Ця дієта дозволяє втрачати вагу (за 10 днів мінус 2-5 кг) і омолоджує організм. До цієї дієті вдаються Жюльєт Бінош, Катрін Деньов, Жерар Депардьє, коли потрібно схуднути до певного терміну. Жюльєт Бінош вдається до цієї дієті, коли необхідно схуднути до певного терміну/АР

Ця дієта досить сувора, необхідно дотримуватися розпорядку харчування, а другий день взагалі присвятити ... валянню в ліжку!

А головне, на дні дієти краще виключити активні навантаження на організм, в тому числі і емоційні - вже краще перенеси свої походи на вечірки і в спортзал. Але повір, 10 днів дієти - і ти себе не впізнаєш. Перевіримо?

Плюси дієти:

• 2? 5 кг за 10 днів;
• загальне омолодження організму;
• виведення токсинів ;
• свіжа сяюча шкіра.

Книга рецептів
Ці рецепти стануть основою харчування під час дієти, так що записуємо або запам'ятовуємо .

Овочевий бульйон. 1, 5 літра води довести до кипіння і опустити в неї 1 кг цибулі-порею, по півкіло моркви і помідорів, пару гілок селери і дрібку чебрецю - овочі необхідно порізати на шматочки і варити в бульйоні 20 хвилин, не додаючи солі.

Напій какао. У склянку знежиреного молока додаємо по чайній ложці какао і меду, підігріваємо на повільному вогні, не доводячи до кипіння.

Гідромель. Це енергетичний напій, рецепт приготування якого дуже простий: у склянку води (250 мл) додаємо сік з 1 лимона і чанную ложку меду.

Кисломолочний обід. Змішуємо нежирний сир (250 гр) і нежирний йогурт (150 гр), додаємо на свій смак:? склянки ягід і 2 ч.л. меду, 2 ч.л. меду і 1 ч.л какао, 2 ст.л. родзинок, розмоченого в йогурті, 4 штуки чорносливу або кураги.

Редис, огірок і цибулю-порей порізати дольками плюс трави.

Розклад суворого режиму
1-й день. Доброго ранку зустрічаємо, немов у дитинстві, з напоєм какао, а через годину освіжати цілим грейпфрутом або ж соком з нього. На обід балуємо себе порцією нежирної риби (200 г) і рагу з тушкованих овочів з додаванням 2 ст. ложок оливкової олії.

О 14.00 випиваємо натуральний йогурт (обов'язково кладемо в нього ложку меду), а в 16.00 заряджаємося зарядом гідромеля. Вечеря повинна відбутися в 19.00: бульйон пити невеликими чашками в 3 прийому, після кожної порції - перерва 10 хвилин, випивати рідину потрібно не поспішаючи. А на закуску беремо з бульйону білу частину цибулі-порею (зелені пір'я потрібно викинути) і ріжемо їх на шматочки, поливаємо ложкою оливкової олії і з апетитом з'їдаємо. Перед сном дозволь собі поласувати порцією натурального йогурту з ложкою меду.

2-й день. Вранці другого дня грейпфрут і какао потрібно поміняти місцями: відразу після пробудження балуємо себе соковитими грейпфрутами (з'їсти необхідно 2 штуки), а через годину випиваємо напій какао. По закінченню ще години випиваємо вчорашній бульйон, попередньо підігрів на слабкому вогні, і ще до обіду необхідно випити півлітра води. О 14.00 та 16.00 за розкладом натуральний йогурт з медом і гідромель відповідно, на вечерю знову готуємо нежирну рибу (200 г), а морква з вчорашнього бульйону ріжемо на шматочки і, заправивши оливковою олією, теж їмо на вечерю. На ніч випиваємо традиційно натуральний йогурт з ложкою меду.

3-й день. Вранці - напій какао, через годину - грейпфрутовий сік, і до обіду знову випиваємо півлітра води. Обід - кисломолочний комплекс, а в 15.00 потрібно випити компот (1 яблуко або грушу варити в невеликій кількості води 1? 3 хвилини) або з'їсти 1? 2 сухофрукта, але дуже-дуже повільно. Після 17.00 і до вечері о 19.00 випиваємо гідромель, вечеряємо традиційно порцією нежирної риби 200 г і перед сном - правильно! - Натуральний йогурт з медом.

Згідно меню 3-го дня продовжуємо харчуватися 4? 7 день дієти, на 8? 9 день повторюємо комплекс 1? 2 днів, а 10 день - знову в режимі меню 3-го дня.

Якщо стане зовсім не під силу, грейпфрут можна замінити своїм улюбленим фруктом, головне - знайти в собі сили і протриматися до кінця. Тоді до особливого випадку ти зможеш надіти свою улюблену сукню і слухати компліменти про силу весняного перетворення.

Сьогодні багато відомих людей завдяки засобам масової інформації розкривають нам джерела своєї молодості і нев'янучої краси. Так і Олена Малишева хоче у своїх програмах подарувати нам секрет здоров'я, ділячись секретами страв, які будуть помагать нам правильно харчуватися, а значить вести активний і повноцінний спосіб життя. Ведуча хоче нам допомогти позбавитися від зайвих кілограмів, які можуть привести до різних захворювань: інсульту, раку або діабету. Завдяки дієті, а внаслідок її і схудненню, ми зможемо позбавити серце від зайвого навантаження. Олена Малишева вважає, що крім дієти також необхідно дотримуватися спеціального режиму. На її думку, в добу ми повинні позбавлятися від 500 г ваги.
Олена Малишева пропонує нам вживати тільки низькокалорійні продукти. А якщо ми зробимо своє харчування регулярним, це стане запорукою успіху. Значить, такий варіант дієти розрахований на тривалий термін. Наш організм поступово звикне до певного способу життя, і у нього буде стимул для схуднення. Крім того, якщо грамотно збалансувати таку низькокалорійну дієту, ми не будемо відчувати страшний голод, придбаємо бадьорість нашого духу, здорове тіло і міцний сон.
Але завдяки такій дієті, ми зможемо домогтися результатів тільки, якщо будемо дотримуєшся конкретного меню.
На перший день нам пропонують:
щоб сніданок, складався з гречаної каші, яйця круто, салату, який краще приготувати з морквини і яблучка.
На снек найкраще приготувати запіканку з знежиреного сиру, і головне без цукру.
На обід - можна приготувати "на пару" 120 г яловичини, доповнивши її цвітною капустою.

Одним з кращих напоїв буде - відвар шипшини.
На підвечірок бажано з'їсти грейпфрукт.
На вечерю готуємо тушковану капусту і кабачки, а запечене яблуко буде на десерт.
Знежирений кефір дуже корисно випити перед відходом до сну.
День другий:
На сніданок пропонується геркулесовая каша, по можливості, ягоди, і склянка знежиреного молока.
На снек зробіть салат з буряка з чорносливом.
На обід можна приготувати овочевий плов і додати в нього куряче філе, а також салат з помідорів або капусти, приправлені тільки рослинним маслом. Постарайтеся не забути, що через годину вашу трапезу слід запивати відваром з шипшини.
На підвечірок рекомендується 100 грам сиру і йогурт.
До вечері слід приготувати рибу "на пару". Тріска - буде прекрасним варіантом, проте не більше 150 м. А гарніром відмінно послужить відварна квасоля.
І як завжди, знежирений кефір дуже корисно випити перед відходом до сну.
На сніданок третього дня ми робимо собі омлет з жовтка і двох білків, додаючи столову ложку молока.
На снек можна з'їсти тільки яблуко.
Овочевий суп буде головною трапезою на обід. А зелена квасоля найкращим гарніром для курячого філе.
Тепер ми можемо з'їсти на вечерю тільки 150 г сиру.
І знову ж, знежирений кефір дуже корисно випити перед відходом до сну.
Так непомітно, захоплююче і головне корисно для здоров'я пройдуть 7 днів. Секрет низькокалорійної дієти від Олени Малишевої подарує струнку фігуру, допоможе знайти міцне здоров'я, впевненість в собі і гарний настрій.

Звичайно ж ви прекрасно знаєте, що вправи корисні для вас і ви повинні регулярно займатися фітнесом. Яке найкращий час для тренування?

Будь-яке! Чесне слово. Наприклад, коли ви сидите і дивіться телевізор, розтягуйте м'язи. Ніколи не тягніть м'язи до болю. Переважно розтягувати м'язи до точки їх помірного напруження, і утримувати такий стан на протязі 10 - 30 секунд.

Здорова програма тренувань включає в себе три види вправ: аеробні навантаження, м'язове зміцнення і вправи на гнучкість. Ви можете почати виконання програми вправ без покупки будь-якого додаткового обладнання. Наприклад, ви можете робити нескладні вправи вдома або сидячи за вашим робочим столом в офісі. Для базових силових вправ, гирьовий обладнання не потрібно. Просто підіть на кухню і наберіть воду в пластикову пляшку.

Аеробна активність визначається як тривалий , постійна напруга великих груп м'язів. У перекладі це означає робити що те, що змушує вас рухатися. В ідеалі, потрібно робити вправи без перерв на протязі 20 хвилин. Якщо у вас немає стільки часу, два 10-хвилинних аеробних тренувальних підходу принесуть вам майже таку ж користь.

В аеробіці добре те, що вона включає в себе багато тих видів спорту, які ймовірно вам вже знайомі і подобаються . Ходьба, їзда на велосипеді, походи, танці, плавання, і навіть баскетбол - все це приклади аеробних тренувань.

Ще одна хороша річ, що ви можете легко виконати ці два 10-хвилинних підходу, замінивши ліфт пішим підйомом по сходах, прогулянкою по околицях після роботи, або просто паркуючи ваш автомобіль подалі від місця призначення. Можна навіть шопінг перетворити на аеробну активність. Шопінг - це насамперед ходьба, так що не зупиняйтеся на протязі 10 хвилин і ви відпрацюєте один з двох щоденних аеробних підходів!

Є безліч хороших вправ, які ви можете робити будинку. Наприклад, при роботі в саду задіюються багато груп м'язів, особливо під час посадки рослин або прополки городу.

Який час краще для виконання фізичних вправ? Це дійсно залежить від вас. Ви можете займатися вранці, вдень або ввечері. Перерва на обід пропонує відмінну можливість вийти з офісу і повправлятися. Використовуйте свою каву-брейк, щоб здійснити коротку прогулянку навколо офісу. Позбавтеся від стресу за весь день, тренуючись після роботи.

І який би час ви не вибрали, переконайтеся, що ви дотримуєтеся такого графіка. Іноді легше дотримуватися графіка тренувань, якщо ви займаєтеся з одним або колегою. Проведіть час з користю для здоров'я. Вправи це найкраще, що ви можете зробити для себе особисто. Якщо у вас немає значних проблем зі здоров'ям, почніть тренуватися прямо зараз. Якщо вам більше 40 років або у вас є проблеми зі здоров'ям, в першу чергу проконсультуйтеся з лікарем.