в тому, що повне навантаження може занадто сильно подіяти на серце.
Інтервальна тренування полегшеного типу :
а) Увімкніть пульсометр і поекспериментуйте. Вам потрібно знайти швидкість, на якій через 2 хвилини Ваш пульс буде в межах 140-160 ударів на хвилину. Визначилися? Запам'ятайте показання швидкості.

Вона буде швидкою частиною інтервалу. Повільна частина 7 кілометрів на годину.
Б) Власне, переходимо до інтервального тренуванні полегшеного типу. Включаємо бігову доріжку і починаємо повільну частину тренування (тобто швидкість 7 км/год). Через 3 хвилини починаємо швидку частина, тобто прискорюємося. Після закінчення двох хвилин знову переходимо до повільної частини. Після чого знову прискорюємося. Як тільки Ви зрозумієте, що навантаження занадто висока, зупиняйте бігову доріжку і припиняйте тренування. Спочатку новачок втомлюється дуже швидко, з часом він входить в ритм, витривалість поліпшується, а жирові складки поступово зникають. Максимальна тривалість заняття 30 хвилин.
3. Якщо при швидкості 7 км/год Ви протрималися більше чотирьох хвилин, Ваш фізичний стан задовільний, Ви готові до повноцінних інтервальним тренуванням.
А) Увімкніть вимірювач пульсу і поекспериментуйте з біговою доріжкою. Вам потрібно знайти швидкість, на якій через 1 хвилину Ваш пульс досягне позначки 160-170 ударів на хвилину. Вирахували? Запам'ятайте цю швидкість, вона вважатиметься швидкої частиною інтервального тренування на біговій доріжці. Повільна частина відбувається зі швидкістю 7 км/ч.
б) Приступаємо до занять на біговій доріжці (інтервального тренуванні з повним навантаженням) . Включаєте тренажер, починаєте повільну частину тренування, тобто рухаєтеся із швидкістю 7 км/год протягом 4 хвилин. Після цього прискорюєтеся на одну хвилину (швидкість Ви вже знаєте) для швидкої частини інтервального тренування. Після закінчення хвилини знову переходите до повільної частини і так далі. Займаєтеся доти, поки не втомитеся. Перші кілька занять Ви не зможете протриматися довго, зате через деякий час бігова доріжка вже не буде викликати у Вас втому одним своїм виглядом. Ідеальна тривалість тренування 30 хвилин. Правда, витримати стільки зможе далеко не кожен новачок у фітнесі, це результат тривалої роботи над собою.
Тепер кілька загальних порад. По-перше, ніколи не поєднуйте інтервальні тренування на біговій доріжці з силовими вправами. Це дуже велике навантаження не тільки для новачка, але і для досвідченого людини, яка займається фітнесом не перший рік. По-друге, чергуйте дні, не займайтеся тренуваннями на біговій доріжці кожен день. Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо. По-третє, не перевтомлюйтеся. Це правило діє на всі фітнес вправи, а не тільки на заняття з біговою доріжкою. Першочергове завдання фітнесу - поліпшити фізичний стан, спалити зайві калорії, зробити фігуру стрункою і красивою. Доводити свій організм до крайнього ступеня втоми зовсім не варто, це скоріше змусить Вас кинути фітнес, ніж принесе користь. По-четверте, нічого не буває відразу. Як і решта фітнес вправи, тренування на біговій доріжці вимагають певної кількості часу, перш ніж стане помітний позитивний результат. У когось піде місяць, а хтось буде чекати і довше.
Удачи Вам в тренуваннях!

Тепер за шкірою обличчя потрібно правильно доглядати.

З цією проблемою стикається кожна жінка, якій 30-35 років. Ми говоримо про старіння шкіри обличчя, спочатку практично непомітному, з часом же воно стає інтенсивним і не звертати на це уваги неможливо. Справа в тому, що з кожним роком погіршується кровообіг в поверхневих шарах шкіри, вона стає сухішою і чутливіші до всіх зовнішніх впливів.
Якщо дівчата рідко приділяють серйозну увагу кремам для шкіри обличчя, то після 30 років шкірі потрібно постійне зволоження. Всі чудово розуміють, що старіння це невідворотний процес, проте при правильному підході можна його уповільнити. Якщо зморшка вже з'явилася, її не можна прибрати (якщо Ви, звичайно, не зробите пластичну операцію), зате можна уповільнити її розвиток. Основним діючим інструментом стане крем для шкіри обличчя , він подпитает її зовні і допоможе утримати вологу в потрібних місцях.
Після 30 років потрібно всерйоз зайнятися собою, інакше зовнішній вигляд разюче швидко почне видавати Ваш справжній вік. Тепер треба стежити за раціоном харчування, постійно їсти продукти, що містять необхідні організму речовини. Якщо до 30 років він легко справляється практично з будь браком речовин, то тепер про це не може бути й мови, внутрішні резерви потрібні для інших, більш важливих цілей.
Після проведення будь-якої водної процедури, будь то купання в морі або просто прийняття душа, обов'язково наносите на обличчя спеціальні креми. Вони повинні містити колаген, креатин, гіалуронову кислоту - речовини, які не тільки живлять шкіру, але і роблять її пружною, стимулюють оновлення клітин.
На ніч обов'язково наносите на обличчя маску або крем з вмістом вітаміну A . Він активно бореться з речовинами, через які на шкірі з'являються зморшки, в деяких випадках він навіть здатний розгладити невелику зморшку, яка з'явилася зовсім недавно.
Сайт звертає Вашу увагу на важливий факт: креми бувають для денного і нічного використання, вони один одного не заміняють. Звичайно, якщо Ви нанесете їх не в той час, нічого страшного не трапиться, однак це знизить ефективність даного засобу.

Якісна косметика обов'язково несе на собі позначення, для чого вона призначена в першу чергу.
Креми для використання вдень виконують скоріше захисні функції, вони покликані захистити шкіру обличчя від надлишку ультрафіолету, не дають їй втрачати вологу на морозі або сильному вітрі. Правда, використання крему зовсім не означає, що можна спокійно ніжитися на сонечку цілий день. Крем знизить шкідливу дію від променів, але не прибере його повністю.
Нічні креми або маски для обличчя містять компоненти, призначені для поліпшення регенерації тканин. Саме тому їх краще всього використовувати вночі. Організм практично не відчуває навантаження, що дозволяє йому активніше працювати з усіма зонами, в тому числі і шкірою обличчя. Сьогодні існує ряд біологічно активних засобів, вони створені тільки для нічного застосування.
Великі косметичні магазини пропонують не тільки креми, а й сироватки, вони проникають углиб шкіри і змушують клітини оновлюватися частіше, що в підсумку призводить до розгладження невеликих зморшок. Правда, ці кошти краще всього використовувати після консультації у фахівця, адже вони при занадто частому вживанні можуть завдати шкоди здоров'ю. Сироватки містять активні концентровані компоненти, якщо порушити інструкцію, можна серйозно погіршити можливості шкіри регенерувати самостійно, вона вимагатиме підживлення постійно. Ми не радимо вдаватися до цих засобів без попередньої консультації у досвідченого фахівця.
Як бачите, після тридцяти років потрібно серйозніше ставитися до здоров'я шкіри, уважно вибирати крем, нічну маску , інакше вік буде видно по обличчю. Приділяючи всього кілька хвилин увечері для нанесення на ніч живильної маски можна успішно боротися з поява зморшок. Наносячи захисний крем вранці, Ви захищаєте шкіру обличчя від негативного зовнішнього впливу навколишнього середовища. Власне, цих заходів зазвичай вистачає для того, щоб виглядати красивою і привабливою наступні десять років свого життя! А в сорок років тактику доведеться знову змінити, ми підготуємо незабаром відповідну статтю.